乒乓球拉弧圈的用力方式讲解

lizhen002 • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 393

实战中乒乓球可用的技术有很多，拉弧圈技术是其中一种。拉弧圈首先要要明确拉球的力量，要怎样有效的拉球?如何用力?弄清楚这些一切就水到渠成啦!喜欢的兵乓球的朋友一起来围观一下。以下是小编为你整理的乒乓球拉弧圈的用力方式介绍，希望能帮到你。

乒乓球拉弧圈的用力方式

一、拉球时

从拉弧圈的动作分析我们可以看到，全身几乎所有的大肌肉群都会不同程度的加入到拉弧圈的动作中来，从腿部到腰部，然后是上肢，包括大臂和小臂，最后是手腕、手指，都协调的参加了进来。

不同的是，每次拉球，根据需要来使用力量，比如，台内拉球，主要是前臂(小臂)和手腕、手指的力量，近台拉，大、小臂的发力比较明显，而中远台，或主动进攻、抢位较好的情况下，全身的肌肉都会动员起来。肌肉群参与的越多，产生的力量就越大。

二、拉球的用力顺序

要产生较大的力量，就必须强调肌肉的用力顺序，这叫用力顺达。只有用力顺达，才能产生合力。那么，拉球时的用力顺序究竟应该怎样呢?

基本的原则是从下到上，从远到近，即从下肢、到躯干，再到上肢，不能错位，不能颠倒。比如，有的人在拉球的时候尽管上肢向前向上，但臀部却有往下坐的毛病，这样，腰部的用力与上肢的用力方向就根本相反，不仅形成不了合力，还影响到身体重心的还原，对后续动作的跟进产生负面作用，这就叫用力不顺。再比如，上肢在拉球时，不是大臂带动小臂，而是以小臂的动作为主，用小臂来带动大臂，这都对发力有所影响。

三、是用力的方式

拉球需要的是速度力量，即爆发力。尤其对手臂的加速运动有特别的要求，我们可以用甩鞭子来比如这种用力的方式，鞭子抡起来后突然发力，就会发出啪的响声，抡的越顺，发力越快，力量就越大，声音也就越响。

拉球也是同样的道理，引拍时上肢要放松并适当打开，迎球时要顺势(即协调配合下肢与腰部的力量)，重点是在大、小臂的加速运动上，形成类似于甩的的动作。

正手弧圈球的技巧

1.一板暴死。兵闻拙速，未睹巧之久也。有个笨办法可以速战速决，就决不要用聪明的办法打持久战。比赛中最常见的情况，是一板解决战斗。在比赛的时候，我们一定要在气势上压倒对手，用目光杀死对手，用弧圈吓死对手。

2.线路多变。左中右三条线冲开。如果拉球线路很固定，对方接多了就会逐渐地提高免疫力，防守成功率明显上升，甚至可能等在那里。进而不可御者，冲其虚也。所以，通常拉几个斜线之后，就该提醒自己该拉中路或者反手了。等对方摆好了铜墙铁壁阵，还硬要拿脑袋撞上去，悟空，这就是你的不对了。

3.晃拉。有一个很厉害的绝招，叫做“或左或右”，或者攻击左方，或者攻击右方，让对手无法判断我方的攻击意图。晃拉起的就是这个作用。当你摆出pose准备拉球时，要用眼角的余光观察对手动向，然后向着对方移动的反方向冲。当然，如果对手站着不动，用亦左亦右的招术就把你堵住了，说明你的内力还不够，请立马就地作100个俯卧撑，然后再面壁思过，苦练内功。还有种晃拉，是利用时间差和节奏变化来使对方对不上点。首先用身体的晃动骗对手作出防守动作，然后再把球拉过去，主要靠前臂手腕调整。对方因为被骗(动作比来球快一拍)，很难瞬间调整过来，往往接不到球，或者错过最佳击球时间回不出质量。

4.冲吊结合。前面说过，用弧圈吓死对手，这其实是很不好的，没了对手，就不能打球了。不过，我们倒是经常可以吓退对手。业余球迷防得好，常常是退台快，战位远，所以他对高吊半高吊的防守就比较差。我可以在对方退远台的时候，拉起我加转的弧圈球，唱起那动人的歌谣。其实，不止是业余球迷怕节奏的变化，就是专业选手都怕。只要旋转强，落点和时机掌握得好，高吊弧圈的威胁是很大的。你看看优秀运动员的比赛，高吊弧圈往往占了相当比例。而且，有些球前冲是不好发力的，加转弧圈就有了他的用武之处。

