导读： 一、排球运动员所需要的身体素质 二、身体素质训练方法
在体育用动中要完成任何一个动作都包含技术和身体素质这两种因素，也就是说，要掌握任何一个技术动作，必须具备相应得身体素质。下面就随学习啦小编一起来看看排球专项身体素质，欢迎阅读。
当一个技术动作不能很好的完成时，其原因可能是技术练习不够，没有掌握好技巧，也可能是由于缺乏邢应得身体素质，达不到掌握技术的要求所造成的。因此，技术与素质的关系，即使相互适应相辅相成的关系，要想掌握更高层次的技术，必须同时增强与此技术相应的身体素质，两者均居同等重要的地位。
身体训练对于排球运动员来说，主要是为了提高各项身体素质，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能承受运动量训练，防止伤害事故的发生。现代排球运动复杂、多变、激烈，且越发地向高、快、变发展。不仅网上争夺加剧，对防守的要求也越来越高，运动员技术动作的难度也越来越大，所以身体训练的重要性易发突出。
一、排球运动员所需要的身体素质
(一)肌肉力量
任何一个动作都是由肌肉收缩完成的，肌肉收缩产生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有运动发生的原动力。根据肌肉收缩的速度和持续时间，可分为肌肉爆发力和肌肉耐力两类。
1、爆发力：又称速度力量。是人体肌肉瞬间收缩产生的力量，向扣球这种最手肌肉力量影响的技术，主要靠爆发力，表现在扣球速度和起跳高度等。
2、肌肉耐力：是指肌肉收缩的持续能力，或肌肉反复收缩的能力。它与最大肌力没有直接关系，但在一场比赛中要做起跳这样的爆发性运动百次以上，就必须有很强的肌肉耐力。
(二)速度
速度是指在单位时间内完成某个动作或位移某段距离的能力。排球运动中的速度分为反应速度、移动速度和动作速度。
1、反应速度：在排球运动中主要表现在对各种快速来球的反应，即队员从看到球到开始进行接球动作的神经传递时间。
2、移动速度：指在单位时间内身体位移的距离
3、动作速度：是指完成各种技术动作的操作时间
(三)耐力
耐力是指肌肉长时间运动的能力，是人体完成长时间工作所必需的。与排球项目关系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之长时间连续比赛和训练所必备的身体素质， 它与呼吸和循环系统的机能密切相关，手最大摄氧量的影响。
(四)灵活性
灵活性是迅速改变身体或身体某部运动速度或运动方向的能力，也是正确而且快速完成复杂动作的能力。排球场上的灵活性主要表现在:结合球的各种变方向起动移动;各种情况下及时合理的运用各种倒地起立;空中动作的变化和平衡;在任何情况下各种技术动作的串联和互补。
(五)柔韧性
柔韧性是指身体的柔韧程度，它取决于身体各关节肌肉、肌腱、韧带乃至皮肤的活动范围的大小。柔韧性对于充分发挥肌肉力量，合理的掌握技术动作以及预防运动损伤等都有极其重要的作用。
(六)弹跳力
弹跳力是指人体蹬地所完成的与地面之间产生一定距离的能力。排球中的扣拦是排球比赛中的主要得分手段。因此，弹跳力是排球运动中最重要的身体素质之一，提高排球运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用。
(七)调整力
调整力是指控制身体运动的能力，它受神经刺痛的支配。具体表现为反映时、平衡能力、放松程度、集聚力和灵巧性等
(八)心理承受能力
运动员的心理训练，是现代运动训练的重要组成部分，它同传统的身体训练、技术训练和战术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系。因为现代运动训练和竞赛活动，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，而且也要付出巨大的心理能量，尤其是当参加比赛双方在身体和技、战术实力水平相当的情况下，心里能量的发挥水平，往往成为决定胜败的重要条件。
二、身体素质训练方法
(一)肌肉力量练习方法
