马术运动对身体的好处有哪些

谢绝崇拜 • 2023-06-30 • 资讯 • 阅读 978

马术运动是近年来较为流行的健身项目，它是一种在马背上进行的竞技项目。当然马术运动也有很多的好处。以下是学习啦小编为大家整理的马术运动的好处有哪些，希望你们喜欢。

马术运动的好处

1、增强沟通能力与质量

在成为一位合格骑士的过程当中除了身体的力行之外，最重要的是本身与教练之间的良好沟通，还有与马匹无形的接触沟通。

人与教练之间的沟通因为有共通的语言而显得容易，但是人与动物之间的沟通可就不是随便一蹴可及的。

对于骑马初学者来说，你需要学习如何让马觉得有安全感，必须了解它当时的状态，是否正处于紧张或不安，学会看懂它的表情与身体的每一个动作，才能够进一步与它相处。

在这过程当中(不止是骑在马背上)，你都必须让自己用“心”去传达语言，也因此自然更加强了在人与人之间用语言沟通时的心意与内涵，让沟通不只是语言的型态，许多的家长愿意将正值青春叛逆期的子女送去学习马术运动，这一个理由占了相当大的因素。

2、学习瞬间的判断能力与克服恐惧的压力

有一句话叫做“恐惧是人生当中成功唯一的绊脚石”，我想这句话并不是要告诉大家不要恐惧，而是希望大家深入的了解事态的风险与恐惧真正的样貌，进而得到克服恐惧的理由与勇气。

对于一个未曾骑过马的人来说，上马的时候就开始恐惧，马忽然走两步会恐惧，当马不动了会更恐惧甚至崩溃大哭。

你无法预测马的下一步动作，正因为不了解所以才会产生恐惧，因为人的恐惧无形中给自己造成了巨大的压力，这就是每个人心中的恐惧雏型。

以马术障碍选手来说，他必须具备超快的判断能力，敏锐的肢体语言以及沉着和勇气。

在分秒必争不容许丝毫的踌躇的比赛当中，选手必须再最短的时间判断出每一道障碍的方向以及高度和距离，几乎是在同一时间内运用最纯熟精确的肢体语言将指令传达给马匹。

接下来便是必须克服在每一道障碍起跳时的一刹那马匹是否会拒跳的心里恐惧与障碍，完成十几道障碍的完美超越，也只是在短短的3-5分钟而已，台下看似简单精采的短暂演出，却是选手们不断的内外兼修数年才能够得到的珍贵掌声。

成功的果实来自于不断修习而得的准确判断力以及强大的抗压性格，而这一切都是在学习骑马的过程当中一点一滴累积而成。

3、学习高明的“掌握”能力

你一直都在掌握着你的生活，还是始终被生活掌握着你，在现实的人生当中有许多人选择了逆势而为却不自知，而极少数人了解到顺势操作才能够轻易运筹帷幄，以最小的力量达到最大的效益。

一匹马的体重随便都超过5-600公斤，你才几两重,如果你不懂得怎么顺着它的力量正确的操控，想跟它来硬的，门都没有。

只要是骑过马的人都能够深深的体会，学习掌握不同马匹的状态，进而正确使用力量与技巧驾驭马匹，在马术运动中是一大课题。在现实生活当中又何尝不是如此呢?

4、学习接受挫败培养优质EQ

就某种阿Q的说法，成功其实没有什么了不起，因为一个成功只是无数挫败所堆积起的一个顶点而已，如果成功与挫败的比例为1:10，那么你真的需要先学习如何渡过挫败低潮，不会一时想不开,才有成功可言吧!

