学打乒乓球中防守的训练流程有哪些?

leaf • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 426

导读：盯球，提高盯球的能力。 1)挥拍。 2)挥拍的方向。 3)触球瞬间手腕的变化。练习盯球最好的方式就是用多球进行练习。

防守的技术，其中包括贴、反撕，反带和反拉。那么防守的训练流程有哪些?今天小编在这分享一些防守的训练流程给大家，欢迎大家阅读!

盯球，提高盯球的能力。

只有判断好球的旋转、球的落点，你才好做针对性的防守，如果你判断不好盲目去接，这个球肯定是接不好或是出现失误。那么在盯球环节当中主要是盯什么呢?主要是盯挥拍的方向、击球时间和手腕击球瞬间的调整。

1)挥拍。

挥拍首先要盯住他的引板位置，引板位置是横向来球呢?还是比球低呢?这是第一点，第二个看挥拍轨迹。它是接近平行线呢?还是有一定的曲度?一般来讲，如果说它是平行线的话，一般可能就往后引，而这种情况力量速度要大于旋转。这个球可能会有旋转，但它的旋转不会很强烈。一般引板如果有曲度的话，一般引板要放低一点，这个球主要是以旋转为主，旋转大于速度力量。这个球可能会很慢，但是旋转很强。当然这里面需要注意什么呢?这里边还有一个个人能力问题。不能说拿专业的跟业余的来比，这是相对来讲。

2)挥拍的方向。

比如说朝左，朝前，通过看挥拍的方向就能看出要往哪打，这是一点。第二个就是要看击球时间。击球时间如果说他打的是上升点的话，这个球的速度、力量是要大于旋转。上升期主要是速度，上升后期这是合力最强的，这个时候可能就突出力量。那么下降点呢，主要是要突出旋转。要根据这一块来做出手上相应的调节。

3)触球瞬间手腕的变化。

比如说有的球比较拐，比较拐的话就是靠手腕儿的这种勾去拉。拉完球以后，球在这一点，有点拐。还有一种是这种撇的。撇的话，球属于外弧，这种球就有点漂。那么就是根据他瞬间手腕的动作去判断他这种旋转和落点。

练习盯球最好的方式就是用多球进行练习。

在练习的时候呢，可以先分开，把旋转和落点先分开来进行练习。

在练习过程当中，通过观察对方的用力方向来看球的旋转到底有多强，在脑子里有一个概念。再一个就是对落点的判断练习，也就是咱们常说的无序，看他的用力方向。

练习落点的时候有两个元素，一个是有速度的球，另一个是有力量的球。在比赛当中除了旋转以外，有速度的球，也有力量的球。练的时候通过发球的频率和发球的力量，来调整对练习者的要求。

这里边最主要是根据个人的能力。如果说刚接触乒乓球，刚接触发很大的力，速度很快，那肯定是来不及。还是要有循序渐进，根据他的能力来发出相应速度的球，力量的球，来达到这种盯球的效果，这是第一个环节盯球。

乒乓球单打技术训练方法有哪些

一定的乒乓球技术是每个爱好者需要掌握的，兵乓球的单打也是有一定的训练方法的。以下是学习啦小编为大家整理的乒乓球单打技术训练方法，希望你们喜欢。

乒乓球技术训练方法

1、颠球练习

颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。

颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。

2、对墙击球练习

很多球友在正式的练习时会发现自己控制不住球，那么这就说明你对球控制的能力还是有所欠缺的，这时你就可以采用对墙击球的练习方法来提高球的控制力。

初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。

经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。

3、壁球法练习

壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。

4、发球和弧圈练习

如果有球台可以练习发球的技术以及弧圈的技术，那么我们改如何练习这些技术呢?首先你要离台桌1~2m，左手持球轻轻的将乒乓球举起，松手让乒乓球自然落下，当球弹起的时候使用拉弧圈的正确方式来进行弧圈球的练习。

5、发球机练习

若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法，但对场地及器材要求较高。

乒乓球运动的特点

(1)乒乓球运动的特点是器材设备简单，室内室外都可以进行，运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加，很容易被大众所接受。

(2)乒乓球速度快，变化多，要求练习者在短时间内对瞬息万变的击球有较强反应能力和应变能力。它能提高人体神经系统的灵敏性、协调性。

(3)乒乓球项目有单项，双打，团体项目。团体项目通过个体来实现，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单独作战及集体主义的精神。

乒乓球运动的锻炼价值

(1)可以有效地提高人的身体素质

长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性。而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。

(2)可以调节改善神经系统灵活性

增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，提高反应速度。打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到达对方台面。

在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落点等全面进行观察，迅速作出判断，并及时采取对策，迅速移动步法，调整击球的位置与拍面角度，进行合理的还击。

