健身当然离不开健身器材,拥有了健身器材这个好帮手,健身效果才会更加倍。以下是学习啦小编为大家整理的适合女性的健身器材,希望你们喜欢。
适合女性的健身器材
WAVE(摇摆健身器)
重点塑形部位:是一款全新的多平面有氧设备,特别针对女性提臀,塑形,同时提高心肺功能。
练习方案:每周4~6次 每次30 分钟。
FLEXABILITY(抻拉能力训练器)
重点塑形部位:提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备,方便且有效地伸展身体,优化全身肌肉平衡,预防背痛。
练习方案:每次训练前后都可以使用。每次拉伸5~10分钟。
KINESIS PERSONAL
重点塑形部位:具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹,可以全面锻炼身体各部位肌肉,提高核心稳定能力。
练习方案:可以取代传统的力量训练,每周4~5次,每次30~50分钟。
Easyline(腰腹练习机)
重点塑形部位:专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备,液压活塞技术源于F1方程式赛车,在收紧腰腹的同时,提高心肺耐力,并且减少锻炼后的肌肉酸痛。
练习方案:每周练习2~3次 每次30分钟。
上斜式卧推架
重点塑形部位:
针对上胸部进行训练,可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长,胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中,由外而内使胸部更加饱满挺拔 。
练习方案:每组练习8~12次,每次4~5组。
坐姿腿部内收外展训练器
重点塑形部位:针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。
练习方案:每组练习6~12次,每次4~5组。
史密斯训练器
重点塑形部位:针对臀、腿部的训练,对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。
练习方案:主要的练习动作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8~12次,每次练习4~5组。
坐姿下压三头训练器
重点塑形部位:针对手臂的训练,有效防止手臂后侧肌肉松弛,告别蝴蝶袖!
练习方案:每组练习8~12次,每次训练4~5组。
女性塑型健身器材
高位下拉器
坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
杠铃
站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部,保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。
杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性,应该尽量要轻。
坐姿平拉器
保持脚尖向前,膝盖向前。膝关节不要离太开,两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸,眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉,拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下,然后再慢慢向前伸。需要注意的是,一定要挺身,不能弯腰,否则很难达到锻炼效果。
哑铃
哑铃和杠铃有些类似,比如持铃耸肩,要两脚分开站立,间距略宽于肩,双手抓紧哑铃,手背朝前。双肩用力向上提,然后放松;俯身划船是向下俯身,双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌,其他肌肉也可得到辅助锻炼。
女性健身的三大注意事项
外阴创伤:运动中外阴部不慎如骑车训练与自行车横档或任何其它硬东西(如平衡木等)相撞,容易发生外阴部血肿,严重者可伤及尿道、阴道,甚至盆腔。发生小的血肿后可进行局部加压止血,先冷敷24小时后再改热敷,这样有可能控制住血肿;若血肿继续增大或伴有尿道、膀胱、直肠损伤,应立即去医院进行急救处理,不可掉以轻心。
卵巢破裂:剧烈运动、举重、腹部挤压、碰撞都可以引起卵巢破裂,而出现下腹部疼痛。其疼痛在休息后可稍缓解,但经常不断加剧,甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期的10天~18天,其中80%为黄体或黄体囊肿破裂。经采取有效措施后,出血少者有可能避免手术而保住卵巢。
子宫内膜异位症:经期剧烈运动有可能使月经血从子宫逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑就可能种植在盆腔器官。常见的是种植在卵巢上,形成内含咖啡色液体的囊肿,俗称“卵巢巧克力囊肿”。得了子宫内膜异位症后,患者经常出现渐进加剧的痛经,还可引起不孕。所以,月经期应适当休息,避免剧烈运动。
看过适合女性的健身器材有哪些的人会看:
1.女性健身器材使用有哪些误区
2.最经济实用的运动器材有哪些
3.常见的健身器材有哪些
4.常见的小型健身器材有哪些
5.有哪些健身器材适宜在家使用
哪些健身器材是适合女性的
现代女性很多人都会想去健身,让自己的身材变得更加完美。但是健身房里的健身器材非常多,让女性都挑花眼了。根本不知道自己适合那些健身器材,今天学习啦小编就跟大家分享下哪些健身器材是适合女性的。
哪些健身器材是适合女性的?
