导读： 一、服装 二、跑鞋 三、跑步APP 四、能量棒 五、光电式心率GPS表
每一个运动都需要专业的装备，那么长跑需要哪些装备呢?今天学习啦小编给大家分享一些专业长跑装备的相关知识，希望对大家有所帮助。
一、服装
运动会出汗，在选择跑步服装时，要挑选透气排汗性能好的衣服。长裤，运动裤，男生、女生。最简单的方法就是买一条运动裤。个人觉得化纤的材料较好一些，跑步时感觉轻便，并且湿透之后很快就会风乾，尤其在夏天运动量比较大，出汗多。许多人跑步时喜欢穿绒料的休闲裤，看上去与运动裤非常相似。还有一种高弹运动裤，与健美裤类似，松紧性能特别好，穿在身上，腿部的肌肉线条一目了然，看起来非常舒服，自然跑步时也非常舒服。高弹裤子有一种类似短裤，裤腿与膝盖平齐，夏天穿着比较合适。
二、跑鞋
不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服，直接跑步热情。到体育用品店就会发现，慢跑鞋的种类非常多;在"鞋海"中如何"淘金"呢?各不同品牌的运动鞋，各自具有技术上的优势和劣势。一般情况下，鞋子的选择不妨注意以下几个问题：一是看鞋面，鞋面材料一定要软才会舒服，尼龙和软皮是很好的材质;二是看鞋的内帮，里面的接口一定要平整，材料要舒适，否则会刮脚;三是依脚选形，您要根据自己脚的胖瘦选择相应的形状;四是看鞋底，弹性要好，手按大底时中底要有一定的凹陷;五是选鞋时可以双手分抓鞋的前后，扭动一下看看鞋底中间是否变形，不变形才能保证鞋在凹凸不平的地面上稳定，不崴脚;六是看透气性，面料很重要，否则脚汗不容易散发，鞋袜潮湿，还有滑动的感觉。尼龙就很好，若是皮面就需要足够的气孔，不然就是帮你培养汗脚;七是选牌子，大品牌各有所长，难说谁优谁劣，不过acics和mizuno在专业运动员的脚上最多。最后得提醒一点，跑鞋在用了1600公里之后弹性就会大打折扣，这时淘汰它不要可惜。跑鞋最主要的就是轻，弹性好;如果弹性不好那就不是好的跑鞋。
刚开始跑步时对跑鞋的要求并不大，可以先培养自己的兴趣，不必必须有了跑鞋才去跑，舍本逐末，也不可取。选择一双好的跑鞋，鞋底回弹性好。跑步每向前迈进，脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击，鞋底回弹性好，冲击力小，不易造成脚伤，也保护了双膝。穿着轻便、舒适、柔软。跑长距离，鞋一定要轻便，一般重量在7-9两，沉重的鞋易疲劳，鞋要舒服，不能紧瘦，防止压近脚面，影响细微血管循环。鞋帮透气性好。
三、跑步APP
App对于每一个跑步人来说，是你最忠诚的记录者。每一天的数据都被如实的记录下来，并且可以与他人分享。从功能上来讲，每一种App都有他独特的设计，关键看你更喜欢什么样的界面设计。Nike+ running和endomondo绝对是最赞的两款App，无论从社交属性还是功能还是本地化方面，都无可挑剔。
四、能量棒
低血糖是跑步的劲敌，所以你需要能让身体时刻保持“满血”的能量棒，特别是1个小时以上(通常要从30-40分钟开始)的慢跑，更需要能量的补充。
五、光电式心率GPS表
监测心率是跑步中重要的一项任务，特别是不经常跑步或者妈妈级的跑步者。心率是整个身体状况的最直接反应，有些人即便心率很快了也感受不到身体的不适，所以需要用数据来说话。正常情况下心率保持在130-140次/min比较适宜，如果不追求极限感，最好不超过150次/min。
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冬季长跑装备
冬季天气冷，有很多人愿意去长跑来增温，那么冬季长跑要什么装备呢?今天学习啦小编给大家分享一些冬季长跑装备的相关知识，希望对大家有所帮助。
冬季长跑装备一、一双适合你的跑鞋
无论任何季节都可以长跑，而无论在任何季节长跑都离不开一双适合你的跑鞋。在天寒地冻的冬天，人体关节是全面最为僵硬的时节，穿上适合自己的专业跑鞋，是坚持长跑、避免受伤的必需品。
买跑鞋，除了大小合适之外，还要充分了解自己的脚掌特点。简言之，就是三选一的对号入座：
1)普通脚掌：稳定型跑鞋与缓震型跑鞋均可。长跑10公里内更适合穿缓震型，10公里以上更适合穿稳定型。
2)弓形脚掌(特点是：跑步时脚后跟内旋不足)：缓震型跑鞋。
3)扁平脚掌(特点是：跑步时脚后跟内旋过度)：稳定型跑鞋。
4)建议到运动鞋专卖店购买，如果不了解上述几种跑鞋的区别乃至自己的足部特点，可以向导购咨询，运动鞋专卖店的员工通常都了解这类常识，而非专卖店的卖鞋者则未必。
至于皮鞋，确实有一些“运动皮鞋”，但专业性显然不及运动鞋。运动皮鞋远比普通皮鞋更适合长距离走路，但不适合几公里、十几公里的长跑。
冬季长跑装备二、一个“肥实”些的运动腰包
外出跑步，一个最现实的问题，就是家门钥匙以及手机钱包等放在哪里。夏天运动短裤是贴身的，放在兜里，时时刻刻都能感觉到，但冬天穿着厚厚的长裤子则不然，兜再深也不那么保险。此外，冬天如果迎着风跑，最怕受凉的腹部顶着风，很多人会担心受不了。为此，一个有效的解决方案就是在肚脐部位系上运动腰包，既可以装各种东西，也能为了腹部保暖。
但一些运动腰包非常瘦，屏幕大一些的手机都很难装进去，哪怕外表再漂亮也没有用。为此一定要选个肥一些的运动腰包，手机钱包钥匙三大件都要能够装进去。这样跑远路才能前程无忧，实在跑得太远、太累，掏出钱包坐车回家也可以，停下来喝杯热饮之类也不愁。
冬季长跑装备三、准备一些卫生纸，最好装在兜里
冬天长跑，一个普遍的问题，是很容易流鼻涕。用手直接抹一下很不卫生，而且鼻子周围的皮肤如果湿漉漉的，在寒冷天气下非常伤皮肤。
为此，你只需事先准备些卫生纸，随时备用即可。一个细节，让你能够随时排出体内废物，步履轻盈，轻松前行!
