导读： 排球运动前后要小心的禁忌 排球运动须知：
随着排球教学与训练的进行,排球技术、战术、身体素质的不断提高,排球运动对抗形增强,速度更快,因此导致排球专修学生运动损伤的因素也就随之增多。以下是学习啦小编教大家的关于排球运动前后要小心的禁忌，欢迎阅读!
排球运动前后要小心的禁忌
1、饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。
2、运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。
3、运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。
4、运动后请喝水，由于运动出汗，水分流失，应适时的补充水分，但不宜过多，毕竟运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱。
5、如果条件允许，运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。但不宜立即进行，防止感冒的发生。
排球运动须知：
排球运动是跳跃的运动，扣球拦网甚至是传球都需要在空中完成。这就有很多在空中身体协调发力的过程。还有不断地腾空落地，救球等过程中有可能会造成肩锁关节损伤、肩袖扭伤、指关节扭伤、半月板扭伤、踝关节扭伤等，还有可能会肌肉拉伤。
所以吖，各位在运动之前要做好准备运动，放松下紧绷的神经和关节，再威武的上场~~
下面是准备方式：
1.先绕排球场几圈热热身，也可以折返跑，交叉步跑等
2.接下来活动头部脖子，手腕脚腕，膝关节和髋关节，都是以关节为轴转转扭一扭
3.然后前弓步压腿和侧压腿
4.扩一扩胸，最后压压肩膀，可以两人一起哦
如果不慎受伤，一定要及时去休息然后作处理，千万不要一玩起来什么都不顾了。
乒乓球运动的核心要点
乒乓球是一项很复杂的球类运动，速度要快、旋转很是复杂、对选手精力和脑力有一定的需求，因此打乒乓的的好处就在于可以锻炼全身的肌肉。很多球友在打乒乓球的过程中，采用不同的乒乓球技术来进行练习。以下是小编为你整理的乒乓球运动的核心要点介绍，希望能帮到你。
乒乓球运动的核心要点
每一板进攻都是一个侧身
不会侧身，就是不会打球，每一板球都可以视为一个侧身。侧身进攻是正手实力的最直观的体现，不论是专业还是业余，凡正手强大者，必然具备非常厚实的侧身能力。
即使你的反手已经具备了很强的实力，但是千万不要忽视侧身的作用，而且在比赛中多用侧身，对自己的状态调整也有很重要的作用，看看比赛投入比较快的选手基本上都是以侧身打开局面的。
不会用腰，不可能包住球
很多球友在打球的过程中，重视手上和脚上的功夫，这样对吗?答案是对的，手法和步法上的功夫，可以说是是乒乓球的两大核心技术。
但是真正让两大核心实现串联的，是很多爱好者往往忽视的“腰部”。如果你的正手稳定性不够、拉球力量会有分散、或者在练习或比赛中觉得动作流畅度不够，那么你需要从腰部来找找问题了。
一个比较简单而实用的方法是在每击一板球时，先小幅度的转腰，然后在进行攻球或拉球动作，看看有没有体会。
不要过于纠结收小臂
小臂的作用不可忽视，但是也不宜过于放大，正确的拉球方式，可以以大臂带动小臂，也可以用小臂来解放大臂，都是对的。重要的是整体的流畅和发力上的完整。
建立自己的节奏
很多球友在比赛中总会跟着别人的节奏，对方慢，跟着就慢，对方快，明知跟不上还是盲目的加快。导致这种状况的核心因素就是心不定，特别是在对方球速快的时候，下意识的就发慌了。
其实这是一个误区，你要明白，等球来到你这方的时候，它只属于你一个人，你可以用多种方法来处理，盲目跟着对方的节奏，是最不恰当的一种方式。
如何把力量传递要手指
很多教科书上都明确指明，拉球的最高境界是充分利用到手指的作用，即：手指是发力环节的终端!很多业余球友也都试图通过不断联系，力争到达这一点，但是效果并不明显。
其实，很多人都过于注重理论分析了，利用到手指的关键在于手指，不妨试试在击球前的瞬间用紧握一下球拍，相信你会有所体会!
