在家篮球怎么练球感

谢绝崇拜 • 2022-11-01 • 资讯 • 阅读 757

导读：在家篮球怎么练球感打篮球受伤的种类有哪些使用篮球的注意事项有哪些

在球场上我们经常看到一些人，无论是运球还是投篮感觉都很飘逸很流畅，这就是平时说的球感。那么在家篮球怎么练球感呢?下面小编为你介绍。

在家篮球怎么练球感

1、在家篮球怎么练球感

1.1、首先进行手指热身运动,锻炼手指的肌肉,将双手竖直举过头顶,用手指挤压篮球,使篮球在手指间来回拨动。

1.2、“钟摆”训练,把篮球放在手心,将球像摆钟一样左右手交替互换,并逐渐加快速度和幅度。

1.3、头部绕球训练,将球在头部周围进行环绕运动,并逐步加强节奏与速度。

1.4、腰部绕球训练,将球在腰部周围进行环绕运动,并逐步加强节奏与速度。

1.5、膝部绕球训练,将球在膝盖周围进行环绕运动,并逐步加强节奏与速度。

2、打篮球的好处有哪些

2.1、有效预防心血管病。篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。

2.2、控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。

2.3、增强心脏功能。经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加。

3、篮球的传球方法有哪些

3.1、(双手)击地传球击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样,只是球传出时手指向下有力,使球碰地板反弹后,到达接球队友的腰部位置。

3.2、低手传球低手传球是一种近距离的传球,通常用于将球传递给离自己较近的队友:用手指托住球的下半部,伸臂出球时,向传球方向迈一步,做随球动作时固定手腕,也将球传向接球队友的腰部位置。

3.3、(双手)头上传球我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员,并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(手指尖朝上),置于头顶,肘部微屈,向传球方向跨一步的同时手腕向后转,球移至脑后,将球向前抛出,手腕向下转发力。

打篮球受伤的种类有哪些

1、肌肉离位:对肌肉施加急激的力量(屈。伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。

2、脚踝扭伤:练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。

3、手指的戳伤:因手指受到强烈的冲击而产生。手指的戮伤,依程度可分五种1.扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。

4、脚肿疼痛:脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由於脚部看地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。

　使用篮球的注意事项有哪些

1、充气工具最好选用专用气针,使用前先将气针润滑,不要使用变形的气针或其它替代品,以防损伤气嘴。

2、每种球都要充到其规定的气压,7#篮球标准气压为0.06MPa,5#足球标准气压为0.07MPa,排球标准气压为0.0425MPa,在标准气压下,球的性能发挥最好,否则容易变形。

3、使用完毕后,要清洁球的表面,真皮球请勿用湿布擦拭,以防发霉,要存放在阴凉干燥的地方。

4、球体不要接触尖锐物体,以免被刺破漏气。

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在家练习篮球球感的方法推荐

在球场上我们经常看到一些人，无论是运球还是投篮感觉都很飘逸很流畅，这就是平时说的球感。球感对打篮球是很重要的，关乎你在篮球场上的状态和表现。那么在家篮球怎么练球感呢?以下是小编为你整理的在家练习篮球球感的方法介绍，希望能帮到你。

在家练习篮球球感的方法

1、在家篮球怎么练球感

1.1、首先进行手指热身运动,锻炼手指的肌肉,将双手竖直举过头顶,用手指挤压篮球,使篮球在手指间来回拨动。

1.2、“钟摆”训练,把篮球放在手心,将球像摆钟一样左右手交替互换,并逐渐加快速度和幅度。

1.3、头部绕球训练,将球在头部周围进行环绕运动,并逐步加强节奏与速度。

1.4、腰部绕球训练,将球在腰部周围进行环绕运动,并逐步加强节奏与速度。

1.5、膝部绕球训练,将球在膝盖周围进行环绕运动,并逐步加强节奏与速度。

2、打篮球的好处有哪些

3、篮球的传球方法有哪些

打篮球受伤的种类

1、肌肉离位:对肌肉施加急激的力量(屈。伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。

3、手指的戳伤:因手指受到强烈的冲击而产生。手指的戮伤,依程度可分五种1.扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。

经常打篮球怎么保护膝盖

1、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。

2、比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中,当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。

3、注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练,当下肢力量达到一定水平,对这种反冲击力有足够的承受能力,即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多,就不多说了,比如负重深蹲起、蛙跳等等。

4、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道!

5、赛后的保护,比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的,为了延长体育寿命。

篮球控球怎么练

如何提高控球技术?篮球控球怎么练?组织后卫又称为控球后卫，是职业篮球入门门槛最低的的位置，但也是场上最具有决策力的位置，有着球场教练之称。下面是小编为大家整理的篮球控球怎么练，希望对大家有所帮助!

