导读： 不适合跑步的人：1. 严重的心脏病患者 不适合跑步的人：2. 心血管疾病患者 不适合跑步的人：3. 糖尿病患者 不适合跑步的人：4. 隐匿性疾病患者 不适合跑步的人：5. 腰间盘突出患者 不适合跑步的人：6. 痛风患者 不适合跑步的人：7. 严重肥胖者 不适合跑步的人：8. 膝关节受过严重伤害者
跑步越来越热，不论在健身房跑步机上跑步还是在公园跑步，不论是晨跑还是夜跑，跑步可以改善我们的身体素质，让我们变得更加强壮。但事实证明：并不是所有人都适合跑步。下面学习啦小编对不适合跑步的人做一个盘点，来看看你是不是其中一种吧!
不适合跑步的人：1. 严重的心脏病患者
跑步会使你的心跳加快，增加体内氧的消耗量，很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的，如果一下子心跳过快，很容易出事情。因此，不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动，以免发生意外。
不适合跑步的人：2. 心血管疾病患者
跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的风险。
不适合跑步的人：3. 糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物有可能会致使人中毒。
不适合跑步的人：4. 隐匿性疾病患者
跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。
不适合跑步的人：5. 腰间盘突出患者
人的腰椎从二十岁就开始逐渐退化了，加上长期坐办公室，此类患者越来越多;但腰椎问题有很多发展阶段。大部分人都处于会感觉到久坐腰痛，但并没有发展到有腰椎间盘突出症那么严重，这种情况进行正常的运动都没有问题，可以着重多做一些强化腰背部肌肉的练习，提高稳固性，让腰椎少承受一些冲击和压力。
一旦出现因为突然弯腰、搬重物而腰痛突然发作，需要静养的时候，说明你已经碰到了身体的一道警戒线，静养期间要遵照医嘱，等待身体能够比较正常生活之后可以通过带护腰、睡硬床、推拿正骨等方式逐步恢复，如果想通过运动辅助，要选择冲击力小、和缓的运动方式。做做飞燕练习腰背，慢速跑，倒着走，慢速倒着跑，游泳等都可以参考。身体是一点点强健起来的，无论是恢复还是锻炼，都要循序渐进，结合生活习惯逐步改善。
不适合跑步的人：6. 痛风患者
对于痛风患者，跑步锻炼存在一定的隐患和风险。患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，易出现高尿酸血症，还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。
痛风患者锻炼最好的方式是快走或者有氧运动，不宜太过剧烈，在运动过程中要从小运动量开始，要注意运动中的休息和水分补充。如计划运动1小时，每活动15分钟应停下来休息1次，并喝水补充水分，休息5-10分钟后再活动15-20分钟。这样1小时分为3个阶段进行，避免运动量过大和时间过长。
不适合跑步的人：7. 严重肥胖者
严重肥胖者是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力。如果还进行跑步，只会给下肢关节造成更大的压力，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走、骑车等负担小的运动。
体重过大的跑者要注重跑鞋的选择。跑鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用。建议没跑480-800公里就该换双新的跑鞋。具体情况视体重等因素而定。体重越大，跑鞋的寿命越短，可以用75000除以你的体重磅数(1千克约等于2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里约等于1609米)。
不适合跑步的人：8. 膝关节受过严重伤害者
对于膝关节受过严重伤害的跑者，在康复后，不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。膝关节有老伤的，不等好透就训练，不要觉得带伤训练很励志。请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期。
选择合脚、软底、带缓冲气垫的跑鞋，这样能更好的缓冲压力。跑步鞋不能一双穿好几年，经常更换有助于纠正跑步姿势。正确的跑姿有助于减少对膝盖关节的损伤。
很瘦的人进行增肌锻炼的同时可不可以跑步
增肌、跑步两者完全可以兼得，不会互相矛盾。
前提是，你对两者的要求都不是非常高——例如增肌一定要达到可以参加健美比赛的标准、马拉松跑一定要跑进3小时之类。
真的是特别瘦的人，建议不要跑步和增肌训练同时进行。
这样你增肌的效果会有折扣。
增肌是一个进补的过程，跑步是一个消耗的过程。
增肌运动进行的同时，不管你是跑步还是进行任何有氧运动，都会把好不容易长出来的肌肉，多多少少消耗掉一部分。
这种瘦弱体质，最合理的运动方式：
1.先进行一段时间的有氧训练。
这个有氧运动不是叫你减肥，而是让你在运动初期激活身体。
这样，你的身体会进入活跃状态，为以后的运动打好基础。
这个阶段大概持续一个月就够了。
2.开始进行力量训练。
这个阶段不做任何有氧，就是吃，睡，练作为主基调。
大概在开始训练两个月左右，你的体重就会开始增长。
3.力量训练到达一个阶段。集中减脂。
一般来说在增肌的过程中，多多少少会有脂肪生长。
这大概是你增肌一年以后的事情了。
这时候集中拿出一两个月时间，把脂肪减掉就好。
多少岁以后就不适合跑步锻炼了
你再也跑不动的那天，终究会到来，但不是此刻。
没有人规定多少岁之后不适合跑步锻炼了，只有你自己可以规定你什么时候不再进行运动。看看下面这些老人，我想你会汗颜。
1、71岁完成TNF100，你大爷就是你大爷
2017北京TNF100越野赛，71岁大爷，25小时50分完赛100公里。大爷完赛之后，依然神采奕奕。不多说了，你大爷就是你大爷!
