网球初学者无教练怎么练习网球的做法

Mike • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 107

我们并不提倡初学者自学网球。教练的帮助在初学阶段是很重要的。没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。如果看到这里你还执意要自学并且充满自信的话，非常好，因为这个自学教程一定会对你有所帮助。初学者不请教练怎么练习网球?以下是学习啦小编分享给大家的关于网球初学者无教练的做法，一起来看看吧!

网球初学者无教练的做法

球拍最好是初级的，也就是大面的，球拍上都有说明的，不一定要很贵，主要是联系打网球的基本功，练习到有一定起色，在换好一点的球拍，在选球拍时，店员会给你详细的介绍，届时根据自己情况来选球拍。

没有人教不要紧，关键是打球的姿势，力度，方向要在刚开始学好它，如果基本功不扎实，会影响你以后的打球，打球到一定程度，不扎实的基本功会成为你的羁绊。

不建议的在书籍学习如何打网球，书籍主要用来学习网球规则如发球，计分，注意事项等。

所以，你最好在网上搜索有关网球入门的视频，学习打网球最基本的东西，弄一面大镜子，一手拿球，一手挥拍，不要真打，练姿势。等熟悉的掌握基本功后，在室外寻找一面能打网球的大墙，对墙练习。

打网球费体力，对自己手的伤害比较大，我打完一场球后连笔都握不住，试着左手打球!

记着：不急，不燥，坚持不懈。

网球初学者无教练的自学教程

网球入门自学需要的设备：

球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。

球鞋：建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，所有的球场都拒绝皮鞋入内。

球：建议购买一罐新球。

场地：任何网球场，只要能看清楚线且球网完好。其实，在开始阶段，任何空地都能进行你的自学计划。

搭档：你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。

我们的教程分为三个阶段：球感培养阶段，近距离对打阶段，远距离对打阶段。

网球入门自学阶段一：球感培养

在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。

练习一：颠球将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

目标：连续颠球50次。

练习二：拍球向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。

目标：连续颠球50次。

练习三：近距离弹球从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。

目标：连续击打30个来回。

网球入门自学阶段二：近距离对打

以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。

正手动作

握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。

拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。

击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。

站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。

反手动作

握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。

拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。

挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。

站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。

要领

手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。

手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。

眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。

腿：仔细调整自己的位置。

练习一,近距离对打双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。

目标：能够对打30个来回不失误。

练习二，近距离斜线对打方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。

目标：能够对打30个来回不失误。

练习三，近距离跑动对打

这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给

接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方(打直线)，接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线

来回跑动，送球方站在原地不动。

目标：一方能跑动10个来回不失误。

网球入门自学阶段三：远距离对打

同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。

要领

1.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。

2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50%，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。

3.注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。

4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。

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2.网球入门自学教程指南

3.网球自学速成法

4.网球入门自学小贴士

5.网球初学者教程

网球初学者怎么训练

网球的训练方法有很多种，但非常重要的一点是球感的培养，尤其是对一般网球初学者和少年小选手，下面学习啦小编给大家介绍关于网球初学者训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。

网球初学者训练方法

运动训练在于基本动作的扎实性。因此，对于网球基本步法也相当地重要。脚步稳定，技术配合，在比赛中是重要之点。因此，在这里提几点网球步法练习的小规律以及相关的疑点。特别是对于初学者在技术使用，步法的配合方法会有很大的启示。

练习步法时最好有人帮忙指挥练。因为自己练习都是按自己的意识，练不到挣扎步法。另外自己练会有错觉，觉得跑得很顺，到实际球路时，平时练习的发挥不出

在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位，为了节省起动(包括调整重心和调整身体方向)耗费的时间才采用;而在网前需要转身追击后场球的时候，已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了，这种向后移动可用交叉步。向前移动时交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移动时并步要比交叉步稳、快，而且便于挥拍时蹬转发力。

在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。

练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。

上网时很多人都只出右脚跨一步，能力够的话固然好，但能力不够的话是绝对到不了位的，应该先出左脚调整或先向前进方位转身，通过这样的起动技术调整才可以接到近网的球。怎样叫“先出左脚调整”呢?先出左脚的步是垫步，因为在高水平对抗时，速度较快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。

在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。

1、打球的时候动作放松一点就算打不准切记不要发力慢慢来(不然捡球也要走很远哦~)

2、如果对墙的场地很平整(不要被绊到)足够大，那么希望你打球的时候眼睛要盯着球，整个过程你都要盯着球，不用看地面不用看墙，就看着你的球，拍面要打准球，动作可以慢一点，(球速也会慢下来)

3、距离墙面4米左右，(千万不要发力!)击球动作一定要做充分。不要着急，如果动作没做完整球就回来了，那么你一定要选择做完你该做的动作然后去捡你没打到的球!不要选择着急打到球而动作变形或手忙脚乱。(击球过程：引拍——挥拍——收拍——再引拍——继续下去)

4、前三点如果你都注意到了，那这一点也很重要，就是对墙打希望你也做下简单的热身，对墙打也会因肌肉紧张而拉伤，对墙打10分钟休息一下(毕竟墙不会累) 每次不要打太久。

5、在对墙练习的时候，把墙当作朋友，你的动作要放松要慢，就像你跟朋友在对着抛球，不要发力用球拍打球，正确的感觉是你跟朋友在对着送球，让它接好球你才能也接到好球。

网球球感练习方法

网球的练习方法有很多种，但非常重要的一点是球感的培养，尤其是对一般初学者和少年小选手。笔者根据平日的教学实践总结出一套球感的练习方法，可在不同的场合练习，对球员手、眼，球拍和球的控制力，自我判断、反应能力等综合素质的培养有很大的帮助。通过这种练习，你将会发现学会网球并不是件很难的事。

