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拳击击打技术是全身复合性多关节运动，本研究立足于深入分析不同出拳技术击打发力过程中，下肢蹬伸专项力量的快速力量属性特征，探讨下肢快速蹬地发力对出拳速度及击打效果的影响。下面是学习啦小编为专门您整理好的：实用直拳训练。
实用直拳训练一：练拳的理念问题
(一)功到自然成的理念
古语道：水到渠成，功到自然成;拳谚语：曲不离口，拳不离手;辩证法还提出：量变到质变的法则。这说一千道一万，要让拳达到运用自如、收发由我、艺高胆大的要求，就得从日常点滴做到，只有一拳一拳地积累，突出一个“练”字，做到“拳打千遍，身法自然”;就得注重量的积累，只有积小练成大练，积小量成大量，积小块时间成大块效果，积数的变化成质的飞跃;就得持之以恒，夏练三伏、冬练三九，以顽强拼搏的精神、不达目标不休息的毅力去实践，保持昂扬的精神状态，做到精、气、神三者有效结合。
(二)将练技术、练体能、练战法有效结合的理念
拳法练习，往往是一个系统与另一个系统的有效结合与关联。就技术本身而言，一拳的击出，应当是下肢、腰部与上肢地有机结合，并且是外形与力、气的系统相连;就体能效果而言，一拳的击出，应当是力量、速度、反应、灵敏、抗击打等素质的有效结合，并且是一个整体能量效果的释放;就战法运用而言，一拳的击出，应当是指上打下、晃左击右、虚直实曲的变化莫测。最终，拳法在训练与运用中，要做到技术、体能与战术的有效结合，才能达到实战目的。
(三)实践是检验拳理的唯一途径
有道是：空谈误拳!对拳理的理解，可以通过阅读、观摩、体会、练习来得到。但仅仅停留在说、看、想的层面上，那拳的实际运用效果是出不来的。因此，只有在实践中去训练、去对抗、去运用，让拳真正地动起来、活起来、实起来、用起来，才能达到运用自如的目的。
实用直拳训练二：实用直拳训练方法
直拳是直线攻击的拳法。主要用于攻击敌面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。
左直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面;右拳护于领前，目视攻击方向;击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。右直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面;左拳护于颂前，目视攻击方向;击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
动作要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。
(一)原地体会练习
原地体会练习主要是在原地掌握动作运动路线、动作发力过程等，应重点体会、揣摩动作要领和路线，逐步提高完成动作的力度。训练时，可采取先分解后连贯、先单个后组合、先慢速体会后快速攻击等方法步骤进行。有条件的，可设置能够透视练习者动作的训练环境，提高训练效果。
(二)结合步法练习
通过结合步法练习，主要是让拳动起来。
1、向下击拳练习
动作过程：向下击拳，准备格斗，步法移动开始。听到哨声或口令，迅速做进步向下左右直拳，随后退步做步法移动。通过本练习，主要是提高击拳过程中转体送肩的协调能力。
训练要求：一是步法移动要迅速;二是启动速度要快，两肩要放松;三是步到拳到。
2、左右击拳练习
动作过程：左右击拳准备，左右移动开始。听到哨声或口令，先向左迅速做左右直拳，再听到哨声或口令迅速向右做右左直拳，随后保持左右移动。通过本练习，主要是提高击拳过程中蹬地转髋转体送肩的协调能力。
动作要求：一是左右移动要迅速;二是启动速度要快，有意识地体会蹬地转髋转体送肩的过程;三是步到拳到。
3、向前击拳练习
动作过程：向前击拳，准备格斗，步法移动开始。听到哨声或口令，迅速做进步向前左右直拳，随后退步做步法移动。通过本练习，主要是提高移动中出拳的速度与身体的协调能力。
动作要求：一是步法移动要迅速;二是启动速度要快，蹬地有力;三是直拳技术不变型。
(三)信号刺激练习
通过信号刺激练习主要是使拳活起来。
动作过程：直拳信号刺激练习，准备格斗，进退步开始。示左靶为左直拳，示右靶为右直拳，示交叉靶为左右直拳。也可以手势向左为向左击拳、向右为向右击拳、向下为向下击的、向后为后退击拳。通过本练习，主要是提高大家的反应能力。
动作要求：一是反应要快;二是技术动作不变形;三是移动要快，打完回撤。
(四)摸肩练习
通过摸肩练习主要是让受训者感受运动中的攻防意识。
动作过程：双方在移动中，用手去触及对方的双肩。练习时，可规定一方进攻，一方防守;也可互为攻防手进行训练。
动作要求：一是攻防意识要强;二是步法、身法与技法有效结合;三是发力有得用力过猛，注意训练安全。
(五)打靶练习
通过打靶练习主要是使拳实起来，打得上。
1、原地打固定靶练习
动作过程：一方原地持拳靶，一方进行击打。应当由单击过渡到双击，再到多击。
动作要求：一是击打距离要合适;二是打击要准确;三是击打要有节奏感;四是击打直拳的技术动作不能变形。
