导读： 女性滑冰的好处 如何自学滑冰
滑冰是一种轻松有趣、可以长时间进行的活动，它和游泳一样都属于低冲击、全身性的有氧运动，很利于身体健康。那么女性滑冰的好处具体有哪些呢?下面就跟随学习啦小编一起来看看吧。
女性滑冰的好处
滑冰是一项老少咸宜的健体运动，每个人都可以按照自己的步伐开始，涉及全身的肌肉活动，它是一项具节奏感的运动，若有规律地练习，可以让你得到很多益处。那么女性滑冰的好处具体有哪些呢?一起来看看吧。
科学研究，静坐时下肢肌肉的毛细血管有5%开放，而在奔驰如飞的速度滑冰时，肌肉的毛细血管有90%～98%开放。因此，经常滑冰的人，两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。青少年练习滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。
滑冰对两个半脑都有同样的刺激作用，反方向滑冰对右脑有很大的好处。不仅可以增强中枢神精系统、循环系统、呼吸系统的功能和促进身体各部分的正常发展，而且还可以增强耐寒能力，预防伤风、感冒及其它疾病。
滑冰属于有氧运动的一种，即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖。保持每周滑冰3到4次，每次30到60分钟最好 滑旱冰还能让人平衡能力和全身灵活性增强，特别会让腰腹肌和小腿肌的得到很好的锻炼。 研究表明，滑一小时旱冰可以消耗350卡路里。
通过滑冰，可以消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。透过滑冰的乐趣，可以促使身心健康愉快。女孩可提高平衡感、运动感、体力、持久力、同时还可以减肥。
如何自学滑冰
一、V型走步
1. 先以V型站姿站好。
( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。 )
2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立
1 . 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2 . 膝盖下蹲。
3 . 先下膝盖着地。(这时的护膝就非常有用。)
4 . 手指头确实张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5 . 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6 . 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7 . 双手用力下压将身体撑起。
8 . 以V型站姿站好。
三、前溜
前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(刃是站立方式)，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦!〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔～只是两只脚在那边猛推. 怎么会快呢?不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～溜冰当然啰～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离)，要讲求”飘逸〃也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看 .
四、转弯
以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 . 这样子就可以画出 优美的弧线了 !
五. T 煞
前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后. 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之 后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 .... 让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。 ( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )
六、前溜转后溜
当我们前溜要转后溜时可轻跳. 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 . 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 . 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦!在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会快。
如何学滑雪 滑雪的好处
冬天很多人都会去滑雪场玩滑雪运动。滑雪运动也是极限运动的一种，越来越多的女性参与到这项极限运动当中。如何去学滑雪?今天学习啦小编精心收集了怎样学滑雪，学滑雪的方法技巧，供大家欣赏学习!
一、什么是滑雪运动
滑雪是一项既浪漫又刺激的体育运动。滑雪是运动员把滑雪板装在靴底上在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动。滑雪板用木材，金属材料和塑料混合制成。滑雪竞赛主要有两种：北欧滑雪和高山滑雪。 高山滑雪由滑降，小回转和大回转(障碍滑雪)组成。高山滑雪混合项目，由上述三个项目组成。北欧滑雪(比赛)包括个人越野滑雪赛和男子接力赛和女子接力赛。此外还有跳台滑雪赛，以及北欧混合项目比赛，包括越野赛和跳台赛。 SKI(滑雪)是一个挪威词，意思是雪鞋。
滑雪运动基本的含义是指人们成站立姿态，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行的运动。“立”、“板”、“雪”、“滑”是滑雪运动的关键要素。
滑雪运动从历史沿革角度可划分为古代滑雪、近代滑雪、现代滑雪;从滑行的条件和参与的目的可分为实用类滑雪、竞技类滑雪和旅游类(娱乐、健身)滑雪。实用滑雪用于林业、边防、狩猎、交通等领域，现已多被机械设备所替代，逐渐失去昔日的应用价值。竞技滑雪是将滑雪升华为在特定的环境条件下，运用比赛的的功能，达到竞赛的目的。娱乐健身(旅游)滑雪是适应现代人们生活、文化需求而发展起来的大众性滑雪。
二、如何学会滑雪
1、在平坡上站立，抬头挺胸，目光平视前方，身体重心向前，微微下蹲。
2、在斜坡上站立，让滑雪板和雪坡保持垂直方向，然后用雪板的板刃卡住雪面。
3、滑雪的基本姿势，上身放松，身体的重心向前、向下压，膝盖弯曲，小腿向前顶住滑雪靴，目视前方，滑雪杖向后外侧。
4、刹车，滑雪板呈八字形，膝盖内扣，身体重心放在两脚之间靠前的位置，用滑雪板的内刃卡主雪面，直到完全停止。
5、滑降，双脚呈八字形，两膝稍弯，身体重心在两滑雪板之间，两个滑雪板的板刃用力刻住雪面。
6、转弯，依靠身体重心向一侧板移动或者加大一侧滑雪板的蹬雪力量来改变滑行方向。向左转时，把重心放在身体的左侧。
三、滑雪的好处
1、情绪低落