以个人的观察，经常可以发现骑马的人通常都有一种罕见的病状，我称之为“下马症候群”，也就是说，许多人通常在骑完马之后，常常会出现垂头丧气，喃喃自语，比手画脚，然后不断的询问着每个人我刚刚的手部动作怎么了?脚部动作该怎么做?这样的一种症状。

其实说穿了只是因为每位骑马的人都在无形当中被激发了潜藏的进步欲望，但马匹又不是“机车”，它是活的动物，当然每天的状态都不一样。

所以骑士们在骑乘过程中通常都会尝到许多挫败感，但也因为不断的挫败感以及旺盛的进步欲望，造就了每一位都能够发展出属于自己的一套EQ哲学让自己不断的自我成长。

5、超越六度空间的全新视野

全世界有80%以上的人一生当中绝大部分都是以150-200公分的视角在看这个世界，这样的习性演化出了一些索然无味的生活元素，包括差不多高度的桌子椅子，差不多大小的钞票，差不多空间的车子，还有每天在差不多陈设的办公室上班，差不多的在30岁结婚，甚至差不多都生1个小孩。

我并非试图想要告诉你骑马有多神奇能够增长你多少宏观的视野，它至少给了我个人许多超角度的启发，想象一下骑在马上癫波时地平在线是什么样的景象。

你一定无法想象当马匹超越150公分障碍时的瞬间高度与速度所造成眼前所有景物全部呈现残影的画面，当人与马匹滞留在空中的一秒，地球彷佛静止运转的一秒，这样的感觉绝对前所未有，这种身体与灵魂的瞬间脱离，绝对超脱生活的惯性。

马术运动的注意事项

1.永远不要站在马的后方和侧后方，防止被踢。

2.上马前一定让领队或马主检查一下肚带是否系紧，系紧后才能上马，肚带不系紧容易转鞍，这是最危险的。骑行中每隔一段时间也要检查一下肚带的松紧程度。

3.选择鞍上带铁环的马，铁环帮助你保持平衡。

4.正确的骑马姿势是脚前半部踩蹬，上身直立坐稳马鞍，这是小走的姿势。快走和快跑时，小腿膝盖和大腿内侧用力夹马，身体前倾，臀部和马鞍似触非触，跟随马的跑动节奏起伏。

5.上马时脚尖内蹬，下马时先左脚脚尖内蹬，然后松开右脚，然后下马。上下马脚尖内蹬很重要，一旦马受惊或拒乘而跑开，人至多摔一交，如果全脚套在蹬内，就会拖蹬，这是非常危险的。

6.不要在林区边缘赛马和快跑，一旦马受惊或驾御失控，就会窜入树林，情形很危险。

7.不要在马上脱换衣服(或晃动其他物品)，尤其是鲜艳衣服，马容易眼生，你换衣服时马受惊跑动，人一下就摔下来了。

8.生手骑马容易磨伤小腿肚，大腿内侧和臀部，可以穿马靴和马裤，没有马靴马裤可以用护膝绑腿等替代。

马术运动前的准备工作

1.容易掉落的物品妥善保存，比如手机、相机、钱包等随身物品。

2.必须按照规定着装(请勿穿鞋跟太长、露脚趾的鞋等。牛仔裤平底鞋最佳)方可骑马。

3.精神或身体状态不佳，如高血压、冠心病患者，以及喝酒后，请勿骑马。

4.骑马前先要扣紧肚带，防止马鞍滚转(这点要非常注意，以保安全) 。

5.上下马时，请不要走马屁股后面，以免被马后脚踢到。

6.上下马时，必须缩短缰绳确实抓紧，不可松懈，以免马匹紧张脱缰而跑。

7.下马时，请必须先将两脚脱离脚蹬再下马，尤其是左脚，以防骑手被马儿拖着跑。

8.骑马的姿式是握紧马缰，两脚前掌踩紧马蹬、蹬力相同，臀部不要坐得太实，身体随马的步伐摇动。

9.操纵方法是两手紧提马缰，左转向左拉，右转向右拉，需停下时双手同时勒紧缰绳。

10.骑马时候不要在马上打伞，防止惊了马。

11.请勿紧跟着一匹马的后方骑乘，以免遭前方马儿踢伤，至少保持一匹马身的距离;同时严禁与他人竞马。

12.骑乘时两匹马交汇时，请提早转向，请勿靠的太近，甚至碰触擦身而过，以免骑手的脚或膝盖互相撞到，或是马儿互踢。

13.骑手在马背上需要马鞭时，递马鞭者请将马鞭拿在背后靠近，确实抓住缰绳，稳定马匹后，在缓慢递交。尤其不可以将马鞭丢给骑在马上的骑手。

14.马匹失控奔跑时，请确实抓住缰绳，慢慢拉紧，切勿尖叫，切勿跳马，同时发出“吁……”，马儿就会慢下来。

15.有马匹失控奔跑时，其它骑手应立刻停止骑乘，缩短缰绳立定站好，避免马儿跟着跑起来。

16.摔马时，请尽可能抱住马颈，抓紧缰绳，待摔到地面时再松手，摔到地面后，不要急着移动身体或站起来，以免被马儿踩到。如果没有受伤应立刻再上马，就算只是慢步也好，这样才不会累积摔马的恐怖印象。

