女人从来不会停止减肥的步伐。那么在打排球的时候我们可以怎样减肥呢?由于排球着重跳跃与肢体伸展，对于下半身的肌肉锻炼、紧实很有帮助，且运用到全身肌肉，展现需要协调性，长期而言可以帮助体态调整。以下是小编为你整理的排球操塑造完美下身曲线介绍，希望能帮到你。
排球操塑造完美下身曲线
1、原地跑步这组动作以原地跑步做为暖身，可增强腿部肌力，并能延展腿部线条。原地跑步时尽量抬高前腿可增加肌力，紧实腿部肌肉。
2、向后踢屁股，可运动到大腿前方的肌肉。
3、垂直弹跳这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性，藉由蹲与跳延展全身线条。
4、起跳准备动作，可训练大腿与小腿前侧肌肉。
5、藉着跳起向上的动作，将身体尽量向上延展，可强化胸背肌群。
6、蹲马步伸展鼠蹊部、顺便伸展肩背肌群。(注意：蹲下时臀部不可低于膝盖)
7、腿部伸展这套组合动作可以运动到腿部各肌群、美化腿部线条，非常实用。
8、伸展胯部到大腿前侧的肌肉。(注意：前脚膝盖位置不可超过脚掌)
9、伸展大腿内侧的肌肉。
10、膝盖踝关节勿负荷过重排球运动特别重视弹跳能力的训练，因此腿部肌力会较发达，假如训练目的不是成为选手参加比赛，一般女生不妨将这种不断地跳跃，当做是紧实腿部肌肉、优美线条的练习。
打排球有什么好处
1、改善体型及姿态 ，调节脾肾功能
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让S身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态
2、心情好不好都可以找人发泄，保护肝脏 ，释放压力，调节情绪
排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的：发球前，队员狠劲地向地上拍打排球砰砰作响，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。
3、降低血压，减少痴肥的机会
在运动中经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳，所以自己就注意控制食量，否则，还没有跳起来就坠下去了!
4、改进肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体的灵活性和协调性
打排球动作中的接球动作，都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。
排球运动的注意事项
1、先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。
2、跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。
3、接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。
4、接着是放松脊柱，先是左右前后活动一下颈椎关节，前后扭动一下腰椎关节，当然你还可以压压腿，扩扩胸，做几个跳跃动作，尽量放松各个关节。
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网球发曲线球的要点详细讲解
网球运动是一个很健康的球类项目，其中网球的发球是运动的关键。曲线球是网球运动中的一种发球方式，大多数的情况下，需要选手进行反复的练习才能打出高效的击球。以下是小编为你整理的网球发曲线球的要点介绍，希望能帮到你。
网球发曲线球的要点
1.调整握拍方式
要发出高质量的切削球，首先从正确的握拍方式开始，很多球员在发球时可以用大陆式握拍给球施加足够的切削。如果你也可以，无需改变握法。
如果你无法用大陆式握拍让球产生足够的旋转，我建议你的握拍方式由大陆式握拍向东方式反手握拍方向稍稍调整。用这种握拍方式挥拍时球拍的边框迎领整个球拍，使得拍子和球接触时球拍和球的侧面产生更多的摩擦，从而带来更多的切削。
2.减少身体移动
发球的时候身体许多部位都要协调一致的移动。刚开始为了培养选手切削球的手感，所以在整个移动的过程中要尽可能的保持身体是静止的状态。
把精力主要集中在挥拍以及拍和球的接触上。你可以假想自已是站在一个圆柱体内转体开始发球。
你要去除所有多余的身体运动。保持身体重心在前，并且保持笔直、强健的背部姿势。这样可以减少挥拍失误，更准确地体会触球时刷球的动作。当你侧旋发球的能力有了进步之后，你可以开始在挥拍时加入更多的身体动作。
3.用网柱来校准身体占位
为了正确协调身体、抛球和挥拍，你可以用球网两端的立柱来作为参照物。发球时身体(脚尖)和脸朝向右侧的网柱(左手持拍者相反)。然后转动上身使两肩成一垂直于球网的直线。这种站位的校准会提高你接下来的发球动作效率。
4.提高抛球的精确度
在进行开始抛球的时候，要伸直手臂并且双手要保持放松。抛球的手臂对着网柱形成一直线并沿着这条直线上举球。
就好像球的位置在网柱的正上方但在你的手可及范围之内。切削发球的击球点通常低于大力平发球的理想击球点。这样可以使球拍刷到球的外侧部分，更好的产生向上的侧旋。
打网球的好处
1、网球运动是一项逐渐兴起的健康运动
网球是世界上最流行的运动项目之一。网球的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可使运动者获得极大的乐趣。并且运动者不需要有完美的体形。
这项运动允许运动者按自己的速度和节奏进行练习和提高。而且丝毫不会影响享受这项运动的乐趣。
全世界有大约4300万人在从事网球运动。其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。网球球迷 观看完球星们比赛后，第二天就可以在同一场地、按照规则效仿他们。
网球运动隔网对垒，可以避免身体碰撞时造成的不必要伤害，并且可快可慢，可张可弛，身体各部分协调运动，各肌肉得到充分锻炼，最重要的是使运动者不再面对冰冷的健身器械，整个健身过程充满了乐趣。
并且，网球运动是一项集技术和智力于一身的体育运动，他必须不断地进行判断、反应。通过网球比赛，运动者可以锻炼他的控制力、耐力，养成良好的团队精神和良好的性格。