5.轻重结合，快慢结合，连续拉冲。即使是你拥有王大力马林那样的暴力，只要对手水平和你相近，那么总有一些球它是能够防回来的。而且每个球都发力，就容易失误，也容易让人适应。我们常说的高质量的弧圈旋转强，速度快，力量大，认为这就是弧圈的威力。其实这并不完全正确，速度旋转都高的弧圈，只是拓宽了这二要素的变化范围，在这个范围内可调整的节奏和变化才是真正的可怕。这就好比发球时有一板强烈的加转下旋，那么其他的任何变化都会很可怕。拉球有轻重变化节奏变化，对手就容易感觉无从适应，防不胜防。比如说不是很好的发力机会，可以先用一定的轻力量快拉落点，对方被动应付一板，我方就可以衔接一板快冲或者扣杀。两板球的节奏落点变化大，防守难度就大了许多。拉高吊后连续冲，和快拉后连续冲，这是两个基本的战术。

打兵乓球的好处

1、强身健体

打乒乓球是一种全身运动，运动时对速度、爆发力等方面都有一定的要求，并且这些肢体运动的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求内收，有的必须伸直，有的最好弯曲，有的轻轻一点，精在控制，有的全力突击，胜在力量。因此，乒乓球运动可以较大范围的调用人身上几乎所有的肢体肌肉，可以帮助你强身健体。

2、提高心理素质

其实顶级高手们打到最后拼的都是心理素质，普通人比赛的时候心理素质也是非常重要的，不管是领先还是落后都要及时调整心理状态，才能确保后来的胜利。打乒乓最大的收获在于知道什么是紧张，什么是关键球，什么是压力，那种置之死地而后生，球不落地永不放弃的感觉，不经历比赛的人永远体验不到。

3、锻炼思维

乒乓球可能是脑体结合最好的运动了。要想在乒乓球竞争中坚取得主动，不仅要基本技术好，打球还要不断地观察分析，观察对方的站位，分析对手的球路，特长和漏洞。把球打到对方最难受的地方，寻找创造杀机，都要在最短的时间里作出应对。他们的脑海里就是一幅幅路线图，所以说乒乓球是聪明人的运动一点都不假。

4、延缓衰老

看到很多中老年爱好者，打了多年球，样子显得比常人年轻10到20岁，活力充沛。我身边的球友们的确如此，50多看起来40出头，40多看起来30多点!而且乒乓球对抗小，可以成为你的终身运动，只要每周打2、3个小时，到70岁时你仍然能打，并且很多20多小伙子小姑娘不是你对手。

兵乓球拉弧圈球的训练方式

乒乓球运动在我国深受大众的喜爱，运动群体也在日益庞大。乒乓球也有很多技术及技巧，拉弧圈球技术是其中比较常用的技术，那么它如何进行练习来掌握?喜欢打兵乓球的朋友可以了解一下。以下是小编为你整理的兵乓球拉弧圈球的训练方式，希望能帮到你。

拉弧圈球的训练方式

一、中台多球以摩擦为主的拉球练习

1、体会摩擦，学会摩擦，在快攻动作的基础上，把手臂向外打开，适当加快小臂的挥拍速度。供球采用不连贯的方式，一个一个来。

2、在训练中突出“三个为主”，即以体会动作和掌握动作为主，建立合理的拉球动作。

二、中台多球的连续拉球练习

1、在基本掌握拉球的动作之后，就进入了巩固提高阶段。以反复练习为主，即通过一定的练习次数进一步改进技术动作，提高技术的熟练程度，球手此时的第一感觉是开始出现省力现象，说明动作的紧张状况得到了缓解，拉球的协调性开始提高。

2、适当的增加练习的负荷，加深对身体的刺激，使训练对象更好的建立起大脑皮层的暂时联系，牢固的建立起技术动作的基本框架和动力定型。

三、中近台移动中的拉球练习

1、以1/2台和1/3台为主的定点定线练习过渡到走动练习，即两点拉一点，三点拉一点。完成这样的练习后，就可以在1/2台或2/3台进行不定点的走动练习，逐步过渡到全台。