而这一切活动都是在大脑指挥下进行的，经常从事乒乓球练习，可大大提高神经系统的反应速度。

(3)可以改善心血管系统和呼吸系统的功能

参加乒乓球运动能使心血管系统的结构得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，每博输出量增多，一般健康成年男子安静时心率在65～75次/秒，成年女子为75～85次/秒。

而受过乒乓球训练的运动员，安静时，男子心率为55～65次/秒，女子为70次/秒左右。心博徐缓和血压降低。提高心脏的工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。

(4)可以提高心理素质

乒乓球是竞技运动，由于激烈的竞争，成功和失败的条件经常转换，参赛者情绪状态也非常复杂，参赛者经受这些变换摸测、胜负难料的激烈竞争的锻炼，体验了种种情绪。

同时，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。

(5)可以促进交流，增加友谊

通过参加乒乓球运动，可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高，建立良好的人际关系的目的。

乒乓球的手腕术语

在乒乓球运动中，手腕的运用是相当重要的，由于其动作幅度较小，变化隐蔽等特点，在实战中是否能运用好手腕就成为至关重要的一个问题，以下是手腕动作的几个术语。

1、吊腕，正手进攻的时候，一般手腕应该稍微紧张一点，但基本和手臂是在一条线上的，如果你太放松了以至于手腕向下垂着，那么这就叫做吊腕。

2、外展，如果你把手臂伸直掌心向下，此时手臂不动而手腕向右运动(右手运动员)这就是手腕的外展。

3、内收，与外展相反，如果手腕向身体的内侧运动这就是手腕的内收。

对应手腕动作的几种技术运用

1、吊腕

吊腕一般运用于弧圈球中，由于此时球拍拍头指向前下方，如果此时运用拉弧圈球的动作便会拉出具有侧旋的弧圈球。

2、外展

一般对于正手而言，手腕外展的技术一般有搓球、撇球、拉球，而这几项动作的最终目标就是将球送到对手的反手位置。

以拉弧圈球为例，当拉球的时候将拍头朝前偏身体外侧，拉球的时候手腕绷紧，用腰和小臂的力量将球拉出去，此时拉出弧圈球一般都是对方的反手大角度。

3、内收

内收这个动作一般不是固定的一个动作，一般它是一个完整动作的收尾动作，例如拉正手斜对角弧圈球，若想拉出更高质量的弧圈球，手腕的动作是不可少的。

拉球时将手腕由外展动作变到内收状态，可以将弧圈球拉到角度比较大的位置。对于台内球的正手挑球则是手腕内收动作的最佳代表，在挑球时将拍子插到球下侧迅速挥动手腕内收将球击出，收的早了容易下网，收的晚了容易出界。

打乒乓球的注意事项

通过乒乓球来健身是我们国家许多人都会选择的运动方式，虽然这项运动比较普及但是如果不能再运动前做好相应的准备事项那么也很容易对我们自身造成伤害，那么具体该做哪些准备工作呢?下面我们一起来看看吧。

1、进行环境检查

球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害;地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。

2、做好准备活动

运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操，以活动各关节、靭带和肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

3、控制运动负荷

对于中老年人应避免进行竞技性比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。

4、做好整理活动

运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

5、防止运动损伤

在我们打乒乓球时腕、肘、肩、腰等部位受力较大，往往容易导致过度牵引手腕肌腱和肩关节周围炎，其他的比如膝盖、腰部等是因为运动损伤不当导致的问题。所以一步一步，从小到大的递进，把握正确的方式打乒乓球才能避免造成伤害。

打乒乓球腰腿发力训练方法有哪些

要想打好乒乓球,必须懂得如何正确发力，真正掌握击球发力原理。才能打起乒乓球来显得富有节奏感，如行云流水一般。以下是学习啦小编为大家整理的关于打乒乓球腰腿发力训练方法，欢迎阅读!

打兵乓球腿髋腰转动方法

1、从引拍到挥拍的全过程要先学会放松，手臂放松，不收缩，拍型保持不变;

2、引拍时, 先把身体重量压向右脚, 再把左脚前脚掌当支点来转腰，从而带动身体向击球方向迎前, 把重心从右腿往左腿转移，实现用身体控制球的方向与弧度。

两脚重心交换细节: 重心往右脚移动时, 腿带髋转动，髋帶腰转动, 所以左脚放松不踩死，向右內屈。重心往左脚移动时, 同样是腿带髋、髋帶腰转动，此时右脚不要踩死。击球完毕后，两脚立刻恢复平衡，还原到准备姿势。

打乒乓球腰腿发力训练方法

先从远台开始。两人站右大角打斜线，手臂放松不收缩，把球撞过去不带磨擦，放高球, 转身动作要大点。打球时，要感觉到力量是从右脚、右髋、右腰、右背逐渐往上传达的。击球时，等球到下降期时，勇敢地由下往上打! (这是外弧弧圈的基础动作)

