随着现代篮球运动的发展，篮球的战术越来越多，尤其是对于全场的战术更是层出不穷。而全场紧逼就是其中一项，在全场的比赛中，在对方的防守突然更换成全场紧逼的时候，不但会影响自己球队的进攻节奏，而且还是容易造成发球方的失误。
篮球突破全场紧逼的原则
保持冷静
对手的压迫试图扰乱你，使你犯错误。试着冷静下来，相信自己能够打败这种防守。如果你犯了错误，马上忘记它，并且保持冷静。否则，他们将会从你手里断掉更多的球，失误就像滚雪球一样越滚越多。不要老是想着已经发生的事情，应该想着将会发生的状况。教练员也应当保持冷静。一个狂躁不安、暴跳如雷的教练不是那些处于慌乱中的球员所需要的。在暂停的时候，教练要做的是让球员冷静下来，消除他们的疑虑，重塑他们的信心，使他们的精力重新集中。
想着“进攻!”
全场紧逼往往是防守上的一种赌博。如果你从好的方面想，攻紧逼防守时，你有更多的轻松上篮得分的机会。所以当你看到出现紧逼防守的时候，攻击!想着这是你将要打败的东西，想着你能得到轻松得分的机会，让他们付出代价吧!我们可以通过快速传递球，制造2打1的机会上篮得分。有的时候你也可以通过运球破紧逼，但是这样的话轻松上篮的机会就相对比较少了。所以先要想到的是传球。
“三看”
接到发球之后，抓紧球，保持可进可退的态势，在开始运第一下球的时候先看看场上局势。
抬头看
看场上局势，不要低头看球。
在传球之前看
传出安全、迅速的好球。
运球之前看
尽量不要进行运球，尤其是中锋这些运球能力差的队员，如果运球很容易导致失误。在全场的紧逼中，中锋可以通过自己的高度来进行有效的策应和传球。在接球进场的时候，发球的速度要快，如果被对手打一个测手不及的时候也不要惊慌，可以通过无球的挡拆进行空位接球。在发球的时候，要保证发球的队员拥有良好的传球能力，切忌不能在自己家的篮筐下太着急的就将球发出去，因为这样自己家的篮球架也会变成阻碍你发球的东西。如果是对方得分的发球，在发球的时候可以在底线移动。
快速、精准地传球
你必须马上观察并找到空位的队友，做出快速精确的传球。不要做出软绵绵的高吊球。长传球和穿插跑位是击败压迫防守的秘籍。抬头看场上局势，预判你传球的方向，甚至有时在你接到球之前就要想好你要传给谁了。传长球的时候不要犹豫。一个优秀的控球后卫常常能够用运球击败紧逼防守，他们能在包夹形成之前球传出长传给空位选手，轻松上篮得手。
接球选手要给传球提供方便
比如到持球者能看见的地方，比如尽量到防守压力小的地方准备接球。在空位准备接球，这样队友更容易传到位，在你接到球之前，就要对准备迅速将球传给下一个空位队友了。
接到球之后不要往后，尽量朝向篮筐，这样你就能更好地找到空位队友。 运用整个球场，有时候可以将球传到相反的一侧。至少在“弱侧”放一名球员，随时准备强侧的来球。
打篮球传球技巧
1、运动员必须有大公无私的团队精神:
传球是一个团队进攻的纽带,所以传球联系每个进攻队员,传球的目的就在于让时机最好的球员得分或有目的地转移球,寻找时机,归根到底就是为取胜而传球,坚决反对单打独干,错失良机,所以培养传球意识时团队精神必须放在第一位。
2、重视传球者观察能力和判断能力的培养:
在传球之前,传球者必须观察场上的整体情况,进而通过大胆进行分析判断,才能选择是否传球及传球的方法,路线及落点,比如在比赛中经过多次掩护出现的漏人,传球者必须观察判断到,否则错失良机。
3、反应速度是传球的加速器:
现代篮球节奏加快,篮球运动要求运动员具有很快的反应速度,他们必须能够在很短的时间内选择适宜的动作去回答瞬意万变的外界情况,否则,他们将会贻误战机,影响技术的发挥。
打篮球受伤怎么办
1、脚踝扭伤:若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