17.非经许可，不可私自到野外跑马，没有教练在场时，请勿尝试跳越障碍，以免发生危险。

18.野外骑乘，最好结伴而行，保持间距成一路纵队。领头的马不要随意快步或跑步，跟随的马也不要随意超越。

马术运动的穿着

1、最简易的马术装备

入门款马裤一条。第一次骑马，入门装备推荐推荐理由，头盔和马护腿一般马场都可以借用，只要没有洁癖，同学们可以将就着用马场的。如果只是体验，偶尔的骑马可以用普通运动鞋代替(最好是皮质的，马儿会感觉更舒服)。

但去马场最不能省的是自带马裤，如果穿牛仔裤或者非棉质的其他裤子，会让马儿感觉非常不舒服;而穿普通的宽松棉质裤子，骑行一个小时候，自己会被摩擦的非常不舒服。这条马裤我自己有一条，平时穿着也可以，搭配长筒靴子(不一定是马靴)，也可以。

2、最亮的搭配装备

马术帽+POLO+马术袜+马裤。推荐理由是戴上马术帽，穿着马术POLO，加上马术袜，会让MM成为马场最时尚最亮丽的风景线。

3、最科学的骑士装备

头盔+马裤+中筒马靴+手套。推荐理由是穿上马靴，整个人显得更加专业，推荐中筒而不是长筒马靴，主要是可以平时穿着，搭配瘦身裤或者牛仔裤很帅气。

4、最无敌的完全装备

头盔+POLO+防护背心+马裤+马术袜+长筒马靴+手套+骑士头盔包。推荐理由是剽悍的装备，在马场认识的一个常常骑马的记者姑娘是这么穿的。

看过马术运动的好处有哪些的人会看：

1.骑马对身体的好处有哪些

2.马术基础知识

3.马术有哪些专业术语

4.骑马的好处

走路运动对身体的好处有哪些

最为廉价的运动就是走路运动。其实我们每个人都可以做到的，并且是随时随地都可以做到的，那就是走路。以下是学习啦小编为大家整理的走路运动的好处有哪些，希望你们喜欢。

走路运动的好处

1、增加记忆力

其实我们的记忆力也是会随着我们的年龄的增韧而退化的，那在生活中我们该如何增强我们的记忆力呢?那就不能少了步行这项运动，为了您的记忆力，每天早上起来之后最好多多的走路哦。

2、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

3、疏通脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

4、身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

5、增强心脏功能

一般比较懒的人都是不爱做运动的，所以这类人的心脏都不是很好。假如您每天坚持走路的话，是可以加强您心脏的运行的，这样就可以让您的心脏变得不再那么脆弱，也不会再为哪一天自己的心脏突然出现什么状况而苦恼了。

6、打通血管

医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

7、增强肌肉力量

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

8、通畅血液循环

人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

9、减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

10、治愈三高

有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

11、精神快乐

藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂;排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

12、体形美丽

人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

13、减少心肌梗塞

医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

14、增强肾功能

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。

15、大脑清晰

待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。

16、增强视力

看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

17、延年益寿

生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

18、开发智慧

人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。

19、益于大脑健康

户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。

走路运动注意事项

1、预热身体

身体是本钱，也是运动的基础，它的每个部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要有一个准备活动的时间，由下往上活动各个关节，直到感觉身体逐渐柔软起来了，热乎起来了，才开始由慢到快真正地进行徒步锻炼。因为徒步拉练和平时的散步在运动量上是有很大差异的。