1、摇摆健身器
这是一款比较新款的多平面有氧的设备,对于女性的全身都可以起到锻炼作用。特别是想要提臀塑性的女性,可以多练练这个器材。也可以很好的提升你的心肺能力。
2、抻拉能力训练器
这个器材可以很好的提升身体的柔韧性,对于灵活性的提升也会有帮助。并且非常的方便有效,还可以很好的预防出现背痛的症状,对于全身的肌肉可以起到平衡的作用。
3、腰腹练习机
这可以说是专门为女性练腰腹所准备的器材,在帮助女性收紧腹部的同时还可以很好的去提升心肺能力,对于锻炼后会出现的肌肉酸痛也会有效的减少。
4、斜式卧推架
这个器材可以很好的锻炼到女性的上胸部,是想要丰胸的女性不可错过的一个器材。胸肌锻炼好了,就可以很好的丰胸,让你的胸部看起来更加的丰满挺拔。
5、史密斯训练器
可以很好的锻炼腿部和臀部的肌肉,蜜桃臀就是这么练出来的。
6、坐姿腿部内收外展训练器
这个器材主要是针对大腿内侧的,因为平常我们的内侧很少会锻炼到。多数的女性都会出现大腿内侧的肉肉非常多,这个器材可以很好的帮助收紧内侧的腿部肌肉。美化线条,同时还可能一起练到臀部哦!
适合女性的健身器材有很多,但是建议女性在刚开始使用的时候不要自己去使用,可以先找个教练帮你找到正位的方法,不然练得不对是很容易受伤的,也会让你的身体越练越粗壮哦!
女性健身器材相关文章:
1.什么运动器材适合女性使用
2.最适合女性使用的运动器材有哪些
3.适合女生使用的运动器材 女性最佳运动器材推荐
4.女性健身需要准备什么东西
5.女生健身的好处有哪些
适合女生健身的器械有哪些
健身如今受到广大群众的欢迎,但是不要认为健身的都是健硕的肌肉男,其实健身也逐渐受到女性的欢迎,但要注意选择适合自己的运动器材。那么女生健身用什么器械呢?以下是小编为你整理的适合女生健身的器械介绍,希望能帮到你。
适合女生健身的器械
1、抻拉能力训练器提高身体柔韧性
抻拉能力训练器,重点塑形部位:提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备,方便且有效地伸展身体,优化全身肌肉平衡,预防背痛。练习方案:每次训练前后都可以使用。每次拉伸5~10分钟。
2、腰腹练习机可帮助女性收腰
腰腹练习机,重点塑形部位:专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备,液压活塞技术源于F1方程式赛车,在收紧腰腹的同时,提高心肺耐力,并且减少锻炼后的肌肉酸痛。练习方案:每周练习2~3次 每次30 分钟。
3、上斜式卧推架可提高女性胸围
上斜式卧推架,重点塑形部位:针对上胸部进行训练,可以有效的提高围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长,胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中,由外而内使胸部更加饱满挺拔 。练习方案:每组练习8~12次,每次4~5组。
4、坐姿腿部内收外展训练器可收紧大腿
坐姿腿部内收外展训练器,重点塑形部位:针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部练习方案:每组练习6~12次,每次4~5组。
5、泰诺健家庭健身器可提高稳定能力
泰诺健家庭健身器,重点塑形部位:具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹,可以全面锻炼身体各部位肌肉 ,提高核心稳定能力。练习方案:可以取代传统的力量训练,每周4~5次,每次30~50分钟。
6、史密斯训练器可美臀
史密斯训练器,重点塑形部位:针对臀、腿部的训练,对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。练习方案:主要的练习动作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8~12次,每次练习4~5组。
女人使用运动器材注意事项
1、女性朋友不要担心会练得像男性一样肌肉发达:
①女性本身体内雄性激累较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。
②即使是用器械进行肌肉训练,想长肌肉也是很难的事,要用特殊的训练方法,并经过漫长的过程。
③小重量、多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。
2、减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。
3、每款健身器使用之初,最好从轻量级开始,逐渐提升难度。
4、针对某一个部位的器械练习,通常需要连续6~10周,每周进行2~3次。但仅仅进行大量的腰腹练习,不但对减少腹部脂肪无明显效果,反而易造成腰部受伤。
5、多做放松动作,每组训练完成后,多做肌肉的反向拉伸,可以缓解乳酸堆积,让线条更修长的同时避免疲劳感。
6、对于不熟悉的器械,开始使用时应该认真阅读图示和说明,最好请教教练,让他指引入门,会事半功倍。
女性健身的好处
1、 提高基础代谢率
大多数不爱运动的人,尤其是女人,就算体重很“正常”,也会有比正常值高的脂肪含量,而每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧 30 大卡。这意味着每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。十年就会是 15 公斤的纯粹的脂肪。
所以女生肌肉比例多,身材不仅会看上去更匀称苗条,而且代谢率会比一般女生高,代谢率高了,吃相同热量的食物就更不容易变胖。这就是为什么越是胖子越容易长肉,反而肌肉多的人更不容易变胖的原因,因为他们的基础代谢率高,每天消耗的热量更多。
2、 拥有更好的身材比例
通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会变得更结实,皮肤会变得更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。拍手的时候别人不会再看到你摇晃的拜拜肉。
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