跑步时脚疼的原因简单分析

梦相随 • 2022-11-04 • 资讯 • 阅读 168

双脚是跑步的主要着力点，有的人虽然喜欢跑步却没有掌握跑步的正确姿势，这就使得他们不停受到运动伤害，当然跑起步来脚就痛还有其他的原因，那么跑步脚疼是怎么回事呢?以下是小编为你整理的跑步时脚疼的原因介绍，希望能帮到你。

跑步时脚疼的原因

1、脚跟痛

其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。

人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。

2、脚腕疼

很多跑步新手刚开始跑难免脚腕疼，这样的情况随着跑步时间的长久会减轻。刚开始跑步的新人们给自己制作一个时间表，一天跑一个时间，然后慢慢增加。

脚腕疼痛原因很多：血运问题，老年和重大外伤后的病人因血管损伤可导致脉管阻塞，造成疼痛，有的伴红肿，有的不伴。关节问题，比如风湿、类风湿，骨质增生!有的伴有关节变形。疼痛与气候有关。急性外伤，多为扭伤，伴肿胀。疲劳所致慢性损伤，由于运动之前的准备不足，或者走路跑步姿势问题，路面问题，鞋的问题以及走路多等等原因，导致踝关节周围软组织损伤，这种疼痛可不伴有肿胀。

3、脚掌痛

通常是由于过度受压或劳损引起的，有一个或多个跖骨端会变得疼痛或发炎。这种常见的足病状况是长期的、慢性的、严重的疼痛。跖骨痛往往是由于穿鞋太紧，特别是女性的高跟鞋，以及其他一些有束缚性的鞋引起的。脚趾部位太窄的鞋，使得跖骨头部位被迫处于一个十分狭窄的空间内，影响正常走路，也会引起足前部的极度不适。

其它方面的因素可以导致跖骨部位过度受压，从而引起跖骨疼痛。这些鞋包括高跟鞋和不能有效分散压力的鞋。长时间站立或者负重，损伤了跖骨头下面的脂肪垫，也会使跖骨头部位对疼痛更加敏感。

跑步如何预防脚疼

1、跑步要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。

2、尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。

3、要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。

4、不要盲目做脚底按摩，有些人喜欢找人做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。

5、在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走。

6、最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。

早上晨跑的五大好处

第一，晨跑可以减肥。

一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

第二，晨跑可以平和心境。

大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

第三，晨跑开启每天的新动力。

早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

第四，晨跑可以少吸尾气。

早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

第五，晨跑更能锻炼耐力。

跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。

骑自行车膝盖疼的原因简单分析

有些时常骑自行车的人反映，有时会出现膝盖疼的情况，那这是什么原因引起的呢?骑自行车膝盖疼怎么办呢?如果较为严重的最好就是到医院坚持诊断治疗，护理要适当。以下是小编为你整理的骑自行车膝盖疼的原因介绍，希望能帮到你。

骑自行车膝盖疼的原因

1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。

2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。

3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

4、骑行姿势不正确，避免外8字或内8字的骑行。

5、如果车坐拨得太高，蹬车时腿伸得太直据说也会造成膝盖受伤。

骑自行车膝盖疼怎么办

骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑10公里发力要均匀,不能过猛多休息.我们不鼓励骑上坡路段，如果遇上坡，能骑就骑，不要勉强，推车不是一件掉链子的事，请放心，走在前面的战友会等你的，不会落下你。

较严重的要到医院检查，确认是否由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。长时间骑车爬坡，容易造成膝关节中的软骨负重过大而受损。尤其是已经有关节炎等关节疾病的人，最好减少骑车时爬坡。

天冷时肌肉比较僵硬，应充分热身后再运动，如有身体不适不要勉强。刚入门者不要追求大运动量和速度，否则可能伤害膝关节，严重的甚至会出现膝盖积水。不建议发育中的青少年长期骑自行车爬坡锻炼身体。因为他们正处于生长发育高峰期，骨骼和许多器官尚未发育完善。如果骑车不当造成骨骼畸形，后果十分严重。另外，心脏病及高血压患者、孕妇和处于月经期的女性都不适合骑车运动。

总之，避免高强度骑行，一切有赖于科学地安排、合理地分配骑行线路，以能锻炼身体又能享受骑行带来的快乐为宜。

科学的骑自行车健身秘笈

1、有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

2、强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

4、间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

5、脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。

具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

运动固然可以锻炼身体，但是运动过量或者是运动姿势不当等会适得其反的，骑自行车也是一样，不注意骑行的姿势，是会导致一些慢性疾病出现的，比如长期的8字骑自行车导致的膝盖疼。