2、重点是解决手法和步法的结合问题，关键是掌握重心的移动、转换和还原。在上面内容的练习时，可以开始同步安排拉下旋球的练习。

四、中台拉球结合技术的练习

1、结合技术的练习。一般主要是解决正、反手两边的快攻和弧圈技术之间的衔接和转换问题，如两边摆速、反手攻后侧身接正手连续拉、搓后侧身、反手搓短接正手拉等。

2、基本上按照一定的规定球路和旋转要求来进行练习，分步解决上旋与下旋、短球与长球(左短右长、右短左长、左短左长、右短右长)、连续与交换、反手与侧身、拉球与扣杀、中路球追身球等比赛中常见的线路、旋转与落点变化方面的问题。

五、技术、战术的结合练习与全台不定点线的练习

在完成上面的练习后，就可以进入结合实战的套路练习和不定点线的训练了。

常见弧圈球技术动作要领

1、正手加转弧圈球：

左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，重心约在右脚上。手臂自然下垂伸直，拍形略前倾，当来球从台面弹起时，右脚蹬地，腰部向左上方转动，上臂带动前臂向左前上方加速挥动，击球瞬间，整个身体的动量传递到手腕，加速度达到最大。在来球的下降初期摩擦球的中部或中上部，击球后重心移至左脚。

2、不转弧圈球(亦称假弧圈)

在掌握了加转弧圈球的动作要领的基础上，把拍形稍后仰，触球的中下部，手臂紧张些向前上方推拉球，就可拉出不转弧圈球。

2、正手前冲弧圈球：

站位基本上与加转弧圈球相同。手臂的引拍要比如转弧圈球高一些，球拍与地面大约形成80度夹角。当球从台面弹起时，腿、腰、上臂、前臂依次进行动量传递，击球瞬间手腕向内向前略为转动，加速度达到最大，在上升后期或高点期摩擦球的中上部。击球后，重心移至左脚。

3、直板正胶正手弧圈球(俗称小上旋)：

与反胶弧圈动作要领基本上相似，但因正胶粒凸起，胶皮的摩擦系数小于反胶，缺少粘性，触球面积没有反胶大，如果摩擦过薄，就容易打滑，所以在击球时要加强手腕转动，扩大球拍接触球的面积，这是正胶弧圈与反胶弧圈的最大区别。此外，正胶弧圈动作较小，以前臂发力为主，球的弧线较低。

4、正手侧旋弧圈球：

击球准备姿势和整个身体的用力方法与加转弧圈球相似，但在击球时，摩擦球的偏右面，拍形稍前倾，手臂自右外侧向左前上方(近似于弧形)发力。在拉侧旋球时，如果击球的右中部或右中上部，拉出的球是侧上旋;如果击球的中下部，主要以向内向前发力为主，往往会拉出侧下旋弧圈球。

6、横拍反手弧圈球

两脚平行或左脚稍后站立，两膝微屈，击球前，将球拍引至腹部下方。当球从台面弹起时，以肘关节为轴，前臂迅速向上挥动，结合手腕向上转动的力量，在下降期摩擦球的中部或中上部。击球过程中，两腿向上蹬伸。

7、直拍反手反面拉弧圈球

由于直拍反手位拉弧圈球在用力上受到身体的阻碍，手臂力量的发挥受到限制，为了弥补直拍反手位技术的不足，开始运用直拍反手的反面拉弧圈球这一新技术。

此项技术对于初学者掌握起来可能难度较大。其动作方法是：两脚平行或左脚稍后站立，两膝微屈，重心较低。击球前，球拍引至腹部下方，肘部略向前凸，手腕下垂内收，拍形前倾。当球从台面弹起时，以肘关节为轴，前臂迅速向前上挥动，击球瞬间手腕向右前上方转动，在下降初期或下降后期，用球拍的反面摩擦球的中部或中上部。击球后，重心放在两脚中间。

发球练球方法

1.练多球苦练。练球时分别练速度为主发球和旋转为主发球。练速度为主的球时应以准确性为主，可以在对方台子上放一个乒乓球，在练习过程中试试发球时能否撞到该球，练旋转应主攻下旋球，练下旋球时乒乓球尽量能够自旋转不出台。

2.同一动作多种效果。发球时除了速度、旋转和落点之外，更重要的是隐蔽性，能够做到用不转的动作发出强旋转，用强旋转的动作发出不转或是速度较快的奔球，这需要提高手腕的爆发力以及身体的整体协调性。

