导读： 排球垫球分类 排球垫球技巧
垫球是排球基本技术之一，是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作，是组织反攻战术的基础。今天小编在这分享一些排球垫球与技巧练习给大家，欢迎大家阅读!
排球垫球分类
1.滚翻垫球
来球低并且离得远时采用，女子运用较多。滚翻垫球可充分发挥移动速度，保护身体不致受伤，并迅速转入另一动作。有双手、单手滚翻垫球。
2.单手垫球
一般在来球低、速度快、距离远时采用。单手垫球可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成。垫球时用虎口或手背击球的后下部。击球时有向上翘腕的动作。
3.背垫球
即背向出球方向的垫球。常在接应同伴来球，或第3次处理过网球时采用。
4.鱼跃垫球
来球低而远时采用。队员先放低姿势上体前倾，以前脚用力蹬地向远处跃出，将击球手臂插入球下，用虎口或手背将球垫起。身体落地时两手先着地支撑，两肘缓慢弯曲以缓冲下落力量，同时抬头、挺胸、挺腹、身体成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地。手的支撑均要在身体重心运动的轨迹上。为扩大防守范围，有时还可用肘滑鱼跃垫球。
反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地。手的支撑均要在身体重心运动的轨迹上。为扩大防守范围，有时还可用肘滑鱼跃垫球。
排球垫球技巧
1.正面双手垫球：
正面对正来球方向，两脚开立稍宽于肩，脚跟微起，两膝弯曲稍内收的准备姿势。两手手指重叠后合掌互握，掌跟靠拢，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，两臂外翻，前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离，用前臂腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球。
击球时，手臂插入球下，蹬腿抬臂，身体重心向前上方移动。同时含胸、压腕、顶肘等动作协调配合，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。
2.体侧双手垫球：
当球向左侧飞来，右前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，左膝弯曲，重心随即移至左脚上，两臂夹紧向左伸出，右肩稍向下倾斜，用向右转腰和提左肩的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，垫击球的后下部。
3.背垫球：
判断好球的飞行方向，迅速移动到球的落点处，背对击球方向，两臂夹紧伸直，击球手形与正面垫球相同，击球点要高于肩部。击球用力是通过抬头挺胸，展腹后仰，带动手臂向后上方抬送而实现的。在背垫低球时，也可以屈肘，翘手腕动作，以虎口处将球向后上方垫起。
4.单手垫球：
单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用。体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步，重心移至跨出的腿上，以跨出腿的同侧臂迅速伸出，用虎口或小臂击球的后下部。在体前可用手背平面击球，手臂要伸直，有抬击动作。
排球垫球技术的练习方法推荐
垫球、排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主要 技术动作，是组织反攻战术的基础。垫球技术的熟练程度和运用 能力，是争取胜利的重要条件。想掌握正确的垫球技术，有什么练习方法?以下是小编为你整理的排球垫球技术的练习方法介绍，希望能帮到你。
排球垫球技术的练习方法
(1)模仿试作。
①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。
②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。
(2)垫击固定球。
两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
(3)垫击抛来球。
两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
(4)对墙自垫。
一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。
(5)对垫。
先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。
示例一：两人一组，相距4米，连续垫。
示例二：两人一组，先自垫一次后再垫给对方。
示例三：两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。也可两人都移动垫球，要求位置适当，球要高些，都采用正面垫球。
(6)不隔网的接垫球练习。
开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。
示例一：两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。
示例二：2—4人一组，一人发球，另外的人轮流垫球。要求做好准备姿势，对正来球后垫击。
示例三：教师在12米以外掷低平球，要求队员在教师扔球前降低准备姿势，以较低的身体姿势来接球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。
(7)隔网的接球练习。
接球者判断来球后迅速移动取位，对正来球后将球垫到二传位置上。
示例一：教师在半场中央抛不规则高球，学生在另半场用正面双手垫球。要求垫击者移动快，判断迅速准备。此练习能提高学生的判断及移动能力，可分两组，一组拣球，一组做练习。注意抛球位置要合适。
示例二：两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其它同学两人一组轮流接发球。要求接发球的队员将球垫起，然后不接发球队员再第三次垫球过网。
示例三：一发三接练习。一人发球，三人接球，要求三人互相配合，将球垫到2、3号位之间。若干次后交换。
示例四：六人站位接发球练习。根据本队情况，站好接发球位置，讲清每人应负责的区域，用正面垫击球。垫球水平较熟练时，也可采用六人对六人的垫击比赛。要求一次过，一律用正面垫击球。
示例五：教师站在网一侧高凳上，学生站在网另一侧成一种纵队。(有拣球送球者)教师扣球，学生用正面或低姿垫球防守。防守完迅速到排尾，依次进行。此练习可提高学生接重球球感，加强场上意识。
打排球的要素
1、基本功
要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一个漫长的过程，要靠平时积累，我的方法是对着墙壁垫球，只要你坚持，你会看到你的球技一天天的上来的。
2、反应能力
反应力在排球中也很重要，反应能力也是在平时的训练中积累的。你要通过比赛去锻炼自己，没什么是一生下来就会的。
3、判断力
你有好的判断力就可以决定这比赛的成败，这个排球该不该接，该谁接，要用多大力气接，这个球会不会出界，都需要选手们快速的做出判断。
4、你的步法
其实排球垫球有一套步法，基本是半蹲的状态，这个许多排球教学视屏里面都有，你要熟练这套步法，它对你非常重要!