2、打移动靶练习
动作过程：一方在移动中持拳IE，一方在移动中见靶位后进行击打。动作要求：一是反应要迅速，正确判断靶位;二是移动中出拳要协调;三是拳击距离、拳击速度、拳击准度及拳击的节奏要正确。
3、打干扰靶练习
动作过程：一方在移动中出拳靶，一方在移动中见靶位进行击打;在对方击打后，持靶者对其干扰打击，让击靶者进行防守。
动作要求：一是击靶者要反应迅速，将攻与防有效结合;二是示靶者要随时纠正对方技、战术漏洞。
(六)直拳对抗练习
通过直拳对抗练习主要是让拳真正用起来。
1、直拳击打练习
动作过程：一方做好架挡姿势挨打，一方用直拳对其正面进行击打;一方双手后背，一方用直拳对其胸腹部击打。
动作要求：一是不能闭眼睛;二是不能转头;三是要主动前迎。
2、直拳攻防练习
动作过程：指定一方直拳攻击，一方闪躲或拍击防守。主要是提高防守直拳的能力。
动作要求：一是不能闭眼睛;二是不能转头;三是防守距离不能过大。
3、防守反击练习
动作过程：互为攻防手，在移动中相互击打，只能以直拳反击。主要是提高攻防的转换能力。
动作要求：一是反击时机把握好;二是反击与进攻的区别的。
拳击的运动特点
拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。 拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。
拳击的比赛规则有自己的独特之处。在国际业余拳联 (AIBA)自1997年开始实行的新规则中，规定业余拳击比赛实行5个回合制，每个回合打2分钟，回合间休息1分钟;职业拳击比赛一般是实行10-12回合制，回合中间休息1分钟。业余拳击比赛主要靠技术得分来判定胜负，所用拳击手套大而且厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负，被击倒一方如果在10秒钟内不能站立起来恢复比赛，就判对方获胜;比赛时职业 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。业余拳击比赛设有12个级别，职业拳击比赛设有17个级别。
拳击的独特之处还在于人们对拳击运动的不同看法。拳击是人对人的竞技项目，因而比赛时表现出来的打和被打，以及产生 的伤害后果，特别是职业拳击中被打倒不能站起的场面，在许多人的思想上产生极大的异议。使得许多人呼吁取消拳击比赛。
由于拳击需要肌肉的强大爆发力，需要完善的技术和战术， 所以，拳击是最复杂的竞技运动之一。比赛时面对瞬息万变的赛场情况，要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况，同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动，利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守。不仅对拳击爱好者和拳击运动员的身体素质和心理素质提出了很高的要求，而且，对增强拳击爱好者和拳击运动员的身心健康具有极大的锻炼价值，这是拳击运动具有的最明显、最优秀的特点。
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>>>拳击的项目规则
拳击打手靶训练要如何掌握
拳击作为我国竞技体育中的潜优势项目。在国际大赛中崭露头角。但是发挥却极不稳定。下面是学习啦小编为专门您整理好的拳击打手靶训练。
拳击打手靶训练一：击打手靶的作用
拳法击打手靶发力，是意拳散手的辅助练习，是为散手服务的。击打手靶的作用主要有以下三个方面：
1、通过击打手靶亲验正是否在发力时，周身力量均整、协调，步法灵活多变，精神高度激发。
2、手靶的训练可以有效的提高拳法的速度、击打的准确性和维持身体在动态中的平衡。
3、击打手靶也是体能素质锻炼的绝佳方法。
拳击打手靶训练二：手靶训练的主要原则
练习手靶训练的基本原则主要有由慢到快，由固定靶位到活动靶位，有活动靶位到实战反应靶位。靶位距离由近距到中距，由中距至远距，三种靶位距离不断交替变换，逐渐增加难度，以提高运动员的练功效果和兴趣。
1、由慢到快原则：
开始训练时靶位停留的时间约1秒钟左右，然后随着训练程度的提高而逐渐虽短靶位的停留时间，以此来提高练习者的出拳速度和反应速度。
2、由固定靶位到活动靶位的原则：
在手靶的训练中，要先进行固定靶位的练习，等固定靶位达到了一定的熟练成度之后，就要逐步过渡到移动手靶的击打训练之中。在移动手靶训练时，扬出的靶位要使练习者不易捉摸到，扬出靶位在空中停留的时间要忽长忽短，以此来提高练习者的反应速度和判断能力。
3、靶距由近到远的原则：
先从练习者直拳容易击到的距离开始，然后逐渐加长拳距或由近、中、远三种拳距交替变换，以此来训练练习者出拳的反应速度和出击的距离感。
4、扬空手靶的原则：
当练习者的击打拳靶技术熟练到一定程度之后，扬靶就可以虚实结合的进行。例如在击靶过程中，教练员扬出靶待练习者即将击打的时候，却突然将手靶收回，故意让练习者击空，以此来提高练习者维持身体重心平衡的能力。
拳击打手靶训练三：意拳拳法击打手靶发力练习
