现代乒乓球步伐基础训练方法有哪些?为了帮助大家解决这个问题，下面是小编为大家整理的现代乒乓球训练技巧，希望对大家有所帮助!
现代乒乓球步伐基础训练方法
乒乓球步法训练-- 对步法训练的基本认识
在步法和手法训练的安排上有下列三种类型。第一是先手法后步法。即先学基本击球技术。然后过渡到手步法结合练习;第二是先步法后手法;第三步是手步法结合练习。这三种训练安排实际上是三种不同的认识论指导下所产生的三种不同的训练方法。究竟采取哪种类型的训练安排更科学，更合理，则涉及到对手法和步法的基本认识。
乒乓球的步法包括五大要素即准备姿势，判断与反应、脚蹬地的力量，身体重心的变换和腰的灵活性，脚步移动的方法等。而手法，从理论上说亦与准备姿势，判断与反应，身体重心的变换和腰的灵活性高度相关。由此可见，手法中实际上已经包含了步法中的几个基本要素。
从实际练习中看，尽管是单线练习，但几乎不存在着落点，弧线完全相同的击球。换句话说，击球的合理位置始终是在不断地变换，动态是绝对的。因此，手法训练中亦有步法训练。由此可以结论，无论是启蒙阶段还是基础训练阶段手法和步法的训练应当是同步进行，也就是说，我们应当选择手、步法结合练习的安排类型。
乒乓球步法训练的基本安排方法
乒乓球步法的名称较多，结构复杂。按照系统论的原理，可将步法归纳为单一步法和复式步法两类。训练中，应遵循由简到繁，由易到难，由慢到快的原则，结合手法练习统筹安排。
(一)单一步法的训练
单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在启蒙训练阶段教练员要抓往主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习。随着技术教学的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法。使运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法。同时，采用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度和步率。
(二)复式步法的训练
所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习、实际上，这些步法是与手法上结合技术相互对应的。比如侧身步接交叉步。对应手法是推挡(或搓中)侧身攻(拉)接正手攻(拉)。
单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的。步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。如何抓好复式步法的训练，我们认为可以采用下列方法：
乒乓球步法训练--死球活练
如采用单线落点固定，使用两种不同的步法练习，再如变线球落点有规律，使用多种步法结合练习。
1、无规律步法练习
要求运动员击球落点无规律，在变化路线中使用多种相宜的步法击球。
2、指标练习
各种步法的配合，可先测出原始数据，然后可以量化，制定出可行的任务指数。可包括速度(即单位时间内使用步法的次数)命中率、移动距离等。并应用一定的质量标准，这种方法可广泛在多球训练或多球单红的情况下使用。如多球单练中对单位时间内的移动频率提出要求，再如多球单练的情况下，要求完成一定数量的结合步法次数。无论采取哪一种量化测定其核心必须是上轻下快，即侧重步法练习。
要保证一个球有较多的回合，渐次提高要求。举一例，在规定使用某几种步法的前提下，“40之内完成30个来回的练习，待通过动作练习之后，再提出30个来回的练习必须在35之内完成”，以使运动员加快步法移动的速度，达到提高步法的目的。
3、应急步法的练习