1、收指手腕力量练习
(1)手只用离去甚或握网球
(2)传足球
(3)用小哑铃或杠铃做腕屈伸
(4)手指俯卧撑或卷重物
(5)提抓铅球或沙袋
2、手臂力量练习
(1)实心球练习：两人面对面站立，双手握实心球互相做胸前传球或对掷
(2)俯卧撑或击掌俯卧撑
(3)双人推小车，要求身体要平直，手臂应伸直。
(4)手倒立或同伴帮助下做倒立推起
(5)俯卧，脚尖固定，两手交换支撑绕圆圈
3、腰腹、背肌力量练习
(1)单人徒手练习：仰卧起坐、仰卧举腿、肋木举腿、腹卧体后屈
(2)实心球练习：
a、双手持球做仰卧起坐，或手持球脚同时夹球，做元宝收腹
b、坐地，双腿夹球，举腿或绕环
c、双脚夹球跳起，将球向上抛出
4、下肢力量练习
(1)负杠铃，左右脚交替高凳上下
(2)负杠铃弓箭步前进
(3)负杠铃坐起蹲、半蹲起、全蹲起练习
(4)壶铃蹲起
(二)速度练习方法
1、反应速度练习
(1)看手势做各种折回跑或折回动作
(2)面对墙做各种反弹接球的练习，也可结合球做各种不同落点、不同节奏的防守练习
(3)看别人的动作起动：两人相对，一人向左右任意移动，另一人力争与他保持相对，不使对方把自己晃开
2、移动速度练习
(1)三米侧向或前后快速往返移动
(2)结合排球场地练习各种移动步伐
a、向前做小跑步或各种小碎步跑
b、向两侧做侧滑步或侧交叉步
c、向后做后退跑或结合视、听觉信号做各种移动的互变
3、挥臂速度练习
乒乓球专项身体素质训练
乒乓球运动的不断发展，对乒乓球运动员身体素质特别是专项身体素质水平提出了更高的要求，下面学习啦小编给大家介绍关于乒乓球专项身体素质训练的相关资料，希望对您有所帮助。
专项身体素质训练方法
1 发展乒乓球专项身体素质的必要性
首先，发展专项速度及灵敏素质。研究表明，来球在空中往往会经过0.3-0.5秒的运动，优秀乒乓球运动员在这麽短的时间内应判断出球的速度、旋转性能和落点，同时按照对手的站位快速决定对策，最后通过变幻莫测的战术和巧妙快速的手法，乘虚一击而取胜对方，同时这也体现了运动员良好的灵敏素质。
其次，发展耐力。乒乓球运动属于球类运动中的个人对抗项目，大型比赛往往会持续几天，且在改用大球后，增加了比赛回合，也增加了运动员体能消耗，因此，运动员必须具备足够的专项耐力来完成比赛。
最后，发展力量素质。在乒乓球竞技中用力回球能加快球在空中的飞行速度，使对手没有足够的反应时间，无法控制回球质量，进而处于被动状态。所以，运动员必须具备较强的力量素质。
2 乒乓球专项身体素质训练的内容
2.1 灵敏素质训练
灵敏性也叫做灵活性，指的是击球手的灵活性、快速改变动作方向的灵活性、重心不断变化的灵活性、反应判断的灵活性。运动员对动作应变速度的快慢及判断的准确性决定了其灵敏度。提升专项灵敏素质的一个主要的措施就是註重发展专项的协调性。
2.2 速度素质训练
体能训练的重点在于速度。速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要的地位和作用。在乒乓球运动中，成绩的好坏，水平的高低都直接受速度素质的影响。比赛时，无论是技术发挥，还是战术应用等等每一个环节都与速度素质密切相关。日常训练中，速度素质是衡量身体训练水平，竞技能力高低的客观依据速度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术、提高运动成绩的客观数据。
2.3 耐力素质训练
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。
乒乓球比赛中，要求迅速判断，快速反应、移动，合理击球。它是一个连续的运动过程，从挥拍击球到回合间隙，运动强度不断发生变化，这就要求要有良好的耐力素质作为基础。
2.4 力量素质训练
身体素质的核心及基础是力量素质，所以体能训练的核心就在于力量的训练。目前，我国乒乓球力量训练主要是上肢及下肢肌肉群的训练。下肢力量训练主要是为了提升下肢的起动及移动的速度，而上肢力量训练的目的是为加快挥拍速度。
3 提高乒乓球运动员专项身体素质的方法