5、心态
无论什么比赛，心态很重要，排球是25分一局，所以没有必要为一分而苦恼!打好排球也不是一件很困难的事，只要你有心去学，并且去练习，打排球就比较简单了。
打排球的好处
减肥塑身
排球是全身性的瘦身运动，在跳跃扣球，或者快速移动的时候，脂肪会加快分解燃烧，从而有效的减少全身各部位赘肉。有数据显示，打排球一小时可以消耗320大卡热量。
锻炼肌肉力量
排球运动能刺激全身肌肉协调发展，击球时弹跳动作，除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。既可以增强肌肉的协调性，又能增强肌肉耐力。
增强心肺功能
打排球的时候，身体血液循环加速，需氧量增加，打打排球可以锻炼心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。
释放压力
手掌拍击球体时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。感觉有压力，情绪压抑的时候，也可以打打排球宣泄情绪。
提高大脑的反应能力
打排球需要大脑有较快的反应能力，去协调身体各个部位动作截球。长时间伏案工作的人，偶尔出现当机，思维迟钝了，可以去室外打一场排球，回来之后会感觉脑子清醒很多。
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排球有哪些传球技巧练习讲解
传球是排球运动中最基本的一项技术。它的主要作用是把防起的球传给前排队员进攻，也称二传。传球的好坏直接影响着全队的战术配合质量。以下是学习啦小编为大家整理的关于排球传球练习讲解，欢迎阅读!
排球传球动作练习讲解
1、正面传球：
(1)准备姿势：看清来球，迅速移动到球的落占，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，后脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾。两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。
(2)击球点：击球点在额前上方约一球距离处。
(3)传球手形：当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇指相对成"一"字形或"八"字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。
(4)击球用力：当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸，臂两手微张迎球，以拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指触球两侧。手触球时，指腕保持适当紧张，以承担球的压力。用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出。
2、背传：
向后上方的传球，称为背传。背传的准备姿势比正传时稍直立，身体重心在两脚之间，不要前倾，双手自然抬起，放松置于脸前。
当判断一传来球之后，迅速移动到球下，双手抬起，手触球时，手腕适当后仰，掌心向上，在额上方击球的下部。传球时，用蹬地、展腹、抬、臂向后翻腕及手指的弹力把球向后上方传出。
3、跳传：
跳起在空中传球叫跳传。跳传的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳的时间，起跳过早或过晚都会影响传球的质量。
根据一传球的高低，及时起跳，两手放在脸前，当身体上升到最高点时，靠伸臂动作和手指手腕的弹击力量将球传出。由于在空中无支撑点，用不上蹬地力量，只有靠伸臂动作将球传出，因此，必须在身体下降前传球出手，才能控制传球力量。
排球传球技术的运用
传球技术在比赛中的运用主要体现在二传。所谓二传是把一传接起来的球传到网前一定的高度，供其他队员扣球进攻。由于来球的方向不定，又对传出球的落点要求较高，因此，二传难度大。
1、一般正面二传：
一般正面二传是二传中最简单、最常用的技术。这种传球的动作与正面传球基本相同，只是传球前身体不要正对来球，也不要正对传球方向，而要边迎球边转身，将击球点放在靠传球方向一侧，身体随传球动作边传边向传球方向转动。
2、调整二传：
