女生做什么运动瘦胸

导读： 女生做什么运动瘦胸 女生做什么运动预防衰老 女生做什么运动减肥塑身

女性朋友们会更加注重身心健康，所以不少女性喜欢多做运动，不但可以减肥塑身，也可防御提前衰老和一些老年性疾病。那女生做什么运动瘦胸?下面和学习啦小编一起看看吧。

　女生做什么运动瘦胸

1、女生做什么运动瘦胸之游泳

现在天气这么热,温度这么高,去游泳既能消暑又可以锻炼胸部哦。12分钟的自由泳,就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次,为坚挺的胸部奋斗。

2、女生做什么运动瘦胸之跳舞

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说,减肥先减胸。跳舞的运动量很大,每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的,这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身,让胸部也参与到跳舞中。

3、女生做什么运动瘦胸之扩胸运动

扩胸运动和拉伸运动也是不错的方法哦。扩胸运动简单,随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟,胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂,提升胸部位置,让胸型更加耐看。

4、女生做什么运动瘦胸之每天坚持跑步

跑步能锻炼到身体80%的肌肉,每次坚持跑40分钟,把心跳保持在110-140左右,再者就是锻炼胳膊,这样比列协调就是别人羡慕你了。

5、女生做什么运动瘦胸之每天做仰卧起坐

每天做仰卧起坐,用引体向上锻炼背部,可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸和坚挺胸部哦。

6、女生做什么运动瘦胸之练习哑铃弯举

想瘦胸就练习哑铃弯举吧。哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展,让女性胸部不再下垂,不过刚做哑铃操是,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息哦。

　女生做什么运动预防衰老

1、适当的跳跃动作

很多女性朋友惧怕做跳跃动作,因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。专家说:“女性需要做一些跳跃动作,因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”

这并不意味着他们需要疯狂的跳跃,迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了。此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

2、力量训练能改变老龄化基因

研究显示:仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。专家说:“在老年人不患有严重疾病的前提下,她们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”

3、四肢交叉让左右脑相互对话

老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话,增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

　女生做什么运动减肥塑身

1、钢管舞

有媒体称,在健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

2、双人瑜伽

除了瑜伽以外,还有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情,何乐而不为呢。

3、肚皮舞

肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受,非常适合女孩练习。

4、水中健身

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操,不仅清凉舒适,更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行,以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

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