导读： 自由泳时背部怎样用力 游泳的禁忌 初学游泳的注意事项
自由泳是一种姿态动作非常美观的游泳方式，背部是自由泳发力的重点部位，那么自由泳时背部怎样用力?下面和学习啦小编一起看看吧。
自由泳时背部怎样用力
1、自由泳时背部怎样用力
身体背面肌肉发力。先将身体背面肌肉简单分为后腰、臀、大腿后面、脚掌心。后腰与大腿后面肌肉发力,是保持身体流线的关键。
先找到后腰上抬发力的感觉:左手向后推水时右后腰上抬,右手向后推水时左后腰上抬。手与后腰(对侧)间好像有一条皮筋连着,感觉手划水过程好像是手在勾对侧的后腰,后腰也好像是在勾对侧的手。如此反复练习可将后腰的上抬过程与对侧手的划水过程节奏统一起来。用相同的方法,可以找到划水手与对侧大腿上抬的节奏关系。同理可以找到划水手与对侧臀部上抬的节奏关系。
2、学习自由泳的好处
2.1、燃烧脂肪保持体态
水中运动对身体的协调性要求更高,需要协同更多的肌肉和关节才能让身体协调起来,参与的肌肉多,再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素。
2.2、关节不易损伤
由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作,所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤,而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷,有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。
2.3、心血管机能提高
游泳期间一般采用水平体位,静脉血更容易流向心脏,故静脉回流量增大。另外,在上文中提到,在水环境中呼吸会加深,这也意味着将会加大对静脉回流的抽吸作用;在水中动作多是单一重复动作,肌肉的活动也就更加有节律,对静脉有挤压作用。其次是水对皮肤和小血管等有按摩作用,因此水环境有利于静脉回流,能有效提高心血管的机能。
3、学习自由泳的技巧
3.1、动作要拉长
想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线,你旋转身体,每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧,这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿,而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了。
3.2、用手臂抓水
游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水,你的前臂和上臂形成直角,划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦,动作稳定流畅。你的划水效率越高,你获得的动力自然就多。
3.3、转体不妨大一些
一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例,右手入水,身体旋转,右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升,左手完成了划水,正准备回到水中。劳克林说,当你的身体一侧处于高位,身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。
游泳的禁忌
1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
初学游泳的注意事项
1、学游泳前,需要了解自身情况,如果自身患有心脏病、皮肤病,最好不要游泳。
2、初学游泳,最好请专业的人员教导,以免动作错误,在水中发生意外,后悔不已。
3、记住学习游泳不要心急,需要先在岸上练习动作,然后再在浅水区练习,记住每次练习时间不要太长,以免身体能量消耗过多,出现虚脱的情况。
4、尽量不要在水中和别人开玩笑,也不要在水中做不雅的动作,以免影响到其他人。
5、不要用棉花、布片塞着耳朵或者鼻子游泳,因为这样很容易发生窒息。
6、在水中突然腿抽筋,不要慌张,应立即喊救命,请求身旁的人的帮助。
自由泳相关文章：
1.自由泳比赛规则
2.关于自由泳运动的基本介绍
3.自由泳的游泳技巧
4.自由泳游个十几米就没有力气是什么原因
5.如何学习蝶泳与自由泳
《400米自由泳》莱德基400米自由泳,400米自由泳怎么游
关于400米自由泳的看点，同时还对女子400米自由泳、400米自由泳一二三级运动员标准也有不同的看法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。
游泳400米世界纪录是多少？
游泳400米自由泳世界纪录男子是德国的比德尔曼保持的3分42秒07，女子是美国莱斯基保持的4分0秒73。
400米自由泳全国纪录？
中国日报消息，在匈牙利举行的国际泳联短池游泳世界杯布达佩斯站女子400米自由泳决赛中，王简嘉禾以3分53秒97打破世界纪录。这不但是中国选手九年来第一次打破短池游泳世界纪录，也是中国选手在400米自由泳项目首次打破世界纪录。400米游泳纪录世界排名？
男子400米自由泳：第一是德国的彼得曼，成绩是3分40秒07；
第二是中国的孙杨，成绩是3分40秒14；
第三是澳大利亚的索普，成绩是3分40秒59。
4千米游泳世界纪录？
凯蒂·莱德基美国3：56.46
自由泳50米..20.91..西埃罗-费罗..巴西
自由泳100米..46.91..西埃罗-费罗..巴西
自由泳200米..1:42.00..比德曼..德国
自由泳400米..3:40.07..比德曼..德国
自由泳800米..7:32.12..张琳..中国
自由泳1500米..14:31:02..孙杨..中国
仰泳50米..24.04..坦科克..英国
仰泳100米..51.94..佩尔索尔..美国
仰泳200米..1:51.92..佩尔索尔..美国
蛙泳50米..26.67..范德伯格..南非
蛙泳100米..58.46..范德伯格..南非
蛙泳200米..2:07.01..Akihiro YAMAGUCHI..日本
蝶泳50米..22.43..Rafael MUNOZ..西班牙
蝶泳100米..49.82..菲尔普斯..美国
蝶泳200米..1:51.51..菲尔普斯..美国
混合泳200米..1:54.00..Ryan Lochte..美国
混合泳400米..4:03.84..菲尔普斯..美国
接力游泳4×100米 混合泳..3:27.28..美国..美国
接力游泳4×100米 混合泳..46.80..沃尔特斯..
