炎炎夏日如何防止打篮球中暑

leaf • 2022-11-02 • 资讯 • 阅读 701

导读：夏天打篮球怎么防中暑夏天中暑有哪些急救措施

夏天天气炎热外出打篮球很容易中暑，因此要做好预防措施，这样才能避免发生中暑。

夏天打篮球怎么防中暑

1、出行躲避烈日

夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10时至16时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜。

2、别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1、5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。

哪几类人群夏天容易中暑

1、肥胖者:胖人皮下脂肪厚,不容易散热。

2、有肌肉的人:这类人运动时,每单位时间产热的量比一般人多,也是中暑高危人群。

3、爱运动的人:因为运动会加速体内产生热量,运动量越大,产生的热量越多,越容易中暑。

4、睡眠不足的人:排汗需要良好的心肺功能,心脏输出血液的量才够,常熬夜或睡眠不足时,通常心肺功能较差,影响排汗,容易引发中暑。

夏天中暑有哪些急救措施

1、将病者移到阴凉的地方,松开或脱掉他的衣服,让他(她)舒适地躺着,找东西将头及肩部垫高。

2、以冷湿的毛巾覆在他的头上,若有水袋或冰袋更好。将海绵浸满酒精,或毛巾浸冷水,用来擦拭身体,尽量扇凉来降低他的体温到正常温度。

3、测量他的体温,或观察患者的脉搏率,若在每分钟110以下则表示体温仍可忍受,若达到110以上,应停止使用降温的各种方法,观察约10分钟后若体温继续上升,再重新给予降温。

4、恢复知觉后供给盐水喝,但是不能给予刺激物。此外依患者的舒适程度,供应覆盖物。

女生打篮球如何防止受伤

篮球作为世界上非常流行的运动，深受人们喜爱，篮球不光吸引着男生，同样也吸引着女生。女生在打篮球时与人发生碰撞，往往受伤的几率很大。所以，女生一定要学会保护好自己，避免受伤疼痛蓝瘦。下面是小编为大家整理的女生打篮球如何防止受伤，希望对大家有所帮助!

女生打篮球防止受伤方法

1、打篮球前，要准备好必备用具，如一双能灵活跑动的篮球鞋，护住牙齿的牙套，保护手腕的护腕，保护脚踝的脚腕等。如果家中有专门穿去打篮球的篮球服，最好穿上。

2、做好热身运动也能避免受伤，通常，打球前，可以通过绕球场跑的方式进行热身。如果想活动手部和脚部，可以做压腿和向上拉伸的动作。另外，适当运球传球也能让自己尽快进入状态，避免受伤。

3、在打篮球过程中，要保持良好的心态，不要带着情绪打球，不然很容易因情绪化而误伤她人。

4、打篮球，要控制好时间，不要长时间打，让身体处于疲惫状态，这样很容易因疏忽而受伤。如果出现头晕头疼等症状，要马上停下来休息。

5、打篮球过程中，避免与她人发生强烈的身体碰撞，如果是遇到野蛮的对手，尽量避开，保护好身体最重要。

打篮球对身体有什么好处

一、有效预防心血管病

篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

二、增强心脏功能

经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。

三、消除烦恼

打篮球的好处它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉，为何打篮球能发泄掉烦恼呢?因为打篮球必须专心深入的去打，当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入，在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失，打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。

四、控制体重与改变体形

过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。

因为打篮球能够减少体内脂肪，增强我们的肌肉力量，还能够保持关节柔韧，因此能够很好的控制体重，改善我们的外表和体形。

五、团结意识增强

篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

六、骨骼发育功能增强

打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。

建议青少年多运动，多打篮球，一些青少年身体瘦弱或者是肥胖，都可以通过打篮球来调节体重，青少年学业繁重，大脑会很累，多打篮球会使大脑的压力得到释放，所以青少年要多打篮球。

打篮球时如何防止盖帽行为的方法

打篮球如果遇到绝世摘帽高手，简直让人促手无策，以下是学习啦小编为大家整理的关于打篮球时如何防止盖帽，希望能给大家带来帮助!

打篮球防止被盖帽方法

一、出手点一定要高。

二、身体素质不是一两天能练成，那么就从技术上多下功夫。你多看看刘玉栋的投篮动作，他没有惊人的身高和弹跳，但姚明在他面前防他他都敢投。

三、出手点高，俗称直臂投篮，就是出手时，投篮那支手尽量向上伸出，到最高点时球再离手。

四、出手要快，也就是投篮时起跳要快和从开始屈臂到最后拨腕的连贯动作要快。

五、就是要想不被盖首先思想要有不怕被盖的意识，特别是在篮下，要打的狠

准确地判断盖帽中的犯规行为的方法

“球手一体”的概念的改变

某队员在投篮时，防守队员在“盖帽”的过程中，附带地偶然地触碰到投篮队员的手，在原规则许可的，不是犯规。现有的规则把这一条删除了，只要是打到了手，就是犯规。

要识破投篮队员的假象

从现实的临场观察中，把“好帽”判成犯规有的是由于裁判员被投篮队员的假像所迷惑造成的。有不少的投篮队员，当防守队员跳起封盖时喊叫，有的甚至还没有发生身体接触，就喊叫，有的还仅装倒地，缺乏临场经验的裁判员，见此情景，就容易把“好帽”吹成犯规。

看清“盖帽”时的手臂动作

当防守队员跳起“盖帽”时，裁判员除了移动到最好的位置外，要集中观察“盖帽”时的手臂，不要观察球出手的情况，不要过快地鸣哨，要看动作的全过程。过快的鸣哨，也是把“好帽”错判成犯规的原因之一。

正确处理“盖帽”时的犯规

防守队员对投篮队员“盖帽”出现的犯规，有两种情况，一种情况是：队员正在投篮时，球还没有离开投篮队员的手，“盖帽”者对他犯规。这是对正在做投篮动作的队员犯规。若球投中，得分有效，再判给投篮队员一次罚球，若球没有投中，根据投篮地点，判给投篮队员二次或三次罚球。另一种情况是：投篮队员的球离手后，“盖帽”队员对他犯规。球中篮得分有效，由投篮队在犯规就近的界线掷界外球。若“盖帽”者的队犯规每半时超额过7次时或每节超过4次，由投篮队员执行两次罚球。

正确处理“盖帽”时的违例

某队员投篮试图得分时，防守队员跳起“盖帽”，在此过程中会出现如下的情况：

1、投篮队员投出的球上升时，被防守队员“盖帽”，使球出界，仍由进攻队在出界的就近界线掷界外球。

2、投篮队员投出的球上升时，被防守队员“盖帽”，使球落在场内，应继续比赛，落在场外，使球出界。

3、投篮队员投出的球，球在篮圈水平面上下落时，防守队员盖帽，无论中篮还是不中篮，根据投篮地点，判投篮队员得2分或3分，由“盖帽”队在端线掷界外球继续比赛。

4、甲跳起投篮时，乙“盖帽”，乙l的手紧紧地压在球上。被迫使甲持球落地，应判甲带球走违例。由对方在就近的界外掷界外球。