拉伸

跑步是一项有益的运动，但是如果不会跑后正确拉伸会伤害到脚步呢!下面就让学习啦小编来告诉你跑步后如何拉伸。 跑后的拉伸运动： 1、拉伸小腿 跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。 ①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒

大家都知道如果跑步后不对身体进行拉伸，很容易造成一些不必要的损伤。那么跑完步以后应该如何拉伸呢?下面就让学习啦小编来告诉你跑步后应如何拉伸。 跑步后的拉伸运动 拉伸膝盖 1、拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。 2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。

跑步后需要拉伸大家知道吗?其实拉伸的好处有很多呢!下面就让学习啦小编来告诉你跑步后拉伸运动怎么做。 跑步后的拉伸方法： 1、拉伸小腿 跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。 ①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-

我们都知道拉伸运动对于跑完步的我们来说十分重要，那么大家知道跑完步之后应该做哪些拉伸运动吗?下面就让学习啦小编来告诉你跑步后应做哪些拉伸运动。 跑步后的拉伸运动 拉伸膝盖 1、拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。 2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作

喜欢跑步的人知不知道并不是跑步前要进行热身运动，在跑完步之后也是要进行拉伸运动的哦。下面跟随学习啦小编一起来看看吧。 跑步后的拉伸运动 1、拉伸小腿 跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。 ①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15

喜欢跑步的人知不知道并不是跑步前要进行热身运动，可是其实跑步后是要做拉伸运动的，那么大家知道怎么做吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。 跑步后要做的拉伸运动 1、拉伸小腿 跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。 ①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有

拉伸运动是运动后必须要做的，运动后做拉伸运动也会有很大的好处。以下是学习啦小编为大家整理的运动后的拉伸运动有什么好处，希望你们喜欢。 运动后做拉伸运动的好处 人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法

慢跑是一项很受女性朋友喜爱的健身运动，在进行跑步锻炼时不仅可以放松心情，还能瘦身减肥，但是跑步之后应该怎么做才能更好的缓解肌肉的负担。那么大家知道慢跑后应该如何拉伸肌肉吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。 慢跑后拉伸肌肉的方法 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放

跑步的好处千千万，但传说中的跑步副作用也让很多人心存疑忌。例如跑步后会让人腿部肌肉粗壮，严重影响美观，这一点让很多人，尤其是年轻女性朋友对之大为忌惮。那么跑步后不想腿粗该如何拉伸，下面学习啦小编带您了解一下吧。 跑步真的会让腿变粗? 在运动中，短跑运动员因为需要大腿肌肉提供动能来完成爆发性的冲刺，因此大多腿部粗壮有力。但短跑冲刺通常属于无氧运动，在大众健身中参与人

其实在运动前和运动后都需要做拉伸，才能避免肌肉疼痛、僵硬，防止形成肌肉型小腿。以下是学习啦小编为大家整理的运动后拉伸的正确方法，希望你们喜欢。 运动后拉伸小腿正确方法 拉伸小腿动作一 1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。 2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。 3.停留片刻，左右腿交换。 拉伸小腿动作二 1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定