导读： 50米短跑的正确动作 50米短跑的训练方法
50米短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件。今天，学习啦小编就和大家分享50米短跑动作要领。
50米短跑的正确动作
01
原地摆臂
两臂屈肘臂弯曲约呈90°，两臂前后摆动，前不露肘，后不露手。
02
小步跑
身体稍前倾，重心高提，大腿搭起，膝踝关节放松，大腿快速下压，小腿自然向前下方伸，前脚掌积极着地，快速完成向后扒地，两臂自然弯曲，随腿摆动，步幅小，频率快。
03
折叠跑
支撑腿蹬离地面后，脚跟摆向臀部，小腿快速向上摆起并且向大腿靠拢。
04
高抬腿
上体正直或稍前倾，重心较高，大腿摆至水平时，大腿积极下压，自然并迅速蹬伸。
05
后蹬跑
髋、膝、踝三关节充分蹬伸，两臂配合两腿前后摆动，支撑腿以脚趾蹬离地面。
06
车轮跑
上体正直，摆动腿的大小腿折叠前摆，然后快速下压，膝关节放松，小腿顺势摆出做鞭打动作，前脚掌积极着地后蹬，并进行充分蹬伸支撑用。
50米短跑的训练方法
1
高抬腿
我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速
2
小步跑
这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉
3
跑楼梯
以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速
4
摆臂练习
眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度
5
起跑训练
作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度
6
韧带训练
其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破
7
深蹲
练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。
后蹬跑技术动作要领 前蹬的动作要领
1、后蹬跑的动作要领是什么。
2、后蹬跑技术动作要领。
3、后蹬跑动作要领及重难点。
4、跑的后蹬动作是以什么形式完成的。
后蹬跑的动作要领是什么 后蹬跑的动作要领有哪些
1.基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。
2. 蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。
3. 前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。
4. 后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。
5. 注意后蹬和跨步的区别：步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。
跑步走动作要领是什么 走路和跑步的动作要领
有哪些跑步走动作要领 跑步走的动作要领介绍
1.跑步走的动作要领：当听到领令，两手迅速握拳，提到腰际，约和腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
2.听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
3. 两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
4.行进速度每分钟170－180步。
5. 便步迹镇用于行军、操练后恢复体咐州或力及其它场合。
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