导读： 一跑步左下腰就痛是什么原因 跑步肚子两侧痛怎么办 正确的跑步方法
跑步是最常见的运动之一，但有些女生一跑步就会觉得肚子疼，那一跑步左下腰就痛是什么原因?跑步肚子两侧痛应该怎么办?以下是学习啦小编为你整理的优质答案，希望对您有所帮助。
一跑步左下腰就痛是什么原因
现在很多成天座办公室的人会选择跑步作为自己常用的运动方式，但是有些人表示自己一跑步左下腰的地方就会觉得疼，这到底是什么原因呢，下面跟着小编一起看看吧。
运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋，常发生在跑步者身上。
究竟什么原因导致这个现象，目前仍然众说纷纭。比较具有共识的说法为 血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。
通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。
预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的几率。
跑步肚子两侧痛怎么办
跑步时按压痛点
这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用，按住疼痛的地方，也能够伸展横隔膜，让跑者感到舒服一些。这是在肚子痛还可以忍住的情况下，要是疼痛不适感强烈，最好把慢跑改为快走或者慢走。
跑步前不要吃产气食物
有的人跑步时容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜，水果或包装食品。如果是要参加跑步比赛，赛前一两天都最好不要吃这类食物。
养成跑步规律呼吸的习惯
固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭，也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法，重点是必须有规律，跑步时容易保持。
正确的跑步方法
跑步之前最好先做一下热身，可适当伸展胳膊和腿，可以适当缓解跑步后肌肉紧张，还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。
合适的鞋子和衣服。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋，不一定要贵，但一定要适合自己脚型的跑鞋，因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度，还有可能会受伤。衣服也是一样，应以宽松舒适为主，不要穿紧身没弹力衣服，会影响舒适度。
正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然摆动，有规律的呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才可以将跑步的作用最大化。
控制跑步速度。锻炼时需要耐心的，很多人刚开始跑步的时候是信心满满的，有些人跑的太快太多，最终以失败告终，要根据自己的身体情况，刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速，最后在慢跑停下来。
好的心情。跑步的乐趣越多，也就容易坚持的更久，给自己找点乐子吧，你可以听听音乐，带上运动手表，或是约个同伴，尝试不同路线，或许你会有更多的收获哦。
跑步时间。具体的时间要因人而定，如果你是以减肥为目的的，时间应不少于20分钟，速度要慢些，保持均匀呼吸，跑步20分钟以后糖源大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内脂肪。
冷却。训练后大约持续5分钟的走路时间，应该继续进行轻松的运动，使心率恢复到稳定的状态，让四肢的血液回到心脏来说是非常重要的。
放松按摩。如果刚跑完步，不要马上坐下来，可以帮身上的肌肉按摩放松一下，如果马上坐下的话容易造成脂肪堆积，会造成腿粗屁股变大变等，还有刚运动完十分钟最好不要喝水，要不你的锻炼就没用了。
跑步后怎么压腿的方法最正确
压腿是一种随时随地可以进行的运动，也是跑步之后需要做的运动。跑步后压腿也有很大的好处。以下是学习啦小编为大家整理的跑步后压腿的方法，希望你们喜欢。
跑步后压腿的方法
1、正压腿
面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋。上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2、侧压腿
身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。在练习中应注意避免出现两腿不直、身体向前弯曲的情况。
3、后压腿
背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。需要注意此动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地。
4、遛腿
压腿后一定要练一下踢腿,正踢、侧踢、外摆、里合,这叫遛腿,可以使腿部灵活,三分压七分遛。踢腿也不易过猛,过猛容易拉伤肌肉,或使膝关节受伤。
跑步后压腿的注意事项
1、身体平衡:无论何种压腿姿势,都应该双手扶住单杠,避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。
2、放在地上的脚不要外撇:脚尖应该向前,外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。
3、下压速度要慢:搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓,由着筋骨的性子来,而不能过猛,否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。
4、时间不能过长:正确的方法应该是“多次、少量”,每组每条腿各压15—20次,时间不超过10分钟,一天可多做几次。
5、要做热身:肌肉在身体温度较高的状态下,才不会僵硬,压起来才不容易受伤,压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。
跑步后压腿的好处
1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉,促进其局部的血液循环,增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性。少年儿童压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,老年人压腿可以活动筋骨,预防关节肌腱老化,延缓衰老。
2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性的增加可促进身体健康和体形完美,减少运动损伤的危险性。