在紧张激烈的比赛中，会发现一些意外的无法使用正规步法的来球。对待这种来球，缺乏经验的运动员仍然勉强地采用正规步法回击，或直接失误或给对方造成反击的机会。而训练有互的运动员则往往采用一些非常正规的步法去稳妥地进行回击，化险为夷。应急步法是衡量一个运动员应变能力的标尺之一，但是这种应急步法的训练在安排上是十分困难的，它的出现完全是一种运动随机性，或者说是对正常使用步法的一种干扰(系统论称扰动系统)不能被人为地加以控制。如来球被击在网柱上改变方向落到台面上，擦网球，擦边球等等。
尽管应急步法的训练无章可循，但通过训练运动员的应变能力是可以得到提高的。教练员可以在多球训练中考虑增加击球的难度，加快移动的时间，设计出一些提高运动员应变能力的练习，为场上应急步法的使用打下基础。
乒乓球步法训练--步法训练中应注意处理的几个关系
1、处理好步法训练与身体素质之间的关系
步法不等于身体素质，身体素质也不等于步法。但是，步法是以身体素质为基础的专项素质的体现。因此，提高步法，就必须抓好身体素质的训练。尤其是要抓好专项素质的训练。训练时，应当结合步法移动的动作结构和用力方式(即力学结构)，采用相近的训练手段，使素质向步法上迁移。
2、处理好步法与手法之间的关系
手法的合理合理使用是以步法为基本前提的，也就是说只有通过步法来抢占到有利的位置，才能保证击球动作的政党发挥。相反，有好的步法而不具备良好的击球技术，同样也不能取得好的成绩。因此，乒乓球的手法与步法是取得良好成绩的两个必备的条件，它们之间相互依存，相互衔接，缺一不可。
依前所述，任何击球动作中均包含有步法的基本要素，在力量、速度、距离的配合上，步法与手法都不可分割地形成一个整体，尤其是在身体重心的支撑、转换、平衡方面，手法与步法的结合则反映得更为突出。由此可以说明，手步法的结合训练应贯穿于整个训练的过程之中，所不同的是根据训练的安排各有侧重。
大多数情况下，步法是结合手法训练的安排进行的，因此，有必要提醒教练员，在运动员击球失误的时候，不能只局限于从手法上找原因，而要考虑到步法对击球技术动作所造成的影响，手法与步法之间还存在着一种相互补偿的内在联系，弄清这种关系，对于区别对待和有铿性的训练以及培养各种不同风格打法的运动员有着实际的意义。如，奔跑范围大，移动迅速反应快的队员可以多采用侧身战术，发挥正手抢攻(拉)的威力。跑动范围小，但手上感觉好的队员，可以培养正反手两边抢打的能力，提高相持能力。对于某一运动员来说，在运动中也存在着手法与步法的相互补偿问题，如步法不到位可以相应地伸长手臂予以调节等。
3、处理好步法诸因素之间的关系
构成步法的因素较多，但主要的有平衡性、协调性和灵活性。平衡性使身体保持合理的击球姿势，协调性充分发挥身体各部在击球过程中的作用，灵活性则保证身体重心处在相对的位置上，它们之间虽然密不可分，但从步法移动完成击球动作的专项特征上分析，灵活性则处于核心的地位。
步法的转换以及与击球动作的配合，上一次击球及其劝与下一次击球及其移动，灵活性均起着决定性的作用。因此，在加快步法的移动，提高步法的使用频率，增大移动幅度(或距离)的过程中，要把步法的灵活性放在首位。这灵活性具体表现在三个方面，一是身体重心的迅速变换，二是步法手法在运动之中的紧密结合，三是不同击球动作与不同步法的高度变换与衔接。
综上所述，乒乓球运动员的训练一开始就应当贯穿手步法结合训练的指导思想。手步法训练应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。在步法训练中，应以单一步法练习为基础，以复式步法练习为重点，并处理好步法与身体素质等几个方面的关系，突出抓好步法灵活性的训练，从而才能促使少儿乒乓球运动员的技术水平不断提高和发展。
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少儿乒乓球训练的技巧
现在的很多父母都非常重视孩子的体能教育，乒乓球就是非常好的项目，因为它没有身体对抗，不容易受伤，所以很多家长都把孩子送去学习乒乓球。下面是小编为大家整理的少儿乒乓球训练的技巧，希望对大家有所帮助!
