导读： 雪岭峰 巴谷多峰 四姑娘山大峰 奥太娜 四姑娘山二峰 哈巴雪山 三峰和玉珠峰
为了方便山友选择，今天学习啦小编介绍几座国内适合初次攀登的雪山，欢迎查阅。
雪岭峰
雪岭峰位于云南省昆明市东川区碳房村，山峰海拔4344米。
碳房村距离昆明市区260公里，车行时间5-7小时
登山起点碳房村海拔约2500米，大本营海拔约3800米
起点至大本营爬升约1300米，大本营至顶峰爬升约600米
攀登周期4天
值得一提的是，该山峰海拔4100米以上山体较为破碎，需要戴头盔。除此之外，在雪岭峰山区，还有轿子雪山(海拔4223米)，马鬃岭(海拔4247米)也是不错的选择。
巴谷多峰
巴谷多峰位于四川省阿坝州黑水县德石窝村，山峰海拔约4400米。
黑水县徳石窝村距离成都约325公里，车行时间5-7小时
起点德石窝村海拔约2800米，大本营海拔约3800米
起点至大本营爬升约1000米，大本营至顶峰爬升约600米
攀登周期4天
德石窝村的很多村民都是优秀的高山向导，向导资源是很丰富的。
四姑娘山大峰
四姑娘山大峰位于四川省阿坝州小金县四姑娘山镇(日隆镇)，山峰海拔5035米。
四姑娘山镇距离成都约230公里，车行4-6小时，中途需要经过路况很差的山路
起点是姑娘山镇海拔约3200米，大本营海拔约4400米
起点至大本营爬升约1200米，大本营至顶峰爬升约600米
攀登周期4天
四姑娘山镇早在上世纪90年代就开始有村民从事登山向导、协作的工作，在镇里很容易就能找到有经验的向导。
奥太娜
奥太娜位于四川省阿坝州黑水县德石窝村，是三奥雪山其中的一座，山峰海拔4800米。
黑水县徳石窝村距离成都约325公里，车行时间5-7小时
起点德石窝村海拔约2800米，大本营海拔约3600米
起点至大本营爬升约800米(如果前面一段坐车，可以少200米爬升)，大本营至顶峰爬升约1200米
攀登周期4天
奥太娜和巴谷多都是位于黑水县德石窝村，向导资源丰富。这座山峰登顶日爬升1200米，体力要求比四姑娘大峰要高，难度也在大峰之上。
四姑娘山二峰
四姑娘山二峰位于四川省阿坝州小金县四姑娘山镇(日隆镇)，山峰海拔5276米。
四姑娘山镇距离成都约230公里，车行4-6小时，中途需要经过路况很差的山路
起点是姑娘山镇海拔约3200米，大本营海拔约4300米
起点至大本营爬升约1100米，大本营至顶峰爬升约1000米
攀登周期4-5天
登顶前最后100米在裸露的山脊上行进，也有一定的心理压力;如果时间充裕，可以考虑前往海子沟露营一天再进行攀登
四姑娘山镇早在上世纪90年代就开始有村民从事登山向导、协作的工作，在镇里很容易就能找到有经验的向导。二峰攀登途中两日的爬升都在1000米以上，最后100米爬升在裸露的山脊上进行，路段的难度和体能要求都在前面介绍的几座山峰之上。
哈巴雪山
哈巴雪山位于云南省迪庆藏族自治州香格里拉县(原名中甸县)哈巴村，海拔5396米。
哈巴村距离丽江5-7小时车程，从昆明乘火车至丽江约10小时，许多城市也有飞机直达丽江
起点哈巴村海拔约2600米，大本营海拔约4100米
起点至大本营垂直爬升约1500米，大本营至顶峰垂直爬约1300米
攀登周期4-5天
有30°的雪坡路段有滑坠风险
如果时间充裕，可以考虑在4900米设置C1营地或者在前往大本营的途中露营一天
哈巴村从事山峰接待多年，因而向导资源丰富。哈巴雪山两日的爬升在1300～1500米，体能要求高，登顶路上有略微陡峭的雪坡，也增大了难度，因而哈巴雪山的难度二峰之上。值得提醒的就是，如果雪坡路段有亮冰，那么应该要求向导铺设路绳或者进行必要的确保后再行攀登和下撤。
三峰和玉珠峰
如果您有攀岩的基础，已经懂得如何使用上升器，下降器等技术装备，并且对于自己的体能有信心，四姑娘三峰也是可以作为第一座雪山的，这座山峰同样位于四姑娘山镇(日隆镇)，大本营海拔4300米，两日的爬升都在1000米左右，最后一段需要使用技术装备攀登，对体能和攀登技术都有一定的要求。
也有些山友选择玉珠峰作为自己的第一座雪山，玉珠峰是一座6000米级别的山峰，环境和气候都比5000米的山峰要复杂，在装备和经验的要求都比5000米的山峰高很多，特别是5月或者10月，玉珠峰气候很寒冷，如果碰上大风天气，很容易会冻伤或者失温，玉珠峰也是最容易发生“高反”的山峰。除非您已经有丰富的高海拔徒步，露营等经验，并且对于如何登山装备有较多的了解，否则不要选择这座山峰作为自己的第一座雪山。