2、量力而行

要对自己的身体有个全面的了解，例如你的体能有多好，你徒步的极限距离是多少，你身体有旧伤吗，尤其是您的腿部脚部有没有老毛病?你必备的急救药是什么等等。

除此之外，一定要为自己选一双合适的鞋子，鞋底应该有一定的厚度和弹性，重量要轻一些，因为它是你徒步的质量保证同时也会很好的保护腿和脚。

有一些徒步爱好者，本身的职业就要长期站立或行走，例如老师或营业员，不知不觉中可能膝关节的损伤要比别人要重一些，就不建议长时间高负荷的做行走练习。

3、掌握要领

控制节奏，尽量保持匀速，最好的行走速度是走而不喘，脉搏最好不要超过120次/分钟。有人说步子放大一点可以省力，但长时间的大步走会加大对关节的冲击力，容易引起关节的损伤，因此最好还是以平时习惯的步伐行走。

行走时尽量做到脚后跟先着地，整个脚掌均匀受力。行进时如果感觉脚趾或脚掌痛，怕起水泡而改用脚内侧或外侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会使局部受伤。

下坡小跑时要降底重心采用猫步，注意脚步不要抬得太高，否则会对膝盖造成伤害。要注意科学地休息：一般每走30分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

科学的走路运动方法

一、高抬贵手摆臂走

主要功效：舒筋、活血强肌、消脂减重、增强微循环、提高心脏活力。

适宜所有人群。

1、动作规范与要领

高抬贵手摆臂走顾名思义就是要在原常规步行走路的基础上把双臂摆动起来，左右双臂与双脚交叉步行，双手臂手掌(手掌五指并拢)自然放松伸直，前手摆臂伸掌要高过头顶，后手摆臂伸掌要随势后摆伸直，以头顶为时钟，十二点基准前臂为二点，后臂为四十分，简称二点四十分一直线。头部自然放松伸直，“虚领顶劲”双眼目视前方，呼吸自然放松，鼻吸嘴吐，养成吐纳习惯。

二脚步行时，大腿、小腿除自然弯曲伸直前行的基础上前脚掌摩擦前行，意识上先脚掌着地后脚掌跟着地上下相随交叉进行，快慢因人而异，因路况而定，最好走到气微喘，心跳在100次左右，时间(单个动作)5-10分钟为宜。

2、运动功效

高抬贵手摆臂走的主要功能与成效是通过步行运动锻炼使全身肌肉骨骼都运动起来，达到上下相随，内外平衡，消耗大量热量，促进新陈代谢，达到运动之目的。主要功效一是大摆臂使上肢在无负重情况下，以外部运动带动内脏特别胸腔活动，使心肺功能增强。二是双臂无负重摆动高过头顶，促进末端血管加速微循环，静脉血液的充分回流，减轻心脏负担使新鲜血液供给各末端，各末端肌体垃圾得到清除，使自身肌体新陈代谢功效提高。

三是此动作在走路运动中为中等强度的锻炼，能消耗大量的热能，特别是对赘生在内脏上浸润性脂肪有着消融和清除作用。四是摆臂走能改变走路枯燥无味的状况，能创造心态放松、心情愉悦的状态，减轻因工作、生活等原因造成的精神压力，达到心理内外兼修的效果。五是摆臂动作促进了消耗，能使锻炼者出现出汗、气微喘、心跳加快等运动锻炼的良好效果，特别是微出汗能使体液中的各种病毒、垃圾等排出体外，保持良好洁净的肌体。

3、注意和不宜。一是摆臂走不宜在人多拥挤和曲径多枝杈处摆臂，以防碰伤别人和自己。二是时间不宜太长、摆臂不宜强求高度、力度和速度，以防造成拉伤和劳损。三是年岁太大(虽个体有特别)，八十岁以上老人更宜放慢速度和降低强度。

二、平举双手昂首走

主要功效：改善职业性腰、胸、颈、椎病、肩周炎等酸痛症状，增强脊椎后侧韧带的强度和力度。

适宜人群：机关文职人员，各种脊椎病、上身酸痛病患者、中青年锻炼者。

1、动作规范和要领

平举双手昂步走(以下简称昂步走)顾名思义就是在走路运动时要平举双手昂首阔步走，动作规范要领：一是头、胸、腰和整个身躯要尽量树直，抬头挺胸提臀收腹，双眼平视前方。二是双手平举略上挑，以头为时钟十二点基准，二臂自然伸直上挑略低于十点十五分位置，二掌手心朝上，五指自然并拢前伸。三是二臂尽可能往后往身体二侧伸延，保持立体十点十五分的姿势，特别是走过一段路程后注意调整，保持平举双手挺胸扩胸姿势。