2、手指的戳伤:若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~ 3天之後,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。
3、膝盖损伤:治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。
4、球鞋摩擦所造成的脚伤:若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,然後贴上OK绊。
5、鸡眼:鸡眼就是皮肤的角质化,及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部,即用刮胡刀很谨慎的把增值部份,一点一点的薄薄削下。
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篮球的突破上篮动作
在篮球场上得分并不能只靠投篮，因为对方球员不会给你太多的机会，有时候你需要做的是突破对方的防守禁区。突破过人是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。以下是学习啦小编为你整理的篮球的突破上篮动作介绍，希望能帮到你。
篮球的突破上篮动作
低手上篮的话要注意手腕的运用，让球顺着手腕自然的滑出，还要注意身体的协调性，脚步要掌握好，总之要自然些，不要让动作过硬。
交叉步突破：以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
前提：首先要有基础的运球能力，运球时能观察对手防守的漏洞，看到弱侧后，迅速往里突破后得分。突破不一定要有推土机一般的力量，可以有巧劲。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。
练习好这最基本的上篮动作后，开始练习三步上篮的左右变向，以求晃过防守你的球员，开始练习的时候，先在无人防守的情况下，自己刻意去左右变向，方向随机，先练这个意识。
篮球突破上篮要领
突破时，重要的不是前面的假动作有多么花哨，多么炫，而是你启动时迈出的第一步的方向、速度和幅度。就这一下就基本可以决定了你是否可以直接突破第一个防守队员。
首先，突破方向肯定是要和防守队员身体重心移动方向相背离。之前的假动作也就是使得防守队员的重心被急剧晃动起来，失去稳定性，只有在他的重心被晃动后才有机会选择相反的方向突破(除非你有足够的速度硬生生的从一个方向摆脱别人) 也可以从一个防守队员意想不到的方向突破。比如你在四十五度角时，防守队员可能会刻意去防你的中路突破，这时你就可出其不意的从底线方向突破。再如有人给你挡拆掩护时，正常的是往防守队员被挡住的方向走，你也可以一个假动作然后杀个回马枪，从原方向突破。
其次，突破的启动速度是最重要的。AI之所以突破那么厉害，关键就是他的启动速度，他以前曾是100米运动员。因为进攻是有先天优势的，如果你的第一步不够快，防守队员很快就可以补到位了，那么进攻的先天优势就大打折扣了。启动时自己的重心一定要低，能低就低，不能低创造条件也要低。因为这样利于加速、急停、再加速、变相、转身、起跳，还可以充分运用倾斜的重心倚住对方，拼抢有利身位。像乔丹这样近两米的身高，他在侧相突破时，内侧膝盖几乎快贴到地面了，可见火候之深。
最后，突破时第一步的步幅也很关键。由于进攻有先天优势，你的第一步肯定要比防守队员先迈出，如果你迈得太小，防守队员一个侧滑步，就补上了。但如果你的步幅大，很快就先抢占了防守队员的半个身位，然后可用身体倚住他，由于被你卡住了身位，这时即便他再想快，也快不起来，怎么追都被你领先半个身位，顶住了前进的方向。如今NBA湖人队中的老马龙这招就特别熟。他41岁的高龄，论突破速度，弹跳都远不如当年了，但他现在的突破还屡屡奏效，关键是他的第一步一旦抢占了半个身位，就可一路杀到篮下，所向披靡。
