篮球抢篮板算是一种进攻方式,也是防守方式,所以要抢好篮板很重要,下面是学习啦小编给大家整理的篮球抢篮板技巧,供大家参阅!
篮球怎么卡位抢篮板
首先卡位一定是要卡在别人前面,注意卡位预备动作:
1、卡位脚,用一只脚卡在对方前面,重心落在卡位脚上。
2、卡位手,用手臂的力量抗衡对方的力量,帮身体挤出空间。
3、迅速转身用身体占领卡位空间,抬起双手臂,利用躯干核心卡住对方。
卡好了位置,那就需要守住自己的位置,以防对方转身绕前,反卡位。
1、双脚一前一后,重心落在后脚,顶住防守球员。
2、手臂换成单臂卡位,可以很好的控制重心,防止对方转身绕前。
3、卡位重心全部落在身体一侧,与对方做对抗。而另一侧保持灵活,准备抢篮板。
防止对方横向移动,占领有利的位置。
1、重心位于双腿,让身体 稳如泰山。
2、双臂太高,扩大卡位范围。
3、躯干核心保持力量感,与对反做对抗。
4、双脚敏捷,利用螃蟹步移动。
啥叫反包围呢,就是利用双手反向抱住对方,动作不要太明显就行。
1、双脚马步,比肩稍宽,膝盖不要超过脚尖。这个动作主要是为了让身体重心降低,更稳。
2、躯干核心保持力量感,不断发力给对方施压,进行卡位身体对抗。
3、利用小碎步,通过小碎步不断调整自身的位置和与对方对抗发力面积。
4、双手自然放下,反向抱住对方,形成一个半包围状态。
这个状态死死的卡住,对方摆脱不了的话,还从后面起跳抢篮板,那就是袭背犯规。
篮球抢篮板技巧
卡好有利位置。
在抢篮板时,卡位非常重要,在篮下准备抢篮板时,要绕前卡住位置,把抢篮板的对手挡在身后,这样抢篮板就非常有优势了,当然对方也会挤你,你要不时的进行移动,张开双腿和双手,用身体挡住对方,但不要用肘部击人或者推人犯规。看下图姚明的卡位就非常好,虽然他有身高的绝对优势,但卡位也是很棒的。
判断好篮球运行和反弹路线。
当有人投篮时,不管对手还是队友,要提前判断篮球的运行路线,以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。这就需要平时多积累经验,要看篮球运行的弧度和速度,一般来说篮球弧度高、速度慢,如果弹筐而出就比较近;;篮球运行弧度低,速度快,弹筐而出就很远。因此要做好预判,判断好篮球运行路线有助于提高抢篮板的成功率。
把握好起跳时机。
抢篮板时,把握起跳时机很重要,如果跳早了,篮球还没有下落,或者还在篮筐上弹着,就抢不到篮板了;如果跳晚了,篮板就成别人的了。因此要选择合适的时机起跳,即篮球刚脱离篮筐或篮板,处于下落过程中时立即起跳抢篮板。
抢篮板要跳的够高够远。
抢篮板时,我们都知道要跳的越高越好,但其实跳的远也很重要,这样能帮助弹跳欠佳的你冲抢篮板,当看好篮球运行路线后,装备抢篮板时,迅速跑动,然后一个斜线向上起跳,因为有助跑,所以很可能在对方头顶抢走篮板!
适时运用拨球技巧。
拨球是比较容易掌握的抢篮板技巧,一般来说,单手起跳肯定比你双手起跳要高,因此如果和对手有身高差距,但是你又无法单手抓篮板,这时可以单手跳起奋力把球往自己的方向上拨一下,让篮球改变方向,增加别人抢篮板的难度,这时你立即二次起跳,就能抢到篮板了。
加强身体锻炼,增加弹跳高度和速度。
想增加起跳高度和速度,平时要加强下肢锻炼,多用腿绑沙袋进行跑步,多进行下蹲再站起。还要有个健壮的身体,这样在抢篮板时才能更有优势。特别是弹跳速率,抢篮板时跳的越快,越容易抢到篮板。
篮球抢篮板技巧要点
俗话说的好,得篮板者得天下,控制篮板的关键有可能涉及到整场比赛的胜负,下面是学习啦小编给大家整理的篮球抢篮板技巧,供大家参阅!