引拍的误区
业余常常出现的引拍问题，无非：拉大手、拉拽、后扯严重等等。很多球友明白了引拍有误的情况下，总会有意识的进行引拍上的调整。
其实引拍最关键的反而是“无意识”，只要注意两点，重心、放松，就可以了。业余最大的误区是试图控制身体，而正确合理的运动，是让身体松紧得当。只要重心放低，击球前放松，引拍自然也就合理了!
重视旋转的作用
搓球是接发球和台内处理的核心，弧线是进攻稳定性的最重要因素，这两点的关键点就是旋转。不论是专业还是业余，具备了在任何环节加转的能力是非常重要的。
以台内球为例，所谓摆短，不是碰，而是能够搓，以进攻为例，追求快，不如试试以旋转带动速度，这样在威胁不减的情况下，稳定性也会有相应的提高。
掌握四项战术就能成为乒乓高手
1、抢战术
发抢是乒乓球战术中最核心的战术，无论是哪种打法都要注重学会这项战术。这项战术能否运用的好，能否先发制人、争得主动，甚至直接得分，关键在于发球的质量和与之相配套的攻拉拧挑能力，发抢的主要战术包括以下几种。
一是正手发转与不转与之相配套的拧挑拉攻;二是侧身正手发左侧上、左侧下旋球，与之相配套的拧挑拉攻;三是反手发右侧上、右侧下旋球，与之相配套的拧挑拉攻;四是反手发急球或急下旋球，与之相配套的攻或拉;五是下蹲砍式发球，与之相配套的拧挑拉攻;六是正手发逆旋转上、下旋，与之相配套的拧挑拉攻。
2、攻战术
主要运用搓球旋转和落点的变化为抢攻制造机会。主要的搓攻战术有以下几种。
一是快搓与慢搓相结合，与之相配套的拧挑拉攻;二是搓转与不转相结合，与之相配套的拧挑拉攻;三是搓左侧旋和右侧旋球，与之相配套的拧挑拉攻;四是搓直线与搓斜线相结合，与之相配套的拧挑拉攻;五是摆短与劈长相结合，与之相配套的拧挑拉攻。
3、发球战术
一是如果对方的发球特别好，最好的战术是稳健过渡和防守，比如推、搓、摆、切等，但是稳健不等同于保守，在保证上台的基础上，要特别注意球的落点和旋转的变化。
二是接发球直接拧挑拉攻;三是变性，对方发上旋，你回下旋，对方发下旋，你回上旋，扰乱对方的固定思维，为第三板创造机会。
4、对攻战术
一是紧逼对方反手，伺机侧身抢攻或抢拉;二是压反手突正手;三是调左压右，或调右压左;四是拉攻对方两大角;五是对着对方身体中间拉攻追身球;六是慢中取快，快中取慢，主动变节奏;七是利用假弧圈、推下旋、推挤抹侧旋或者削球突然改变来球的旋转性质。
乒乓球技术容易被忽视的细节
1、握拍方法不合理
初学乒乓球的业余爱好者，一般不会注重考虑正确的握拍方法，导致影响了单项技术的发挥和整体技术的提高。国家女队教练在执教青年队的时候就非常重视队员的握拍方法的形成，握拍方法和打球的特点有一定关联。
快攻型打法就不同于弧圈型打法。直拍的握拍，和虎口，拇指食指，其余三个手指都有关系。
2、引拍动作不正确
我见过好多的业余球友，在做引拍动作时，都是用大臂带动小臂向后拉手，导致拉手速度慢，动作不稳定，影响了击球的准确性和发力不足。
正确的方法是做引拍动作时，为了拉开持拍手与来球的距离，是以身体为轴心向后转“腰”来完成引拍动作的。这样做的好处一是引拍速度快，便于合理的选择击球位置;二是利用转腰的力量可以加大击球的力量和击球动作的稳定性。
3、基本站位姿势不正确
业余选手在站位时容易忽视的问题。一是身体的重心不是放在前脚掌上，这样不利于接发球时迅速起动，直接影响到接发球的正确性和回球的质量;二是身体的中心普遍偏高，影响了对来球高度的准确判断。
一般来讲，由于每个人的身高不同，所以在身体重心的选择上也会有所不同，正确的身体重心高度应该是：上臂贴近身体自然下垂，肘部跟网同高为宜。这个高度容易看清来球的高低，便于选择合适的击球点。
猜你喜欢：
1.打乒乓球的一点点小窍门分析
2.乒乓球知识竞赛题目及答案
3.乒乓球拍的保养方法要如何做才正确
4.乒乓球运动简单规则有哪些
5.乒乓球横拍主要动作技术
健身宝典 运动前禁忌要掌握
人们都知道“生命在于运动”，体育健身戴给人们身体健康的好处是显而易见的。但是，健身要有正确的方法，尤其是在健身前，谨防陷入误区。那么，健身禁忌有哪些?健身前注意事项是什么?下面和学习啦小编一起了解吧。
健身宝典 运动前禁忌要掌握
1.“我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了”
