铅球作为一种非常了解的比赛项目，或许我们生活中因为这种运动受到了很多的条件的限制，不经常做这样的运动。那么大家知道铅球运动员日常是怎样进行训练的吗?下面就让学习啦小编来告诉你推铅球如何做力量训练。
推铅球力量训练方法
训练方法
1)抓举、挺举杠铃练习。
2)颈后推举杠铃练习。
3)连续快速跳举杠铃练习。
4)两脚开立，提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将杠铃置于锁骨处，连续进行。
5)两脚开立，上体前屈，与地面平行，两手握杠铃向上提拉至胸部，连续进行。
6)双手反握杠铃或哑铃，做连续屈肘动作。
7)在双杆上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。
8)在单杠上做负重或不负重的引体向上练习。
9)负重或不负重的俯卧撑练习。
10)肩负杠铃，做体侧屈运动，体转运动或体前屈运动。
11)两脚开立，两臂体侧垂直各提一壶铃，做左右侧屈运动。
12)仰卧在斜板上，头低于脚，双脚固定，做仰卧起坐练习。
13)在肋木上或单杠上，做悬垂举腿练习。
14)两脚开立，上体前倾，双手握杠铃，做抬上体动作。
推铅球常见错误及纠正方法
★推铅球时手指，手腕用力不当(有时导致挫伤)
产生原因：
推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。
★纠正方法：
要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。
★推铅球时肘关节下降，形成抛球
产生原因：
持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。
★纠正方法：
注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬(不高于肩)，滑步和开始推球时(抬体阶段)，两眼仍看前下方。
★滑步距离太短
产生原因：
蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。
★纠正方法：
徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。
★滑步时身体重心上下起伏大
产生原因：
蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直，过早收小腿。
★纠正方法：
滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时，要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。
推铅球动作要领
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
看过推铅球如何做力量训练的人会看：
1.推铅球如何进行训练
2.铅球训练方法
3.铅球出手速度训练方法
4.小学生铅球训练方法
5.怎样提升正手拉球的力量
推铅球如何进行训练
推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。那么推铅球这项运动日常应该如何训练呢?下面就让学习啦小编来告诉你推铅球如何进行训练。
推铅球运动日常训练方法
一、动力性练习组合：
斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组
双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组
双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力
量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：
1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6.各种跳跃练习，快速跑练习。
三、注意事项:
运用以上两种方法时,应注意以下几点:
1.采取隔天交替的训练方式;
2.在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;
3.在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;
4.在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来
滑步推铅球方法
圈外徒手滑步练习：
摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
最后用力
滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上(如图)。
右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出(如图)。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。
看过推铅球如何进行训练的人会看：
1.铅球训练方法
2.铅球爆发力的训练方法
3.体育高考铅球训练方法
4.铅球出手速度训练方法
5.中学生如何推铅球技术
扔铅球如何练习力量的方法
扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一。那么大家知道扔铅球这项运动应该如何进行力量练习吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