不适合爬山的人有哪些
爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，不少人都喜欢爬山。这些都没错。但是请不要忘记，爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的。那么，哪些人不适合爬山呢?以下是小编为你整理的不适合爬山的人介绍，希望能帮到你。
不适合爬山的人
1、有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山
年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。
2、体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山
老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，预备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，非凡是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
3、一些慢性疾病患者不宜爬山
不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。
4、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大运动量的登山活动
中年人是一个非凡的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们轻易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼，忽然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷忽然加大，结果轻易诱发心肺疾病。
爬山对身体的好处
1、爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
2、爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
3、爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。
4、爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
5、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
爬山注意事项
1、在爬山过程中，假如出现突发症状，一定要采取必要的措施自救
比如感觉心前区有憋闷感，就不要再坚持登山了，而应到相对舒适的地方平卧休息。这时应马上松开裤带、领带，将头歪向一侧，以免呕吐物引起窒息。要注重保温，因为严寒可以加重血管收缩和血小板聚集。中青年人要定期检查身体，尽早发现潜在的心、肺隐患。爬山后若晚间睡眠不佳，说明运动过量，需调整运动量。
2、强度不宜过大
爬山的强度不宜过大，心率保持在120—140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3—4次为宜。据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
3、吃不下是正常的
适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前，且至少持续一两个小时甚至更长。
4、不渴先喝水
爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
5、前热身、后放松
开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
