骑自行车既可以保护环境由能够锻炼身体，是一举两得的事情，女性朋友们非常的适合骑自行车健身，因为骑自行车可以帮助女性朋友塑造完美的身型。那么自行车怎么骑能健身?以下是小编为你整理的骑自行车健身的正确方法讲解，希望能帮到你。
骑自行车健身的正确方法
1、强度骑车法
一是规定好每次的骑行速度。二是规定自已的脉搏强度来控制骑速，可有效地锻炼人的心血管系统。
2、间歇骑车法
先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。
3、力量骑车法
根据不同的条件用力骑行，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。
4、有氧骑车法
以中速骑车，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，同时对心肺功能的提高很有好处。
5、脚心骑车法
用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴)，脚心蹬车可能起到按摩涌泉穴的作用，双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力，右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果最佳。
以上五种骑车法，不仅对健身效果有好处，同样的对于减肥瘦身，瘦小腿也有着一定的运动效果。
骑自行车的方式
1、长时间的慢速骑行
长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
2、快速骑行
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
3、快慢结合的骑行
快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
4、中速骑行
中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
骑自行车有何好处
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。
(2)能提高心肺功能。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
(3)研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(4)能减肥。自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
(5)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
猜你喜欢：
1.骑自行车有什么基本技巧
2.骑自行车最佳时间
3.骑车运动需要注意哪些问题
4.骑车交通安全常识
5.骑山地自行车的必备技巧
骑自行车减肥的正确方法推荐
有时间踩自行车游下郊外，远离大城市的喧器，也是不错的体育健身项目。骑自行车能减肥吗?答案是肯定的，坚持骑自行车不但有减肥的效果，而且可以让身材更加的匀称，还可以预防一些常见的血管类疾病呢。以下是小编为你整理的骑自行车减肥的正确方法介绍，希望能帮到你。
骑自行车减肥的正确方法
1、用中等速度骑40分钟至1小时
刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。
选择平坦的道路
激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。
2、用能够聊天的速度行驶
选择小齿轮，以增加转动次数
如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。
和朋友们一起行驶吧
虽说要增加车轮转动的次数，但是气喘吁吁的话NG。最好能和朋友们一边闲聊，一边骑车。“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。
其实，无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，最主要的是掌握这项运动的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都难。
骑自行车减肥的注意事项
1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
骑自行车的好处
1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥。
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
4、可改善性功能。
每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。·
5、能益寿延年。
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
猜你喜欢：
1.骑自行车减肥的基本原则
2.骑自行车减肥的注意事项分析
3.史上最有效的7个懒人减肥法
4.正确的骑自行车姿势详细讲解
5.练习动感单车的好处有哪些
如何科学健身 健身的12个正确方法
健身要讲究科学的方式方法的，对于健身我们可能会认为只要我们运动了就能达到健身的目的了，其实不然，那么我们应该如何科学的健身呢?其实正确健身有很多的注意事项的，下面就跟学习啦小编一起来了解一下吧!
健身的12个正确方法
1、必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、不要超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由。
你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4、不要过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。
因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。
不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。
5、逐步增加运动强度
虽然这是一个好主意，然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。
可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。
你好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
6、动作频率不要太急
当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好。
7、动作要规范
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
8、状态不佳时降低运动量或停止锻炼
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。
9、情绪低落时更换健身方式或场所
情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
10、大负重时请伙伴或教练保护帮助
大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
11、注意力集中，加强自我保护
注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
12、运动后的必要“冷却”
如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了后的“冷却”工作。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对健身的正确方法有了一定的了解了呢，希望以上介绍的健身的正确的方法能帮助我们更好的锻炼身体，科学的健身才能帮助我们更好的拥有好身体的，希望能帮到大家。