扔铅球练习力量方法
1、哑铃练习方法
两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
2、实心球练习方法
两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
用原地侧向推铅球的方法推实心球。
两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
扔铅球胳膊疼的原因
1、肩臂肌肉痉挛
肩臂肌肉痉挛，常因局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使颈部肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易引起肩臂酸痛的症状。时间长了还会引起颈椎正常生理曲度的改变，容易引发颈椎病。扔铅球需要肩臂肌肉用力，所以很容易出现痉挛。
2、胳膊脱臼
脱臼又称关节脱位。因外力或其它原因造成关节各骨的关节面失去正常的对合关系。因外伤引起者为外伤性脱位，因关节病变引起者为病理性脱位。
脱位后，关节面完全丧失对合关系者为完全脱位。部分丧失者为半脱位。外伤性脱位较多见，且多发生在青壮年。最易发生脱位的关节是肘关节，其次是肩及髋关节。伤后关节局部疼痛、肿胀、活动障碍及出现畸形，多可据此作出诊断。
3、胳膊骨折
上肢骨折，通常有明确外伤病史，有明显疼痛、肿胀、异常活动，肱骨骨折还容易伴随神经损伤，引起手指麻木活动障碍等。通过X线片检查可以明确诊断。在骨裂、骨折端分离移位不明显的情况可以考虑打石膏固定，保守治疗。骨折端分离移位明显的往往需要手术治疗。详细情况需要骨科就诊，根绝X线片结果和身体情况选择治疗方式。
扔铅球胳膊疼的解决方法
1、最常见的就是进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。
2、当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。
3、比起贴膏药，使用肌酸缓解的精油更好，至少不会带一身膏药味，而且见效快。
4、当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。
5、做手部穴位剌激：在手背上拇指与食指间呈V字形的骨头，在这块骨头的末端靠食指一侧是对肩部疾病治疗有效的“合谷穴”，用拇指和食指将其夹住并按摩。
6、可用热敷毛巾热敷，每天早晚各一次，每次持续半小时即可。
7、多做一些颈肩部运动，时常将头部转向不同的方向转动，可使关节活动，肌肉松弛，缓解肌肉紧张与痉挛，锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作后进行。
8、避免较长时间的低头伏案姿势，电脑屏幕不宜太低，不要把头向前伸得太厉害、避免长期抬臂敲键盘等。
9、如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。
10、如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。
看过扔铅球如何练习力量的人还会看：
1.丢铅球的6大技巧
2.女子扔铅球技巧
3.体育高考铅球训练方法
4.中学生如何推铅球技术
5.怎样练铅球出手速度
本文Hash：fc9a2d61639a9f0dc64f32221e07fc4ab458a956
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
摔跤核心力量训练方法要如何训练
核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。下面是学习啦小编为大家整理的摔跤核心力量训练方法。欢迎阅读! 摔跤核心力量训练方法 核心肌群 核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。 生理机制 腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉都位于人体的核心部位
-
铅球运动员力量训练方法
铅球是田径运动的投掷项目之一，它对运动员的力量，爆发力等要求极高。下面小编为铅球爱好者整理出来的运动员力量训练方法，希望对你有用! 铅球力量训练方法 1)抓举、挺举杠铃练习。 2)颈后推举杠铃练习。 3)连续快速跳举杠铃练习。 4)两脚开立,提杠铃于腹部处,然后提肘翻腕,将杠铃置于锁骨处,连续进行。 5)两脚开立,上体前屈,与地面平行,两手握杠铃向上提拉至胸部,连续进行。 6)双手反
-
打篮球如何练习手腕力量
篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲。那么打篮球如何练习手腕力量呢?今天学习啦小编就带您了解一下吧，欢迎阅读。 1、打篮球怎么练手腕力量之手掌向上 握住一个扫帚柄粗细的木棒,棒上用绳系一个约0.5kg的重物,双手交替缠绕绳子使重物上升。反复10次,如果出现疼痛应立即停止。每天进行训练。可逐渐增加重量但不要增加重复次数。 2、打篮球怎么练手腕力量之双手合十
-
打拳击如何进行力量训练
拳是拳击手的唯一武器。拳击手的打击之所以有很大的破坏力，不是因为拳头硬，而是因为它有很大的力量。那么打拳击如何进行力量训练呢?下面学习啦小编为您介绍，看看吧。 打拳击如何进行力量训练? 1、深蹲 提高核心力量的最佳动作。由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿
-
铅球如何训练方法技巧大全