猜你喜欢：
1.重阳节登山注意事项
2.团队登山注意事项
3.登山技巧和注意事项有哪些
4.登山时需要注意哪些细节要点
5.登山基本知识注意事项
日本有哪些适合登山赏景
去日本旅游可不是只有泡温泉，赏樱花哦!我们也可以登山赏景，那么有哪些适合登山赏景呢?今天学习啦小编给大家分享一些日本有哪些适合登山赏景的相关知识，希望对大家有所帮助。
日本适合登山赏景的山
一、浅间山
浅间山是一个横跨群马县吾妻郡与长野县北佐久郡的安山岩质复合火山，海拔2568米，经过了多次喷发后成为现今的样子。浅间山自数十万年前就与周边火山不断活动，至今在山顶部的釜山上仍不停地进行着火山活动，最近一次喷发于2009年2月2日。浅间山与周边火山合称为浅间乌帽子火山群，是世界知名的火山群。
火山周围是一片宽阔无垠的大高原，仍然保留着大片的野生森林，许多野生动物生息在此地，为浅间山带来许多灵动的色彩;游客在向山顶攀登的过程中可以看到已经矮生化的落叶松簇生于岩石之间，新绿和黄叶错落有致。山脚下是一片火山特有的景观，而且因为周围没有高山阻挡，游客可以欣赏360度全角自然景色，十分壮观。
二、榛名山
榛名山是一座位于日本关东地方北部群马县的休眠火山，公元495年以及此后30年曾有大规模爆发。它是群马县上毛三山之一，上毛三山是对群马县境内赤城山，榛名山，妙义山三座大山的统称，在群马县县民心中有很重要的地位，县内很多初高中校歌出现这三座山的名字。榛名山最高山峰海拔1449米，山顶有火山湖榛名湖和火山口中央峰榛名富士(海拔1390.3米)。
榛名湖和榛名富士被最高峰扫部岳、天目山(海拔1303米)、相马山(海拔1411米)、二之岳(海拔1344米)、乌帽子岳(海拔1363米)、鬓栉山(海拔1350米)环绕，外面还有水泽山(海拔1194米)、鹰之巢山(海拔956米)、三峰山(海拔1315米)、杏岳(海拔1292米)、古贺良山(海拔982米)、五万石(海拔1060米)等侧火山围绕，地形极为复杂。
三、尾濑国立公园
尾濑国立公园是一座横跨日本福岛县、栃木县、群马县、新潟县的国立公园，公园以日本规模最大的山岳湿原地带—尾濑以及会津驹岳、田代山、帝释山等周边区域为观景点，肩负着保护自然生态环境和观光游览的双重使命。尾濑是由燧岳的熔岩被只见川截住后所形成的，位于海拔1400米到1700米的地区，是日本规模最大的高层湿原地带。
在尾濑散布的大约400多个浅池沼中，可以看到以稀有的湿地植物观音莲、日光黄菅(一种黄色的百合花)为代表的湿原性植物丛和泥炭层上浮形成的浮岛等湿地景观。从春季到夏季，尾濑湿原地带的各种花卉竞相开放，争奇斗艳，清澈的空气和美丽的风景让人流连忘返。除了湿原地内的秀美景观，尾濑国立公园内的会津驹岳、帝释山等山地景观也颇值得参观，尤其是那大片的伏松丛林和山毛榉原生林，在风的吹动下，此起彼伏，蔚为壮观。
四、谷川岳
谷川岳是位于群马县和新泻县交界的山峰，与周围的万太郎山、仙仓山、茂仓岳合称谷川连峰。它由两座海拔分别为1963米和1977米的山峰组成，岩壁陡峭，地形复杂，是日本东西水系的分水岭，受日本海和太平洋气流影响天气多变。谷川岳是日本百名山之一，也是群马县知名的登山游览胜地，但由于气象条件恶劣，海拔1500米以上的地方就不长植物，因此在比较低的海拔高度就能观察到高山植物。
谷川岳索道车从谷川岳土合口到海拔1321米高的天神平约有2.4公里，10分钟可抵达。从索道车车窗望去，雄伟的谷川岳山脉非常壮观，曾让无数的游客为之倾倒。谷川岳虽然壮观，但受天气恶劣以及岩壁陡峭等因素的影响，这里不时发生登山遇难事件，因而也被称为“魔山”。
五、赤城山
赤城山位于日本关东地区北部的群马县境内，是一座休眠火山。它是由太平洋板块与鄂霍茨克板块撞击后下沉形成的孤岛型火山，与关东北部另外两座山脉—榛名山、妙义山被合称为上毛三山，“上毛”是“上毛野”的简称，群马县的旧国名是上野国。赤城山由最高峰黒桧山(1828米)以及驹岳(1685米)、地藏岳(1674米)、长七郎山(1579米)、锅割山(1332米)等众山峰组成，是上毛三山中海拔最高的山。