有人到了冬天，就会变得忧郁、注意力分散、工作效率下降等，这种季节病称为“冬季抑郁症”，改变情绪低落的最基本的方法就是活动，尤其是室外活动，滑雪是最好的选择之一，特别是快速下滑的时候，感觉心里卸下了很多包袱，这种轻松感是无法用语言形容的。
2、心肺功能
滑雪属于有氧运动，运动量大，能增强肺活量，只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，才能保持较长时间的滑雪运动状态，反之也锻炼了心肺功能，由于空气比较寒冷，不能大口直接呼吸，所以必须小口呼吸。另外对于想减肥的人来说，也是一项不错的运动。
3、协调能力
滑雪是一种对平衡性要求极高的运动，滑雪本身就是掌握平衡的过程，在带来速度享受同时，也锻炼了协调能力、平衡能力和柔韧性。只有在充分的协调好全身的每个部位，这样提高人的心理素质和应变能力，做出各种的动作。
4、身体韧性
在滑雪的过程中，要做出优美流畅的动作，就需要身体各个关节的配合，除了锻炼了协调能力，对于人体的几乎所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，使得身体的柔韧性增强。
四、滑雪的注意事项
1、初学者一定要循序渐进，先在距离短的平坦场地上进行练习，熟练后再逐渐向距离长、坡度大的场地上过渡，不可高估自己的水平而贸然行事，最好能请一名教练或者和朋友一起。同时应了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及作出反应。
2、结伴而行
一般结伴滑雪是最安全的，不要单独在树林、陡坡和深谷滑雪，结伴滑行时，一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降。
3、安全摔倒
宁可摔倒，也不要发生碰撞，摔倒后不要随意挣扎，要降低重心向后坐，同时举起双手、屈身，顺其自然向下滑动，要避免头部朝下，更要避免翻滚。在中途休息时要停在滑雪道边上，不能停在陡坡下，并随时注意从上面滑下来的滑雪者。
4、急救常识
平时应学习一些基本的医学知识和相关急救常识，如受伤时的处理，骨折急救措施等。
学习滑冰的好处有什么
现在有很多朋友都特别喜欢滑冰，包括很多的小孩子，虽然滑冰看起来没有什么力量感，但其实要学好还是挺难的。那么滑冰有什么好处呢?为了安全起见，要掌握一定的滑冰技巧，以下是小编为你整理的学习滑冰的好处经济技术，希望能帮到你。
学习滑冰的好处
1、滑冰有什么好处呢
1.1、锻炼平衡能力
轮滑运动要想玩得好,就要保证身体能保持平衡。因此长期进行轮滑运动,可以促进肌肉的协调性,不断的锻炼身体的平衡能力,从而也能锻炼脑部。
1.2、增强体质
轮滑是一项全身性的运动,需要身体各个部位的配合,可以起到很好的锻炼身体的效果,从而提高身体素质,增强体质。
1.3、能够减肥塑身
轮滑运动是一项有氧运动,可以促进新陈代谢,达到减肥瘦身的效果。而且轮滑运动可以让大腿后部、臀部、下背部更有型。而且如果加强手臂摆动,还有助于前臂和胸部塑形。
1.4、降低心脏疾病
轮滑比慢跑、游泳、骑单车等运动更能提高人体吸收氧气的能力。能够促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢,提高心肺功能,降低心血管疾病。
1.5、增强关节灵活性
玩轮滑时膝关节、脚踝关节需要适当用力支撑身体,完成支撑、滑行、转弯等动作,这对关节的支撑能力特别是灵活性有很好的锻炼作用。
2、滑冰要准备什么装备
头盔,冰面上的初学者首先要佩戴的护具,平衡掌握得不好,先把“脑壳”保护好。
护裤:其中包括护臀、护膝等,穿上了这些摔个把次不在话下,起来再滑。
面罩:冰刀不长眼,冰面有危险,玩冰球的话戴个面罩先,保护好花容月貌。
帽子,不容易浸湿手套及一条防水的裤子:纯粹为了保暖,你不想摔倒后,摔一身冰茬,然后再戴着湿漉漉的手套、穿着湿裤子在寒风里“飞舞”吧。
如何学习滑冰
1、站立抓稳重心
左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要正,上半身保持平衡。
2、外八字前进步行
脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。
3、前进葫芦形
又称8字形前溜。 利用压韧方式前进。 两脚平行在地上画出“8”字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。 可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。 此为后葫芦形之基础。
4、前进滑行
滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚(此时重心要拉回来,推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推出右脚。
5、全蹲双脚前进滑行
使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。
6、侧推
双脚成丁字形,重心先放在后脚,前脚朝前,后脚往后推使前脚往前滑。
7、全蹲单脚滑行
先使用前蹲双脚滑行,待一定速度且稳度够时,一只脚往前伸直滑行。
冬季滑冰的注意事项
1、在口袋和腰间不要放指甲刀、小刀等尖锐的物品和易碎的玻璃制品等，以防摔倒时被扎伤。滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、BP机、手机等，以免摔倒时硌伤自己。
2、由于怕冷或怕摔痛，初学者往往穿得过多过厚，这样往往妨碍了运动。滑冰是一项比较消耗体力的运动，所以你不用担心站在冰面上会冷。
3、滑冰时的着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。
4、了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点。
①速滑滑冰主要的特点就是速度快。所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄而平，这样蹬冰面积大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。
②冰球项目对抗性很强，要求具备良好的保持措施，冰球鞋的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚，冰鞋刀的刀体很短，具有较大弧度以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等。
③花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，因此刀刃较宽中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯做旋转和步法等。在刀刃前部有刀齿，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是为了跳跃后落冰时保护踝关节，初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。
5、冰鞋号码一定要与本人相适合，既不可过大也不能过小，试鞋时应将鞋带全部松开然后依次拉紧，一定要确定号码合适才可购买，切不可将就。
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