3.发球提高小口诀。先长后短，先快后准，转与不转，虚实结合。

乒乓球反拉弧圈球技术解读

反拉弧圈球技术是现代乒乓球比赛中对付弧圈球，有效完成攻防转换，争取主动的一项非常重要的技术，是当今高水平运动员必备技术之一。喜欢打兵乓球的朋友对此项技术是否已经掌握?以下是小编为你整理的乒乓球反拉弧圈球技术介绍，希望能帮到你。

乒乓球反拉弧圈球技术

【反拉弧圈球的要领】

1.首先要自己发力，尽量少借对方的旋转，用自己拉球的力量抵消对方来球的旋转。

2.其次是在反拉时摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至是顶部，既要借对方来球旋转的力，还要自己发力摩擦球。

3.越是自己发力反拉，命中率越高;越是怕对方旋转去碰球，越容易吃对方的旋转。

4、借力平挡弧圈球的时候，就必须调整好拍的角度，球拍的角度调整不好就容易吃旋转，使球出界或下网

5、主动去反拉，自己发力抵消弧圈球的旋转，只要你的用力大于弧圈球旋转产生的力，就等于你在主动拉弧圈球一样。

【注意事项】

1、从力学上讲，强烈的弧圈球到你的球板上时，由于作用力与反作用力的关系，给球板向下的力的同时球板对球也产生一个向上的力，同时击球也给球一个通过球心的力，这两个力的合力的方向就是球的飞行方向。

2、反拉弧圈球时要强调摩擦球要薄，要摩擦球的上部和顶部，就是因为当你的球拍接触球的时候，由于作用力与反作用力的关系，球已经自然有一个向前、向上的力。

3、如果你反拉时用力摩擦球的中上部带点撞击，就是用你自己的发力抵消对方的旋转，不能借到对方弧圈球的力，是硬碰硬的打法，在比赛的关键时刻，手一紧便容易失误。

4、只有在反拉弧圈球时摩擦薄一点，摩擦球的上部或顶部，才能做到既借上对方弧圈球的力，自己也能主动发力，利用巧劲把球反拉过去。而且能够做到手上特别有数，在关键时刻动作不容易变形，始终保持很高的命中率。很多运动员在反拉弧圈球时最容易犯的错误就是撞击多，摩擦少，这必须引起大家的注意。

【训练方式】

其实反拉弧圈球的方法并不难，对方发下旋球到你的反手位，你搓球到对方的侧身位，对方拉髙吊弧圈球到你的反手位，你侧身反拉，这样反复练习，等基本掌握了反拉弧圈球的规律以后，再把反拉扩大到全台和不定点反拉。

但有一点必须注意，就是训练反拉的数量必须要保证，只有练到一定数量以后，才能发生质的飞跃。至于多少数量才能算是练到位了，这主要看运动员自己对反拉弧圈球技术的掌握能力而定。

发球针对性练习方式

1、噪音干扰练习法：

将正式比赛时观众的喧哗、广播等杂声录音，在训练中不时地进行潘放，使运动员在平时训练即对比赛气氛有所适应。第三十五届世乒赛在朝鲜平壤举行，我国选手童玲在与前世界冠军朝鲜运动员朴英顺比赛时，观众的倾向性很大。因童玲平日训练有素，能把朝鲜观众的喊声、掌声想成是在为自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情况下，连扳三局，反败为胜。

2、击目标练习法：

为战术需要，在对方台面上放置半个乒乓球或其它物品。要求运动员在练习时尽力击中目标。此法可大大提高控制落点的能力，提高某特定战术的训练质量。

3、升降球网练习法：

升网法：将球网稍升高(约1厘米)，练习既定内容。此法可增加攻球弧线的弯曲度，对攻球弧线过直者，颇有实用价值。

降网法：将球网略下降，按既定内容进行练习。此法多在练习削球或搓球时采用，可降低击球弧线的高度。

4、加宽球台练习法：

将球台的其中一方改放一个半或两个台面，使台面加宽。此法多在练习步法时采用，可增加脚步移动的距离和速度。著名运动员邓亚萍常在多球练习时采用，大大提高了她侧身和扑正手的步法。

5、网上加线练习法：

将球网上方另加一直线，要求双方击球皆从中间穿过(中间约为5厘米)。此法一般在对搓时采用，目的是控制弧线高度。

6、降低台高练习法：

儿童身材矮，用常规球台练习不利于技术动作的掌握，故将球台高度适当降低。国家体委已正式作出规定：儿童比赛使用矮球台(12岁以下者使用球台高度为68厘米;10岁以下者使用球台高度为64厘米;正规球台高度为76厘米)。