少儿乒乓球训练的技巧有哪些
一、少儿正手拉下旋球训练要领
由于该年龄段的运动员会逐渐在实战比赛中接触下旋球，所以正手拉球也越来越需要稳固的根基。在最初接触拉下旋球的时候，要提醒运动员在训练时重心可以下压，但手不能沉的过低，要尽量让他们体会到运用腰腿的力量，利用重心转换去实现击球。正常情况下，队员在进行拉球时，不管是来球弹起的上升期、最高点还是下降期，都可以出手。这基于他们步法调整的前提。
上升期时拉球速度快，威胁大;最高点时拉球相对平稳;下降期时拉球旋转强，稳定系数更高。通常在步法到位，准备动作时间充裕的情况下，可以在上升期出手。在平时的练习中，还是应多提醒运动员除了加摩擦还要注重小臂向前送，以提高回球速度。
二、少儿正手搓球训练要领
搓球是一种接发球的方法，少儿运动员在逐渐接触下旋球之后，不可避免地要学习此项技术。对于该年龄阶段的少儿运动员来说，搓球的初级阶段主要是能找准击球距离。
首先要能根据对方的来球进行步法移动，到达合适的位置后要能保证球拍与球的距离大约在1 5厘米左右，拍形呈“下坡状”。在搓的过程中，以手腕儿发力为主，小臂往前送，但胳膊不能伸得过直。因为那样的话会造成还原慢，而且容易使身体变得僵硬。
在搓球动作完成后，也要通过步法进行还原，为下一板衔接做好准备。接发球的方式有很多种，对于该年龄阶段的少儿运动员来说，在能够达到把球连续搓稳后，就可以逐步过渡到“摆短”与“劈长”技术的学习了。
三、少儿正反手挑打训练要领
对于该年龄段的少儿运动员来说，已经可以参加一些实战或比赛。那么正反手“挑打”也是帮助他们在实战中培养战术意识，加强综合能力的一项技术。在进行挑打时，要提前判断，然后根据对方来球的旋转通过步法移动来寻找击球位置，这个过程十分重要。很多小队员在挑打时经常步法不到位，用胳膊去“够”球。这种习惯一旦养成，对他们今后的“合位”击球会造成很大影响。
而且小队员由于步幅不像成年人那么大，所以脚下的灵活度一定要在平时的练习中加以强化。在挑打上旋球时，运动员应抓住来球弹起的上升期，手腕儿要相对固定，否则发力过多会容易出现“晃”的现象;在挑打下旋球时，可以让队员等到球弹到最高的时候在击球，手腕儿加一些摩擦，以保证球能过网。
单人怎么练习乒乓球
1、抽球练习
即自己找到一张靠墙乒乓桌，你将球在自己一方弹起，再立刻向对方桌面抽去，球与桌面发生剧烈碰撞之后，再弹至墙面，最后再次发生反弹，球再次落至自己桌面，这时你再向球抽去，发生同样运动，以此类推。这是比较高难度的练习了。
2、颠球练习
颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。
3、弹击练习
即用乒乓板击打乒乓球的底部，使其不落地。这是最基本的练习，是练你对球的平衡力。
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打乒乓球的基本技巧训练
打乒乓球基本姿势是不能忽略的,这是基础,基础不打牢靠,你就只能有个花架子,以下是学习啦小编为大家介绍打乒乓球的基本姿势，希望大家喜欢!