打乒乓球腰腿发力的动作要领

1、站中远台是为了先把力量放大;

2、先不带磨擦是为了先放松小臂，这样就会很自然的蹬腿转腰;

3不要怕打飞，不要有必须打到台上的压力，也不要怕弧度太高，打的越高越远越好;

4站右大角, 是为了能把重心转移跟转腰的力量带出来;

5挥拍时，拍型要固定，腕部固定，手臂放松，不收缩、不移动，不要压拍，尽量靠身体控球;

6击球时，要由下往上、由右而左击打，要打出弧度，球的轨迹不能低平;

7、使球吃透拍子打响, 要尽量把身体的力量找出来, 一定要有用身体打球的感觉。感觉稳定之后，再加上磨擦。

8、力量要先小后大, 身体摆动、力量都要均匀，不要瞬间加力，一定要把动作做确实了;

9、做完此练习后，手臂酸、肩膀酸的都属动作错误，若动作正常情况下腿、腰、背会酸痛。

10、体会不到重心转移力量的人, 可尝试把两脚站开些，一定要比肩宽。

11、练习时，不要主动收臂, 小臂仅做微调用，不要发力。等蹬转顺畅了, 再加上小臂的发力收缩动作不迟。练习中远台对攻, 会发现整个腿腰手的合力力量是惊人的，是稳定的。

12、这样的发力训练, 不强调手的动作, 也不强调蹬腿, 而是要想着如何用重心转移把力量传递到腰和手, 想传递的力量有多大，相对的蹬腿力量就会有多大，是很自然的动作。刻意地蹬腿反而不自然, 会导致动作不协调。

13、这个练习方法，不动手臂时，也可以用来练习和体会迎前的感觉。

14、蹬腿要很自然，不能太刻意, 否则会不协调。先把转体、重心转移动作放大, 养成习惯后再慢慢缩小。蹬腿是果，不是因。蹬腿力量要多大, 必须引拍时把多少重心移往了右脚，准备要把多大的力量往左倾斜，这才是因。

15、把从肩膀到手的部分当做木头，决不要主动发力，身体放到最松，力量放到最小，只靠重心来引导出身体摆动的力量，先把球打高、打慢、打出弧度。感觉是腿在发力打球后，再把力量放大、放快。

我今天运用这个理论，让一个平实只会甩大臂，靠手腕去压拍磨擦球，打加转的朋友(内弧)经过三小时的发力训练, 让他轻松拉出爆发力非常集中的外弧式前冲弧圈球(算是很爆了，有时太冲，连我都挡不住)越来越深信, 爆发力的来源始于放松。腿、腰、手的发力顺序太重要了。奉劝还在苦研手上功夫的朋友，好好彻底觉悟吧……。

请球友特别注意一个重点, 蹬腿是很自然的，不能太刻意, 否则会有协调性的问题。一开始把转体，重心转移动作放大, 养成习惯了，再慢慢缩小。

想象你要发力投出一颗棒球时, 一开始准备发力的那一刻, 身体会是怎样的感觉? 是不是先把重心往右集中，再往左以左脚当支撑，把重心的力量往左倾泻? 在手发力丢球之前, 是不是有转体，以腰带手，加速的过程?

这方法我试过好多人, 大家一开始都无法控制住小臂, 总是会不自主去收缩发力,不然就是无法控制"不磨擦", 身体摆动总是不够。练习时一定要注意, 等速放松去摆动身体，肩膀到手的部分当做是木头人，不要主动发力。一定要放松，先把球打高、打慢、有弧度、力量放到最小、身体放到最松。只靠重心来引导出身体摆动的力量。感觉是腿在发力打球了，才开始把力量放大、放快。

要慢慢来，业余朋友起码要一小时以上才能抓到感觉，才能完全做到不收缩小臂来击球。呵呵，因为业余朋友打球时，手都太僵硬了，无法控制罗……，不然就是向左转体的动作，重心转移的动作不够 , 剩余的动作只好靠小臂收缩来完成。

我也请教了一位体校学生, 他说这个练习方法其实不容易, 但如果有耐心的练, 效果会很惊人。

对于感觉蹬腿动作不顺畅，不协调的球友要好好体会……。蹬腿是果，不是因。蹬腿力量要多少, 还必须看您引拍时, 事先把多少重心移往右脚，准备要把多少的力往左倾泻，这才是因。

会用身体控球的人, 挥拍的弧度其实是有一部份是来自身体, 拍型基本上可以不必做出很大的变化, 就能打出外弧。内弧的動作。看看波尔到底是用手，还是身体在控制内外弧 ? 呵呵……我感觉是身体也有很大的关联, 这是我的亲身体验。小臂收缩的轨迹, 相对于身体来看, 应该是接近或越接近直线越好。