提高战绩的建议

飞舞九天 • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 345

导读：提高战绩的建议1：练好上网功夫。提高战绩的建议2：有一个好的心态。提高战绩的建议3：多去尝试不同的场地，与不同的球手交流。提高战绩的建议4：绝不要质疑裁判，即使出现明显的错判。提高战绩的建议5：准备工作一丝不苟。提高战绩的建议6：必须不断强化自己的进攻武器。

打网球除了练习技巧外，方法也很重要。以下是学习啦小编分享给大家的关于提高战绩的建议，欢迎阅读!

提高战绩的建议1：练好上网功夫。

这里说的上网，更多是针对单打比赛而言。单打的上网不仅只是网前截击，更多的是比赛相持中对上网机会的坚决把握。业余球手由于体能和技术与职业的差距，他们在受压迫和奔跑中破网穿越的能力，可以说是技术环节中最为薄弱的。因此，比赛中你一旦打出质量高的大角度击球，上网拿分的可能性就相当大。最重要的，在强力相持中突然打出压迫性好球，立即抢网的那种意识和果敢是区分高手和普通人的分界线。它是一种高手的杀气。

提高战绩的建议2：有一个好的心态。

心态有两方面，其一是积极求胜，决不轻言放弃的意志;其二是对输赢、对金钱、对得失，对种种不尽如人意的达观。

参加比赛当然要努力争胜，抱着全部热情对待比赛，在双打中更要如此。这种态度是对同伴、对自己、对对手的尽力和尊重。但在胜负的缠斗之上，还有人的涵养、有对失利和失意的坦然承受、有对比赛过程的享受、有球员和这项运动的荣誉感。这些未尝不是一种共用于赛场和人生的通达与智慧。

提高战绩的建议3：多去尝试不同的场地，与不同的球手交流。

业余赛事会在各自不同的场地上进行，球速、地面状况、光线都会有较大的差异。有志在比赛中有所发挥的业余球手平时就要多试试不同的场地。至于对手的球路更是千变万化，通常只打一盘的业余比赛没有多少时间让你去适应首次碰到的场地和对手。只有那些江湖经验足的球手才更容易找到自己的节奏。简而言之，就是多尝试新环境、广交球友。这最终会让你更适应比赛，更容易进入状态。

提高战绩的建议4：绝不要质疑裁判，即使出现明显的错判。

业余比赛的裁判很多都是在校学生，有的还没有打球的经验，甚至对这项运动知之不多。不可能要求他们有高水平的裁判能力，更何况在没有司线的情况下，如果球速较快、光线又不充足，即使有经验的裁判也难免出错。

但如果误判这种事情在比赛中真正反复落到自己头上还是很难接受，尤其是在关键分的争夺中。但规则是铁定的，在非信任制的比赛中，裁判的判决就是最终的结果。笔者自己的实际经验，你一旦在比赛中被这些误判所扰乱或刺激，在面对强敌时，想再找回自己的节奏和信心是非常难的。所以，在比赛中你要做好裁判出现误判、错判的准备。真正的江湖高手，不会为这些波折所左右，只是近乎冷酷地投入每一分的拼搏当中。

提高战绩的建议5：准备工作一丝不苟。

要参加比赛，该准备的事情会很多。从提前热身、熟悉交通线路到准备毛巾、护具、球帽、头带、吸汗带、饮用水、个人配制的饮料、疗伤的喷剂等种种个人习惯的物件。很多球手会因为一两项细节的疏漏而影响比赛的心情和感觉。对于经常参赛的球手，这种准备就是比赛的一部分。阿加西在自传《Open》里面有句话写得好，他在职业生涯晚期年龄越来越大，身体伤病越来越多的时候，不断提醒自己“控制你能控制的”，把自己该做的准备事无巨细做到没有遗憾，你才能放开身心发挥自己。

提高战绩的建议6：必须不断强化自己的进攻武器。

有一句流传已久的谬误——业余球手比的就是谁犯的错误更少。其意大概是只要足够稳定就能胜多负少。没错，靠防守和稳定能赢得一些比赛，但靠这些赢下的对手基本都不会是真正的强手。面对高手，没有进攻绝不可能赢球。

这不是说防守不重要，实际上防守是任何一位达到一定水准的球手的基础。但作为业余球手，要想崭露头角、取得最值得回味的胜利，必须有锋利的攻击武器，必须能在出现机会、甚至机会不大的情况下，打出荡气回肠的winner，并且能将这种攻击球路逐渐变为一种常态。只有做到这一点，你才有可能击败那些令人生畏的对手。

提高高尔夫水平的建议

要想在高尔夫运动中取得进一步的成功，除了不断发现自己的缺点不足，加以改进，还需要思考，要在观察思考中找准机会，发挥自己的特长，这样有利于打出更低的杆数。以下是学习啦小编为大家整理的提高高尔夫水平的建议，欢迎阅读!