最后一点，即使你的手机放在运动腰包里，也可以在长跑前打开健身APP“动享国”中的“跑跑走走”，专业的GPS导航地图会记录你的时长和距离。跑完之后，别忘了把你最新的运动成果，分享到圈子里喔!阿弥陀佛说得好：趁天好，加油跑，包你身材呱呱叫，善哉!
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越野跑必备装备
与路跑相比，越野跑的大部分装备都适用于路跑、徒步旅行或其他运动。不过，鞋子的选择却有明显的不同，并且越野跑还需要一些专用装备。下面就让学习啦小编来告诉你越野跑必备装备。
越野跑必备装备：鞋子
越野跑的鞋子是装备中的重中之重。越野跑鞋有一些特点是更加适合在崎岖山路行走的，例如防滑大底等，好的越野跑鞋类似轻型登山鞋，找到最适合自己的鞋子，以舒服为第一目的。
越野跑必备装备：夹克
一般情况下，能够进行越野跑训练的地区，天气变化都难以预料，所以一件轻型夹克是必须的，既能防雨，又能防风，最重要的是透气，最好带一个帽子。
越野跑必备装备：T恤
选择一款舒适耐磨合身的t恤是很重要的，好的设计经常包括以下特点：无缝结构，摩擦小，易出汗位置采用特殊的针织方式。
越野跑必备装备：背包
长时间的野外训练必须携带食物和水，一款合适的背包必不可少，背心式，弹力纤维可调节肩带，配有水袋，胸口水壶袋，腰间杂物袋，这些设计能提供最合适的背带方式，提供最优秀的舒适性，并且可以携带长时间需要的食物、水，甚至少量的衣物和急救包之类的杂物。
越野跑必备装备：手握式水壶
对于短距离的训练或者比赛，还有一些极简主义跑者，会选择一款合适的手握式水壶，手袋中还有少量空间放置能量胶、钥匙等杂物。
越野跑必备装备：绑腿
快速的在野外不同地形奔跑，会使碎石，泥土或者雪水溅入鞋中。根据训练环境决定护腿的大小和厚薄，并且确定是否和自己鞋子相配，找到合适的护腿会给训练或者比赛减少许多麻烦，同样，对不习惯的人来说，带来的麻烦似乎更多。
越野跑必备装备：袜子
根据个人喜好选择袜子，根据习惯选择有无压缩、高筒或者矮筒。合适的袜子确实可以提供更好的舒适性，防止脚部水泡的产生，石子或者灰尘进入鞋子时，有些袜子也可以提供额外的保护，有压缩功能最好，现在有一些专用的越野跑或者户外运动袜子，它们使用的最新尼龙材料，其性能非常好。最好买个黑色的，脏了不容易看出来。
越野跑必备装备：登山杖
根据训练或者比赛路况选择是否需要，有些比赛禁止携带登山杖，所以在平常训练中，一定要注意，合理运用登山杖。特别是在海拔升降明显的路况，登山杖能提供额外的平衡和稳定性。，现在的登山杖采用很先进的材料，既轻便强度又高，能够折叠，占据的空间减少，基本可以忽略重量负担。
越野跑必备装备：头巾
头巾也叫魔术头巾，说明功能多样，如果可以的话带一个不麻烦，但是也不是必须的。不要使用传统的棉质围巾，因为其吸水透气性能是远不及头巾的。
越野跑必备装备：急救包
根据你要训练的地形和荒芜程度选择是否有必要带急救包或者应该在里面装些什么，要正确衡量自己的能力，即便你经验丰富，也不要轻视自然的力量。
长距离奔跑应该怎么吃：
“少量多次”
建议采取“少量多次”的补给方法，以确保摄入热量的均衡。不要等到饥饿无力时才想起补充食物。比如，像计划每1小时吃一根含200卡热量的能量胶，可以每隔半小时吃一半。
请记得至少先喝半杯水，再吃能量胶(如果水中含糖，那么还要多喝)，或是食用含有100卡路里以上热量的能量食品。否则，这些食物中的高含糖量，会让胃难以消化。
吃多少?
通过变速跑步，测试出自己每小时需要补充的热量。一般来说，成年男性每小时需要250-400卡热量。具体精确的数值取决于你的体重、消化能力、努力程度和气温等因素。建议在长距离赛事的后四分之一距离时，增加每小时的摄入热量。
碳水化合物
补给大军中，多数热量来自碳水化合物。因为，含有碳水化合物的食品和运动饮料，能够迅速被人体吸收。不过，不要完全依赖这些半固态和液体形式的碳水化合物。请同时食用常规碳水化合物食品，为身体提供快速吸收且持续使用的能量。
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