综上所诉，如能将启动时第一步的方向、速度和幅度结合起来发挥到极致，那么你的突破一定会是所向披靡，无人能挡，势如破竹的了。我原来一直在突破方向上下功夫，练习左右手运球突破。球无论在左手还是在右手，都可以从对方左右两边突破，因此，不管我那只手运球，防守队员重心被晃到那边我都有机会从另一边突破，从而大大提高了突破的可能性。
打篮球时突破的节奏感
1，先讲空间，因为空间是基础。
空间，这里指的是出手空间。不论是跳投，还是突破上篮，都需要有空间来完全的施展动作，突破的本意也是为了创造出手空间完成进攻。有些人速度很快，突破了face-up的防守球员，准备在篮下上篮/扣篮终结进攻，但是因为篮下有补防的球员或者本身篮下就有站定好的防守者，那么强行上篮，被盖/被干扰(题主提到找不到篮筐问题的一种可能的原因)是有可能的。因为进攻空间被阻隔了，所以英文中盖帽叫block。
2，再讲上篮选择。
抛开上篮技术的动作规范性和完成能力，上篮选择会影响到球员在内线得分的效率。下面提出几种方式：
a，彻底完突face-up，内线有瞬间空旷，加速直接上篮/扣篮终结进攻。
这是最好的情况，除去个人突破能力，还要配上对赛场空间的阅读以及配合战术的运用。不过在防守压力大的情况下，此情况发生概率低。
b，抛射(抛投)/ 骑马射箭(跑投)/ 急停跳投。
这是常见情况。在完突face-up，或者突出半个身位，但篮下空间不大(即篮下站了/补防了高大防守内线)的情况下使用。这里不讲急停跳投，因为是投篮技术，非上篮技术。
简单的说，抛射一般在跑动中完成，将球高高抛出，弧线很高，以避免正面防守者的封盖，最后下坠入框完成得分。多为后卫配合突破使用。
代表人物：帕克、保罗、朗多、罗斯、纳瓦罗...可搜视频。
而骑马射箭是在跑动中单脚起跳，将球投出去，可能会伴随后仰，以创造更大空间(如果出现急停后仰，则关乎节奏)。
代表人物：纳什...
c，欧洲步上篮。
欧洲步上篮并非靠运球突破face-up，而是在三步上篮中，利用脚步突破。多发生在快速的行进间进攻，防守方正面站定情况下使用。
代表人物：韦德、吉诺比利...
欧洲步上篮甚至可以配合假传的动作，以分散防守人注意力，骗反应时间差(属于节奏范畴)，同时骗防守人偏离防守位置(有时候仅仅是一个侧身)，以拉大上篮空间。
假传发生在欧洲步第一步的时候，向左/右做一个传球的动作，单双手均可，主要目的其实是骗防守人员的注意力，以分散他防守你的专注度，便于你完成出手。
这是一个节奏与空间的配合，因为你骗的是他意识上的节奏，因为他的判读错误，导致延迟对你的防守，你就会有更多的出手时间和空间。
代表人物：保罗...
d，拉杆上篮/扣篮。
如果到了要使用拉杆的地步，就意味着防守已经很好了，最后完成上篮的方式只能寄托于空中的身体调整以创造出手空间了。
拉杆是这个这样的过程：首先是一个上篮/扣篮动作，此时防守人员起跳封阻，进攻球员将手收回以保护球，收腰，滞空，继续靠着空中的漂移和对抗寻找出手点，挺腰，空中调整出手位置，伸手上篮，完成进攻，落地保护自己，完成。
代表人物：科比、艾弗森、乔丹、詹姆斯、韦德...
e，垫步(跳步)之后完成上篮/扣篮/梦幻脚步终结。
垫步是突破的动作的结束，但可以帮助突破完成3项重要工作：
》跳出空间(可能伴随加减速)。
》调整突破时候失去的重心。
》故意找防守球员身体接触，抗开空间。
垫步的关键在于篮球基本功，停球。停球就2种选择，
》空中下落，双脚同时接触地面，则左右脚都能做中轴脚(重心脚)，但先移动的脚，失去中轴脚权限。
》空中下落，双脚先后接触地面，先接触为中轴脚。
也正因为这个规则，跳步时候选双脚落地较多。
单脚的方式多配合突破中的急停原地假动作。
代表人物：奥拉朱旺，早年姚明(2人多原地梦幻脚步)，朗多(跳步+梦幻脚步均有)。
f，突破进去用上述技巧造犯规或者打2+1.