山顶周围被海拔1200到1800米的群峰环绕，下面是海拔800米左右的山麓高原，山姿秀美，自然资源丰富，被选为日本百名山之一以及日本百景之一，每年都有大量国内外游客造访。此外，赤城山山顶还有陷落火山口和火山湖，山麓建有赤城神社，自然资源和人文资源相互融合，一起构成群马县最著名的观景区之一。赤城山不仅是游览胜地，其矿藏也非常丰富，据说该火山山脉的黄金储量高达400万两。
看了“"日本有哪些适合登山赏景"”的人还看了：
1.盘点最著名的风水宝地
2.关于描写山的散文
3.著名经典成语故事大全精选
4.世界著名游览胜地英文名称
5.贵州十大旅游景点推荐
本文Hash：32d264db4079375d5ae507f9611b1b3bba520ceb
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
国外有哪些适合冲浪的地方推荐
冲浪是一种十分具有趣味性的运动,一直以来也都是颇为的受到人们的关注和喜爱,那么国外有哪些适合冲浪的地方呢?今天学习啦小编给大家分享一些国外有哪些适合冲浪的地方的相关知识，希望对大家有所帮助。 国王冲浪圣地 1.巴里岛印度尼西亚(BaliIsland,Indonesia) 巴里岛是到印度尼西亚旅游的冲浪客的聚集地。这个小岛不单单只是个冲浪景点而已，而是已被建设完善的大型连锁
-
登山绳扣的种类有哪些
登山绳扣，也就是登山绳结。了解登山绳结，保障生命安全。快来一起学习吧。 Italianhitch半扣结 半扣结可代替保护器用于保护或下降，也可以锁定制动端，用作救援系统的副保护。半扣结的打法与双套结相似，要注意避免打错。 高摩擦模式 当绳子制动端与攀爬端并行时，半扣结可以发挥最大的摩擦制动力，所以在进行跟攀保护或放绳下降时，如果需要较大的制动力，应把半扣结打在高于保护者位置的地方。这样不
-
室内攀岩有哪些的技巧
攀岩是一项考验意志与体质的极限运动，室内攀岩在城市中也较为常见，室内攀岩有哪些的技巧呢?攀岩是手法与脚法并用的极限运动，而且安全措施一定要做好，下面就和学习啦小编来看下攀岩运动的发展以及攀岩技巧。 室内攀岩有哪些的技巧 相传在欧洲阿尔卑斯山区悬崖峭壁的绝顶上，生长着一种珍奇的高山玫瑰。只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。于是，强壮而勇敢的小伙子争相攀岩，摘取玫瑰献给心爱的人。 这是关于攀岩
-
登山有哪些需要注意的
登山是当今流行的一种健身踏青活动，那么登山有哪些需要注意的呢?今天学习啦小编给大家分享一些登山有哪些需要注意的的相关知识，希望对大家有所帮助。 登山注意事项1、登山的路线选择 路线的选择主要考虑到自己的适应能力，是否有路可走，距离等，便于时间估算，夏天天黑的晚，路线可以选择的长一点，秋冬天白天时间短，尽量选择距离短的路线。 再有一点，登山不是探险，一定要选择大家常走的路线，这样山中都有现成
-
适合慢跑的人群有哪些
慢跑(英语:Jogging或称Footing)，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。 慢跑适合人群有哪些 在现时代这种快捷的生活节奏里，围困大多数人的问题更多的是被这些发福，退化这种带有嘲讽意味的词语。慢跑，似乎是解决这类问题最好的途径了，所以慢跑
-
中年人适合跳的舞有哪些
随着人们健康意识的提高，跳舞健身越来越受到大家的欢迎。每天的晚上城市的大大小小的广场都站满了跳舞的人。那么，中年人适合跳什么舞?以下是小编为你整理的中年人适合跳的舞介绍，希望能帮到你。 中年人适合跳的舞 1、中年人适合跳爵士舞 爵士舞主要是动作和旋律方面的表演,主要目的是为了娱乐别人也娱乐自己,可带给自己与别人一段美好的时光,这也是为什么它的表现一点都不虚饰,舞蹈时所散发出愉悦的气氛和那
-
不适合长跑的人群有哪些
长跑是一项对身体有好处的运动，长跑是高强度运动，对于养生很有帮助。但是并非人人都适合长跑。那么哪些人不宜参加长跑运动呢?以下是学习啦小编为你整理的不适合长跑的人群介绍，希望能帮到你。 不适合长跑的人群 隐匿性疾病患者 假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，但是过于激烈的跑动，可能将胆结石震落或者移位，从而导致病变发盒动
