想要打好篮球，首先就是要把最基本的基本功——运球练好。那么怎样练篮球运球呢?下面是小编为大家整理的怎样练篮球运球最有效，希望对大家有所帮助!
怎样练篮球运球
01首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。
02有了球感之后，我们就要进行一些在行进时所需要的练习，8字形胯下练球，练习的过程中，刚开始可以先慢一点，其他练习方法类似，要慢慢加快速度，将视线慢慢从篮球上转移，看向前方。
03双脚微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10~20cm，任意方位运球，注意拍球速度要快，球离地面高度要稳定。值得提醒的是，我们一定要学会用另一只手护球，同样还是练习期间最好不要看球，万事开头难，但我相信凭着对篮球的热爱，一定可以成功。
04摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。起步时可能会频繁的出错，但坚持就是胜利。
05接下来就是背后运球练习了，刚开始也许会很吃力但只要你做好以上几个基本的练习掌握了一定的基本功后，做背后运球练习就会觉得轻松很多。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以根据自己的水平适当调整运球的速度和高度，当然，一个好的心态是练习最好的保障。
06如果能日复一日的勤加练习，小编相信过不了不久，一位厉害的篮球运动员终将诞生!
篮球比赛违例有哪些
篮球违例：
一、持球移动违例(走步违例)
1、确定了中枢脚后：
(1)在传球或投篮中，中枢脚可以抬起，但在球离手前不可以落回地面。
(2)运球开始时，在球离手前中枢脚不可以抬起。
2、停步后，当哪只脚都不是中枢脚时
(1)在传球或投篮中，一脚或双脚都可以抬起，但在球离手前不可以落回地面。
(2)运球开始时，在球离手前哪只脚都不可以抬起。违反本条规则是违例。
注解：队员没有控制活球就没有这条规则的违例。
二、非法运球(两次运球违例)
队员在运球后， 用双手同时触及球或允许球在一手或双手中停留时，运球即完毕。运球结束后，除非失去控球权后又重新控制球，否则不得再次运球，如果再次运球，则为非法运球违例。
三、球回场后(回场违例)
以下为判断球回场的三个必备条件：
1.必须是控球队才能出现。
2. 必须是控球队使球进从前场进入后场。
3. 必须是控球队的队员在后场首先接着球。
球回后场违例的几种情况：
1.前场发界外球，直接将球传给或球碰篮圈或篮板后反弹回来。
2.队员骑跨中线运球时停球后，两名队员骑跨中线相符传球时一脚踩在中线上静止接后场同队队员传来的球时。
不算球回场违例的情况：
1.运球队员在中线附近由回场向前场做后转身运球。
2.控制球队在前场进攻投篮出手后，球碰篮圈或篮板弹回后场，该队队员又获得球。
四、干涉得分和干扰投篮(干扰球违例)
在投篮时，当球在飞行中下落，并完全在兰筐水平面上时，进攻或防守的队员都不能接着球，但在接着兰筐后或明显不会接着兰筐时除外。
注解：违反以上规定即为违例，进攻队员违例，球既使投中也无效，防守队员违列，球既使没投中也要判给对方2分或3分。
五、球出界与发界外球规则(踩线违例)
1.当队员身体的任何部分与界线或界线外的地面接着时，既为队员出界，当球接着界外队员或任何其他人，线上或界线外地面或任何物体，蓝板柱或背面，球出界前，最后接着球的队员是使球出界的队员。
2.发界外球，发球队员应站在裁判员指定的离违例地点最近的界外发球入场。蓝板后面除外，在球为出手之前他不能横向移动超过正常的一步，但他可以向后移动。
六、脚踢球与拳击球(脚球违例)
篮球是用手进行的运动项目。踢球或用拳击球为违例，故意地踢球或用腿的任何部分拦阻球为违例，脚或腿偶然地碰到是正常的。
七、时间违例
1.三秒违例
某球队控制球时，该队队员在对方限制区内停留不得超过3s.