g，身体对抗中完成上述动作。
3，再讲突破投篮。
突破之后未必要攻击篮筐，因为冲到篮下发生身体对抗的概率很高，身体对抗的概率高，则对抗后受伤的概率也高，特别是因为对方恶意犯规。非常出名的案例为艾弗森和麦迪的伤病史，非常不出名的就是本人的伤病史。
所以本人痛心疾首指出此点：突破出空间之后，若篮下人多，特别是有人动作脏的时候，可以选择投篮解决进攻，避免激烈对抗。现在看很多高中生打球，打的很凶猛，速度快、跳的高、冲的猛，积极是好事，但也需注意自我保护，延长运动生涯。当然，职业运动员必须给篮下造成杀伤，以达到战术目的除外。
a，三威胁之后的投篮选择。
其实这并不属于突破投篮，为什么提及，是因为有时候根本没必要做突破动作，骗到防守球员之后即可轻松获得空间突破或者投篮以终结进攻。而很多年轻的小朋友喜欢玩花样，做华而不实的突破动作，而不屑于篮球基础，所以突破费劲。此处特提三威胁。
b，突破过人后的急停跳投。
这点个人认为不用多讲，多讲也无用。急停跳投是否命中，除了投篮能力，靠的是良好的手型和身体平衡能力，至于是否经得起干扰和对抗，请多练。但手型和身体条件的基础，请夯实。
代表人物：科比、乔丹等各路优秀得分手。
c，突破后的急停，假动作投篮，再投射。
多发生在突破不完全的情况下(防守人贴的很好)，但又不能/没进攻时间再往篮下去了(篮下人多或者到了自己的射程习惯点)，假动作投一下，点飞防守人，或者让他失位，以获得更好的投篮空间。
代表人物：同上。
d，突破不了/困难/进攻时间快到时，找身体对抗之后(optional)的后撤步投篮。
一部分发生在地板流、灵活性下滑之后的球员身上。随着年龄的增大灵活性会下降，但绝对力量和投篮手感不那么容易随着年龄而消失。
简单的说，运球之后用前臂/胳膊/身体(头也行)略微顶一下(optional)防守球员(别犯规别用肘啊老大)，顶出一点空间之后，后撤步出手(注意别犯规)。
代表人物：吉诺比利，皮尔斯，卡塞尔，麦迪同上。
另一部分发生在灵活的小后卫身上，多配合crossover及向后拉球(节奏范畴)。
代表人物：艾弗森，保罗...
e，身体对抗/后仰动作中完成上述动作。
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篮球基本规则和裁判手势全套图解分析
学打篮球的第一步就是认识篮球的规则，篮球规则是篮球运动的指挥棒,是篮球比赛的动作标准和行为规范。所以说全面了解篮球规则是打好篮球的前提。
篮球规则的由来
1891年詹姆斯·奈史密斯在马萨诸塞州春田的__青年会国际训练学校(后为春田学院)担任该校的体育教师，同时也是加拿大麦吉尔大学的美式橄榄球教练，奈史密斯当时被受任寻找一种有趣易学且可以打发学生无聊的冬季室内体育课的游戏。奈史密斯从一些加拿大儿童用球投入桃子筐在加拿大被称之为“Duck-on-a-Rock”的游戏中受到启发，奈史密斯的篮球游戏在11月15日初步构思完成，最早的规则没有运球这一规定，只允许球在球场内传递，之后他又编写了13条篮球规则，其中有12条仍然延用至今。起初，奈史密斯将两只桃篮分别钉在键身房内看台的栏杆上，桃篮上沿距离地面3.04米，用足球作比赛工具，向篮投掷。投球入篮得1分，按得分多少决定胜负。每次投球进篮后，要爬梯子将球取出再重新开始比赛。以后逐步将竹篮改为活底的铁篮，再改为铁圈下面挂网，经过百年的改进形成了现今的篮球规则。
篮球基本规则的认识
比赛方法
一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分四节，每节各10分钟，NBA为12分钟，每节之间休息5分钟，NBA为130秒，中场休息 10 分钟，NBA为15分钟，另在NBA中在第4节和任何加时赛之间休息100秒。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比分仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。
得分种类
球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分;3分线外侧投入可得3分，不管是脚跟还是脚尖踩到3分线进的球视为2分球。罚球投进得1分。
进行方式
比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。
选手替换
每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。
罚球
每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场(NBA中为6次)。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后10秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。
违例
大致可分为(1)普通违例：如带球走步、两次运球(双带)、脚踢球(脚球)或以拳击球。(2)跳球违例：除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。