体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。
事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会“丢面子”，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩!
2.“我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会”
很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。
其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对“什么也不会”的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。
3.“我体质弱，不能参加体育运动”
除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。
这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。
4.“普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导”
不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了。
一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行;一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康情况和运动能力的改变，必要时进行调整。
健身常识 运动前注意事项
都说“生命在于运动”，可是运动带给人们的不一定都是健康。例如，有些人一起床就急于到户外活动，其实这样的锻炼并不健康。在这里我向您介绍一种运动前不可缺少的准备工作——饮水。
饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的饮水不是渴了就喝水，而是要建立起科学的饮水概念。
许多老年人都有晨起锻炼身体的好习惯。早晨确实是锻炼身体的好时光，但劝您不要起床太早，因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期，此时锻炼身体，不仅难以调动机体的积极因素，还易诱发疾病出现。
也不要起床后出去得太快，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。
在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨起饮水就可以改变这些不利因素。
此时人体的胃肠正处于空虚状态，饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内，使机体补充充足的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通，同时促进肝肾功能代谢，并清洁体内垃圾，从而提高机体的抗病能力，大大降低心脑血管疾病的发病率。
饮水有利于健康，不仅仅限于晨起。其实，对于中老年人来说，每餐前30至60分钟喝两三杯水对于预防高血压、高血脂和降血压、降血脂都是非常有效的。
饮水的方法很简单，每天晨起后饮用新鲜温开水500至1000毫升。如果开始时喝不下500至1000毫升水，没关系，慢慢来，先从200毫升喝起，逐渐适应后再增加，直到体内需要量为500至1000毫升止。
喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。因为人体睡眠时胃肠蠕动很慢，也处于修整状态，所以要给胃肠一个适应运动的过程。饮水后运动量不宜太大，要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式，一般不主张运动得汗流浃背，以身体微出汗为宜。
总结：许多人了解更多的是在健身时需要注意的问题并没有在意在健身前的准备之余事项。那么，以上小编盘点的体育健身禁忌教你健身前仅仅来学习掌握吧。
