导读： 颈椎不好可以游泳吗 颈椎不好如何预防 颈椎不好的按摩手法
现在科技产品越来越多，很多人成为低头族容易出现颈椎问题，爱好游戏者想知道颈椎不好可以游泳吗?现在小编详细介绍。
颈椎不好可以游泳吗
1、颈椎不好可以游泳吗
颈椎不好可以游泳的,游泳适宜于颈椎病早期患者,或处于恢复期的颈椎病患者,落枕,颈椎小关节功能紊乱患者;严重的颈椎病患者应该在医生的指导下游泳,四肢活动有困难,患有严重心脏病,肺部疾病,脑部疾病的人群不能靠游泳防治颈椎病。
游泳的时候,人的上肢,颈部,肩背,腹部和下肢肌肉都会参与运动,可以促进全身肌肉的血液循环,而且水对人体会产生摩擦力和压力,对人体各部位的肌肉能起到按摩作用,这样也可以促进皮肤和肌肉的血液循环,增强细胞代谢。上肢划水的时候可以活动肩关节,背部肌群,仰头吸气的时候可以活动颈椎关节,这样就促进了劳损肌肉和韧带的修复,所以游泳不但能有效防治颈椎病,对于全身运动系统都是有好处的。
2、颈椎不好的原因
不良的睡眠体位不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整,则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。不当的工作姿势大量统计材料表明某些工作量不大,强度不高,但处于坐位,尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高,包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。不适当的体育锻炼正常的体育锻炼有助于健康,但超过颈部耐量的活动或运动,如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等,均可加重颈椎的负荷,尤其在缺乏正确指导的情况下。
3、颈椎不好的表现
主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。
颈椎不好如何预防
1、坐姿,要预防颈椎病的发生,最重要的是要有正确的坐姿。坐下时使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。对于长时间待在办公室的人们来说,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
2、活动颈部,工作1～2小时左右后,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为基准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3 抬头望远,长时间近距离看事物,尤其对于处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,当长时间工作后,可以抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
4、如果长时间低头玩手机、平板电脑,对颈椎过度牵拉,还可能导致颈椎曲线变形,严重的甚至会引起颈椎反弓,造成颈椎劳损,因此,要了解颈椎受损的多种原因,平时一定要做好预防工作。
颈椎不好的按摩手法
1、坐位或站立均可头部做主动的前屈、后屈、左右侧屈运动,颈椎病的按摩疗法的要领是动作要缓慢而有力量,颈部要尽量屈曲到位。如因疼痛等原因,运动受到障碍时,也要尽量地去做,努力做到位,但动作切忌过快。过猛。
2、仰卧在床,头伸出床外,肩与床边(无床头)齐平,头向后仰后颈部尽量放松,再用两手十指托于后颈部,并以十指从上到下反复揉按后颈部,颈椎病的按摩疗法能使颈部气血疏通,痉挛得以缓解;然后再以十指指出左右来回推颈椎的棘突部位,指下可感觉到颈椎左右轻度摆动,由于颈椎的微动,颈椎病的按摩疗法可有效地改善颈椎关节与周围软组织之间的关系,纠正小关节的错位。本方法的要领是推揉结合,每次可进行3～5分钟,做完以后,病人会自觉颈部非常轻松。
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腰不好可以游泳吗
生活中，有很多人都有过腰不好的困扰，腰在人体里是有着非常重要的作用的，如果腰部功能不好，会影响正常的生活，那腰不好可以游泳吗?下面学习啦小编带你了解一下吧。
腰不好可以游泳吗
1、腰不好可以游泳吗
腰不好是可以游泳的,因为在水中,浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于,游泳是不负重运动,对于关节的锻炼大有益处。
2、游泳对腰椎间盘突出的好处
游泳对腰椎间盘突出有好处。因为游泳的时候可以激活全身的细胞,协同运动,减少了对腰部的压力,腰背部肌肉松弛交替有规律地进行,腰背肌肉力量得到很好锻炼。游泳时人体由水的浮力托起,全身关节几乎处于不负重状态,而游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用,相当于水疗。
游泳能有效防治腰椎间盘突出症的另一个原因在于使患者的身体从立体变成平面,大大减少了脊柱负担,降低了腰椎间盘承受的压力。除游泳运动本身外,水温的刺激也会增加血液循环,促进新陈代谢,有助于改善腰椎部血氧供应。所以,经常游泳对于健康人预防腰椎病和腰椎病患者进行辅助治疗防止旧病复发,都有较好帮助,所以游泳有效防治腰椎间盘突出症。
3、腰不好有哪些危害
3.1、腰背部痛苦
这种痛苦呈现在腿痛之前,亦可一起呈现。痛苦首要鄙人腰部或腰骶部,痛苦的缘由首要是因为椎间盘突出后影响了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所发生。痛苦部位较深,难以定位,通常为钝痛、刺痛或放射性痛苦。
3.2、下肢放射性痛苦
因为腰椎间盘突出多发作在腰4、5和腰5骶1椎间隙,而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根,所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛或先有臀部开端,逐步放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中心型的突出常招致双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加剧。
3.3、麻木及感受反常
腰椎间盘突出后,可形成神经根触摸区域的局部性压榨和牵扯性压榨,使神经根自身的纤维和血管受压而招致缺血缺氧,故劳累神经根分配区域呈现痛苦、麻木等反常感受。
腰不好的护理要点
1、盘腿坐时臀下应加坐垫
因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
2、不要搬运力不能及的重物
搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。