一.用手抓抛球练习的各种方法。

1.将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住，单手抓住。(以右手为主，用左手抛球，右手接球。下同)

2.用球筐或纸盒作为目标，直接将球投入其中，距离逐渐拉长。

3.左右手分别对地面连续拍打球。

4.面对墙抛球，撞墙落地后先用双手接住，熟练后再用单手接住。

5.面对墙抛球，撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手，单手接住。

6.将球抛向身后，分别转身抓住落地球或空中球。

7.将球向上抛，分别在原地转圈后接住落地球或空中球。

8.两手各抓一球，同时抛起，落地后再用同侧手同时接住。熟练后，同时抛起同时在空中接住球。

9.两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧手接住球。

10.两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐渐拉开。(左右方向)

二.单人持拍的连续方法。

1.用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。

2.用球拍向上颠球，达到熟练后，加上移动、转圈和按口令颠球。('低→低→高'等节奏)

3.颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。

4.向下拍球。开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球;达到熟练后，可移动拍球，转圈拍球，蹲下拍球等。

5.向上颠球五次，落地后接起，再颠球五次，反复练习;熟练后，逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。

6.用拍框拍球至熟练，注意眼睛要紧盯住球。

7.对墙练习。面对墙1-2米，颠球五次，等球落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球五次。连续十个回合后，开始颠球四次、三次、二次、一次，最后过渡到不颠球的连续打墙练习。

8.距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开。

9.用正、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍框边缘练习颠球。

10.左右手同时使用两把球拍，分别练习颠球。

11.右手持拍从身后绕到身体左侧颠球，眼睛要紧盯住球。

三.两人持拍的练习方法。

1.两人间隔1-米，一人颠球五次，落地后轻打向中间，另一人等球弹起后接住，再颠球五次。反复练习，十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合轻打。

2.基本同上，只是颠球最后一次时，直接颠向两人中间，依次连续练习，直至连续多回合轻打。

3.两人用一把球拍。一人颠球三次后('低→低→高')，把球拍交给同伴，在球落地之前接住，再颠球三次。反复练习这一动作，直至颠球二次，颠球一次换拍。

4.两人间隔1-2米，一人颠球五次，不落地直接送给同伴，同伴在球未落地之前接起，也颠球五次，再回送对方。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合不落地轻打。距离可逐渐拉开练习。(又称截击球练习)

5.一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球一次，并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。

6.两人用两个球，各颠球三次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球三次。反复练习至熟练。

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网球步法怎么练习

网球是一项很讲究怎么跑位的，说清楚点就是步法很重要，这会减少我们获得更多的时间去处理球。下面是小编为大家整理的网球步法怎么练习，希望对大家有所帮助!

网球步法练习方法

一.先做好并步，再练交叉步。向后的移动，交叉步相比并步有三大缺点：

1、速度慢。

2、不易掌握平衡。

3、难以完善的发挥蹬转挥拍的作用。

中国大陆的专业队中没有人是在正常状态下后退中使用交叉步的。我见过一些台湾出的网球录映带，里面的教练有提到向后使用交叉步，大陆的书中也有向后交叉步的图解。

其实交叉步后退是本能反应，不需要特地学的，只有在来不及转身作并步后退时才用，交叉步后退通常只在仓促后退中、短距离后退中使用。它要比较并步后退的优点，只有一个：起动时不需转身。因此在短距离的移动中交叉步与并步的优势比较并不明显，甚至因交叉步起动的简练而显得较快，但当移动距离在两步或以上时，并步的优势就凸现出来了。

以右手持拍者为例，正常状态下的由中心位置向头顶区移动完成头顶击球的标准步法应该如下：起动后(双脚轻轻一跳，落地稍有先后)，重心移向左后方，右脚发力令身体向左后方蹬起-左脚顺势向左后方垫半步，同时身体因右脚蹬力而转身约180度，此动作有一个双脚离地的过程-右脚落地再蹬起，左脚向后跨出，髋关节放松，左脚着地后回蹬，此动作即头顶击球的最后一步动作。

步法的招式并不难学，无非是交叉步和并步为基础，但要学以致用，踝、膝关节的力量、下肢肌肉的爆发力、协调性、柔韧性都一样重要!所以，除了要明白技术上的规律外，还要注意练拳不练功，到老一场空的道理。尤其是基本步法的要点，一定要练习好。

二.在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位，为了节省起动(包括调整重心和调整身体方向)耗费的时间才采用;而在网前需要转身追击后场球的时候，已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了，这种向后移动可用交叉步。向前移动时交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移动时并步要比交叉步稳、快，而且便于挥拍时蹬转发力。

三.在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。

四.上网时很多人都只出右脚跨一步，能力够的话固然好，但能力不够的话是绝对到不了位的，应该先出左脚调整或先向前进方位转身，通过这样的起动技术调整才可以接到近网的球。怎样叫“先出左脚调整”呢?先出左脚的步是垫步，因为在高水平对抗时，速度较快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。

五.练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。

六.在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。

七.练习步法时最好有人帮忙指挥练。因为自己练习都是按自己的意识，练不到挣扎步法。另外自己练会有错觉，觉得跑得很顺，到实际球路时，平时练习的发挥不出来。步法练习的主要目标是改变不良习惯养成正确的启动和移动习惯。

八. 学员在学习的过程中要多和教练互动，遇到不理解的地方要及时和教练沟通，不要完全照本宣科，因为网球在国内还处于发展阶段，包括教练的教学体系尚不成熟，只有教练和学员在教学过程中共同探讨学下才能真正的提高。