四是双脚掌用力，尽量减轻脚跟着力震动脊椎和后脑。五是要尽量保持正确姿势因人而异，最好能坚持5分钟以上，一般初练者以300-600米为宜，后随着上肢肌肉耐力的增强，逐渐增加平举双手昂首走的运动量。

2、运动功效

“昂首走”在走路运动中属于中等偏上强度的锻炼，主要运动功效：一是昂首走运动在走的基础上双臂平举和挺、扩胸的姿势要保持，迫使腰部、背部、肩部、颈部肌肉群的作用发挥和拉紧，相互作用于腰、胸、颈脊椎的挺直，使腰、胸、颈、脊椎后侧韧带得到休息和血液的滋润，增加其紧度和强度，进而改善和修复各种脊椎病。二是平举双手使托举双臂的肌肉和筋络收紧兴奋下肩井肌筋得到了放松和休息，能改善平衡，促进血液流通，改善粘连性肩周炎等症状。

三是“昂首走”从脚至头背阳部肌肉、筋络等达到无负重，中等强度的锻炼，有利于增强活力，滋润肌体，祛除病痛的良效。

3、注意和不宜。昂首走运动要注意尽量着力于脚掌，避免脚跟着力，震动通过脊椎传导致后脑，产生副作用，昂首走要不断修正自己的正确姿势。不宜在人拥挤和曲径枝杈较多处行走以防碰人及伤己，要量力而行循序渐进，不宜急于求成，特别是八十岁以上老人更要注意量力而行，防止过度锻炼，适得其反的情况发生。

三、一捏一放快步走

主要功效：改善微循环，消除手掌手指肿胀麻木，增强腿部力量，增强双手握力。

适宜人群：老少皆宜。

1、动作规范和要领

一捏一放快步走(简称快步走)顾名思义是在步行运动锻炼中二手要随着二臂摆动、一捏一放、左右交替反复进行，动作规范：一是手脚交叉前行，迈左脚右手围着腰到达腹部中心线时，五指捏紧成拳头，后随手臂后甩顺势将右手由拳变掌，随之右脚前迈，左手围着腰到达腹部中心线时由掌变拳捏紧，循环反复交替进行。二是挺立腰板含胸提臀，放松头部，二眼平视，沉肩垂肘，自然放松。

三是脚和手配合，轻踏快走，力求大步流星，快速迈进的同时注意二脚腕、小脚肌肉的锻炼，特别是后脚腕弯曲前推的力量，一瞬间要支撑住全身的重量和推进的力量，长期锻炼会产生脚下生风的效果。四是呼吸吐纳自然放松，鼻吸口吐，意沉丹田，尾闾微收，上身松下身紧，沉稳健硕。

2、运动功效

快步走的运动功效一是通过二手的捏紧放松，用物理的方法促进二手十指末端的微循环系统更好地回流和循环，进而保持全身血液循环系统的平衡和谐，改变长时间垂手走路运动带来的手胀手肿的状况。二是锻炼二手十指的握力和张力，消融小臂手背等处的脂肪，促进二手筋络的活络。由于十指的物理推动作用增强了二小臂的血液流通能改善网球肘十指麻木、无力酸痛等症状。三是快步走虽在走路运动中，运动量属于较轻，但由于要求大步流星，轻着快走对肺活量的提高，趾骨、裸骨、膝骨、胯骨、关节协调统一，脑平衡等的锻炼极有好处，坚持不懈锻炼更能使人充满活力，达到轻巧如燕行走如风的锻炼效果。

3、注意和不宜：“快步走”几乎无不宜，无论是在人多人少、曲径枝杈较多的道路等处均不受影响。要注意的主要是脚步要轻着快步、大步流星、力求用脚腕的力量和作用的发挥。冰冻路面、光滑路面要注意防滑。

