打乒乓球不仅能全面锻炼人的身体，还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方，提高思维能力，促进智力发展。乒乓球也有很多技术及技巧，正手拉攻是乒乓球技术中的一种，动作幅度相对较大。以下是小编为你整理的乒乓球正手拉攻动作要领介绍，希望能帮到你。
乒乓球正手拉攻动作要领
一、用脚抢位
跟着球动，用脚抢位。小范围用单步，中范围用跳步或者跨步，大范围用交叉步。
二、用腰引拍
右弓步，重心压到右脚前掌，注意身体下蹲并前倾。
转腰引拍，胳膊基本不动，自然随腰转动到身体右侧，注意引拍不要过大，沉肩坠肘。
三、转腰挥拍
转腰身体(胳膊和身体一体，胳膊基本不动)前迎，注意保持十分放松，用腰控制方向。
四、重心打球
身体转正时，蹲升右脚, 从右弓步到左弓步(不停地从右弓步到左弓步，重心完全不断地转移)，顺势微挥小臂击球动作十分小巧，并甩一下手腕，紧一下手指，从而产生鞭打效应。注意在身前击球，产生压住球、等球的感觉。
充分印证了——脚打七分，腰打二分，手打一分，而且主要还在手腕和手指上。
注意事项：
1、以腰带手，小臂不要主动发力。
2、重心记得往前倾，重心要转起来，重心转移不明显的话，力量不能充分发出来
3、脚步要移动开一点，这样才能练得到步伐。
4、平时多做徒手挥拍两点攻训练，这对步伐很有好处。
乒乓球站位及起势准备
乒乓球站位：
站位的范围指运动员离球台端线的远近距离和左右距离。 根据不同的打法选择不同的基本站位。
左推右攻打法 ：基本站位在中间偏左;
两面攻打法 ：基本站位在近台中间;
弧圈球为主打法：基本站位在中台偏左;
横拍攻削结合打：基本站位在中台附近;
削球打法 ：基本站位在中远台附近。
起势动作：
1、两膝微屈,应感觉到身体对膝关节有适度的压力。这点非常关键,微屈的双膝就如同蓄积了能量随时待发, 而僵直的膝关节则缺乏弹性,难以辅助发力,并会显著降低移步的速度。
2、两脚的前脚掌内侧着地,略提踵。这是与上体略前倾相辅相成的,有助于快速起动。
3、两肩基本同高,肩关节放松,避免耸肩,未击球时也不应刻意地沉肩。同时下颌稍向后收,两眼注视来球。
4、球拍不要沉得过低。否则容易延误击球时间,不利于处理台内球,并且也不易于处理上旋来球尤其是弧圈球,而后者正是目前乒乓球实战中的主要矛盾。
打兵乓球的注意事项
一、做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季打乒乓球受伤的风险。因此，在打乒乓球前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。
二、运动注意补水
相比炎热的夏季，秋季凉快，打乒乓球出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球补水可不能少。打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。打乒乓球过程中也要适量补水，防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。
三、打乒乓球不宜太过剧烈
由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。
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打乒乓球正手攻球的动作要领
正手攻球是乒乓球的基本技术，特点是站位近，动作小，球速快，它的动作要领你知道是什么吗?下面学习啦小编给大家 介绍关于打乒乓球正手攻球的动作要领，希望对您有所帮助。
正手攻球动作要领的介绍
(1)击球前，左脚稍前站立，身体离台约50厘米;
(2)当来球将落至台面时，前臂外展将球拍后引至身体右侧稍后;
(3)当来球从台面弹起时，上臂带动前臂向左前上方快速挥动，并配合前臂内旋的动作使拍形前倾，在上升期击球的中上部;
(4)击球过程中，身体重心从右脚移至左脚，以腰部带动大臂，大臂带动小臂。击球后球拍继续挥至头部高度，然后迅速还原成击球前的准备姿势。特点是站位近，动作小，球速快。若配合落点变化则可创造更好的扣杀机会。
正手攻球的具体分类和动作要领
1、近台正手位攻球：
(1)基本站位姿势、原地步法和重心移动。重心移动的要领是：重心由右脚移向左脚，右脚内扣，左脚外旋，腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时，左脚内扣，右脚外旋，同样地要配合腰髋转动。
(2)直板正手攻球：直板正手攻球的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾(约80度)，随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动)，击球的中上部，同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球。
(3)横板正手攻球：与直板基本一致。
2、近台侧身位攻球：
(1)直拍正手侧身斜线攻球：左脚在前，右脚在后，身体保持侧向位置，把身体让开，手臂向前发力为主，直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向，拍面稍前倾，在来球高点期，击球的中上部
(2)直拍正手侧身直线攻球
(3)横拍正手侧身斜线攻球：横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同，一定要注意站位与发力方向。
(4)横拍正手侧身直线攻球。
3、多球强化练习正手攻球：
正手攻球的总体特点是：站位近，动作小，速度快，常常借用对方来球的力量进行回击。
乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的，一个优秀的乒乓球选手，每天近台攻球的练习量大约要5，000板，多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度，每分钟可达30至45次，要注意逐步提高步法和手法的协调程度，体会发力击球的感觉，供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度
初学者在高点期攻球，击球难度较小，可保证击球的命中率，达到一定程度后，可练习在来球的上升期攻球，它比在高点期攻球难度要大，但速度更快，更主动。
4、中台正手位攻球：
(1)直板正手攻球
要领：站位离球台约1米，左脚稍前，右脚稍后，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，腰髋向右转动，手臂引拍至身体的右后方，在来球得下降前期击球的中部，以击打为主，略带向上摩擦，上臂带动前臂，向左前上方加速挥动，腰髋向左转动，重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球，重心转动要大，用力要明显
(2)横板中台正手位攻球示范
5、中台正手侧身位攻球：
(1)直板正手侧身攻球
要领是：左脚在前，右脚在后，身体基本保持侧向，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，在来球下降前期击球中部，以向前发力为主。(来球落点本方球台中部稍后，上旋或不转，逆斜线球)。
(2)横板正手侧身中台攻球示范
中台正手攻球的总体特点是：离台稍远，动作较大，力量较重，以自己发力为主。
乒乓球动作技巧的形成大致经过三个阶段：第一个阶段是泛化阶段，动作比较粗糙，伴有多余动作。第二个阶段是分化阶段，动作逐渐准确，且比较自如。第三个阶段是自动化阶段，已经形成了熟练的技巧。因此我们要熟记动作要领，刻苦练习，循序渐进，尽快地经过这三个阶段，逐渐形成动力定型。
乒乓球近台反拉动作要领讲解
兵乓球作为我国的国球，深受人们的喜爱。很多人都喜欢打兵乓球来健身。乒乓球的近台反拉技术就是用来对付弧线稍高的前冲弧圈球，所以掌握好这门技术很有必要性。以下是小编为你整理的乒乓球近台反拉动作要领介绍，希望能帮到你。
乒乓球近台反拉动作要领
一、近台反拉基本动作
1、准备阶段：
要求站位近台，距球台端线大约半米左右。右脚偏后，双脚之间的距离稍比肩宽，两膝微屈，脚掌着地。大臂与前臂的角度一般保持在90度左右，收腹，身体保持前倾，拍形与面呈现60度左右，球拍稍高于台面。
2、击球阶段：
弧圈球渐近身前，手臂后摆引拍至肩宽，小臂自然放松和大臂呈现120度左右。
大臂带动前臂向前，将触球，手腕稍内旋，拍形和台面呈现30度-40度，掌握往来球的上升期。触球体侧，上中部，手腕同时向上，向前发力磨擦，将来球反拉出手。与此同时，腰部向左侧转动。重心移到左脚。
二、动作要领：
1、身体一定要保持前倾，关键是收腹。因此位近台，收腹后将使身体距球台空间增大。手臂向前挥动幅度可稍加大。便于磨擦球体，帮助制造弧线，也利于腰部肌肉协调配合发力。
2、击球时不能倒肘，往往在近台，也想发力，往往就倒肘，当肘关节高于前臂后，球的命中率就大大下降。如果肘部高于前臂后，拍形和台面呈现0度，会导致拉空和下滑。因反拉时本身拍形前倾角度就小，所以一定不能倒肘。
3、反拉时应用并步为宜，重心稳定，膝，腰协调转动可帮助制造弧线，增加球的前冲能力。
4、拍形要前倾固定，出手角度要小，直板选手触球瞬间要集中大拇指和台面三个指头向上，向前爆发力量。横板选手食指要向前用力，大拇指要调节用力。
5、后摆引拍不宜过大，后摆动作幅度大不易控制来球，而对方的弧圈速度快，容易造成球 “撞扳”现象，只有板主动、快速磨擦球体才能控制住来球。
乒乓球近台反拉训练方法
1、单球对练训练方法：
(1)开始对练正手反拉，可用单线为主，要求对手在中近台连续拉出弧圈，练习者在近台根据来球性质正确判断后，进行反带，反拉练习。
(2)双线定点练习，左推(拨)右反拉。
(3)双线不定点练习。
(4)发球后，对方拉出不同落点的弧圈练习者在移动中进行反拉。
2、多球训练：
(1)连续供出定点高吊弧圈，练习者连续训练反拉动作。
(2)出定点前冲弧圈，练习者连续训练反带动作。通过反复多练逐步形成自动化条件反射，达到“动力定型”。
(3)在动作基本熟练的基础上可把球供去1/2球台逐步扩大到2/3球台，练习者在移动中进行练习。
3、三人多球练习方法：
(1)同伴(陪练员)站在练习者一方近球网的左方，连续供出搓球，对方连续拉高吊弧圈或前冲弧圈，练习者反复训练反拉技术。
(2)多球定点双线练习，同伴(陪练员)供出搓球后，对方先拉直线连续拉斜线练习者反手挡、拨，正手反拉。
(3)多球不定点双线练习，当同伴(陪练员)供出球后对方拉出不定点的弧圈球，弧线稍高就反拉。
(4)发球后在左半台进行反拉，练习者发出刚为出台的下旋球队，对方拉高昂或低弧线前冲，练习者从左半台用并步，移动到右半台去反拉。
打兵乓球的注意事项
一、做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季打乒乓球受伤的风险。因此，在打乒乓球前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。
二、运动注意补水
相比炎热的夏季，秋季凉快，打乒乓球出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球补水可不能少。打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。打乒乓球过程中也要适量补水，防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。
三、打乒乓球不宜太过剧烈
由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。
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