当与各种力量性训练科目相结合时,例如跑步、骑自行车、游泳、划船、武术等项目,柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。另外,大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3、压腿是一项很好的热身和/或放松运动。当与其他类型的训练相结合时,压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可提高神经系统与肌肉组织的协调性,祛除运动前的身体僵硬、沉重尤其是清晨起床后的晨僵现象。
除去以上所谈的益处,柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练,能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4、压腿等柔韧性练习可提高你的竞技水平。
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性,在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
看过跑步后压腿方法的人还会看：
1.压腿的方法和技巧
2.武术压腿的正确方法
3.毽球基本功
4.跑步的原则
5.800米跑步有哪些技巧
跑步机正确使用方法是怎样的
健身器材分为室外和室内的，室内的健身器材是白领们非常喜欢的，因为白领没有时间去健身房健身，所以只能用健身器材在家健身。下面就让学习啦小编来告诉你跑步机正确使用方法是怎样。
跑步机正确使用方法
1，使用跑步机前请吃东西
在以往的观念里，很多人都会觉得，运动之前不要吃东西，但事实上，运动之前是不要吃得过饱，适当的吃一点点东西是对身体有好处的。
因此，我们在跑步机使用之前，如果很多人觉得自己肚子比较饿了，可以适当的吃点东西，比如一个面包，一个水果，都可能让你体力得到暂时的补充，又不会过饱，影响到健康。
2，使用跑步机启动模式的选择
一款好的跑步机会有很多不同的模式，比如说慢跑，减脂，心肺功能模式，登山模式，随机等等，我们的建议时，在刚开始的时候最好是选择快速启动模式，这样，我们在使用跑步机运动的过程中，就能随时进行调整。
3，使用跑步机身体正确位置
我们很多人在使用跑步机的时候都非常的随意，可能不会特别的去注意身体的位置，在这里也是要特别的提醒一下，一定要站在跑步带中间部位，不管是太前或者太后都有着一些健康的隐患。
4，使用跑步机正确选择
不少人使用跑步机都是想要达到减肥的效果，所以可能很多人一上来就会来一个快速的跑步的模式，觉得这样消耗的能量会比较大。
其实，这样的选择不是特别的好，不管是对我们的身体，还是减肥的效果，都不能达到最理想。反而是应该从简单的慢速度的走步开始，然后再过渡到跑。并且，一些健康减肥专家也指出，其实，快步走比跑能消耗更多的脂肪。
室内健身器材种类
跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处。
在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。
踏步机
踏步机(stair steppers，通常也被称为stair climbers)，踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。
踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。
产品含有电子显示，计时计数(在运动时感应您的运动强度，精确记录运动的次数与时间，为您的健身运动提供准确的数据参考)外带按摩扭腰盘。
脂肪燃烧(运动结束后，能告诉您运动过程中所消耗的能量和燃烧的脂肪，给您的瘦身计划提供一个明确的结果)磁疗按摩(在使用中，通过脚底的病理反射区穴位，摩擦发热。
当磁波通过发热传到人体时，在细胞内部发生漩涡状的二次电流，在体内化作“焦耳热”，有助于身体健康，并有消炎，止痛作用)瘦腰美腿。
(运动时，可使腰部，胸部，腿部，腹部得到锻炼从而达到减腹瘦腰，丰胸美腿，增强皮肤弹性等作用)防滑设计(好比一个不需运动的滑板和无环的呼啦圈，使用方便，简单易练)。
体育健身器材种类
健身车
健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。
属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。
健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材(相对于无氧健身器材)，亦被称为心肺(cardioviscular)训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。
椭圆机
椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称elliptical cross-trainer。
椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。
仰卧起坐健身器材
仰卧起坐似乎是锻炼腹肌的最有效方式之一，它适合各个年龄层次，不同性别的人锻炼。仰卧起坐健身器材也有叫仰卧起坐板，市场上还有一种多功能的(即还可以练习哑铃，做飞鸟用的。)这种板对练习腹肌很有帮助。有直板和弧板之分，狐板常用。
看过跑步机正确使用方法是怎样的人会看：
1.跑步机怎样正确使用
2.跑步机怎么正确使用
3.跑步机如何使用
4.健身房跑步机如何使用
5.健身跑步机如何使用
本文Hash：5f172e707b663a1efa7e3f8e9a4f9612ef8d94cb
声明：此文由 梦相随 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
跑步减肥的正确方法是怎样
大家都知道跑步能减肥，但是大家知道正确的跑步方法是怎样吗?下面就让学习啦小编来告诉你跑步减肥的正确方法是怎样。 跑步减肥的正确方法： 1.面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。 2.先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。 3.摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与
-
跑步机正确使用方法是怎样的
健身器材分为室外和室内的，室内的健身器材是白领们非常喜欢的，因为白领没有时间去健身房健身，所以只能用健身器材在家健身。下面就让学习啦小编来告诉你跑步机正确使用方法是怎样。 跑步机正确使用方法 1，使用跑步机前请吃东西 在以往的观念里，很多人都会觉得，运动之前不要吃东西，但事实上，运动之前是不要吃得过饱，适当的吃一点点东西是对身体有好处的。 因此，我们在跑步机使用之前，如果很多人觉得自己
-