篮球抢篮板技巧要点
前场篮板:顾名思义就是当你处于进攻一方,在对方的领域抢到的篮板就叫前场篮板,这个常见于nba或者其他比赛中的二次进攻,这个还有个其他才命名,叫做进攻篮板
后场篮板:这个就和前场篮板相反的,是在自己半场,以防守式的拼抢篮板,抢到属于后场篮板,也叫做防守篮板
卡位:
大家在抢篮板的时候,卡位是很重要的,这个处决于个人对篮球的一个嗅觉,把敌方人员死死的顶在自己的身后,要绕前卡住位置,把抢篮板的对手挡在身后,这样抢篮板就非常有优势了,当然对方也会挤你,你要不时的进行移动,张开双腿和双手,用身体挡住对方,但不要用肘部击人或者推人犯规然后看准时机起跳,把属于自己的篮板球摘下
判断好篮球的动静:
这个就得看个人的感觉,当然篮球进了肯定没办法的,加入没进框的时候,就得靠自己的感觉,第一要快,不能犹豫,认真察觉球弹框后的方向、弧度、速度快慢等,做到快人一步察觉,先行动
把握好起跳时机:
当篮球弹框而出,即将下降了,这时候就得把握一个重要的点就是起跳时机,不可太快,要跟着球的感觉走,也不可太慢,太慢的话敌方已经比你先摘得篮板球,这个得眼观八方,反应第一要先
可以运用拨球技巧:
这个是当你抢篮板球的时候,特别处于身高低下的情况,和一个高个子去拼抢篮板球,这个小个子是赢到了一个速度、弹跳上,这个时候当判断篮球落下准度方向的时候,你可以使用拨球的技巧,用手把球拨给自己的队员,而不是努力捉住球,或者你轻轻拨球,然后第一时间自己拿下自己拨出的球,这个过程有可能是拨几下才完成
加强身体锻炼,增加弹跳高度和速度:
这个是没有捷径的,得多练习,多去察觉,有球感很重要,多努力,相信你也是个抢篮板球的高手
篮球卡位抢篮板技巧
首先卡位一定是要卡在别人前面,注意卡位预备动作:
1、卡位脚,用一只脚卡在对方前面,重心落在卡位脚上。
2、卡位手,用手臂的力量抗衡对方的力量,帮身体挤出空间。
3、迅速转身用身体占领卡位空间,抬起双手臂,利用躯干核心卡住对方。
卡好了位置,那就需要守住自己的位置,以防对方转身绕前,反卡位。
1、双脚一前一后,重心落在后脚,顶住防守球员。
2、手臂换成单臂卡位,可以很好的控制重心,防止对方转身绕前。
3、卡位重心全部落在身体一侧,与对方做对抗。而另一侧保持灵活,准备抢篮板。
防止对方横向移动,占领有利的位置。
1、重心位于双腿,让身体 稳如泰山。
2、双臂太高,扩大卡位范围。
3、躯干核心保持力量感,与对反做对抗。
4、双脚敏捷,利用螃蟹步移动。
啥叫反包围呢,就是利用双手反向抱住对方,动作不要太明显就行。
1、双脚马步,比肩稍宽,膝盖不要超过脚尖。这个动作主要是为了让身体重心降低,更稳。
2、躯干核心保持力量感,不断发力给对方施压,进行卡位身体对抗。
3、利用小碎步,通过小碎步不断调整自身的位置和与对方对抗发力面积。
4、双手自然放下,反向抱住对方,形成一个半包围状态。
这个状态死死的卡住,对方摆脱不了的话,还从后面起跳抢篮板,那就是袭背犯规。
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打篮球抢篮板球有什么技巧
篮板球在篮球比赛中是很关键的,球场了有句话说,如果整场比赛你控制了篮板球,那么你就控制了整场比赛,虽然这句话不是全对,但是篮板球确实在比赛中挺重要的,那么我们在打篮球的时候,如何更好的抢篮板球呢?以下是小编为你整理的打篮球抢篮板球的技巧介绍,希望能帮到你。
打篮球抢篮板球的技巧
1、判断篮球路线
有时候你看到别人在投篮的时候,不管是对手是在进攻还是队友在进攻,都是要做好篮球路线的判断的。你可以看到nba里很多有经验的篮球巨星们,他们对于篮球的反弹是判断很准确的。当然这个判断也是要历经不断的经验才得到的。
2、卡位置,站好位置
很多篮下的中锋在篮下一站。当然如果可以更好的卡位置的话,那么是很容易抢到篮板球的。虽然很多的中锋是很高的,但是他们的卡位也是不错的。