科学健身相关文章：
1.登山健身使用技巧
2.体育锻炼方法有哪些
3.健身房调查问卷
4.健身时怎么呼吸的技巧掌握
5.太极拳与经络穴位养生
本文Hash：30b748e0a50735a65e3cd669e0b5059d936da5a9
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
骑自行车减肥的方法推荐
自行车是一种很常见的交通工具，但是由于现在交通发展迅速，自行车是越来越少见了。其实骑自行车是一项非常能放松心情的有氧运动，所以非常适合想要减肥的朋友们。当然，骑自行车减肥也要注意一些事，否则方法不对只会适得其反。 骑自行车减肥的方法 1、掌握要领 要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力
-
怎样才是健身的正确方法
很多人都热爱健身，健身也有多多的好处，但是健身也要掌握正确的方法，下面就让学习啦小编来告诉你怎样才是健身的正确方法。 健身的正确方法 1.必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身
-
新手骑自行车的技巧详细教学
自行车是一种环保又节能的交通工具，非常适合用来健身，所以想要健身的朋友建可以多骑一下自行车。还记得小时候学骑单车时，很难把握车头，经常会摔下来。以下是小编为你整理的新手骑自行车的技巧讲解，希望能帮到你。 新手骑自行车的技巧 一、骑自行车的转弯技巧 (一)倾斜法：车体为一线，往弯内倾斜。 1、身体重心基于车上往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。 2、伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度，
-
正确的骑自行车姿势有什么
自行车是一种环保又节能的交通工具，非常适合用来健身。其实骑自行车可以让自己的身材更加的匀称，所以骑自信车还有塑造体形的功能，最重要的是骑自行车可以预防一些疾病的发生。但你需要了解骑车的姿势。以下是小编为你整理的正确的骑自行车姿势介绍，希望能帮到你。 正确的骑自行车姿势 1、坐垫角度： 一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。 有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能
-
如何健康跑步的正确科学方法
跑步是很多朋友都喜爱的健身锻炼方法，经常跑步对锻炼心肺功能有着很好的作用。但如果跑步方法不对也会对身体造成伤害，那么怎样跑步才能有益健康呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 健康的跑步方法 跑步的姿势要正确 身体向前，身体正直(不可前倾后倒);脚尖自然落地，每一个动作都放松;手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅;臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动);头部向前
-
骑自行车减肥的方法有哪些
自行车是非常有效的减肥工具，但骑自行车的方式很多，那么自行车减肥方法有哪些?因为骑自行车是需要用腿蹬的，不仅能促进下肢的血液循环，还能燃烧腿部的脂肪。而且在健身房骑自行车减肥还可以干其他的事情，如看电视、听音乐。以下是小编为你整理的骑自行车减肥的方法介绍，希望能帮到你。 骑自行车减肥的方法 1、减脂骑车法 指的是以中等速度骑车，一般来说需要连续不断地骑40分钟以上，同时还需要注意规律地呼
-
徒手健身怎么练腰的方法最正确
健身想要达到效果最重要的是持之以恒，如果不能持之以恒的话是没有用的。徒手健身练腰是需要有一定的技巧的。以下是学习啦小编为大家整理的徒手健身怎么练腰，希望你们喜欢。 徒手健身练腰的方法 1、收腹抬腿 双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6
-
正确的骑自行车姿势详细讲解
现在生活中讲究环保健康，不少人喜欢骑行或者骑自行车上班，不但可以避免交通路况，自由性更强，可以随意观看沿途的风景。还可以锻炼身体。不知道大家是否喜欢骑自行车?以下是小编为你整理的正确的骑自行车姿势介绍，希望能帮到你。 正确的骑自行车姿势 1、坐垫角度： 一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。 有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力
-
夏天骑自行车的防晒方法分享
随着近年来现在电动车和摩托车的流行，虽然大部分人都选择了骑摩托车和电动车，但还是有一部分人会选择骑自行车，而且在天气晴朗的时候骑自行车还是一项体育锻炼，但在酷热的夏天，骑自行车特别要注意防晒。以下是小编为你整理的夏天骑自行车的防晒方法介绍，希望能帮到你。 夏天骑自行车的防晒方法 1、外出选择时间 夏天最有效的防晒方法是在出门前一定要注意出门的时间，虽说夏天的太阳是毒辣的，但只要你在早上
-
正确选择健身器材的方法推荐
如今，很多人都开始坚持健身了，身体是革命的本钱，拥有好的身体我们才能做其他的事情，使用健身器材健身是非常好的选择，那么如何选择健身器材呢?健身器材的作用有哪些?以下是小编为你整理的正确选择健身器材的方法介绍，希望能帮到你。 正确选择健身器材的方法 为了锻炼身体，增强体质，让自己看起来更加健壮，于是，大家都选择了买健身器材在家健身，面对林林总总的健身器材，很多人犹豫不决：买哪一种才最适合自己
-
羽毛球拍的正确拉线方法教学
一些朋友对羽毛球用品的了解只限于球拍和羽毛球，经常打羽毛球的朋友会知道球拍的磅数，但是对于羽毛球拍拉线的知识很多人都不了解。大家应该了解一下羽毛球拍拉线的知识。以下是小编为你整理的羽毛球拍的正确拉线方法介绍，希望能帮到你。 羽毛球拍的正确拉线方法 拿到球拍的第一步是先检查拍子，是否有掉漆，拍框是否有磨损，以及利用你的经验，对拍子的可以承受的磅数做一个适当的判断，能否上高磅数，对于拍框上的掉
-
踢足球头球的正确方法简单教学
足球运动是充满激情的，因此，在踢足球的时候很容易受伤，只有了解运动损伤是如何发生的，才能很好的避免受伤。踢足球技巧也是必须掌握的，在踢足球的时候要结合体力和脑力，那么你掌握了足球头球技巧了吗?以下是小编为你整理的踢足球头球的正确方法介绍，希望能帮到你。 踢足球头球的正确方法 原地头球 原地头球是头球传球、射门甚至头球停球的基础。主要是大家对球的落点的判断，在掌握技巧后除了练习和在实战中应
-
羽毛球比赛的正确发球方法教学
打羽毛球是非常常见的一种健身运动，很多人都喜欢打羽毛球，还有一个原因就是打羽毛球的好处有很多，经常打羽毛球能充分锻炼人的四肢协调能力，反应能力哦!对于刚开始学打羽毛球的朋友来说，学会发球很重要。以下是小编为你整理的羽毛球比赛的正确发球方法讲解，希望能帮到你。 羽毛球比赛的正确发球方法 站位 单打发球要站在在中线附近，离前发球线约1米左右距离。双打发球时站位可靠近前发球线。 准备姿势
-
健腹轮如何正确使用方法技巧教学
健腹轮是一种小型健身器材，但是确实健身效果非常好的健身器材。健腹轮的使用也有很多的技巧。下面就让学习啦小编来告诉你健腹轮正确使用的方法。 健腹轮正确使用的方法 1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。 2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。 3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健
-
女生健身的正确饮食方法要如何做
现在女性为了追求完美身材，都喜欢去健身。但是在健身的过程中饮食方面还是要有规律的。以下是学习啦小编为大家整理的女生健身的正确饮食方法，希望你们喜欢。 更多体育锻炼运动的相关内容(点击下方) △▽体育锻炼处方的基本要素△▽ △▽无器械练手腕力量的方法△▽ △▽女生长高的科学方法运动△▽ △▽健身者的鸡胸肉最佳吃法△▽ 女生健身的正确饮食方法