24秒钟规则：进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手(NBA、CBA、CUBA、WNBA等比赛均为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒)。
8秒钟规则：球队从后场控制球开始,必须在8秒钟内使球进入前场(对方的半场)。
5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手，FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手。
3秒钟规则：分为进攻3秒和防守3秒。进攻3秒：进攻方球员不得滞留于3秒区3秒以上;防守3秒：当某防守方球员对应的进攻方球员不在3秒区或者3秒区边缘、且彻底摆脱防守球员时，防守方球员不得滞留禁区3秒以上。(FIBA无防守3秒)
侵人犯规：与对方发生身体接触而产生的犯规行为。
技术犯规：队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。
取消比赛资格的犯规：球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人。发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。
队员5次犯规：无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场，不得再进行比赛。
违例：既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是：非法运球、带球走、3秒违例、使球出界、用脚踢球。
队员出界：球员带球或球本身触及界线或界线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。
干扰球：投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。球碰板后对方不得碰球，直到球下落。
被紧密盯防的选手：被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，运球或投篮，否则其队将失去控球权(NBA中无此规定)。
球回后场：球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运回后场。
裁判手势全套图解
裁判手势图解图：1分
裁判手势图解图：2分
裁判手势图解：试投3分、3分投篮成功
裁判手势图解：取消得分、取消比赛
裁判手势图解：违例、犯规停止计时钟
裁判手势图解：计时开始
裁判手势图解：24秒计时复位
裁判手势图解：替换和招呼入场
裁判手势图解图：暂停和相互联系
裁判手势图解图：带球走违例
非法运球或两次运球
携带球
3秒违例，5秒违例
24秒违例
8秒违例
球回后场
故意脚球
出界或比赛方向
跳球
4号和5号
6号和7号
8号和9号
10号和11号
12号和13号
14号和15号
非法用手
阻挡
过分挥肘
拉人
推人或徒手撞人
带球撞人
控球队犯规
双方犯规
技术犯规
违反体育道德的犯规
取消比赛资格的犯规
判给罚球次数
比赛方向
限制区内罚球管理
限制区外罚球管理
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网球场地的标准尺寸分析
网球运动在中国已经流行起来，甚至成为一种时尚，最是一项效果不错的健身方式。越来越多的人开始打网球，但是很多人对网球场地标准尺寸，和网球单打的技术排名等都不是很了解。以下是小编为你整理的网球场地的标准尺寸讲解，希望能帮到你。 网球场地的标准尺寸 球场地的尺寸标准是由国际网联和国家体委颁布的《网球竞赛规则》中规定的，同时包括了场地的尺寸、场地的材质等。 很多人打了很久的网球，但被问起网球场地
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家用健身器械的选择原则分析
如今，很多人都不喜欢外出健身锻炼，工作越来越忙，如果能在家就能锻炼身体是非常好的，那么适合我们的家用健身器材有哪些?如何选择健身器材?以下是小编为你整理的家用健身器械的选择原则介绍，希望能帮到你。 家用健身器械的选择原则 在健身房中锻炼很浪费时间，如今，大家的工作压力很大，很少有时间去健身房锻炼，而且去健身房还要花费大量的金钱，所以越来越多的人开始选择在家中做运动。但是家庭健身想要做得标准
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羽毛球场地规则（羽毛的球发球规则和计分规则介绍）
一、羽毛球场地标准尺寸1.羽毛球场地呈一个长方形，各条线宽均为4厘米的线画出。场地上空12米以内和四周4米以内不应有障碍物。2.场地线的颜色最好是白色或其他容易辨别的颜色。3.所有的线都是它所界定区域的组成部分。4.从球场地面起，网柱高1.55米5.网柱必须稳固地同地面垂直，并使球网保持紧拉状态。6.网柱应放置在双打的边线上。7.羽毛球球网应由深色优质的细绳编织成，网孔