将一传不到位、离网较远的球传给扣球队员进攻，这种传球叫调整二传。调整二传与正面传球动作相同。当传球距离较远时，要充分利用蹬地、伸臂和手指手腕等全身协调力量。调整二传时，应注意选择传球的方向，传球方向与网的夹角越小越有利于扣球，尽量避免垂直向网前传球。调整二传球应比一般传球稍高，不要太拉开，这样有利于扣球队员观察和上步扣球。
3、背向二传：
背向二传能充分利用网的全长，增加进攻点，具有很大的隐蔽性、突然性。传球前要移动插到球下，背对传球方向，要明确身体所处的位置及离标志杆的距离。传球时，要利用向后上方展体、抬、臂伸肘动作将球传出。
4、传快球：
传出的球弧线低，节奏快，这样的传球叫传快球。传快球主要是依靠手指手腕的弹击动作和适当的伸臂动作来控制传球力量。要传好快球，二传队员必须主动与扣球队员配合，要根据一传的弧线、速度和扣球队员的助跑速度、起跳时间、击球点的高度和挥臂速度等情况，来决定传球的速度、高度、距离和出手时间，把球主动送到扣球队员手上。
5、传短平快球：
传出的球速度快、弧线平，落点距二传手2-3米处，这种球叫短平快球。传球时，击球点应保持在脸前或额前，上体前倾，充分利用伸肘和压腕动作，传出快速的平弧线球。
6、传平拉开球：
传出的球速度快、弧线平，落点距二传手6-7米处，这种球叫平拉开球。平拉开传球与短平快传球动作基本相同，但要充分利用蹬地、伸、臂压腕腕伴随动作将球传出。如果来球低，要稍屈膝，降低重心，使击球点保持在脸前。如来球较高，可采用跳传。传球时，利用伸肘和主动加大屈指、屈腕的力量把传球路线压平。
掌握排球传球技术的练习讲解
1、在简单的条件下掌握传球技术
(1)原地做徒手模仿传球技术
(2)传固定球。两一组，一人按传球手形持球于额前、另一人用手压住球，传球者按传球用力方向，向前上方伸展，体会传球手形和身体的协调用力。
(3)近距离对墙传球。两人一组(工单人对墙)。传球的距离要逐渐加长，体会腿蹬地的用力动作。
(5)两人一组，自传一次再传给对方。
(6)传抛来的球。两人一组，一人抛球，一人传球。要求抛球人尽量把球抛准，距离可由近至远。
(7)移动传球。两人一组，一人抛球，一人前后左右移动传球。要求抛球人将球抛在距传球人一二步远的距离。
(8)两人对传。要求传球有一定弧线，随时准备移动，对准来球。
(9)三人一组，三角传球。
(10)四人一组，四角传球。
2、在较复杂的条件下巩固传球技术
(1)在网前沿网移动自传球。
(2)两人一组，平行移动互传球。
(3)纵队跑动传球。
(4)两人一组，一人用两个球向对方左右抛球，传球人移动后将球传给抛球人。
(5)四人三角移动传球。
(6)用两个球轮流抛，三人左右移动传球。
(7)结合球网和球场进行三角传球。
(8)在中场向各个位置传各种角度的球。
(9)插上传球。
(10)后撤调整传球。
3、在接近比赛的条件下提高传球技术
(1)接抛球一传、二传结合练习。
(2)接发球一传、二传结合练习。
(3)接扣球一传、二传结合练习。
(4)拦网后，转身传后排垫起的球。
(5)结合本队战术各种球。
排球传球常犯的错误及纠正方法
1、对不准来球。主要是移动不熟练，移动速度慢，判断不准确，没有选择好球的落点位置。
纠正方法：
(1)徒手做向各个方向移动步法练习。
(2)移动接各种球。
2、击球点太前或过高。主要是传球时手臂伸的太直。
纠正方法：
(1)一人抛球，一人用传球手形在额前将球接住。
(2)坐在地上自抛自传。
(3)向远躏传球。
3、拇指朝前。主要是对正确手形缺乏明确的概念。
纠正方法：
(1)反复观看正确的动作示范。
(2)多做传球的模仿练习。
(3)对墙近距离传球。
(4)用拇指、食指两个手指传球。
4、手指、手腕缺乏弹击力，传球时后打动作。主要是手指、手腕过于紧张。
纠正方法：
(1)两人近距离传足球或篮球。
(2)距墙4-5米做对墙平传。
5、传球时上体后仰，全身用力不协调。
纠正方法：
(1)多做徒手模仿练习。
(2)一人抛球，另一人传球后立即摸体前地面。
(3)两人平传球。
(4)向远距离传球。
排球传球练习注意事项
1、建立正确的传 球手形。
2、体会传球时全身的协调用力。
3、先在简单的条件下学习传球技术，待正确动作形成后，再进行移动传球练习。
4、多结合球网、场地做各种传球练习。
5、二传要与扣球相结合进行练习，以加强相互间的配合。
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