导读： 晚上做瑜伽的好处 睡前瑜伽动作 伤身的几种瑜伽方式
我们一直都在“鼓吹”早上练瑜伽的好处，理由当然不外乎：早上积蓄了一晚上的能量，当然是练瑜伽的最佳时间段。今天和学习啦小编来看看晚上做瑜伽的好处。
晚上做瑜伽的好处
1、晚上做瑜伽的好处
1.1、提高睡眠质量
任何瑜伽习练后都会有放松身体和神经的效果。因为身体在练习瑜伽过程中的伸展会刺激副交感神经系统中负责“休息和消化”的部分,让身体得到完全的舒展,有助于练习后能够较快进入睡眠状态,并加强睡眠的质量。
1.2、缓解压力
一天忙碌下来,身体处于超负荷压力状态,此时练习瑜伽,便可以很好的缓解白天所带来的身体和精神上的紧张。在冥想中,抛去脑中所有的杂念,摆脱所有工作或是生活带来的压力。
1.3、舒缓身体疼痛
睡前瑜伽可以很好的舒缓关节的酸痛感和僵硬感,尤其针对上班族和久站族而言。
1.4、放松大脑
1.5、更深入体验瑜伽
晚上练习瑜伽绝对能够让你全身心的投入,因为睡前只有这个事情要做,不像白天练习的时候,练习后的一些生活计划多少会冲入大脑,分散注意力。
2、晚上练完瑜伽能吃饭吗?
晚上练完瑜伽能吃饭,但是不宜马上吃饭,最好是半小时后再进餐。
2.1、做瑜珈前后身体血液循环平稳,是身体最佳的排毒时间,同时会按摩脏腑,进食后会出现头晕、恶心的情况,而练习后马上进食会增肥。
2.2、不少瑜伽动作都需要扭转腰腹部,因此饭后练习容易引起肠绞痛。况且饭后血液主要供给到肠胃,如果运动的话,血液涌向体表,会影响肠胃运化,导致消化不良。因此,一般建议饭前练瑜伽。
2.3、一般是在练瑜伽前半小时喝些水,练瑜伽结束后再补充水分,而在练瑜伽的过程中最好别喝水。
2.4、练完瑜伽后通常练习瑜伽后需要平静至少15分钟再进餐,如果饥饿感不强,可以半小时后再进餐。气息不稳,或者身体还在发热的时候不要进餐。
3、晚上练瑜伽适合吃什么
3.1、酸奶
酸奶的味美,食用方式多样。你可以单吃,也可以与水果调在一起制作奶昔。去上瑜伽课之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足够为你提供你所需的能量。
3.2、坚果
坚果类食物受到许多控体重女性的排斥,主要是由于其较高的热量,然而,坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。
3.3、苹果
苹果是碱性水果,可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维,也可以帮助人体补充水分。
3.4、燕麦片
出发去上瑜伽课前可以吃一小碗燕麦,你还可以加一勺酸奶和干果进去,好消化又健康。
睡前瑜伽动作
1、坐角式
首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。
然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。
最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。
2、蜥蜴式
首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。
接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。
然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。
最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间。
3、脊柱扭动式
首先收左腿于右臀部,再将右脚跨过左膝,让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直,端坐在床上。
然后吸气,将手臂侧平举,并伸展脊柱。再呼气,把腹、肩以及头部全部向右侧扭转,并将双手合十于胸前;最后保持正常呼吸,同时眼睛注视右后侧一点。
伤身的几种瑜伽方式
1、很久不练,一练就连上几节课,连上好几天,然后再次晒网瑜伽每天保持一定量,建议1节课程,时间大概60-120分钟,具体看个人情况。
2、开空调练瑜伽
不能开空调,不能开空调,不能开空调练瑜伽,重要的事情说3遍!你会开空调做其他运动吗?那请不要开空调练瑜伽。
3、太饱或太饿的时候练习
一般说课前2小时不要进食,如果低血糖者练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。
4、练习不讲究正位
没有正位就容易受伤,比如战士一式膝盖不要超过脚踝,比如站立体式膝盖不要超伸,容易损伤半月板等等。
5、练习急于求成,心浮气躁
或者去上超过自己现有水平的课程,都是不可取的。
6、练习不讲究呼吸
不会呼吸的话练习容易憋气、上气不接下气,造成头晕、乏力的等症状,练瑜伽,还是要专注呼吸,呼吸是根本。
晚上做瑜伽相关文章：
1.瑜伽怎么减肥效果好
2.疏肝解郁的瑜伽动作要点实用
3.超简单减肥瑜伽
4.帮助睡眠的瑜伽动作
5.睡前喝酒能促进睡眠吗
晚上做瑜伽的好处有哪些
我们一直都在“鼓吹”早上练瑜伽的好处，理由当然不外乎：早上积蓄了一晚上的能量，当然是练瑜伽的最佳时间段。今天和学习啦小编来看看晚上做瑜伽的好处，欢迎阅读。
晚上做瑜伽的好处
1、晚上做瑜伽的好处
1.1、提高睡眠质量
任何瑜伽习练后都会有放松身体和神经的效果。因为身体在练习瑜伽过程中的伸展会刺激副交感神经系统中负责“休息和消化”的部分,让身体得到完全的舒展,有助于练习后能够较快进入睡眠状态,并加强睡眠的质量。
1.2、缓解压力
一天忙碌下来,身体处于超负荷压力状态,此时练习瑜伽,便可以很好的缓解白天所带来的身体和精神上的紧张。在冥想中,抛去脑中所有的杂念,摆脱所有工作或是生活带来的压力。
1.3、舒缓身体疼痛
睡前瑜伽可以很好的舒缓关节的酸痛感和僵硬感,尤其针对上班族和久站族而言。
1.4、放松大脑
1.5、更深入体验瑜伽
晚上练习瑜伽绝对能够让你全身心的投入,因为睡前只有这个事情要做,不像白天练习的时候,练习后的一些生活计划多少会冲入大脑,分散注意力。
2、晚上练完瑜伽能吃饭吗?
