导读： 打高尔夫要避免的动作 打高尔夫如何避免意外损伤
高尔夫运动是世界上所有体育运动中唯一一个可以自我裁判的运动。经常打高尔夫球,不仅可以培养人们的自信心,还可以锻炼人的意志,以此更好地追求事业的成功。以下是学习啦小编教大家关于打高尔夫要避免的动作，欢迎阅读!
打高尔夫要避免的动作
避免使双臂笔直向远离身体方向伸展
要增加挥杆力量，上杆时应使双腕上翘，右肘弯曲，你试图使双臂伸展，减小双腕上翘幅度，从而增加开球距离。
问题
你听说，增加开球距离的关键在于上杆时使双臂伸展，加大挥杆弧半径。当你尝试这样的动作时，击球距离却缩短了。
解决方法
勉强加大挥杆弧半径实际上会影响两个力量杠杆：双肘和双腕。要避免使双臂笔直向外、向远离身体的方向伸展，使双腕保持平直。正确做法是，让右肘弯曲，让双腕上翘。
要自然地完成这些动作，你可以在上杆时利用转肩而不是挥臂动作带动球杆移动，让球杆的动力拉动两个杠杆做出正确动作。当球杆与地面平行时，你的右肘应该已经弯曲了，双腕开始上翘，带动球杆上移
打高尔夫如何避免意外损伤
由于捍杆动作的特殊性，球友经常腕、背部、肘、肩及膝部会受到损伤，其中职业球员受伤的最主要原因是打球或练习次数太多了，而业余者则是挥杆姿势不正确之故。运动伤害常见肩、肘、腕的肌腱炎及肌肉拉伤;膝部肌腱炎、足踝扭伤等。
运动伤害的预防先要注意拉筋及热身，运动前一定要有充分时间热身，这是极容易被球友忽略的地方。平常也可以多做伏地挺身、仰卧起坐、侧向及向后抬腿的运动或以哑铃做上肢肌力的训练，只有全身肌力的力量增加了，肌体协调性提高后击球距离及准确度才会得到提高。
打高尔夫的基本动作
高尔夫球的基本动作
开始动作
高尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括双手握杆，使得手和杆成为一个整体，调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。接着髋和膝微微前屈，眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。击球时，让高尔夫球的位置靠近左脚。
后起杆动作
完成开始动作后，紧接着的是后起杆动作。后起杆动作要点就是将身体和高尔夫球杆移动到最佳位置，为下挥杆动作续力准备。正确的后起杆动作，应由球杆头部先动，带动整个后续动作。其中双手手臂及双肩组成一个稳定的三角形钟摆。当你转动身体时，身体重心移向右脚。
过渡动作
过渡动作相对比较简单，是一个承前启后的过程。期间身体基本保持不动，主要是重心及手臂力量的转换。当后起杆动作使杆挥至最高点，上身及球杆继续扭转，下腰部旋转，同时准续力做后一个动作，此时将重心转移到左脚。
下挥杆动作
过渡动作紧接着下挥杆动作，这也是挥杆动作中最最重要的一部分，当你进行下挥杆动作时，身体重心要转移至左脚，髋关节向左侧移旋转，力量要从右脚根部向左脚前部推进，同时扭转下腰部向做侧方向，旋转击球。
收杆动作
最后是减速的收杆动作，在下挥杆动作结束后，身体维持直立姿势，放松收杆。
打高尔夫前的热身动作
第一步：(任选其一)
漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
第二步：肋骨伸展
拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。
第三步：肩部伸展
左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
第四步：胸部伸展
左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
第五步：全身扩展运动
双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
第六步：旋转运动
将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
第七步：肩部伸展运动
左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉，但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟，然后换另一个手臂。
第八步：手腕伸展
伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
第九步：前臂伸展
伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
第十步：小腿伸展
身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟，然后换另一条腿。
第十一步：臀部伸展
右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
第十二步：脚筋伸展
右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
第十三步：挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
1、起杆动作。保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。
4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以必须进行事先的热身，以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。
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