如何提高个人控球能力

运球注意事项

今天这一节介绍篮球的最基本技术之一：运球，在讲解运球各项技术要领之前，需要了解运球时应注意的事项。

我们一进体育馆，拿起球来经常做的就是两件事，一是投篮，二是运球。我们有各种各样的运球，变向运球，转身运球，胯下运球，但是真正比赛当中只有四种情况需要使用运球：第一种，从后场向前场推进的时候需要运球;第二种，在调整传球角度的时候运球;第三种，突破上篮时运球;第四种，做一些技术动作，运球转身，攻篮，在篮下扛，做进攻动作的时候运球。

你真正使用运球的过程当中也有四种情况需要注意：首先是你运球要有目的，有的人低着头就运球，忘了场上还有四个同伴;第二点，也是被很多人忽略的一点，运球从后场向前场推进的时候要用弱手运球——当你向前场推进而防守的人突然上来的时候，可以变成用强手运球和他周旋;如果你无人防守的时候也用强手运球，突然有人上来防守，你一变向就会变成弱手，而用弱手跟防守人周旋，很可能会造成失误，这一点很多人往往忽略。

第三点，进攻的时候，在接球以后，一定先转身面向篮，而不要把球放在地上——很多人有不好的习惯，接球以后在地上拍一下球，拿起来后就成了死球，如果防守好的话，马上上来一呼，就会把传球路线都封住，造成夹击。所以在接球以后要马上转身，面向篮且不要运球，用三威胁的姿势，可以或传球或运球。

最后需要注意的一点是，如果运起来了，要保持活球，除非你要传球或要投篮，否则的话不要把球拿起来。有的人运球时突然把球拿起来，再找人，容易被对方造成夹击，或者是传球失误，特别要注意的是，一旦运起来就不要停，除非你已经想好你要做什么了，我是要传球还是要投篮。

运球的要领

现在我跟大家介绍一下运球的要领，运球的时候，这五个手指和手掌的边缘触球，掌心是不触球的，掌心是空的，打完球以后，投篮运球以后，这个掌心应该是干净的，脏的是手指和手掌边缘。同时发力的时候用手指、手腕控制方向，用肘和肩往下运。随着球下来上来，这样运球。

下面我讲一下躯干的位置，运球的时候，躯干的位置非常重要，要保持躯干在防守人和球之间，这样可以保护好球，

也就是这个位置，运球的时候，两个腿要稍微分开一些，比肩稍微宽一点，很舒适的位置，而且重心要下来。有时候我们讲重心下来，有人是直腿往前倾，弯腰，重心就失去了，没有平衡，应该是曲膝，背稍微有些直，像坐在小椅子上似的，头要抬起来，观察场上情况，这样运球。手是这样，随时保护，有人过来挡差。

另外还有一点我讲一下眼睛的位置，眼睛你要看着你的防守人，但是实际上你要看穿你的防守人，视线从这儿看过去，而且有余光，这样能随时观察场上情况，判断，如果哪儿出现了机会了，这个球就传出去了，这是运球应当注意的。

我们有的人运球太高，甚至到肩这么高，有两点不好，运球高，距离长了，容易失误，另外还容易被人打掉，所以运球应该低一些，一般情况下不超过腰，在膝关节以下，这样运球，注意手的保护。

原地运球

现在我们可以进行运球，先是原地运球，首先要注意重心的保持，两脚开立，略略靠近肩，切勿往前哈腰，姿势象坐在一个椅子上，重心不要前倾，坐着，腰要直，相对直一些，这样大家看他的两个脚，重心在两个脚之间，重心不要钱倾。大家注意，运球的时候，如果用右手运球的时候，要注意左手，左手要保护球，不让防守人过来。运球的时候，一定要永远保持球与人的身体和防守者，人的身体在防守者和球之间，另一只手要去挡着。

大家来试一试，开始运球，注意球运的不要高，永远不要运的高过腰部。现在练习左手运球，开始，这个时候要注意右手的位置，右手是挡着，起一个保护作用，重心是在两脚中间，保持身体平衡，而且背要直，放松放松，肩要放松，球不要运得高，抬头，观察场上的情况。

原地两边拉的运球练习。下面还是运球，原地运球，前后拉的这种运球，抬头，一定注意用眼睛余光观察场上的情况，重心还应该稍微低一点，不要前倾，有点像坐着，换手，换那只手，同样，还是抬头，永远注意抬头，往下坐一点，注意腰背保持直一点，相对直，不要往前倾，重心在两个脚的中间，另一只手保护球，手要支起来，肩放松，抬头。

运球小结

首先是在篮球场上四种情况下使用运球，第一就是向前场推进的时候使用运球，第二，调整传球角度的时候使用运球，第三，突破上篮的时候使用运球，第四点发出进攻动作的时候使用运球。另外运球的时候也有四点需要注意，首先运球要有目的，第二，运球向前场推进的时候要用弱手运球，当防守上来的时候可以用强手与他周旋。

第三点，不要轻易运球，接球以后先面对篮，三威胁的姿势，然后再决定是运球还是传球，还是突破。第四点，运球以后不要轻易的停球，只有决定要传球或者投篮的时候才把球拿起来。