2、网球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动
网球运动本身集时尚、健身、交友于一体，很适合都市人群。它是一种容易与对手交流感情的终生运动。在发达国家，网球甚至还是一种维系人际关系的纽带。
一般人看来;网球是一项绅士运动。打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉，因此，随着人们生括水平的提高，越来越多的人们把打网球当作是一项时尚运动，尤其是大学生们和白领阶层，以把参加网球运动作为是一种时髦。
网球运动场已不再是纯粹的竞技场。它同时也是一个社交场所。人们到网球运动场不仅可以打网球，还可以通过打网球促进友谊，交流感情。
网球运动是公众关系的最好媒介。不管你是要谋职谈生意或只想交个朋友，只要你懂得打网球就可以通过共同兴趣先谈些网球经或来一场友谊赛，由浅入深，慢慢谈到你所要谈的话题。
在美国有一句名言：“现在，假如你只懂得打网球，你就已经具备了生存的条件!”根据美国一家电视公司的统计数字全美国目前有3400万人打网球，相当于其全国人口的15%。
3、网球运动易于调节运动强度
网球运动的运动量和运动强度可随意调整，因人而宜。年轻人血气方刚，体质好，在比赛中，可以显示他们优良的身体素质、快速的击球动作、敏捷扑救险球等水平。
少年儿童和古稀老人，可以用他们所习惯的击球技艺、适宜的运动强度，悠哉慢哉你打 过来我击过去。不论男女老少，通过这种快人心扉、令人陶醉的网球运动和竞赛，都可达到增进健康、增进体质，强壮身心的目的。
打网球的注意事项
网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭伤踝关节。选择合格的场地，也是运动者要注意的。
女士选个轻球拍
球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。
必须做运动前拉伸
无论哪种运动，运动前拉伸韧带，都有助于减少运动伤害。 针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点，运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。
运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活动腰部;一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带;脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节;双手交叉旋转手踝。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。
有疼痛可戴保护工具
球员比赛时，我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑，这些工具起什么作用，能否增加身体力量，提高成绩呢?
当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。
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如何健身才能塑造出完美的臀形
想要完美的臀型，那么臀大肌和臀中小肌都要练到，这是其一。 其二，锻炼臀部应该使用合适的重量，太小的重量对臀部的刺激不够大，故效果不会好。重量太大无法保证动作的标准性，臀部得不到精准的刺激，效果不好。 那么，在保证动作的标准性(需要专业的健身教练指导)，重量合适的前提下，什么动作能让臀部得到全面锻炼呢?
1、宽距深蹲：锻炼臀大肌。深蹲是锻炼臀部的绝佳动作，很多女性害怕腿部变粗，那么可以调整站距。站距宽，可以减少大腿的发力，着重臀部的刺激。 5组，每组10-15RM。
2、哈克深蹲：锻炼臀大肌。锻炼臀部的网红动作，和深蹲的原理一样的。4组，每组10-15RM
3、直腿硬拉：锻炼臀大肌。硬拉对臀部已经后表链的肌肉锻炼效果极佳，而且不用但是大腿变粗。4组，每组10-15RM
4、山羊挺身：锻炼臀大肌。可以锻炼臀部和后表链肌群，是锻炼上臀的很好的动作，可以让臀变挺翘。4组，每组12-15RM
5、臀推：锻炼臀大肌的孤立动作，完全刺激臀部肌肉。
6、侧向行走：锻炼臀中小肌。一定要注重臀中小肌的锻炼，这是臀部变得圆润饱满的关键。5组，每组12-15RM 7、器械髋外展：锻炼臀中小肌。5组，每组12-15RM.
塑造完美臀型的9个动作
动作一：身体的重心放在前脚的脚跟，后腿的膝盖不要接触到地面。前腿膝盖不要超过脚尖(左右两腿各20个为一组，做两组)
动作二：双脚分开略宽于肩膀，脚尖向外，分开30度左右，
大腿与地面平行，膝关节进了不要超过脚尖(臀部下压2次为1个，15个为一组，做两组)
动作三：臀部向后伸，就像要坐在身后的椅子上，躯干挺直，在下蹲位略前倾，眼睛平视，双脚分开略宽于肩膀，脚尖向外，分开30度左右，
大腿与地面平行，膝关节进了不要超过脚尖(20个为一组，做两组)
动作四：要领同二、三动作，肘关节朝下，挺直腰背。保持膝关节和脚尖方向一致(20个为一组，做两组)
动作五：双手平放身体两侧，双脚间距略大于肩宽，整个过程中双脚，肩，上背双臂均保持精致，臀部发力，手臂和上背不要下压借力。(20个为一组，做两组)
动作六：侧卧，头枕在手臂上，另一只手臂弯曲支撑在胸前地面上，双腿并拢膝关节呈90度弯曲，呼气时抬腿，整个动作就像开合的贝壳(左右两腿各20个为一组，做两组)
动作七：上身的姿势基本与上一个动作相同，保持髋部垂直于地面，后脑勺肩膀臀部脚跟，尽量保持在一个平面上，自然形成一条直线(左右两腿个15个 为一组，做两组)
动作八：上半身保持挺直，背部脊柱成反弓状，不要弯腰驼背，膝盖不要超过脚尖，使用髋关节的力量来移动而不是膝盖(左右两边回到中间为1个，3个为1组，做两组)
动作九：双手直臂，支撑与地面，髋部贴于瑜伽球，两腿自然伸直，呼气时抬腿吸气时还原。用臀大肌收缩力量而不是靠惯性(左右两腿各20个为一组，做两组)
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