走路运动的最佳时间

时间段1

9:00~11:00。这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语花香，视物清楚，人经过进食丰富的早餐，补充适量的水以后，人体内脏各器官已经转入正常工作，正适合人们户外快速走路运动。唐代名医孙思邈认为，上午神仙逍遥游千步，换得百年仙骨不足奇。例如，著名科学家爱因斯坦是科学领域的泰斗，为探索新知识，他每天要在实验室里工作16个小时以上，为了保证敏捷的思维和充足的体力，他给自己制定了一个快速走路健身时间表。

时间段2

10:00~11:00快速走路，雷打不动。正是由于这个健身时间表，保证他有充沛的体力和脑力进行科学研究。

时间段3

15:00~21:00。丰富的午餐给人体足够的营养和热量，特别是经过30分钟的午休以后，人体的精神开始旺盛起来。

传统中医认为，15:00~21:00，是人体阳气最充足的时间，身体功能会出现最大值，大脑细胞处于最活跃的状态，反应灵敏，思维活跃，大气中氧气含量相对较高，最适合外出快速走路健身。例如，著名旅游家、探险家徐霞客是真正的快速走路健身专家，他走万里路，读万卷书，写万千字，从不疲倦，写出了千古不朽的《徐霞客游记》，给人以深刻的启迪。人们研究徐霞客快速走路的特点，发现了一个秘密，虽然他一生中都在山川河流中快速行走，但是徐霞客不是盲目地走，更不是24小时不停地走，而是非常讲究时间安排，每天把快速走路的时间安排在下午3点以后，保证了充沛的体力，保证了快速走路效果。

为了达到快速走路健身的效果，科学确定时间很重要，不要脑子一热，不考虑时间和身体因素，大强度、长时间、无节制地走路，这样会事与愿违，得不偿失。

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>>>走路运动不宜的时间

体育运动对人身体的好处有哪些

运动是很常见的，运动的种类比较多，在运动的时候，都是可以根据自己的喜爱进行。体育运动对人也是有很多的好处的。以下是学习啦小编为大家整理的体育运动对人的好处有哪些，希望你们喜欢。

体育运动对人的好处

好处1：运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧，每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康

担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

好处3: 运动给你带来好心情

想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

通过以上介绍，对体育运动的好处也是有着很好了解，因此在进行运动的时候，都是可以放心进行，运动对身体健康是没有任何威胁的，而且运动在做的时候，在对自身各方面上，都是有着很好的帮助，因此是很好选择。

世界上最难的体育运动

1 棒球中的击球

在这短短的0.4秒的时间里面，他们甚至能够看到球飞向他们的时候棒球缝合处的旋转，之后，他们必须得完成从判断到挥棒的一系列复杂程序。

需要提醒的是，飞向他们的来球平均时数都在150公里。要知道，我国高速公路最高限速也只不过是120公里。除了健壮的体格外，他们过人的判断力和反应能力也并非常人所能及。

2 赛车

想象一下，三个体重接近270斤的彪行大汉不断地阻止你，而你却要驾驶着一辆顶级赛车对抗他们，同时还得保持极数以战胜所有对手。这种感觉，便是赛车手们常津津乐道的“对抗地心引力的快感”。据统计，F1车手在一站比赛中全身要承受的压力高达40000公斤。而当车手高速过弯时，脖子将承受5倍于自身重量的离心力，换句话说，此时车手的脖子就像挂上了一个30多公斤重的大铁球。

3 撑杆跳

男子室内撑杆跳的记录是6.15米，该记录保持者布勃卡的身高是1.85米，也就是说他，仅仅凭借着一根5.20米的玻璃纤维杆，他跳过了相当于自己三个半身高的高度。完美的秤杆跳包括三个环节：起跳之前的加速跑，离地之前的力度把握，到达横杆之后身体的平衡翻越，每个环节都大有学问。

4 高尔夫球

把一个像乒乓球大小的小球远远地开出去真的很难吗?没有玩过高尔夫球的人肯定会这样问。即便是职业高手都会回答你：是的，很难。2006赛季PGA巡回赛的最远开球距离为318.5码(219米)，按照物理学分析，击出这样的好球，只能是在小球绕着水平轴旋转的前提下，更直白的解释是，如果击球点有纤毫之差，球离开杆头后的飞行轨迹就会偏左或偏右，因而减少飞行距离。高尔夫球的飞行速度可达每小时270公里，这可是一级方程式赛车的平均速度。