2、85岁老奶奶，2小时05分跑完半马
这位85岁的老奶奶叫德尔德雷-拉金(Deirdre Larkin )，去年7月份，她在瑞士的日内瓦跑了一个半马，结果用时2:05:13就完成了比赛，秒杀很多年轻选手，一举创造了85+年龄组半马的纪录。
实际上，她是从78岁才开始跑步，才7年的时间，她身后的墙上，已经摆满500块比赛奖牌。
3、穿着开口破鞋干完崇礼168的63岁大爷
2017年7月份，这位叫徐扬的大爷，以46小时20分55秒的时间完赛崇礼Columbia168公里。崇礼168的完赛人数只有100人。
更牛逼的是，这位大爷穿着一双开口破鞋，就秒杀了那些年轻的装备党。
4、70岁老大爷每天10公里，坚持50年
去年7月份的时候，一名北京老大爷爆红网络。这位大爷姓种(Chóng)，住在北京朝阳区，今年已经70岁了。他每天坚持跑10公里，已经坚持了50多年。
大爷表示自己一辈子没用过空调电扇，此外，烟酒茶牌也一概不沾。“以前BP机开始兴起，后来手机又流行，我都不用，我也不安电话，我就是一个特别简单的人。”
5、85岁全马跑进4小时
去年3月14日，86岁的加拿大跑者艾德-怀特洛克(ED-Whitlock)去世，死于前列腺癌。他在2016年10月的多伦多马拉松上以85岁的高龄全马跑进4小时，成绩是3小时56分33秒。
刨去年龄的因素，这个成绩相当于全马2小时08分的水平。
从1500米到马拉松的距离，他一生70次打破世界纪录，74岁全马曾跑进3小时。
6、97岁老爷子玩越野，跑12公里爬升1500米
同样也是去年7月，一位97岁的老爷子参加了在美国华盛顿山举办的12公里越野赛，这个比赛爬升大概1500米，赛道还是很虐的。
这位老爷子用4小时05分29秒的成绩完成了此次比赛，也是该赛事历史上唯一的90岁以上年龄完赛者。前年他的完赛成绩为3:23:15，2015年则是3:28:41。
7、68岁老爷子，北马跑进310
2017年9月17日，68岁的关景学以3小时08分56秒的成绩完成自己的第13个北马，再一次获得年龄组第一。
从2004年参加马拉松以来，关景学已完成了7次半马，30次全马。2014年、2016年和2017年，他获得了北马年龄组第一;2015年和2016年，他拿到了鸟巢半马年龄组冠军;2012年，63岁的他在厦马还以2小时56分42秒的成绩，成功破三。
8、跑龄1年的101岁老奶奶跑百米创纪录
2017年7月，在美国室外田径大师赛中，101岁高龄的霍金斯(Julia Hawkins)老人参加了百米赛跑，结果她以40.12秒的成绩完成比赛。
更令人惊叹的是，这位老奶奶在100岁的时候才开始认真练习跑步，也就是说，她的跑龄才1年!
9、92岁仍能完成全马的老奶奶
2017年3月份，94岁的哈丽蒂-汤普森参加了圣地亚哥半程马拉松赛，以3小时42分56秒的成绩完成比赛，成为世界上最年长的半程马拉松女性完赛者。
2015年，92岁的她参加了在圣地亚哥举行的摇滚马拉松，并以7小时24分36秒的成绩跑完全程，改写了女性马拉松完赛者最高龄纪录。
10、绕操场跑82圈，为自己庆祝82岁生日
2017年10月16日，潍坊市马拉松协会会员、82岁高龄的邓明凯老爷子跑了33公里，按照标准跑道400米算，跑了82圈，他用这种方式来庆祝自己的82岁生日。
邓老爷子是因病而跑，当年他得了很多病：脑供血不足、皮肤病、慢性关节炎、慢性咽炎、严重便秘、肩周炎、腰肌劳损、面部神经痉挛等，还得了抑郁症。跑步之后，他的这些病都好了。
现在，他已经完成了70多次马拉松比赛。
一个个不可能的奇迹被创造出来，其实都只是努力的结果。只要你自己愿意去跑，不管你多大年纪，都可能完成那看似遥远的42.195公里、100公里、168公里。
看看这些超级能跑的老人，你就该明白：你再也跑不动的那天，终究会到来，但不是此刻。愿你出走半生，归来仍是少年。
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