3、睡觉选择睡硬板床或棕板床
不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。
4、腰部持续疼痛需查病因
腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。
腰不好锻炼腰的运动
1、从简单的拉伸动作练起,逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈,就是放松站立着,然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上,然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。
2、第二种简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开两脚站立,双手举过头顶握住,然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲,大约弯曲30至45度即可,然后回到正常再向右弯曲,如此重复即可。初期练习同样不可高强度,不要过分扭转角度,以免造成腰部肌肉拉伤。
3、仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧,下面只说一些注意要点:可以设定目标循序渐进,每次可以先做一部分,然后休息几分钟继续做。
4、羽毛球,锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人,平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错,不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动,对拼不要太激烈,羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。
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游泳对颈椎有好处吗
在炎热的夏天，如果能够穿上泳衣在水中自由的徜徉，可以说既可以解暑，又可以减压，还可以瘦身健体，可以说是一举多得。那么游泳对颈椎有好处吗?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
游泳对颈椎有好处吗
1、游泳对颈椎有好处吗
很多患者在经历不同的求医经历之后都找不到根治良方,不过,健身专家可以给您一个建议,那就是通过游泳治疗颈椎病。
专家认为,游泳是一项全身运动。人在游泳时,其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。并且,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用。这也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。再有,人在游泳时,上肢用力划水,可活动肩关节和背部肌群,仰头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作,这可促进劳损肌肉与韧带的修复。
由于人在水中无任何负担,不会对颈椎间盘造成任何损伤,也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见,经常游泳不但能有效防治颈椎病,同时对全身所有运动系统都有好处。
2、学游泳的技巧
出发技巧：站在出发台上,两腿打开与肩同宽,两膝屈成160度左右,两脚脚趾扣住出发台的前缘,然后上身前倾,约与水面平行,两臂稍屈向后上方举起,两手放松,略低头,起跳,腾空,入水。
游泳姿势：入水后,开始摆动手臂滑行,注意,手推至大腿两侧,滑行片刻,就开始收手。为减少阻力,收手的阻力面越小越好,动作不要太快。收手时,大臂不动,只用小臂贴近腹部向前移动。另外,需注意配合脚部动作,收腿时,髋关节屈得较少,蹬水较向后,避免身体浮起。
转身技巧：在游近池边时,两腿弯曲收向腹部,立刻放开左手,借右手轻推池壁的动作,使身体和头斜着快速地向左后方转动,同时左手在腹前压水,以保持身体的平衡。转身时,头应稍高出水面,以便保证上身成纵轴旋转,并进行呼吸。
3、学游泳要准备什么
游泳圈:对于初学游泳的人来说,游泳圈是必须要准备的,因为套在身体,可以避免溺水。一般游泳圈要买水平漂浮的,对练习游泳更有好处。
游泳衣:游泳衣也是必备物品之一,选购时,除了看款式,还需要看含量,国际标准规定含有氨纶丝要约18%。且好的游泳衣,手感柔软,富有弹性,面料的密度大,缝制用的线需要有弹性,不然在运动过程中容易绷断。
游泳镜:游泳镜是游泳必备的装备,可以防止水进入眼中,也有利于预防眼病。挑选游泳镜时,试戴一下,看整个镜面是否紧贴眼窝,另外,还要仔细查看镜片是否凹凸不平,如果凹凸不平最好不要购买。
怎么学游泳
在学习游泳前,需要先了解自身健康状况,如果身体受伤、身体懒倦、头脑发热、浑身发冷、喉咙疼痛、睡眠不足、肚痛腹泻,就不要游泳。另外,患有疾病,刚刚康复,或者患有耳病、心脏病、肾病、皮肤病、高血压等都不能游泳。
学游泳,需要先熟悉水性,因为初学游泳的人,普遍都存在怕水的心理,最好不要在最初期就直接去游泳池练习,需从家中开始。在日常生活中,可以尝试用双手捧水洗脸,并在水浇到脸部时睁开眼睛,暂时停止呼吸,每天早上重复练习。此外,在洗澡时,用水从头向下淋,或者淋浴时不要用手擦拭眼睛的水,进而让身体适应这种状况。
当身体开始不怕水时,就可以在浅水中练习游泳。练习前,一定要做准备运动,再慢慢下水,注意,水深到胸部为宜,千万不要浸到头部。进入水中后,开始练习游泳的手部动作和脚部动作。
游泳时要注意的事项有哪些呢
1、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
4、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
5、忌游时过久
游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时,这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的:
第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。
第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。
第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。
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