2.五秒违例
罚球队队员在裁判员把球交给发球队员后，在5s没有投篮出手。发界外球在裁判员把球交给了发球的队员后或以将球放在他可处理球的地点后，5s没有将球发如场内。 持球队员被严密防守时，在5s内没有将球传.投.滚或运球时，5s违例。
3.八秒违例
在后场控球，8s内没有进入前场。
4.二十四秒违例
当一个球队在场上控制一个活球时，该队必须在24s内完成一次投篮，投篮时必须篮球要接着兰筐，否则24s违例。
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2.怎样练好篮球基本功
3.如何从零基础开始打好篮球
4.篮球运球技巧讲解
5.怎样练篮球控球基本功
篮球怎样练好运球
样练好篮球跳投以及运球中的常见技巧有哪些?下面是小编为大家整理的篮球怎样练好运球，希望对大家有所帮助!
篮球的起跳投篮技巧
1、跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。
2、出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。
3、跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力;所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练
以下是基本的跳投练习方法：
⑴徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。
⑵并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。
⑶为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。
⑷两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。
⑸变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。
⑹重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范。
⑺多做徒手跳投模仿练习，或用小球(排、足球)做跳投练习。
⑻进行发展下肢和腰腹力量，以及发展弹跳力的专门性练习。
⑼针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习。
注意!跳投时易犯的错误：
1、起跳速度慢，缺乏爆发力;腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。
2、空中举球不稳，投篮手法不正确。
运球的几个门路
运球技术是篮球技巧中最基础、最重要的技巧。
最值得注意的是就是运球的时候，用的是手指运球，而不是手掌运球。
运球时应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
运球技巧：
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运 球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变 速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。怎样练好篮球跳投以及运球中的常见技巧有哪些?下面小编为大家整理了篮球的起跳投篮和运球技巧，欢迎大家阅读参考!
篮球的起跳投篮技巧
1、跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。
2、出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。
3、跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力;所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练
以下是基本的跳投练习方法：
⑴徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。
⑵并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。
⑶为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。
⑷两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。
⑸变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。
⑹重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范。
⑺多做徒手跳投模仿练习，或用小球(排、足球)做跳投练习。
⑻进行发展下肢和腰腹力量，以及发展弹跳力的专门性练习。
⑼针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习。
注意!跳投时易犯的错误：
1、起跳速度慢，缺乏爆发力;腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。
2、空中举球不稳，投篮手法不正确。
运球的几个门路
运球技术是篮球技巧中最基础、最重要的技巧。
最值得注意的是就是运球的时候，用的是手指运球，而不是手掌运球。
运球时应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
运球技巧：
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运 球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变 速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