-
初学滑雪的入门技巧有哪些
滑雪是冬季比较受欢迎的户外活动，更是极限爱好者的最爱，对于初学者而言，学习滑雪可不是那么轻松的，那么初学者如何学滑雪，初学者滑雪入门技巧有哪些呢?以下是小编为你整理的初学滑雪的入门技巧介绍，希望能帮到你。 初学滑雪的入门技巧 1、选用合适的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖，合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫，踝关节要能弯曲，脚趾能活动抓地，总之要让靴子和脚成为一个整体。 2
-
登山旅游的注意事项有哪些
登山是一项运动，不仅可以锻炼身体，而且可以开阔视野，修身养性，是我们健身的很好选择。但在野外登山也有要注意的地方，那么，登山旅游注意事项有哪些?以下是小编为你整理的登山旅游的注意事项介绍，希望能帮到你。 登山旅游的注意事项 1、登山旅游注意事项有哪些:登山之前先热身 大多数人都知道,跑步之前是需要热身的,但是却有很多人不知道登山之前也需要适当地拉伸韧带。登山说到底还是一项比较高强度的体力
-
遵义适合野营的地方有哪些
春天一过夏天马上就要来了，所以正是约上小伙伴一起露营野外看星星的好时机！下面学习啦小编就为大家搜集了一些遵义适合野营的好地方! 遵义适合野营的地方：湄潭茅坪百面水 神奇百面水位于湄潭县城南部45公里处，方圆30平方公里，在茅坪、高台两个乡镇的管辖区内。其山形地貌，自然生态，使来这里实地考察的权威专家们感到巨大的震撼;他们称百面水为喀斯特地貌博览园，他们说百面水永
-
适合的网球挑选技巧有哪些
网球运动是非常好的健身锻炼项目，在网球运动中，很多人都知道网球拍的选择，但是对网球选购就不是很了解了，打网球的好处有很多，生活中我们常常能看到有人打网球锻炼身体。以下是学习啦小编为你整理的适合的网球挑选技巧介绍，希望能帮到你。 适合的网球挑选技巧 网球的种类有很多，值得我们注意的也有很多，但一些打网球的朋友对于网球选购并不太在意，也不知道什么才是好的网球。 这时你应该了解一些专业的选购意
-
适合女生健身的器械有哪些
健身如今受到广大群众的欢迎，但是不要认为健身的都是健硕的肌肉男，其实健身也逐渐受到女性的欢迎，但要注意选择适合自己的运动器材。那么女生健身用什么器械呢?以下是小编为你整理的适合女生健身的器械介绍，希望能帮到你。 适合女生健身的器械 1、抻拉能力训练器提高身体柔韧性 抻拉能力训练器,重点塑形部位:提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备,方便且有效地伸展身体,优化全身肌肉平衡,预防背痛。练习方案:
-
武汉适合野营的地方有哪些
这个天气去野营简直是一件巨爽无比的事，白天可以当做郊游四处看看，傍晚搭起炉子就是BBQ，晚上人多还可以顺势来场篝火晚会。这时武汉也有很多野营的地方。下面学习啦小编推荐武汉周边适合野营的地方，希望可以帮到你。 武汉适合野营的地方：张公寨 景色宜人，天然的沙滩浴场，武汉周边旅游景点露营首选，每逢周末自驾游游客纷至沓来。 地址：洪山区建设乡严西湖畔 门票：60元(可以搜搜是否有团购) 自驾
-
不适合练瑜伽的人群有哪些
瑜伽不是人人都可以合适练。如果你的体质不佳或者有某些疾病不合适练瑜伽的话，再练不但不能改善情况，只会适得其反。那哪些人群不适合练瑜伽?喜欢并想练习瑜伽的朋友们一定要了解一下。以下是小编为你整理的不适合练瑜伽的人群分析，希望能帮到你。 不适合练瑜伽的人群 1、哪些人群不适合练瑜伽 有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝
-
适合晨练的运动器材有哪些？
想要有个好的身体健身是必不可少的，现在的人们都喜欢晨练，那么哪些健身器材适合晨练呢?下面就让学习啦小编来告诉你哪种健身器材最适合晨练。 适合晨练的健身器材： 第一种户外健身器材 使用仰卧起坐训练器，在锻炼前先喝一杯凉开水，上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一