3、积极抢篮板
很多时候抢篮板球不一定就是中锋才可以抢的。有时候你的意识你的努力和积极一定会让你更好的抢到篮板的。
4、弹跳好,跳的高
很多篮球明星虽然没有高的身高,但是她们有很好的弹跳能力的,当然这个弹跳能力也是需要后天去锻炼的。当然在跳起来的时候,不能跳的太早了,也是不能跳的太晚了。把握好时机然后去抢篮板球。
5、身体锻炼,加强弹跳高度
平时的时候我们一定要多多锻炼好我们的身体的,如果你的身体并不是那么强壮,那么一定要多多进行一些力量的锻炼。在篮球比赛中,很多时候你的力量越大,在抢篮板的时候就越有优势哦。
6、把握好起跳时机
强篮板球的时候,把握时机是很关键的,如果我们跳的早了,那么球还是不能下落的,因此当你下落的时候,球有可能就被对手抢去了。但是也不能跳晚了。只有把握好起跳的时机方能把篮球抓好。
打篮球之前的热身运动
1、慢跑热身
做热身运动是必须的,但是这并不意味着热身活动就是一个死板的过程,并不是这样的,我们完全可以根据自己的喜爱,周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择,跑步时不要求耗费很多体力,围绕着操场跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。特别是在冬天,让自己的身体快速运转起来是很有必要的,就像在冬天发动汽车一样,先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车,我们的身体也一样。
2、活动关节
充分的拉伸运动能帮助我们活动关节,让我们能更好的打篮球,这也是非常有必要的。可以活动一下手腕和脚腕,膝关节和髋关节,这些关节在篮球运动中使用的很多,充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动:两手放在膝盖上,来回绕小圈。髋关节的活动:两手掐腰,前后左右转动髋关节。
3、折返跑
折返跑也可以使我们快速进入状态,使身体出点汗,适应一下运动场地,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节。
4、有球运动
首先,我们可以先进行运球运球,这样做的目的是为了让你找找打球的感觉,让你更加容易打球。无论你是打的哪一个位置,后卫前锋还是中锋,对球的感觉是很重要的,特别是后卫,控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性,上场比赛或运动也能快速进入状态。其次,与另一名伙伴进行传球练习,不停的传球接球,找到好的手感和与队友的默契。
再次,进行投篮和上篮训练,一开始是无人防守的训练,先找好自己的投篮感觉,让自己充满自信,在比赛中也能快速进入状态,然后是有人防守的训练,投篮和上篮,可以按自己的方式进行训练,但防守压力不应太大,不能过多消耗体能。
打篮球受伤怎么办
1、脚踝扭伤:若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
2、手指的戳伤:若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~ 3天之後,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。
3、膝盖损伤:治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。
4、球鞋摩擦所造成的脚伤:若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,然後贴上OK绊。
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