长跑是人们常选择的健身运动，男女老少都可以进行，不仅能够强健身体，增强体质，还能一定程度的帮你抵抗寒冷。可是长跑往往也是会损害到双脚，那么有什么办法可以保护双脚呢?下面就让学习啦小编来告诉你长跑如何保护双脚。
长跑注意事项
长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤。
开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。
跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒。
跑步过程中，如果出现意外，比如说鞋带散了。你要视情况而定，若是不影响你的跑步，那可以先继续跑，等结束了再处理;若是已经影响到了，那一定要先处理掉，不然后果更严重。
跑步的时候可以将身边的某一建筑物或者某一物体作为目标，当你跑过这个位置的时候，就意味着你又跑过了一圈，这样你会更有动力往前跑。
跑步过程中，你可以不断给自己暗示，鼓励你自己，比如说“加油，再跑一圈就可以结束了”这样的暗示能够激励你继续冲下去。如果在跑步过程中，觉得自己的呼吸不稳，你要做好适当的调整。
如果是身边的风声较大，不适应，可以转移自己的注意力，关注于其他事物，这样就有可能帮你忽略掉这种不适的感觉。
长跑技巧
1、跑前准备
合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
2、匀速：最开始的速度
很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。
3、呼吸：适当的调整自己的呼吸
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。很紧张的话，需要想想开心的事情。
4、水：长跑会很容易产生缺水现象
跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
5、跑步的幅度：找到自己最适合的幅度
太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
6、最后的冲刺：坚持跑下去
身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。
长跑保护双脚的方法
一、要尽量选择松软的场地
不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬。
下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
二、不要穿硬底鞋
尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。
因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。
由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。
海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。
所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面(柏油马路)上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。
三、跑步的姿势要科学合理
脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。
腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
四、跑步时，鞋带不宜系得太紧
否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
长跑的好处
有助于提高心肺功能
长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。
每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。
长期坚持长跑也有助提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。
如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可达到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。
增强体质，促进人际关系
长跑能改善情绪。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其是遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。
长跑还能培养人的意志力。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。
除此外长跑还能使人际关系和谐。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。
对精神亦是如此
若你穿上运动鞋就开始跑步的话，很快便会感到喘不过气来，而且胸侧会有刺痛感。所以跑步前，有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。
定期进行长跑的人，四星期后便会发现自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。
这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。
在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。
可以预防骨质疏松
现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。
长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。
因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。
不易感冒
仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。
这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。
坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
看过长跑如何保护双脚的人会看：
1.长跑的好处有哪些
2.长跑有什么好处
3.冬季长跑运动有哪些基本知识
4.长期长跑的好处
5.长跑有哪些要领