3.1 灵敏素质的训练方法
灵敏素质训练措施包括手法结合步法的模仿动作练习、移动速度练习及反应速度练习。教练员抛球可用假动作让队员判断接球的步法及灵敏柔韧练习，而侧身躲闪乒乓球练习由教练员在一米处连续投击。
3.2 速度素质的训练方法
速度素质的训练方法包括提高反应速度的练习;观察教师的手势，沿球臺作不同方向的滑步练习;听信号做急停急跑练习;对墻距1.5米左右站立，教师在学生背后用多球对墻供球，练习者连续还击从墻上反弹回来的球目视教师向上击球，练习者按旋转球落臺反弹的方向原地转一周后，沿球臺跑一周等训练方法和提高移动速度的练习;以左右侧前、侧后移动摸球台两角;推、侧、扑练习;加快多球供球速度，迫使练习者加快步法移动速度;沿球臺变向跑一周，要求练习者始终保持面向一个方向移动等训练方法。
3.3 耐力素质的训练方法
耐力素质的训练方法有800-1000米变速跑;3分钟长短球步法练习;利用多球连续扣杀;3分钟左推右攻练习;3分钟各种步法练习;原地练习：如做原地高擡腿跑，小步跑，车轮跑等，每组100～150次，做5～6组，每组间歇2～3分钟;跳绳练习单摇结合双摇，每组2-3分钟做8-10组等训练方法。
3.4 力量素质的训练方法
力量素质的训练方法包括发展上肢的训练方法如：用轻量哑铃规定时间做各种挥拍动作练习;正握哑铃弯举，并做外旋动作练习，持瓶转手腕练习;反握持哑铃弯举，做前臂绕环;双手持哑铃于肩上做前臂绕环;多球扣杀半高球，规定板数、时间等训练方法和发展下肢的训练方法如：肩负杠铃负重半蹲，做静力练习或下蹲做慢速动力练习;肩负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习;腿绑沙袋进行跳跃练习;快速提踵练习，单、双脚进行连续跳跃障碍等训练方法。
4 运动负荷的控制
4.1 运动负荷的专项性。
4.2 练习强度。
练习强度决定能量供应性质，改变练习强度，就可以改变能量供应的方式。在乒乓球专项身体训练中，可以通过练习时的心率大致确定该练习对何种能量供应系统产生作用。
4.3 持续时间。
为了提高非乳酸无氧能力，可采用短时间(5～10s)极限强度的练习。为了提高有氧能力，练习的持续时间可以长达数小时，即在乒乓球专项身体素质训练中，某些技术练习方法或整堂训练课从运动负荷量安排的角度来看，本身就可以作为专项身体素质训练来进行安排。
4.4 间歇时间。
在乒乓球专项身体训练中，一般可以根据心率指标来安排间歇的持续时间。在工作能力最低时心率最高，工作能力的恢復，一般和心率的恢復是一致的。改变间歇的持续时间，可以发展各种不同的专项身体素质。
5 结论与建议
5.1 结论
乒乓球专项身体素质训练内容的判定，与专项素质的三个问题有密切联系，即素质练习方法的专项化、能量供应特征及各种素质的主次关系。在乒乓球专项身体素质训练办法专项化程度的区分，以及实施过程中的控制中，这三点发挥着理论指导性的作用。竞技乒乓球运动属一项强度平均值不高的耐力性负荷运动项目。如果增加负荷的持续时间，也就相对增加了运动员凭借脂肪供能的比重，乒乓球运动总的负荷强度不高，是休息——中等负荷——短暂的大强度负荷不断变化而导致的结果。练习方法专项化程度区分主要是为了明确专项练习方法的类型，通过专项身体素质训练及专项基础身体素质训练两个概念进行归纳总结，从而在具体训练中有效地选用。
5.2 建议
实时的评价及反馈对乒乓球训练具有十分重要的意义，训练标准应随着不同时期的变化而做出相应的调整。通过不同的评价标准使教练员能够对运动员的成长周期和训练周期有一个客观的把握。
乒乓球专项身体素质训练相关文章：
1.乒乓球体能训练方法
2.乒乓球的锻炼价值介绍
3.乒乓球锻炼计划介绍
4.乒乓球正手攻球训练方法
5.跆拳道专项身体素质训练的原则
6.乒乓球队活动计划
排球历史、准备活动、身体素质训练视频
今天学习啦小编给大家整理了《如何练习排球》视频教学之排球历史、准备活动、身体素质训练，欢迎大家查阅。
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