健身常识相关文章：
1.健身房最全的各个部位动作图谱
2.健身的人如何安排饮食最健康
3.正确使用健身器材的要点
4.健身的基本原则是什么
5.健身房里有哪些必练项目
6.健身时怎么呼吸的技巧掌握
本文Hash：97012022a6d941ddfc902a832094d69110a4880b
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
2022最新atp排名 世界网球排名最高的运动员 ATP排名前十的男球员
1、诺瓦克·德约科维奇 12113分 诺瓦克·德约科维奇，塞尔维亚职业网球运动员。2021年2月21日，德约科维奇以7-5/6-2和6-2横扫梅德韦杰夫，第9次赢得澳网男单冠军，也是他第18个男单大满贯。截至2021年2月21日，德约科维奇已经赢得包括18个大满贯、36个大师系列赛和5个年终总决赛在内的82项ATP单打桂冠。截止2022年1月6日，德约科维奇的ATP世界排名第一位。
-
2021十大收入最高的篮球运动员 篮球明星收入排名前十 篮球运动员收入排行榜
勒布朗·詹姆斯 勒布朗·詹姆斯，美国职业篮球运动员，司职小前锋，其篮球智商极高、突破犀利，拥有出色的视野和传球技术，被认为是NBA有史以来最为全能的球员之一。2003年NBA选秀中，詹姆斯于首轮第1顺位被克利夫兰骑士队选中，现效力于NBA洛杉矶湖人队，曾获得4届NBA总冠军、NBA总决赛MVP，3届NBA全明星正赛MVP，4届NBA常规赛MVP，2届奥运会金牌等奖项。 凯文·杜兰特
-
排球运动员背后的手势代表什么意思
喜爱排球的朋友都知道，在排球比赛中，运动员在场上往往将手背到后面，伸出几个手指，大家知道这是什么意思吗?学习啦小编整理了关于背后手势的技巧，欢迎阅读。 单独伸出拇指，在业余比赛中就是前快，单独伸出小指就是背快。但相同的手势在不同队的含义可能是不同的，具体要看每个队自己的定义如何。手势不局限于比划数字，也可能是握拳等等其他的手势，比如中国男排有个战术手势就是二传拉扯衣服前襟。 这个手势一般是
-
2021十大收入最高的足球运动员 足球运动员收入排行榜 足球明星收入排名前十名
里奥·梅西 利昂内尔·安德烈斯·梅西·库西蒂尼（LionelAndrésMessiCuccitini），阿根廷足球运动员，司职前锋，现效力于法国足球甲级联赛的巴黎圣日耳曼足球俱乐部。2004年，与巴塞罗那足球俱乐部签下职业合同。2021年8月8日，结束21年的巴萨生涯。截至2021年，共夺得7次金球奖，6次世界足球先生，6次欧洲金靴奖，8次西甲联赛金靴，均为史上最多纪录。同时亦是历史上
-
排球运动的作文
你打过排球吗?排球是一项能考验团队协作能力的运动，知道怎么写关于打排球的作文吗?下面学习啦小编给大家介绍关于排球运动的作文的相关资料，希望对您有所帮助。 排球运动的作文篇一 下节是体育课。 体育课没什么新鲜的。大家一起跑步热身后就可以自由活动了。除非是体育考试，不然体育课永远都是这样。 可没想到，今天的体育课与以往不同。 一上课，老师便从操场的另一头捧着一个橘黄色的排球走过来。他让男生
-
排球运动的起源
排球最早出现的时候叫小网子，想知道排球的起源吗?以下是学习啦小编为大家整理的关于排球运动的起源，欢迎阅读! 排球运动的起源1：小网子出世，空中飞球起飞 19世纪末的美国，随着以电力技术为标志的第4次产业革命的兴起，经济得到迅速发展，劳动生产率得到很大提高，工人生活有所改善，人们的生活方式也随之发生着巨大变化。学
-
世界公认的三大运动 世界前三大球类运动(附2022排名前十完整榜单)
在世界体育运动中，有着很多的球类运动，比如乒乓球、羽毛球、橄榄球、水球、门球、曲棍球、高尔夫球等等。那你知道世界著名的球类运动有哪些吗？现在巴拉排行榜网小编为大家介绍世界公认的三大运动，让我们一起来看看世界前三大球类运动都有哪些吧！世界公认的三大运动1、足球足球起源于我国古代山东淄州地区的球类游戏“蹴鞠”，[bai]是一项主要以脚来控制和支配球的体育运动项目，现代足球始于英国，主要是两只球队按照一
-
足球运动员的年薪是税前还是税后的？比如说西甲的？