如何跑步减肥效果好 跑步的正确方法
运动减肥中，要数跑步减肥最受欢迎，但其实很多人并没有掌握跑步减肥的正确方法。只有跑的对，减肥效果才会好哦!以下是学习啦小编整理的如何跑步减肥效果好?欢迎阅读。 跑步减肥的最佳时间 很多MM都会问到底是早上跑步好还是晚上跑步减肥效果好呢?其实只要适合自己的时间跑步都好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没
-
如何掌握正确的跑步方法
关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。所以跑步必须掌握正确的跑步方法，才能让身体受益，才能真正达到锻炼的目的。 如何跑步才是健康的 知识点一：掌握正确的跑步姿势 不正确的跑步姿势会对人体膝盖和中枢神经造成伤害，据中国经济网报道，正确的姿势应该是全脚掌着地，脚与脚内侧成一条线，这样重心在人体中心，才能将对人体的伤害减到最小。
-
如何正确地跑步的主要方法
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地。但是跑步还是要注意一些细节的。以下是学习啦小编为大家整理的如何正确地跑步，希望你们喜欢。 正确跑步的方法 1、头和肩 跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉耸肩。肩放松
-
正确的跑步机减肥方法讲解
夏天到了，大家都开始忙着减肥，运动减肥的效果是最好的，也是最安全的，由于很多人都没有时间去健身房锻炼，因此，在家使用跑步机减肥是大多数人的选择，那么正确的跑步机减肥方法是什么?跑步机使用注意事项有哪些?以下是小编为你整理的正确的跑步机减肥方法介绍，希望能帮到你。 正确的跑步机减肥方法 很多时候，我们选择跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只
-
如何正确跑步的必备技巧方法
想要正确的跑步健身，我们就需要了解跑步的技巧。下面跟随学习啦小编一起来看看吧。 跑步的技巧 1、头和肩 动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。 2、手臂 动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正
-
如何跑步瘦腿是最正确的方法
瘦腿是很多美女的心愿，于是她们每天坚持跑步，可是没想到的是一个月后，她们的腿不但没瘦下来反而粗了。那么怎样才能跑步瘦腿呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 跑步瘦腿正确方法 热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
-
跑步如何预防受伤的正确方法
在我们的生活中有很多的健身运动，其中跑步就是最简单的一种。可是不少人因为跑步而受伤，那么怎么做才能够避免跑步造成的受伤呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 跑步预防受伤的方法 1.头肩稳定 跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。 2.身体挺直 在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。
-
如何健康跑步的正确科学方法
跑步是很多朋友都喜爱的健身锻炼方法，经常跑步对锻炼心肺功能有着很好的作用。但如果跑步方法不对也会对身体造成伤害，那么怎样跑步才能有益健康呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 健康的跑步方法 跑步的姿势要正确 身体向前，身体正直(不可前倾后倒);脚尖自然落地，每一个动作都放松;手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅;臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动);头部向前
-
跑步机正确和错误的使用方法
随着生活水平的提高，很多人选择在健身房使用跑步机进行跑步从而代替了在户外进行跑步。以下是学习啦小编为大家整理的跑步机正确使用方法，希望你们喜欢。 跑步机的正确使用方法 1、使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。 2、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支
-
正确使用跑步机的方法有哪些
跑步机是很常见的一种健身器材，对于这类健身器材我们可能是最熟悉的了，虽然我们熟悉但是并不知道应该如何使用跑步机才是最正确的，那么我们应该如何使用跑步机最有效呢?以下是学习啦小编为你整理的正确使用跑步机的方法介绍，希望能帮到你。 正确使用跑步机的方法 1、用快速启动模式 好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如减脂模式&rdqu
-
跑步前怎么热身的方法及运动
跑步前的热身可以使使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动。那么跑步前应该怎么进行热身呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。 跑步前热身方法 1、跑步前的上身热身运动 1.1、头部运动,颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧),后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环，48拍。 1.2、扩胸运动,左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平
-
跑步机怎么正确使用
随着跑步的人越来越多，适合我们跑步的地方越来越少，很多人都开始使用跑步机健身锻炼了，跑步机怎么用?跑步机使用注意事项都有哪些?下面就让学习啦小编来告诉你跑步机怎么正确使用。 多功能跑步机的健身方法： 1.跑步运动 操作方法：拔出插销，卸下活动座椅和旋转盘支架。 动作要领：两手抓握扶手，上体稍前倾，两腿交替前移，在跑步带上进行跑步或行走练习。步幅和步频自行掌握。最好穿运动鞋，以免脚底损伤。
-
春季跑步减肥的正确方法有哪些
跑步减肥看上去非常简单，但要能完美的帮助到减肥瘦身并恢复苗条身材，那么一些正确的跑步方法你不可不知。下面就让学习啦小编来告诉你春季跑步减肥的正确方法有哪些。 春季跑步减肥的正确方法 动作摆动 跑步时，我们的手臂经常都会跟着摆动，看似非常简单的摆动，但操作起来也是有技巧的，最好是同时跟着脚下的频率也加快，变成快走。在摆动时，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感
