排球教学与训练中注意事项讲解

一正一邪 • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1633

排球是一项很受欢迎的球类运动，不管是排球教练还是学员，都应该了解排球教学与训练中需要注意的相关事项。那么排球教学与训练中需要注意些什么呢?以下是学习啦小编为你整理的排球教学与训练中注意事项介绍，希望能帮到你。

排球教学与训练中注意事项

1、加强预防运动损伤意识。对队员要进行的宣传教育工作，使他们了解排球运动的特点以及易发生损伤的部位和情境，从而在思想上对可能产生的损伤有所准备。

2、加强身体全面训练，提高机体对运动的适应能力，是预防运动损伤的一种积极手段，特别要注意加强膝关节，肩关节，手指、手腕关节等相对薄弱部位的训练。

3、教练员(教师)认真钻研教材，要了解每次教学训练课及练习中易发生损伤的技术动作，事先做好准备及采排球。运动中要注意：取相应措施，合理安排教学、训练和比赛。

4、要认真做好准备活动，准备活动的内容和量应根据所要进行练习的活动性质、队员的个别情况及气象条件而定。如扣球、拦网等跳跃练习前应多做一些下肢的准备活动，发球、扣球前多做一些肩关节的准备活动。准备活动结束与正式运动的间隔时间以1-4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可，冬天运动量可加大。

5、排球运动要求运动员对场上各种变化情况具有精细的感受能力，如运动员在场上完成许多复杂的运动时，动作要十分准确，而这在很大程度上要靠人体运动分析器对肌肉感觉作精确分析才能做到。

打排球的好处

一、改善体型及姿态、调节脾肾功能

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球有张有驰，不是特别剧烈，这样既锻炼身体，同时又避免运动过量，适量的有氧运动能够补充肾阳，保持活力。

二、心情好不好都可以找人发泄、保护肝脏、释放压力、调节情绪

排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的：发球前，队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”，这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果(一般人跑完就瘫那了)。

三、降低血压、减少痴肥的机会

在运动中经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳，所以自己就注意控制食量，否则，还没有跳起来就坠下去了!

四、改进肌肉力量、使肌肉匀称有力、促进身体的灵活性和协调性

打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时 ,不仅手指头末梢神经会刺激运动，在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行 , 更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。

五、促进身体的生长、提高跳跃的能力、修复脊椎、改进心肺功能

排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长;打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着，接球、跑动、扣球、防守动作舒展，基本囊括五禽戏里的动作，有力于脊椎的发育，而对中年人容易脊椎变形的情况，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。

打排球的技巧

1、学习准备姿势

准备姿势:半蹲准备姿势:两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置於腹前。身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动。稍蹲准备姿势:稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

2、排球垫球技巧

击固定球的练习。练习时,三人一球,一人持球于腹前,一人做击球练习,另一人站于他们的体侧,观察击球者的手型及击球部位正确与否,并时刻提醒和加以纠正。同时,对持球者加以强调:不能无意识中抬高自己手中的球,以造成击球者的错误动作。几次练习后,三人的角色互相交换,经过反复、多次的练习,学生就能体会到球应该打在什么部位。易犯错误:球打在手腕处,由于接触面小,导致的后果是垫出的球不稳定;击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位),导致的后果是球往正上方走,无法触及墙面或触及较高墙面,球不能正常的反弹回来。

少年儿童足球训练中的注意事项有哪些

众所周知，足球是一项高对抗性的运动，安全永远要被摆在第一位。少儿足球运动虽相比起“成年人”足球，运动幅度不大，节奏频率略缓，但依然会存在着受伤的风险。今天小编在这分享一些少年儿童足球训练的注意事项给大家，欢迎大家阅读!