1、定步不直的直拳击打手靶发力左式左右直拳
双方站立的步法为丁八步、甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向前，高度约在对方面部位置。
甲方左、右拳击打手靶发力时，其内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步不直的直拳左、右拳发力相同。击打手靶时，腕部微扣，用拳峰骨棱部击打手靶发力，似有击穿、击透手靶之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。
2、定步钻拳击打手靶发力左式左右钻拳
双方站立的步法为丁八步，甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向下，高度约在双方眉部位置。
甲方左、右钻拳击打手靶发力时，内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步左式左、右钻拳发力相同。击打手靶时，手臂内裹、拳头上钻，用拳峰骨棱部击打手靶发力，似有击穿、击透手靶之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。
3、定步栽拳击打手靶发力左式左右栽拳
双方站立的步法为丁八步，甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向上，高度约在对方胃部位置。
甲方左、右栽拳击打手靶发力时，内涵的意忿活动、身体各部争力，与定步左式左、右栽拳发力相同。击打手靶时，肘部垂直吊起，用拳峰骨棱部击打手靶发力，似有击穿、击透手靶之意。发力时，身体重心前七后三，一发即止。
4、定步横拳击打手靶发力左式左右横拳
双方站立的步法为丁八步，甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左、右手持靶，高度约在对方肩部位置。
靶心相对，相距约五至六拳。甲方左、右横拳击打手靶发力时，内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步左式左、右横拳发力相同。击打手靶时，腕部内裹，用拳峰骨棱部击打手靶发力，似有击穿、击透手靶之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。
拳击的运动特点
拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。 拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。
拳击的比赛规则有自己的独特之处。在国际业余拳联 (AIBA)自1997年开始实行的新规则中，规定业余拳击比赛实行5个回合制，每个回合打2分钟，回合间休息1分钟;职业拳击比赛一般是实行10-12回合制，回合中间休息1分钟。业余拳击比赛主要靠技术得分来判定胜负，所用拳击手套大而且厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负，被击倒一方如果在10秒钟内不能站立起来恢复比赛，就判对方获胜;比赛时职业 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。业余拳击比赛设有12个级别，职业拳击比赛设有17个级别。
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泰拳力量训练方法要如何掌握
要迅速有效地击倒或制服对手，力量绝对是一个重要的因素。泰拳力量的训练也是需要一定的方法。下面是学习啦小编为大家整理的泰拳力量训练方法。欢迎阅读!
泰拳力量训练方法
1.负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。
2.对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。
3.克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5.克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
泰拳力量训练中应把握的问题
1.要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。
2.系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。
3.局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。
力量训练中，最重要的一点，而且是最关键的一点：在做以上任何一种力量训练时，都不适一次性做太多，都是加适量的重量，以最快的速度完成动作，一般都在15个左右一组，中间休息5分钟，而这5分种不是要你坐在地上玩，而是利用5分钟的时间做放松身体肌肉的运动。及时放松肌肉是力量训练中的重中之重，不然就会发展到一身漂亮肌肉的代价!