提高高尔夫水平的建议：

1、开球时把球击上球道

首先要做的是把球打上球道，如果一开球就把球打入OB区、障碍区或者长草区，那么即使以后的推杆再好也难以弥补了，这一杆的失误会给你带来很大的浪费。尤其在打标准杆4杆和标准杆5杆的洞时，开球时要特别注意先把球打上球道，然后再从球道上打第二杆。不要总是在第一杆就试图用1号木杆打得特别精彩。

对自己的差点有充分了解，知道目前自己能力的极限，这样才能对自己的优势劣势全面把握，尤其在长洞时，这种方式能帮你降低差点。

2、对短杆要先学打高，再学打低

掌握一套较好的短杆打法是非常必要的。这里给你的建议是先练习掌握高挑球，因为这种打法能适用于各种情况，而后再学着打低滚球，因为低滚球只在特定的情境下适用。

有时熟练掌握一支球杆往往比随意用很多球杆要好得多。著名球星菲尔·米高逊打短杆时就是以一支短杆为主轴的。因为这样，你能完全熟悉这支球杆的应用，有利于打出好球，而用不同的球杆需要不同的路数，往往造成每种都会，却都不熟悉、都打不好的情况。

4、扬长避短

一般说来，进阶三步曲的提高篇是为那些差点在18或以上的球友提供建议的。以标准杆4杆、长400码的球洞为例，可以假设自己能用5杆完成这个洞。有两种方法，一是可以先用一号木杆奋力一击，然后可能会从树后打余下的250码，二是用3号木杆开球，然后从球道中央开始打余下的200码，哪种方法更好是不言而喻的。

3、按球位调整挥杆

随着球位的不同，挥杆击球后球的反应也会不同，所以必须根据不同球位调整挥杆方式。这样，你在平时既要试着在良好的球位练习挥杆，也要练习在不良的球位挥杆。试着把一桶球散落在果岭周围来练习。

提高高尔夫长推水平的建议：

在很多的职业比赛中，一个长长的推杆然后落洞，必然会引起观众们热烈的喝彩声，成为比赛的经典瞬间，选手自己也会因此信心倍增。然而长推要想一杆进洞的话很难，因为越长的推杆，将会涉及到好几个转弯点，果岭上草的不同干湿程度和长短，还有Grain的变化等等，所有的这些因素都会影响到球的运动。所以在长推的时候不要犯懒，一定要仔细研究果岭的情况，不仅仅从球的后方和球洞的后方观察球线，最好沿着球线走上一遭，用自己的双眼和双脚再去体会一下果岭的不同变化，这样可以做到心里有数，主要是对自己的推杆力度有一个直觉的概念。

这里有一些职业选手总结出来的长推经验，可以供大家参考。首先推杆的姿势不要弯得太低，身体最好站直一些，这样可以有足够的视野可以观察到你和洞口之间的果岭地形状况，可以有助你判断距离以及使用的力度。其次在长推中要更关注结实的击球而不是精确的推杆线路，因为绝大多数的情况长推的结果是不足或者超过洞口，而不是过多的偏左或者偏右。最后，不要太贪婪，如有50英尺的推杆距离你的球停在距离洞口3英尺的地方，已经是非常的成功了。不妨想象以洞口为圆心划一个直径6英尺的圆圈，你长推的目标就是把球推进这个圈里，这样你就有机会在下一杆一推进洞了。

一般来说在短推的时候我们会瞄准球线上一个比较醒目的点去击球，而在长推中更要重视的是整个球运动的轨迹。当然如果通过你的分析发现推杆线上有两个转折点，也可以采取短推的策略，就是瞄准第一个转折点去击球，并且采用合适的力度确保球能够通过第一转折点并按照你预想的计画滚向第二个转折点。说起来容易，这往往需要大量的练习和丰富的实战经验。

刚才我们谈到在长推中击球力度的掌握和距离的控制比球线更加重要。所谓力度的掌握就是要求你有自己一贯的击球节奏，并且能够确保在击球的加速度过程中用杆头的甜蜜点去击球。在阅读果岭的过程中重点观察的是果岭的速度，对自己用多大力度击球而球会滚多远应该大概其有一个概念。如果你注意一下自己或者别人的长推，绝大多数都是距离的问题而不是方向的问题。很多人都有一种能够凭直觉去找到并记忆推杆路线的本能，但却不能准确地估算推杆的力度，如果你能够在长推中有效的控制推杆力度和距离，那么你就找到了长推的敲门。

提高跳高成绩的方法

么样提高跳高成绩?跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。那么怎么样提高跳高成绩呢?下面是小编为大家整理的提高跳高成绩的方法，希望对大家有所帮助!

怎么样提高跳高成绩

1、半蹲跳

开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

2、抬脚尖(提踵)

首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

3、台阶

找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳

双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。

5、脚尖跳

将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳

站立，怀抱篮球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，着地，完成一下，如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。

跳高的动作要领

1、跨越式跳高

助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快。起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。

重点：助跑与起跳相结合的技术。

难点：过竿技术。

易犯错误：助跑节奏差，步点不准确。跳不起，摆不起、过竿时，上体太直，臀部下坐碰竿、过竿时屈腿，脚或小腿碰竿、助跑与起跳脱节。

2、背越式跳高

助跑：直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳。

起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。

过杆：以头与脊椎冲击轴向横杆上方，头部过杆后。两臂也由肩上方开始向身体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上顶髋，两小腿放松下垂，杆上成“桥”的动作。

落地：大腿过杆后，以大腿带小腿做甩小腿的动作，低头屈肩伸膝肩背着垫。

重点：助跑与起跳相结合的技术。

难点：过竿技术。

易犯错误：起跳速度太慢、起跳时倒体、躺竿、坐姿过竿、斜交叉过竿。

跨越式跳高的动作要领

一、助跑

1、任务

从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。

2、技术要点

开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性。提高重心，步幅均匀，不断加速。进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。

助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。

助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

二、起跳

起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

1、着地、缓冲和蹬伸技术

为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。

在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。

在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

2、摆动腿与双臂的协调配合技术

起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。

当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。

三、过杆和落地

过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。

过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。

落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。

为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的“视力监督”，眼睛始终要注视着横杆方向。

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