长跑怎样护脚
长跑是一项容易伤到脚部的运动，下面就让学习啦小编来告诉你。
长跑护脚方法一：
要尽量选择松软的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。长跑护脚方法二：
不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面(柏油马路)上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。长跑护脚方法三：
跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。长跑护脚方法四：
跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。长跑补品推荐:
1.人参---补气强心，令你精力旺盛。
2.鹿尾---补腰骨。
3.魚翅、海參和花膠---富含膠原蛋白，補肺和骨?節。
4.田七---改善血液循环，散淤血，能疗伤。
5.猪手和猪?---有穷人燕窝之称，价之胶原蛋白来源，可惜脂肪和固醇太高，不宜常吃。
6.酸梅汤---补气易吸收，暑天的最佳饮品之一。
7.罗汉果---清热气佳品。
8.豆浆---提供?价而易消化和吸收之植物蛋白。
9.苹果---富含胶原、纤维素、多种维他命和果糖，长跑者必吃。
10.葵花子---含抗氧化剂。
11.蜂蜜---乃可口和易吸收之醣类，且能提供多种身体必需之微量原素。
12.牛初乳---含有牛的抗体，能增强免疫力，澳洲人用它提升运动员的能力达20%之多。
13.他命维A---建议每天吸收量10000IU。
14.他命维C(Bioflavnoidsandprolongedrelease)---建议每天吸收量1000mg。
15.他命维E(di-alpha-TocopherylAcetate)---建议每天吸收量500IU。
16.硒---建议每天吸收量50mg。
看过长跑怎样护脚的人会看：
1.长跑怎样不累
2.长跑的正确姿势是怎样
3.长跑怎么跑得快
4.长跑的正确姿势
5.怎样短期训练长跑
如何轻松长跑
很多人都觉得跑步短跑还好，要是长跑肯定要命，那么轻松长跑的技巧有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些轻松长跑的技巧，希望对大家有所帮助。
轻松长跑的技巧1. 放松心态，不要太当回事
从心理学上来说，对自己在意的事，人们总是优先投入更多的感情。比如说：“快点下班去打游戏”，这样考虑的时候，那么游戏是优先感情。再如“明知不打扫房间不行，但是真的好麻烦啊”，这时觉得麻烦是优先感情。
也就是说，人类在做想做的事时是越做越有干劲，做讨厌的事情则是要越做越没劲。
那么如果您不擅长长距离耐力跑，于是每次耐力跑前，都会给自己打气，“加油啊!”这样还没开始就让这件事变得有些讨厌了。
负面情感在运动上只能起着负作用，所以不要把跑步太当回事情，放松身心去跑吧。“无所谓了，大不了觉得累了就走吧”保持这样的心情就可以了。
轻松长跑的技巧2.准备体操
热身是让身体进入跑步状态的第一步。让跟腱，小腿，大腿前侧，大腿后侧，肩膀周围，脖子等肌肉热起来。方法有很多，比如在学校学的体操也可以。
随着身体的肌肉的变热，可以唤醒交感运动神经。
轻松长跑的技巧3.轻松慢跑+50米冲刺
在正式跑步前，先慢慢地跑5分钟左右。
在慢跑过程中，给肌肉适度的刺激，使身体进入能发挥的最好状态。另外，让心脏和肺变的活跃，在实际开始奔跑的时候也会比较轻松。
需要注意的是，快慢是相对的，不要开始的慢跑就累了。如果累了到正式跑步的时候效果反而会变得适得其反了。
先慢跑，然后在正式开跑前，再来50米左右的加速跑，增加对心肺的刺激，让身体能更轻松地进入跑步状态。
轻松长跑的技巧4.跑步前的深呼吸
体育运动中重要的是，在精神状态上让紧张和兴奋几乎均等。
用嘴大口吸气，然后像是从肚子里把气挤出来，把肺部的空气全部吐出来。这样反复几次，就能不可思议地把精神状态稳定下来。
即便自己在完全没有紧张感的状态下，这样做也可以集中注意力。
也许会觉得是骗人的，将信将疑，不管如何，也多试几次吧，效果出于您的意料。
轻松长跑的技巧5.手臂摆起来
会摆臂的人和不会摆臂的人差别很大。手腕向前摆出时，手大致从腰的位置通过。
在手通过腰的位置左右的时候，脚刚好接触地面，手臂向前挥出时，用力踏地。
这个只用语言表达，大概很难理解。所以可以通过练习跳跃来体会!
完全不使用腿脚的力气，只用手臂的力量跳跳试一下。然后，和着手臂挥动的节奏，脚也配合着用力。这样手脚配合娴熟的话，就能体会到手脚联动的诀窍。
轻松长跑的技巧6.伸直脊背
很多人，在累了的时候容易弯腰弓背，或左右晃动等。
为了避免这样的事情发生，需要把胸挺起来。胸挺=直背。这样上半身在跑的时候也就安定了。也就是被称为体干的部分，体干安定了，手脚的联动也就更顺畅了，也更容易产生更大的推进力。
在平时生活中，也要保持挺胸的状态。习惯后，跑步时更容易保持挺胸的状态。
轻松长跑的技巧7、Negative Split
这个貌似高大上的专业术语，简单地说，就是前半程慢点跑，后半程再加速。
前半部分跑太快，中程以后肯定会掉速。速度下降，慢慢的精神和肉体都会觉得痛苦，所以还是控制点前半程的速度较好。
但是要控制到什么程度才好?要说指标的话，不需要考虑得太复杂，有这样的感觉就可以了“几乎只用手臂的力量在跑步”，“一边跑一边可以深呼吸也没关系”。
轻松长跑的技巧8.不要把意识放在呼吸上
用鼻子吸气嘴巴呼气，一吸二吐，二吸一吐都可以，不用太在意。用嘴吸气吐气也可以，也可以一吸一吐。
总之不要太在意自己的呼吸。太在意自己的呼吸，容易觉得疲劳。只要用自己最轻松地呼吸方式就行了。
就像心率一样，运动强度大了自然心率就高了，我们根本不需要去控制。其实呼吸也一样，不去刻意控制呼吸也行，身体会自动调节到最合适的呼吸节奏。
轻松长跑的技巧9.不要在意步幅步频
不要太在意自己的步幅和步频，重要的是一切都在无意之中。
速度= 步幅x 步频。通过提高步幅来提高速度，需要强大的肌肉支持，容易疲劳，冲击力也大，还容易受伤。通过提高步频来提高速度，冲击力小，不易疲劳。一般来说，加速时步频会增加，步幅也会增大。但是到了一定程度，步频就不能再变快，只能提高步幅。然后，到了极限的速度时，步幅就不能再变大，可再增加步频。
虽然这么说，但是只要扯到跑姿相关就是个难题。每个人都有适合自己的步频和步幅。不要太在意步幅和步频，慢慢地身体会找到适合的步幅和步频。
轻松长跑的技巧10.不放弃
无论拥有多好的技术和能力，如果没有坚持的精神状态也不会有好的成果。对于长距离耐力跑重要的是感到疲劳之后怎么办。
光有上面的9点技巧还不够，还需要精神力量。
轻松长跑的技巧11.合适的好鞋
要舒服地跑长距离，需要各种装备，至少也要用专门的“跑步鞋”。不仅仅是舒服，还有安全性，提高跑步效能等。
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