骑自行车的坏处

1、自行车的轻松会让你养成养尊处优的恶习，你的腿部肌肉会开始明显的退化，是直接导致逛街时体力不支的元凶，而且长期的退化下去也会导致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可恶之处就是，患病几率提高，尤其是非典型肺炎。

2、自行车的便利会让你养成懒惰的丑习，你的思想会一步一步走向堕落，不思进取，是导致爱睡懒觉的最终病原体，而且长期的上班迟到会让你在公司的形象开始呈下降趋势，而公司老总对你形象的印象下降可直接决定你将来日子的度过情况。

3、自行车的长期存在会让你产生依赖性，对于任何事物不在有自己的观点，而是依靠别人的思维来支撑自己的生活。就象现在的计算机病，当有朝一日没有了计算机、自行车、电视还有灯时，你会发现原来你一直都是在靠别人才能够生存。

4、自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯，驼背的青少年就是最好的受害范例。本来很是养眼的MM，其骑姿却让人实在不敢恭维，这是为什么男孩总是要骑车驮女孩的根本原因，也是自卑的开始。最坏的结果?在大街上看到单身骑车的漂亮MM，而自己的车后却是空无一‘物’。

踢足球穿钉鞋的原因简单分析

踢球是足球运动基本技术的一种。指按一定的动作方法，用脚的某一部位将球踢向预定目标。主要用于传球和射门。那么，踢足球为什么要穿钉鞋?大家对这方面的了解有多少?以下是小编为你整理的踢足球穿钉鞋的原因介绍，希望能帮到你。

踢足球穿钉鞋的原因

1、踢足球为什么要穿钉鞋

在踢足球时，草地上如果没有穿钉的平底鞋就会容易打滑,摩擦力也很小(滑动摩擦系数小)。如果穿上钉鞋后踩到草地上就成了非滑动摩擦,抓地力大大提升,从而加速度,转向能力都能提高，提升足球运动的安全系数。

2、什么是踢球

踢球是足球运动基本技术的一种。指按一定的动作方法,用脚的某一部位将球踢向预定目标。主要用于传球和射门。按脚触球的部位,可分脚内侧、脚弓内侧踢球、正脚背踢球、外脚背踢球、脚尖和脚跟踢球等多种方法。

3、五人制足球比赛注意事项

要注意比赛场地、比赛用球、人数、礼仪、装备、准备活动、比赛时间等等，特别是注意礼仪方面，严禁运动员在比赛中出现对本方或者对对方的脏话或者是口头禅,第一次警告,第二次直接红牌,不得出现骂人的现象,如果出现严判,或者是追加处罚。

4、踢足球所需的装备

踢足球时必须配齐应有的运动装备:服装、足球鞋、护腿板、足球袜等装备,不允许佩戴有可能危害自己活着是危害对方的饰品,所佩戴的必须有安全性。

踢足球的技巧及基础知识

1、怎样练习踢球

1.1、坐下来练习踢球。为了得到好的球感,你可以试试在简单的情境中进行练习。首先从坐下开始。

1.2、站起来练习踢球。再一次试着只将球踢起六十厘米且只带一点儿旋转。

2、足球的基础知识

2.1、稍微退后几步。你看过足球运动员开角球或罚点球吗?他们站在距离球几步远的后方。不要从四五米那么远的地方开始助跑,助跑距离太长反而不利于踢好球。

2.2、注意你的支撑脚。你的支撑脚是你没有踢球而是在球边上的那只脚。

2.3、把你的腿撤回以积蓄力量。你想要你的踢球有速度有力量,对吧?想达到这一点,你就得把腿撤回来(并且移动你的臀部)。

2.4、利用你的胳膊来找位置和平衡。许多足球运动员在他们射门前会甩开一只胳膊。(你绝对不会看到足球运动员踢球的时候两臂都放在身侧。)这样有助于保持平衡。如果用右脚射门,那就在射门时试试往前甩开左臂,然后把左臂以弧形动作抬过头顶。

踢足球的注意事项

1、做好准备活动,脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

2、由于运动时的跑动较多,技术动作的幅度以及出汗量都是相对较大,所以锻炼时应身宽松、透气、吸汗的运动服,球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。

3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

4、及时补充水分。最好把水放在场边,感到口渴的时候就喝一点,多喝几次也没关系,不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多踢足球必须注意的事项踢足球必须注意的事项。

5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目,但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。

6、运动后休息一会儿再洗澡,最好洗温水澡。

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