打乒乓球球的基本姿势
1、进攻型打法的基本姿势为(以右手执拍者为例):两脚开立,比肩稍宽,左脚稍前,右脚 稍后,前脚掌内侧着地,脚后跟略抬起;两膝自然微屈,重心在两脚之间;含胸收腹,身体略 前倾;肩关节放松,执拍手位于身前偏右处,拍略高于台面。
2、削球打法的基本姿势与进攻型打法略同,不同之处在于:两脚间距较宽、重心稍低;右脚 在左脚之前,上体前倾较少;执拍手位于胸前。 上面谈的是一般情况,每个运动员的基本姿 势还会依其身体条件及技术特点略有变化。
如:个子高的运动员,两脚间距就可能大一些。弧圈球打法的运动员,动作幅度大,跑动范围 亦大,离台也较远,所以两脚间距就比快攻运动员大,重心也略低。即使同是左推右攻打法的 运动员,其基本姿势也不尽相同。
3、推挡多、侧身少的选手基本姿势多为两脚平站,执拍手的位置亦稍偏向反手位,球拍下端 亦朝向反手位。而侧身抢攻多的人,左脚多在右脚前半至一脚的距离,执拍手亦放在身前偏正 手位的一侧。
打乒乓球的基本站位要了解
打乒乓球除了要清楚基本的站姿外，还需要知道基本的站位。
1、进攻型打法的基本站位为:距离球台端线50厘米左右。擅长近台进攻的选手,站位可再稍 近些;擅长中近台进攻的选举,站位可稍靠后些;擅长正手侧身抢攻的运动员,可站在球台偏 左侧;擅长打相持球或反手实力较强的运动员,可站于球台中间略偏反手的位置。
2、削攻型打法的基本站位为:距离球台端线100至150厘米左右,多在球台中间略偏反手的位 置。进攻能力强的,站位可稍近些;以防守为主的选手,站位可稍远些。 应该注意的是,基 本站位指的是一个大概范围,并不是固定的一点。
各类型打法的基本站位不仅不一样,而且它们所指的范围大小亦不相同。直拍近台快攻打法的 基本站位所指范围较小,弧圈球打法就大些,而削球打法则更大。另外,基本站位还与个人身 体及对方打法特点有关。
从目前发展趋势看,为突出正手抢攻,进攻型打法的基本站位多偏于球台左侧。除了基本的站 位之外,握拍的身体姿势也是需要注意的,如右手握拍,站位应该偏左。两脚开立距离与肩同 宽或比肩宽,两膝微屈,左脚在前,右脚在后。前脚掌着地(主要以脚内侧着地),脚趾轻微 用力压地,脚跟微离地面,重心置于两脚之间,上体略前倾、收腹。持拍手臂自然弯曲,直握 拍的肘部略向外张,球拍置于腹部右前方,手腕自然放松,拍头指向右斜前方。横握拍的肘部 向下,前臂自然平举,手腕自然放松,拍头指向上方,非持拍手臂自然弯屈于身体左侧,两眼 注视来球。清楚了打乒乓球的基本姿势和站位之后,多加练习,你也能打好乒乓球的。
打乒乓球也是有口诀的
练习乒乓球时,掌握一定的理论知识,对提高乒乓球技术很有帮助。但是,长篇大论而又晦涩 难懂的技术理论,不是每个乒乓球爱好者都能记得住的。但是下面这些口诀就能轻松的让你记 住理论知识。
1、准备姿势:立足肩宽微提踵,屈膝弯腰莫挺胸, 拍置腹前眼注视,准备移动体放松。
2、发球:伸掌抛球向上空,球落击法有多种, 上下侧旋擦球面,长短轻急力不同。
3、接发球:“准备姿势”接发球,来球旋转反向送, 上旋推挡下旋搓,长抽短吊争抢攻。
5、正手攻球:切忌抬肘握拍松,前臂向前向上动, 左脚稍前体右转,倾拍一般击球中。
6、反手攻球:前臂搁腹臂贴胸,肘为轴心臂腕动, 左脚移后腰左转,倾拍斜击球上中。
7、推挡球:推挡多用反手方,动作犹似反手攻, 前臂发力向前下,倾拍推挡球上中。
8、搓球:拍先稍仰后平送,向前摩擦球下中, 手腕配合小臂动,球转不转靠腕动。
9、削球:判断来球先移动,屈腿转体引拍送, 先仰后平擦球底,向前下作弧形动。
10、弧圈球:挥拍力向前上冲,薄擦球面位上中, 越薄越转成弧圈,擦面要宽力加重。
11、步法:练球切忌丢步法,击球应先步移动, 先动后打是关键,步法混乱手法空。
打乒乓球的基本姿势我们都清楚了,相信爱好乒乓球的人已经跃跃欲试了,赶紧学好基本姿势 ,循序渐进,让球艺一步步提高。
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