导读： 1.心肺功能提高 2.初步的肌肉力量增强 3.刷掉多余脂肪
正是因为越来越多的人加入健身队伍，因此跑步的人大幅增加才是必然现象。因为无论你最终的健身目标是什么，跑步都是最合理的新手入门项目。这就类似于无论你学习武术中的什么拳，扎马步都是入门必学项目是一个道理。
新手选择跑步的好处很多，说几条重要的：
1.心肺功能提高
所有的运动项目中，心肺功能的重要级别，都排在第一位
没有强大的心肺作为支撑，任何运动都会显得无以为继
而训练心肺最好的方法就是慢跑
在慢跑的过程中，肺泡和心肌都在持续性的得到训练
尽管强度不高，但是长期坚持效果非常显著
2.初步的肌肉力量增强
跑步是一项全身运动，需要块大肌群的参与
因此，在跑步的过程中，尽管显著提升的是人体的耐力
实际上爆发力等运动必须的指标也会得到小幅增强
这就为以后其它项目的健身奠定了基础
3.刷掉多余脂肪
跑步最明显的健身效果就是通过有氧代谢，把多余的脂肪减掉
这其实也是部分减脂人群的终极目标
而且相对于其它减脂的有氧运动，跑步是最容易掌握，而且对场地要求最低的项目
因此就广为减肥者推崇。
上述就是跑步的诸多好处。
那么跑步需要注意什么呢?
下边这个图里，是跑步几个关键点的介绍，以及错误跑姿的纠正
这里需要解释2点：
1.在正确图示中，可以按照图中那样挺直腰板，但是对于新人，建议上身微微前倾，这样更加符合人体工学，减少腰部不必要的负荷
2.在正确图示中，要求全脚掌落地，事实上也可以尝试前脚掌落地。这是对膝盖保护最好的跑姿，但是要求你的脚踝力量足够好。
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