导读： 打排球胳膊肿了怎么办 打排球把手打肿了该怎么办好呢?
相信在80年代的中国，女排在全世界都占有一定的地位，因此也就引起了全国都开始打排球的热潮。其实打排球也能很好地锻炼我们的心智和毅力，同时还能锻炼我们的团队凝聚力和协作性。但有些朋友反映打排球容易造成胳膊肿的现象，那么打排球胳膊肿了怎么办呢?以下是学习啦小编为您整理的关于打排球胳膊肿了怎么办，欢迎阅读。
打排球胳膊肿了怎么办
1.首先我要说，刚接触排球，击打的位置和手型一定要掌握好，而且别勾肘，这些会避免受伤和提高准确度
2.建议用冰块冷敷，这可以收缩毛细血管，减轻红肿
3.能受得了红花油味道的，还可以涂点这个，不过我觉得这个味道太大了，我不喜欢，而且打排球造成的手腕有紫色出血点，有点肿，不是很严重，我觉得没必要用，这是我个人意见，仅供参考
4.下次打球切忌带护腕，打一段时间适应了，手腕就不会肿了
如果单纯肿胀,无骨折及血肿的情况可能没什么大碍,可能是在多次击球过程中引起的组织水肿,只要注意休息,冷敷,或外涂红花油等活血化瘀的中药膏都有效,一般一周左右肿胀自动消失,如有皮肤破损应避免感染情况发生
消肿方法1.皮肤碰撞后,局部肿胀、淤血,抹点牙膏能减轻症状
2.手指肿痛,将适量酱油和蜂蜜调匀加温,把手指浸入,可消肿止痛。3.取石灰水少许,以棉花蘸湿擦患处,片刻可止痒消肿.
4.跌打青紫淤肿者,用热醋涂患处,每日3次,可治愈.5黑豆500克,凉水5升,煮开后,加入白酒5升,再用文火煎煮成3升,乘温日服1次,3次服完,可治浮肿。冰块敷的原理是：利用热胀冷缩的原理消肿。做法：用手巾包住冰块，敷在浮肿的皮肤上
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了打排球胳膊肿了的应对方式方法，相信只要认真看了上述内容的朋友们，心中对这个疑问也有了更好的了解和心得。当然我想告诉大家的是，我们在进行排球运动的时候，一定要使用它正确的标准动作，并且在开场之前一定要做好足够的热身运动。
打排球把手打肿了该怎么办好呢?
对于打排球把手打肿了，这种情况是需要多进些休息才行了，一般来说，问题不是很大。手打肿了，主要是由于受外力的打击过大所导致的，这种情况最好的方法就是静心休息，避免再进行手部的一些运动，如果肿得厉害，可以服用一些消肿类的药物，或者是贴一些消肿的膏药。但是这需要在专业的医生指导下才能使用药物。平时一定要注意手部的保护，虽然说手打肿了问题不是很大，但是如果不好好休息也会导致更加严重的后果发生的。
打排球胳膊青了怎么办
排球是生活中很常见的一种运动，打排球对锻炼身体也是大有好处的，受到很多人的喜欢。那么打排球胳膊青了怎么办呢?
打排球胳膊青了怎么办
打排球手臂淤青一般来说如果没有超过24小时的话,最好不要用活血化瘀的红花油之类的药,会加重病情。建议你首先要注意受伤的手的休息,不要提重物,然后在24小时之后用红花油等活血化瘀的药外涂即可。
打排球受伤多半是因为准备活动不充分,不做准备活动就进行激烈的体育活动,易造成肌肉损伤、扭伤;准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;准备活动的内容不当。所以,打排球前一定要做好热身准备工作。
打排球的好处
1、减肥塑身
排球是全身性的瘦身运动,在跳跃扣球,或者快速移动的时候,脂肪会加快分解燃烧,从而有效的减少全身各部位赘肉。有数据显示,打排球一小时可以消耗320大卡热量。
2、锻炼肌肉力量
排球运动能刺激全身肌肉协调发展,击球时弹跳动作,除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。既可以增强肌肉的协调性,又能增强肌肉耐力。
3、增强心肺功能
打排球的时候,身体血液循环加速,需氧量增加,打打排球可以锻炼心肺功能,提升肺活量。此外,心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。
4、提高大脑的反应能力
打排球需要大脑有较快的反应能力,去协调身体各个部位动作截球。长时间伏案工作的人,偶尔出现当机,思维迟钝了,可以去室外打一场排球,回来之后会感觉脑子清醒很多。
5、提高大脑的反应能力
打排球需要大脑有较快的反应能力,去协调身体各个部位动作截球。长时间伏案工作的人,偶尔出现当机,思维迟钝了,可以去室外打一场排球,回来之后会感觉脑子清醒很多。
打排球的常见损伤
肩以肩袖损伤肱二头肌腱腱鞘炎最多,多因肩部无力、扣空球或和球技术错误(如肩外展90度屈肘扣球就很易伤肩,如能高手扣球,此伤即可避免),一次或多次逐渐引起。
在肩部,由于扣球多姿势不正确,还会引起肩胛上神经麻痹,出现冈下肌麻痹,多见于集训的运动员。
膝伤以髌骨软骨病、股四头肌外侧头末端病(尤以单足起跳与落地的运动员最多,如改为双足,多可避免)及半月板骨折与棘突骨膜炎较多。
此外,“扣球”、“封网”、“救球倒地”,也可以发生背部、臀部的挫伤及上下肢其他关节韧带的撕裂伤或扭伤,其中指扭伤,骨折和脱位最常见。
打乒乓球胳膊疼怎么办
打乒乓球胳膊痛怎么办?下面就由学习啦小编为大家介绍一下打乒乓球胳膊疼如何处理，希望能帮到您。
打乒乓球胳膊疼的处理方法：进行放松按摩
运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行,放松肌肉,促进乳酸分解,受损组织修复。
打乒乓球胳膊疼的处理方法：蒸桑拿缓解
在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中,利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激,不但可以使血管反复扩张及收缩,能增强血管弹性、预防血管硬化的效果,而且对运动后的肌肉酸痛缓解也有很好的效果。
打乒乓球胳膊疼的处理方法：热敷冷敷缓解
运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张,有效改善血液循环,抑制肌肉痉挛,并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉,一般是冷敷在前热敷在后。
打乒乓球胳膊疼的处理方法：不宜等太久才开始进食
有相关的研究表明,身体肌肉在运动结束之后的30分钟内,肝糖最容易修复,也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。
打乒乓球胳膊疼的处理方法：要补充水分
在运动之后要为身体及时补充足够的水分,特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分,但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料,大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足,如果尿液呈现出深黄色,则说明需要补水,一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。
打乒乓球前的准备注意事项
进行环境检查。球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。
做好准备活动。运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操,以活动各关节、靭带和肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。
控制运动负荷。对于中老年人应避免进行竞技性比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。
做好整理活动。运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。
防止运动损伤。乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。
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