排球运动员赛前如何调控竞技状态

导读： 竞技状态调控的必要性 赛前身体状态的调控 赛前心理状态的调控 运动员赛前情绪过度紧张的调控方法有以下三种：

运动员的心理状态直接影响竞技状态，而运动员的竞技状态又直接影进入状态的快慢。如何快速调整状态呢?以下是学习啦小编整理的排球运动员赛前竞技状态的调控，欢迎阅读分享。

　竞技状态调控的必要性

人体参加运动大致可分为赛前状态，进入状态，稳定状态、疲劳状态和恢复过程五个阶段。其中，在进行运动练习时的开始阶段，人体各器官系统的工作能力不可能立刻达到最高水平，而是在运动开始后一段时间内逐步提高的，机体工作能力逐步提高的过程称为进入工作状态。而运动员临赛前竞技状态调控是指运动员到达比赛场地后，根据排球项目特点，运动员的训练水平以及所参加比赛的需要，通过各种手段和方法把运动员的身体、心理状态调整到最佳准备状态，为参加即将开始的比赛做好身体、心理上准备的过程。

排球是集体比赛项目，而集体(运动队)是由若干个体(运动员)组成的，集体的竞技状态也是在每个个体的竞技状态基础上形成的，要使集体的竞技状态达到最佳化，并能充分发挥整体实战能力，就必须先促使每个个体达到竞技状态的最佳化，这就需要对运动员的竞技状态进行调控。尤其需要根据比赛时间和运动员的实际情况，采用各种方法刘运动员临赛前竞技状态进行调控，才能使其达到最佳化，从而使运动员更快地进入状态，使集体更好地发挥应有的技，战术水平，取得理想的比赛成绩。相反，如果运动员临赛前竞技状态调控不好，就无法使其处于最佳化更无法在比赛中适时的表现出来，也就无法缩短运动员进入状态的时间，从而导致集体应有的技、战术水平难以正常发挥，比赛成绩也难以达到预想的结果。

　赛前身体状态的调控

运动员临赛前身体状态的调控主要是通过准备活动来完成的，充分的准备活动有助于缩短进入状态的时间。运动员赛前准备活动分为一般准备活动和专门性准备活动，一般准备活动可以采用慢跑、行进间徒手操(也可以安排球操)，身体柔韧练习，脚步移动练习和短距离加速跑等：通过一般准备活动使运动员的中枢神经系统的兴奋得以提高，各器官系统的活动得以加强，使运动员身体发热身体的惰性得以克服。在做完一般准备活动后紧接着就需要结合排球运动的特点，进行专门性准备活动，使专项所需的身体各部位活动能力进一步增强，专门性准备活动结合球来进行 从垫、传、打垫到扣球、战术配合、发球逐步增加强度等使运动员的专项能力可以适应比赛的需要。在2005年世界女排大奖赛(日本站)中。当中国女排与意大利女排进行完第二局比赛后，二、三局间有一段文艺演出时间，意大利女排为了保持良好的竞技状态，没有去休息室休息，而是主教练和主力队员在场地的一角围成了一圈，进行单臂垫球游戏，力争球不落地。这种做法的用意，既有利于队员保持球感，又有利于队员集中注意力，避免外界干扰。类似这种有趣的方法还有很多，我们可以有选择地运用到准备活动中去，以便于激发运动员的兴奋性。此外，应注意的是：赛前准备活动的时间不宜过长，一般安排30-45分钟即可，应视运动员当时的具体情况灵活掌握，准备活动的强度也不宜过大，尤其在连续比赛期间，队员都比较疲劳。强度一般安排为个人最大强度的60-70% 心率为150-160次/分即可。如果运动员兴奋性不高，可做些强度较大的与比赛近似的练习;如果运动员兴奋性过高，可做些强度小的、轻松的或转移注意力的练习。当然，准确活动的强度和时间，需要根据每个队伍不同的情况决定。如日本队常在比赛前先进行1-2小时的技术训练他们认为，这样才能达到运动员的最佳状态。总之，通过准备活动对运动员临赛前的身体状态进行调控，目的是促使运动员为即将开始的比赛做好身体上的准备，并在比赛开始后，更快地进入工作状态。

　赛前心理状态的调控

运动员的心理状态直接影响竞技状态，而运动员的竞技状态又直接影进入状态的快慢。如果运动员临赛前的心理状态达到最佳化，那么，临场才会有超水平发挥;如果运动员临赛前处于不良心理状态，那么，临场就会发挥失常，出现令人失望的结果。因此，需要对运动员临赛前心理状态进行调控，使其达到最佳化力争比赛开始后运动员尽快地进入状态，更充分地发挥已有的竞技能力，对运动员临赛前心理状态的调控，具体有认知、情绪、意志状态等方面，其中，情绪状态的表现最为明显。

排球运动对运动员的神经系统要求较高运动员参加世界大赛时既要承受比赛名次的压力，又要承受比赛激烈对抗的压力身体和心理都处于紧张的状态之中，据国外资料表明。参加奥运会的世界各国优秀运动员约有50%临赛前都会出现不同程度的紧张情绪：这就需要对运动员临赛前的情绪状态进行调控，使运动员保持适度的紧张，否则，兴奋失调，就会产生过度紧张。导致运动员反应迟钝。注意力分散，知觉和思维过程缓慢动作拘束，甚至出现错误动作，既无法尽快进入工作状态，又难以使自身应有的技、战术水平表现出来。

　运动员赛前情绪过度紧张的调控方法有以下三种：

冷化控制是一种冷处理方法，它包括自我暗示放松法，生物反馈训练法，信息回避法，行为适应调节等。运动员运用较多的自我暗示放松法，就能增强情绪的稳定性，消除内，外环境对运动员心理的不利影响，运动员赛前可以默念：“我今天情绪真好r心情也很轻松，我一定能出色发挥，我们一定会取胜。”

转化控制是通过另一种活动或有意识改变注意指向的方法来缓解情绪紧张。郎平在意大利带俱乐部队参加比赛时，为了缓解运动员赛前情绪紧张，有意识的与队员聊天，并讲一些笑话分散运动员的注意力，活跃队内气氛。这对缓解运动员赛前情绪紧张起到了很好的作用。

激化控制用刺激性很强的话往往可以使运动员摆脱困境。突然醒悟，达到刺激控制，缓解过度紧张的目的。1981年世界杯赛最后一场比赛中、日之战，当中国女排顺利赢下第一二局后，因即使再输三局，也可以取得冠军。此时运动员注意力分散，高度的兴奋，被日本队连下两局扳子。局间休息时，袁伟民用严肃、沉重的语气对她们说：“要知道我们是中国人，代表的是中华民族，祖国人民在电视机前看着你们，要你们拼。要你们搏，要你们全胜。这场球不拿下来，你们要后悔一辈子。”这语气使运动员一个个突然“醒”过来，恢复了常态 使出浑身解数，拿下了第五局，赢得了世界杯比赛全部场次的胜利。

综上所述，排球比赛往往强调打好开局，这就要求运动员在比赛开始前，能更快地进入状态，更出色地发挥技、战术水平、当然，要使运动员能达到上述要求，就需要采用各种方法，对运动员临赛前的竞技状态进行调控，使其达到最佳化。这样，才能使运动员在比赛开始后。以最佳状态，夺得先机占据赛场主动，保持心理优势，从而赢得比赛的胜利。

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