泰拳训练的主要意义
根据历史学家的引证，泰文中的“泰”字，有多种不同译法，最通用的广义有两种：“(一)泰族或泰人，泰拳就是“泰族的独有拳术”;(二)自由——“泰”有和平及自由之意，泰国又有自由国之称。泰拳的名称，因此可以解做“自由拳术”。
华人徐松石所著的《泰族童族粤族考》一书中曾彻底剖析“泰”字的含义，其结论竟是“泰”字乃“本土”或“本地”之意。这个结论虽然不能否定其他释义，但也得到部分泰国民族学者的支持，所以，泰人说的泰拳，有可能就是指“土著拳术”。
然而，“泰”字又有另一个较偏狭的用义，极可能源出华文，音译也可同“太’字共通。其义为“太极”
“至上”之意。如果用这个意思为其命意，则泰拳名称的真义就是“至上拳术”。在法律上，泰拳的定义颇耐人寻味，但鲜为人知。据纵横泰国拳坛三十年的名人添汶所说：“在泰国法律上，泰拳属于一种赌博。拳师相斗，博取彩金，与斗鸡和斗鱼同寓一纲目。”从另一角度看，拳师竭力搏斗，置生死于度外，岂非以性命作为赌注?所以说泰拳是赌博其实很是合理。
泰国拳风鼎盛，俗话说：“十个男人，九个打拳。”可见拳斗在泰国普遍流行的程度。虽然时代进步与社会商业化令拳坛风气腐败，道德沦落，惟其拳术角义精神始终不变。尤其在乡野地区，尚武之风古今不渝。每当有寺庙盛会或重大庆典，拳赛不仅为必备的节目，而且常被列为大会的戏轴。泰人既以打拳、观拳、赌拳为乐，换言之，泰拳就是娱乐的一种。此风由来已久。古时候王侯供养武士，让他们角斗为戏，这和如今泰国拳迷热爱拳赛是发自同一种追求刺激的心理。
泰拳当然是武术，而且堪称格斗技中的极品。技术成熟的拳师，能运用全身武器于俄顷间击倒对手。泰拳师决胜条件是技艺、气力、智谋及精神力量的总结合，其最高领域为机巧圆通，变化无常，而不局限于任何拳术技法或招数。可见泰拳是一门独特、精深和完整的武学体系。
泰拳与泰族传统文化关系密切，其宗教色彩浓厚。例如入门拜师、竞技礼节及拳舞仪式等等，都有宗教艺术背景。至于泰国的古典诗剧和舞蹈艺术，其中有很多动作和细节被融会于拳术之中。如多款拳术招式和拳舞拳花，追根寻源，肯定是戏剧和舞蹈艺术。由此看来，泰拳被视为泰国的民族艺术绝非牵强，实属极具代表性的技艺。
最后，必须讨论的是泰拳本身的体育价值。撇开实际比赛一面不说，泰拳的训练无疑是上佳的体育运动。凡是正式修炼泰拳的人，生活操行都要依循严谨的规律，遵从师诲，接受系统的练习程序，导致体魄坚强，反应敏捷，拳术水平才能提高。所以泰拳又是严格的体育纪律。而基于泰拳技术要求全面，拳师体格的发育因训练方式而达到均衡、美观。泰国职业拳师常被称颂为各类运动中体形与状态最优异的运动员，实是高度体育纪律的效果。
综上所述，泰拳可谓集多项美质于一体，是沿革、娱乐、武学、艺术及体育的总结合。所以泰人常以其拳术为自豪。
最恰当的形容，莫如已故泰拳宗师阿赞桀一言：“泰拳乃泰国民族独有之瑰宝。”
看了“泰拳力量训练方法”文章的人还看了：
1.泰拳教学之力量训练
2.泰拳力量训练
3.现代泰拳的训练方法
4.泰拳教学之力量训练2
5.泰拳基本功训练方法
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泰拳,顾名思义,就是泰国拳术。泰拳作为亚洲一种著名的格斗类运动项目,以其凶狠彪悍、拳疾腿快、肘膝并用、先发制人等特点,现已成为一项轰轰烈烈的世界性搏击运动。那么怎样训练泰拳呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧! 如何训练泰拳 1.晨跑 清晨起来跑步，可以增强耐力，使腿部肌肉发达。 2.空击 空击，泰拳师称之为击影。是拳师运动中的热身运动，使全身的神经和肌肉进入
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如何利用20天训练参加半程马拉松
马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(FullMarathon)、半程马拉松(HalfMarathon)和四分马拉松(QuarterMarathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。 马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长