晚上练完瑜伽能吃饭,但是不宜马上吃饭,最好是半小时后再进餐。
2.1、做瑜珈前后身体血液循环平稳,是身体最佳的排毒时间,同时会按摩脏腑,进食后会出现头晕、恶心的情况,而练习后马上进食会增肥。
2.2、不少瑜伽动作都需要扭转腰腹部,因此饭后练习容易引起肠绞痛。况且饭后血液主要供给到肠胃,如果运动的话,血液涌向体表,会影响肠胃运化,导致消化不良。因此,一般建议饭前练瑜伽。
2.3、一般是在练瑜伽前半小时喝些水,练瑜伽结束后再补充水分,而在练瑜伽的过程中最好别喝水。
2.4、练完瑜伽后通常练习瑜伽后需要平静至少15分钟再进餐,如果饥饿感不强,可以半小时后再进餐。气息不稳,或者身体还在发热的时候不要进餐。
3、晚上练瑜伽适合吃什么
3.1、酸奶
酸奶的味美,食用方式多样。你可以单吃,也可以与水果调在一起制作奶昔。去上瑜伽课之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足够为你提供你所需的能量。
3.2、坚果
坚果类食物受到许多控体重女性的排斥,主要是由于其较高的热量,然而,坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。
3.3、苹果
苹果是碱性水果,可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维,也可以帮助人体补充水分。
3.4、燕麦片
出发去上瑜伽课前可以吃一小碗燕麦,你还可以加一勺酸奶和干果进去,好消化又健康。
睡前瑜伽动作
1、坐角式
首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。
然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。
最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。
2、蜥蜴式
首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。
接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。
然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。
最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间。
3、脊柱扭动式
首先收左腿于右臀部,再将右脚跨过左膝,让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直,端坐在床上。
然后吸气,将手臂侧平举,并伸展脊柱。再呼气,把腹、肩以及头部全部向右侧扭转,并将双手合十于胸前;最后保持正常呼吸,同时眼睛注视右后侧一点。
伤身的几种瑜伽方式
1、很久不练,一练就连上几节课,连上好几天,然后再次晒网瑜伽每天保持一定量,建议1节课程,时间大概60-120分钟,具体看个人情况。
2、开空调练瑜伽
不能开空调,不能开空调,不能开空调练瑜伽,重要的事情说3遍!你会开空调做其他运动吗?那请不要开空调练瑜伽。
3、太饱或太饿的时候练习
一般说课前2小时不要进食,如果低血糖者练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。
4、练习不讲究正位
没有正位就容易受伤,比如战士一式膝盖不要超过脚踝,比如站立体式膝盖不要超伸,容易损伤半月板等等。
5、练习急于求成,心浮气躁
或者去上超过自己现有水平的课程,都是不可取的。
6、练习不讲究呼吸
不会呼吸的话练习容易憋气、上气不接下气,造成头晕、乏力的等症状,练瑜伽,还是要专注呼吸,呼吸是根本。
瑜伽的好处相关文章：
1.学习瑜伽的好处与注意点
2.练瑜伽对身体是好是坏
3.女人练瑜伽的好处有什么
4.练习瑜伽对心理有什么好处
5.亲子瑜伽的好处
男人做瑜伽的好处有什么
说起瑜伽，这是一种非常流行的健身方式，除了女性朋友以外，其实男性朋友做瑜伽也是有很多好处的。今天我们一起来和学习啦小编看下男人做瑜伽的好处有哪些吧!
男人做瑜伽的好处
1、男人做瑜伽的好处
1.1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
1.2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张3)修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过超越自我,让你充满自信。
1.3、特别功法
特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
1.4、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形, 30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。
2、男人练瑜伽的坏处
其实,瑜伽本身对男人是没什么危害的,只是在具体操作时,男性经常在初期做瑜伽动作容易受伤。如脊椎软骨退化、磨损。
我们首先要明确的就是练瑜伽不是要你去挑战自我。我们都知道,瑜伽中有很多高难度动作。但是并不是所有人都适合去完成这样的高难度动作,特别是男性身体不像女性那么柔软,可瑜伽在初级阶段时的柔韧性却很重要,若勉强自己去完成,导致脊椎过度使用而受到损害,这样是得不偿失的。
3、适合男性的瑜伽动作
3.1、蝴蝶式
动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。
功能:让心情慢慢沉静下来。
3.2、船式
动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。
功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。
3.3、骆驼式
动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。
功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。
男人做瑜伽该注意什么
1、不要太过急躁
很多男人都很没有耐心,什么事情只要耗费的时间长点的话,就会很不耐烦,甚至没有坚持下去的心。做什么事情都是要一步步来的,瑜伽也是这样,任何姿势都要按部就班的进行才会有效果,尤其是一些初学者,不要贪图一时之快,如果贸贸然地勉强到达一个姿势的话,结果很容易适得其反的,会造成不必要的伤害。
2、练习场地也要讲究
瑜伽的练习场地最好不要太硬或者是太软了,不要为了贪图方便或者省钱就直接在地上或者床上进行练习,想要你的付出收获好的结果,最好是能够在你练习的时候铺一条垫子,现在也很多瑜伽垫可以选用。
男人瑜伽健身等运动后的禁忌
1、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
2、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
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2.练瑜伽对身体是好是坏
3.女人练瑜伽的好处有什么
4.练习瑜伽对心理有什么好处
5.亲子瑜伽的好处
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