前期准备

·在孩子参加足球运动前要反复提示家长，孩子在从事足球运动中受伤、出现意外的可能性。如果家长无异议后，孩子方可入队训练。

·不论是在训练场还是比赛场上，时刻要有一个快速救治预案。了解附近的医院都有几家，医院的具体位置以及几个常用的急救电话。甚至救护车到球场的最快路线都要捻熟于心。

·了解掌握一些基本的医疗急救程序，同时还要向家长得到可以在第一时间对孩子进行快速急救的“授权”。以便在救护人员没有赶到现场前，教练或足球老师可以先做一定的专业性的安全救治。

·要随时准备好专业的急救包并对其进行定期检查。急救包中应包括如冰袋、小毛巾、橡胶手套、绷带、胶带、消毒液、眼药水、剪子、防晒霜、喷雾剂等物件。

训练实战

·在训练前严格检查场地环境。如果场地内不平整并伴有异物，轻则崴脚、挫伤，重则皮肤会被地面的尖锐异物扎穿，感染。

·在训练前检查小球员的穿戴(如鞋子的大小，鞋子的类型)是否符合训练标准。

·确保小球员在训练前做好热身，进行充分的拉伸。在训练中根据球员的体格不同进行合理分组。

·一定要注意小球员的补水!像世界杯这样的专业国际型赛事都开始推行“补水暂停”机制，作为少儿足球训练则可以多次叫停训练，但停顿的时间不必过长。

·条件允许的情况下，算上教练(足球老师)在内，最好保证至少2位成年人参与到训练中。2人可分工合作，一人主负责训练，一人负责监督。

·在训练中要随时认真的监督小球员的技术动作，如果出现易造成对方身体伤害的危险动作，要及时叫停训练并进行警告、指导。

·在训练中强调、演示正确的非危险性动作以加强孩子的印象，切忌做不必要的错误示范，以防在孩子的印象中留下的都是错误的概念。

后期注意

·训练后要及时给小球员做适当的、放松式的肌肉按摩。如遇到受伤情况，严格记录小球员的伤病原因、受伤部位、伤病周期等要素。

·教练要随时与家长进行交流，让彼此了解孩子近期的训练状况、训练负荷以及孩子近来的日常生活情况，以便于灵活、及时的调整训练预案。

注意孩子的4个心理特征

1、关注孩子的好奇心

“我要倒出网袋中的足球，我要在这个时候赶上滚出去的球踢踢，啊跑远了我又踢。”

2、关注练习的过程

“刚踢足球，球就渐渐地往远滚了。没有办法只好用手停止。这次我想用脚停下来，但是怎么也不停。经过练习，终于不用手就可以停下来了!”

3、关注孩子变幻莫测的喜怒哀乐

“从一开始的2个人，到后来的3个人、多个人通过团队协作慢慢通过练习，在小伙伴互动中掌握踢球的技巧!”

4、关注孩子的荣誉意识

“我是这些小朋友里面踢的最棒的!我是第一名!”

U6年龄段足球教育要注意5点

1、亲子运动，让孩子对兴趣有持久注意力

组织亲子运动，大人也一起参加!在刺激孩子们的好奇心同时，把竞争要素加入游戏也有效。家长、孩子在一起动起来体验亲子互动的快乐，通过展现好的榜样享受与孩子们一起快乐吧!

2、鼓励孩子，赞美孩子

孩子有一种被身边的大人认可的欲望，想在集体之中被认可、关注。活用这个特征，与孩子们不断地沟通吧。不仅说赞美的话，还要传递他们热情、刺激、干劲。

3、关注孩子身体与思维的差异性

孩子也有自己的思维方式。充分理解了孩子们的特征，绝对不能忘记个人的身体与思维的差异性。失败和不好的事，当然会存在，孩子们会在每一次胜利与失败下积累下成长起来。

4、孩子也需要仪式感

孩子们的成长需要仪式感，通过为孩子颁发奖状等，让孩子感受「自己与球」的关系，在这个过程中，能感受到朋友重要性的场面，会有兴奋高兴的时候，也会产生一些失落。

5、考虑孩子们的健康状态

孩子会有与其他小朋友一起玩耍的需求，这也需要在大人的指导下进行，每周1～2次，1次45分左右吧。观察孩子们之间的互动，准时开始与结束也是很重要的。

过度绝对不可，不要在这么小的年纪给孩子负担，心也会变得疲倦产生厌倦感，受伤或疾病，对将来的身体或心理都会产生影响!孩子的敏感期，不仅是幼儿学习的关键期，也影响其心灵、人格的发展。在孩子成长的敏感期，其实很多时间都是在园所度过的，教练和孩子情感的交流会让他们感受到安全，球场上的奔跑让他们感受到自由，以及对自己生活的掌控。