接力游泳4×100米 混合泳..58.57..尚蒂..
接力游泳4×100米 混合泳..52.19..佩尔索尔..
接力游泳4×100米 混合泳..49.72..菲尔普斯..
接力游泳4×100米 自由泳..a46.06..雷萨克..
接力游泳4×100米 自由泳..a47.02..Garrett WEBER-GALEa..
接力游泳4×100米 自由泳..3:08.24..美国..美国
接力游泳4×100米 自由泳..a47.51..菲尔普斯..
接力游泳4×100米 自由泳..a47.65..琼斯..
接力游泳4×200米 自由泳..1:44.49..菲尔普斯..
接力游泳4×200米 自由泳..1:44.13..伯恩斯..
接力游泳4×200米 自由泳..6:58.55..美国..美国
接力游泳4×200米 自由泳..1:45.47..沃尔特斯..
接力游泳4×200米 自由泳..1:44.46..罗切特..
自由泳腿部练习动作要领详解：自由泳教程
夏天已经隆重登场，各种游泳比赛也相继开始筹备，想在游泳比赛中脱颖而出吗?那就跟学习啦小编的脚步一起来学习下自由泳的动作要领吧。今天小编主要为大家介绍的是自由泳腿部练习动作要领，希望对你有所帮助。
自由泳腿部练习动作要领详解：自由泳教程
1. 自由泳腿的重点是以髋为轴，学习的难点是大腿带动小腿，交替协调的鞭状动作。
2. 做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作，不要急于过渡到屈腿打水。
3. 打水髋关节要展开，踝关节要放松。
4. 自由泳打腿练习枯燥易累，宜多变换方式和方法。如陆上坐、卧交替;扶边打水快、慢交替;漂浮打水可单、双臂在前与双臂在后交替练习。
5.随着打水距离的增长，要与呼吸结合。
打水的幅度约30～40公分，脚背贴着水面往下压即可，两腿交替协调，力量要平均，幅度不要过大。保持膝、踝关节的柔软。抬腿的幅度不要太高，脚背贴着水面即可，不要屈膝离水太高。注意看一下脚踝的动作。
自由泳腿部练习常见错误动作和纠正方法：
1. 大腿不动，屈膝过大，用小腿打水--原因是打腿动作概念不清，小腿过分用力。 练习时可用直腿打水矫正，体会大腿带动小腿的动作， 同时应注意观察正确的示范动作。
2. 屈膝打水--原因是躯干未充分展开或收腹。 水中练习时，注意大腿上摆。 陆上练习时可俯卧凳上，做直腿打水练习，注意上抬大腿的动作，膝部不触凳。
3. 打水时前后抖动--原因是打腿动作概念不清，两脚像踩脚踏车似的前后踩水。 练习时可用直腿打水矫正，腿是上下摆动而不是前后抖动。
4. 勾脚尖打水--原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。 可多做踝关节灵活性练习，打腿时要求绷直脚尖。
柔软的踝关节对打水能产生很好的效果，成年人需循序渐进长时间地有意识练习这些动作。踝关节环绕练习，可以有助于拉长韧带。大幅度的顺时针、逆时针转动踝关节，转动时手可以稍加阻力，每个方向转动10～20次。
这个难度高一些，腿的动作通过踝关节的灵活性保持内收、展屈，使脚以最大面积向后打水。
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