5 网球中的接发球

世界上最快的发球速度由美国球星罗迪克保持，时速接近250公里。发球的威力有多大，接发球的压力就有多大。好在，全身长毛的网球经过跨网飞行，到达接发球一方底线时的速度几乎已降低了一半，但即便如此，接发球的难度也已相当可观，毕竟，留给接发球球员的反应时间只有半秒钟。

6 花样滑冰中的落地动作

“后外点冰四周跳”——这是一个拗口的技术名词，但同时也是男子花样滑冰中常见的一个难度动作。在空中旋转4个360度，然后幽雅地落地，流畅地接下一个动作——这是观众的角度。从运动员的角度分析，实际上是把你的左脚当做撑杆跳的支点，然后用0.5到0.7秒的时间在空周旋转4周，而要在空中保持0.7秒不落地，起跳至少得离地45厘米-这个动作自1988年被创始以来，一直都是男子运动员的专利，因为这已达到人体生理的极限，女子运动员至今无法完成。

7 马拉松

马拉松全程42.195公里，跑完全程的运动员会告诉你，比赛中的他们不是人而是一部机器。没有休息，没有停顿，这就是为什么每年大大小小的马拉松赛中都会有选手不幸中途暴毙。如果你有兴看到一位马拉松高手，你会惊讶的发现，他全身上下没有一处完好无损。腰、膝、踝、胫骨、脚——艰苦而枯燥的训练是必须的，5到10年的大运动量训练才能诞生一位优秀的马拉松选手，而他们每周的训练量就高达160至250公里。

8 环法自行车

先来看看环法七连冠阿姆斯特朗的赛前测试计划：2114英里，20个赛段，22天，一天7个小时呆在那个两轮车上，相当于摄入了5个麦当劳的巨无霸却荡然无存。体能的消耗并非环法的专利，但是在挑战体能极限的同时还得对付沿途变化多端的地势、天气、人群、车况等突发事件，这显然只有环法才拥有的魅力。

9 足球中的扑点球

有不少专家建议修改守门员在罚点球之前不能随意晃动身体的规则，因为他们认为这完全是苛求，因为要扑出一个仅仅12码之外，飞行时速在60至80英里而且事先并不知道运动方向的足球，这个过程只有0.25秒的时间。而且，点球又通常发生在加时中一球定胜负的情况下，这对守门员的神经和心理都是一项巨大的挑战。这也就是为什么解说员常常向你解释，即便点球扑不住，责任也不在守门员，因为那根本就超出了人类心理和生理的极限。优秀的守门员会通过罚球者的表情、动作和心态来判断他们出脚的方向和球的飞行路线，很显然，这看起来更像是赌博。

10 滑雪运动中的速降项目

速降是什么感觉?因为地心引力的作用，在从山顶一冲到底的过程中，你相当于背着三个自己的重量，以120公里的时速飞降。和F1等极速运动不同的是，你完全是孤军奋战，没有任何机械辅助。虽然你有争分夺秒的感觉，但一切又显得极其漫长，每分每秒你都得不断地调整自己的动作以达到最佳的平衡和控制状态。2002年冬奥会的男子速降项目的冠军成绩只相差0.6秒，胜负只在一念之间。

体育运动的注意事项

运动前的准备活动不能少，防止运动损伤;运动后的必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

注意事项：

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。

忌口：

英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。

运动时还会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏。

运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来，特别是一些爱美，要纤细身材的女孩就更是为了减肥，各种减肥手段就可谓是层出不穷。比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了，而且是节食一整天，但是却是要在健身前吃甜品，那么就被称为：补充能量，为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。

女生都非常的喜欢空腹去运动健身，而且喜欢运动前空腹来吃甜品，就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的，对于身体的健康是不利的。

开始锻炼：

开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸气，右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100--120次/分。因人而异。此外，你也可以找你喜欢的方式进行准备活动，如我们的科学健身就有一节准备活动操。

然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太大，以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜，否则减速。

结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

体育运动的呼吸方法

1.注意口鼻同时呼吸。人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸。

这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。

2.注意呼吸深度。少年、儿童呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难，影响运动成绩。然而，加大呼吸深度，特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。

3.注意呼吸与动作的配合。耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好;

徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气;而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展。