铅球的落地距离主要由铅球出手角度和出手速度决定，那么大家知道铅球运动员应该如何进行训练吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。 铅球训练方法：出手方法练习(以右手为例) ①运动员对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。 ②运动员正对投掷区两脚开立，右手反
-
扔铅球练习力量的方法推荐
扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一。它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性，但扔铅球也需要力量，那么扔铅球怎么练习力量呢?以下是小编为你整理的扔铅球练习力量的方法介绍，希望能帮到你。 扔铅球练习力量的方法 1、哑铃练习 两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。 两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。 自
-
如何推铅球
推铅球是一项传统的田径项目。小编今天为你整理了关于如何标准地推铅球的方法，希望大家喜欢! 握球和持球： 握球的方法(以右手为例)：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。 握好球后，把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。 预备姿势： 滑步(或旋转)前的预备姿势可分为高姿势和低姿势两种
-
泰拳力量训练方法要如何掌握
要迅速有效地击倒或制服对手，力量绝对是一个重要的因素。泰拳力量的训练也是需要一定的方法。下面是学习啦小编为大家整理的泰拳力量训练方法。欢迎阅读! 泰拳力量训练方法 1.负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。 2.对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。 3.克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发
-
铅球上肢力量训练方法有些什么 铅球力量重要还是技巧重要
铅球力量训练方法有些什么铅球力量训练方法介绍1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6.各种跳跃练习，快速跑练习。
-
怎样训练推铅球
推铅球是一项传统的田径项目，不仅讲究的是力量的爆发，还有细微的技巧，学习啦小编今天为你带来了关于推铅球的训练方法，希望大家喜欢! 推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决
-
少儿篮球基本功训练方法要如何做
篮球运动项目备受世界广大青年所向往和喜爱，少儿的篮球运动基本功也有一定的训练方法。下面学习啦小编给大家介绍关于少儿篮球基本功训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。 少儿篮球基本功训练方法 篮球运动从幼儿做起，从幼儿园开始做起。在幼儿园开展篮球运动要坚持做到三个基本，就是基本技术、基本素质、基本配合。当今学前教育，有少数幼儿园在做篮球特色园，有的以篮球为特色，有的专门以篮球为主特色园来做。在
-
拳击耐力如何训练
耐力训练时拳击的基本素质训练方法之一，拳击比赛对耐力的考验也是很重要的一个因素，良好的耐力素质是拥有强健体魄和取得优异拳击成绩的基本保证。拳击耐力素质训练的方法分为有氧耐力和无氧耐力两部分，下面就来分别介绍这两种耐力训练的方法。 拳击耐力训练方法一、有氧耐力训练方法 有氧耐力训练方法很简单，就是以能保持正常呼吸的强度进行长时间持续训练，比如长跑、跳绳、骑车等都是发展有氧耐力的方法。每分钟心率保
-
如何才能做到训练中鼓励孩子踢球？
足球就是要让孩子们感到快乐!组织好的训练是一方面，也是足球教练必须做到的地方。另一个重要的方面则是培养和儿童球队的正确相处方式!今天小编在这分享一些在训练中鼓励孩子踢球的方法给大家，欢迎大家阅读! 足球教练如何和儿童以尊重对方的方式互动? 1.熟知所有孩子的名字，能亲自问候每一个孩子。 2.训练之后询问孩子参加训练的感受，从他们那里获取反馈。 3.随时给孩子非言语性的关注(观察、微笑等)
-
如何正确的推铅球
铅球是一项传统的田径项目，学习啦小编今天为你整理了铅球怎么推的相关知识，希望大家喜欢! 姿势分类 原地背向：背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾(根据腿部力量而定)，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。 滑步前的预备姿势滑步：滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。 高
-
篮球应该如何训练
篮球是一项比较常见的运动，在我们的日常生活中，我们可以通过做运动的形式来达到身体的健康，篮球的操作方法简单，因此很受人欢迎。那么篮球如何训练?下面和学习啦小编了解一下吧。 篮球如何训练 1、训练较好的控球能力 想打好篮球,控球能力是比较重要的,因为只有控制好篮球,才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅。练习控球就要多拍球,多练习胯下运球等等,多熟悉球感。 2、训练较高的传球水平 传好球对于