先跟你说说大体的： 一般来讲，英超和德甲的薪水如果没有其他附带说明，都是指税前。 意甲、西甲、法甲的薪水如果不附带其他说明，都是指税后。 但是英超是讲周薪的，西甲德甲意甲法甲是讲年薪的。而且英超单位是英镑，其他的一般是欧元。对于俱乐部来说，需要斟酌的是球员们的税前工资，因为包括交税部分在内都是俱乐部所需要承担的支出。而对于球员来说，缴纳个人所得税后真正拿到多少，才是值得考量的根
-
排球运动的接球妙法
排球运动是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目之一。下面是小编为大家整理的排球运动的接球妙法，希望对大家有所帮助! 排球运动的接球妙法分析 球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方(每方六人)各占球场的一方，用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。排球运动源于美国。1895年，美国马萨诸塞州(旧
-
最常见的十大球类运动：乒乓球是中国的国球(附2022排名前十完整榜单)
一般喜欢运动的人就比较喜欢打球，这样可以起到锻炼身体的作用。球类运动是全世界最火爆的运动类别之一，那么球类运动的种类有哪些呢？现在巴拉排行榜网小编在这里为大家推荐最常见的十大球类运动，快来看看你最擅长哪一种吧！ 最常见的十大球类运动 1、羽毛球 羽毛球是一种有着多种多样起源说法的小型球类室内运动项目。[bai]在羽毛球比赛中，比赛双方需要在用网隔开的长方形场地中，手拿长柄网状球拍利用各种
-
排球的垫球技术动作要领
垫球是排球的基本技术之一，它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。那么，排球垫球的技术动作要领有哪些呢?下面是小编为大家整理的排球的垫球技术动作要领，希望对大家有所帮助! 排球的垫球技术动作要领有哪些 一、准备姿势 1、要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重
-
关于排球运动员精神的英语小短文范文3篇
中国女排逆转胜获得了冠军，所以很多人都会问，女排精神是什么模式什么支持着中国女排逆转胜获得胜利的呢。下面学习啦小编整理了关于排球运动员精神的英语小短文，供你参考。 关于排球运动员精神的英语小短文范文一 Volleyball,ballgamesproject,oneofthemovementoriginatedintheUnitedStates.OnFebruary9
-
排球的运动特点讲解
排球在我国的发展非常迅速,而且中国女排的出色发挥,使得世界对中国的排球认识大大改观。以下是学习啦小编为大家整理的排球的运动特点讲解，欢迎阅读! 排球的运动特点讲解： 1、高度的技巧性：规则规定，比赛中球不能落地，不得持球、连击。击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球的高度技巧性。 2、激烈的对抗性：排球比赛中，双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行。高水平比赛中，对抗的焦点在网上的扣拦上
-
排球垫球的动作要领有哪些
垫球是排球基本技术之一。垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作.它在比赛中运用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理球.是排球基本技术之一。以下是学习啦小编为你整理的排球垫球的动作要领介绍，希望能帮到你。 排球垫球的动作要领 垫球要领 插--及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。 夹--是指两手掌根紧靠，手臂夹
-
棒球运动接球的八大要点
棒球是一项集体性、对抗性很强的球类运动项目。打棒球接球的方法也有很多种。下面是学习啦小编分享的棒球运动接球的要点，希望对你有用。 棒球运动接球的八大要点 1、尽量用双手接球。 2、接球部位应在虎口和掌心之间，是手套的最深处。 3、用掌跟接，球易弹出、用虎口接，向后缓冲突然、部安全、皮条易打断;夹不紧，球易掉。 4、接球时，务必做到球在手套之上，否则易掉球。 5、手套掌心和手臂基本成直