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篮球运球训练的简单有效方法
篮球，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的对抗性体育运动。那么篮球运球训练的简单有效方法有哪些呢?下面是小编为大家整理的篮球运球训练的简单有效方法，希望对大家有所帮助!
篮球运球训练的方法
01首先得增加球感，就需要反复的来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的。开始可以慢速来回运球，熟练了就可以试试高速来回运球。
02曲线运球，训练自己对球的掌握，很多人在运球的时候不自然球就会脱离手，多训练曲线，有利于控球，在训练时记得脚尖微踮，眼睛平视前方，看清障碍物，球的着地点要控制好，不然会飞出去，就这样多训练，对球的掌控会越来越熟料，对于过人技巧也打好了基础。场地一定要选择不滑的，不然易受伤。
03胯下运球，双脚张开，放低重心，左手跨下运球，球弹背后的右边，然后右手在背后接住球带到前方，球弹起到背后的左面，接着左接球反复这一动作。这样运球既能锻炼对球的掌控力，也为过人技巧打下基础，可以反复多加练习。
04原地低手控球运动，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球，球不能高于腰部眼睛不看球，右手压球而不是拍球，用来感觉球增强球感。
05持球环颈，持球于颈一侧，将球由后颈传递到另一手，动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球，手腕伸出、手指弹动作，目的传接球要领。
篮球比赛规则
篮球规则：
(一)比赛时间、得分与延长赛
1.比赛时间应为4节。
2.在第一节与第二节及第三节与第四节之间以及每一延长赛之前，其休息时间为2分钟。
3.中场的休息时间为15分钟。
4.比赛表订开始时间前，应有20分钟的休息时间。
5.第四节时间终了得分相同时，应进行每次5分钟的延长赛。直到分出胜负为止。
6.比赛终了前，几乎在计时钟信号响起同时，遇有犯规，应比赛结束后进行罚球。
7.若由于此罚球而进入延长赛，任何在比赛时间终了后的犯规，视为发生在比赛休息时间内的犯规，应于延长赛开始前执行罚球。
(二)每节或比赛的开始与结束
1.跳球当球被一位球员合法拍拨时，第一节开始。
2.其他各节开始于发界外球后，当球触及一位场上球员或被一位场上球员合法触及时。
3 .一队出场球员不足5人时，比赛不得开始。
4.所有比赛的下半时，两队应互换球篮。
5.所有延长赛，应继续第四节之进攻方向。
(三)球的状态
1.球能成为活球或死球。
2.遇下列情形，球成活球：
(1)跳球时，球被一位跳球员合法拍及时。
(2)罚球时，球置于罚球员可处理的位置。
(3)发界外球时，球置于发球员可处理的位置。
(3-1)界外球是指:当在篮球场上，因个人或其他因素，而使球触碰到了场外，或碰到场外的任何物品，则会判出界，裁判需把球交给对方。
简而言之，只要最后一位被碰到的球员。就算是出界。
3.遇下列情形，球成死球：
(1)投球合法中篮后，活球或继续比赛时，任何一位裁判鸣笛。
(2)罚球时球确定不能中篮，而罚球后又另有罚球。
(3)每一节终了，计时钟信号响起。
(4)一队正在控制球时，二十四秒信号响起。
(5)投篮之后，球正在空中，发生下列情况后，被任何一位球员触及:
4.当下列情况不成死球，投中有效
(1)投篮时，球在空中，且：
①任一裁判鸣笛。
②每一节终了计时钟信号响起。
③二十四秒信号响起。
(2)罚球时球在空中，任一裁判鸣笛而非主罚球员本身违规时。
(四)跳球与球权轮替
1.裁判于中圈将球在不同队的球员间抛起时，称为跳球。
2.跳球必须经过两位跳球员的一人或两人拍拨才合法。
3.跳球时，两位跳球员应双足站立在距本篮较近的半圈内，一足靠近跳球员之间的线。
4.裁判将球在两位跳球员间向上(垂直)抛起，其高度应超过两位跳球员能跳起之高度，并使球能在两人之间落下。
5.球达最高点后，必须经过两位跳球员中之一人或两人合法拍拨。
6.球未经合法拍拨前，跳球员不得离开原位。
7.跳球员不得直接接球，拍球不得超过二次，第二次拍球后球未触及其他八位非跳球员中的任何一人、地板、球篮或篮板时，不得再行触球。
8.发生下列状况则为跳球：
(1)宣判争球时。
(2)球出界，分不出球是那一队时。
(3)最后一次或仅只一次罚球未中篮，双方球员违例。
(4)活球时，球停搁于篮圈架上。
(5)球成死球时，无任何一队控制球或赋予球权。
9.球权轮替：
(1)以发界外球取代跳球。
(2)在发生跳球状况最近之界外处发球。
(3)第一节开始跳球后，未获活球控球权的队伍，开始球权的轮替程序。
(4)每一节结束时，赋予下次球权轮替程序的球队，于下一节开始时，在纪录台对面中线延伸线处发界外球。
(5)球权轮替：
①当球置于发球员可以处理的位置时，球权轮替开始。
②当下列情况时，球权轮替结束：
(A)球触及场上一位球员或被场上一位球员合法处及：
(B)发界外球的队伍违例：
(C)发界外球时，活球停搁于篮圈架上。
(五)中篮与计分法
1.当活球经篮圈上面入篮，停留在篮内或由篮中落下时，称为中篮。
2.中篮系指攻进对方的篮，依下列情况判定得分：罚球中篮算1分;二分投篮区域投球中篮算2分;三分投篮区域投球中篮算3分。最后一次或仅一次罚球，球触及篮圈之后，在进入球篮之前，被进攻或防守球员合法处及，算2分。
3.若球员意外的将球投入自己的篮，篮算2分，并登入在对队队长名下。
4.若一位球员故意的将球投入自己的篮，则属违例，得分不计。
5.若一位球员使整个球体由篮圈下方向上穿过篮圈，应属违例。
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