乒乓球进攻球技术的训练教程

BitettFan • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1123

乒乓球的攻球技术是兵乓球的重要技术。攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。以下是小编为你整理的乒乓球进攻球训练教程介绍，希望能帮到你。

乒乓球进攻球训练教程

(一)动作要点(以右手为例)

1、正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。

2、反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。

攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。

(二)教学方法

1、徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。

2、练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。

3、两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。

4、两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。

5、两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。

6、两人正(反)手对攻斜线。

7、两人对攻中路直线。

(三)易犯错误及纠正方法

1、正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。

纠正方法：用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。

2、上臂与身体夹角过小。

纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。

3、抬肘抬臂。

纠正方法：对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。

4、手腕下垂，球拍与前臂垂直。

纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。

5、判断球的落点不准，引拍动作不到位。

纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。

6、反手攻球时拍面前倾过早。

纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。

7、拍面前倾不够

纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。

打乒乓球的技巧

1、用重心控制球的技巧

打球主要是全身发力,而不是单纯靠手臂发力,要利用腿,腰,小臂等部位的动作集中发力击球,表现出来就是用身体的重心控制球,有用身体重心拉球、打球并送出的感觉;有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时,也要用重心来控制球,只有前臂和手腕动作,没有用重心来调节弧线,经常压不住球或回球质量不高。

2、照着来球收小臂的技巧

击球部位在身体右前方,收小臂不能太早也不能太迟,不然击球就无力。小臂迎着来球,尽量迎前往前扫。

3、练习基本功球时,一定要有节奏

对方过来的球,回击时要以基本相同的速度回击,双方才能有节奏的练下去,而且不累,这样才能提高手感。

4、身体重心一定要低

身体重心一定要低,这样打球才稳。反手位厕身时,身体更要低,才能打的准。但注意要活用,当中近台拉前冲时重心不要压得太低,否则导致引拍太低,拉球压不住弧线,易出界。

打乒乓球前的准备注意事项

1、进行环境检查。球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。

2、做好准备活动。运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操,以活动各关节、靭带和肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

3、控制运动负荷。对于中老年人应避免进行竞技性比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。

4、做好整理活动。运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

5、防止运动损伤。乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。

乒乓球正手进攻技术与练习的方法

为了我们能更加清楚的认识乒乓球运动的规律，并遵从这些规律来指导自己的练习，使自己达到“技术全面、特长突出，无明显漏洞”的要求。学习啦小编带你了解一下正手进攻技术与练习的方法，欢迎阅读。

　一、台内短打技术

要想自己的水平有长足的进步，一定要掌握好台内的进攻手段和方法。水平越高，对台内的技术就要求越高。从目前拥有的技术量分析，台内进攻性技术的方法最多，这说明台内短打已经成为乒乓球力争主动，先发制人，抢先上手的主战场。

常见的有：挑、点、撇、突、拉、封、带等。挑、点、撇主要是从提高速度和讲究落点为主，突击体现的是力量与速度的结合，拉则是旋转与速度兼有，封、带是针对对方进攻带有防守与反击的双刃剑，主要是通过速度与落点来体现攻击性的特点。

台内进攻性技术在动作结构上有一个共同的显著特点，即主要靠前臂和手腕的运动来实现，这是由于台内的空间特征和来球运行状况所决定。因此，击球时间早，一般要在高点期之前完成击球动作，动作幅度小，干脆、利落，动作还原快。

　二、近台进攻技术

与台内进攻技术比较，近台进攻技术在力量上要优于短打技术，主要原因是动作的空间较大，参与击球的身体部位较多，在击球时机的把握上也很灵活，因此，技术的质量较高，威胁自然就要大。

常见的有突击、拉、攻、带、滑等。突击一般抢在高点期之前出手，动作小、力量大，速度快，落点刁，具有相当大的威胁，但由于旋转的因素，缺乏稳健，击球时机的把握难度较大。拉主要是指弧圈，尤其在对方来球是下旋的情况下，既稳健又凶狠，能充分的把旋转和速度有机的结合起来，是上手技术的最佳选择。快攻中还有一种快拉的技术，目前已经少见，但对于还没有掌握弧圈技术业余球手来说，在对付削球的过程中也能发挥一定的作用。攻球是快攻技术的一种主要技术，尤其在相持中使用普遍，包括上旋对峙和打弧圈技术。滑板技术是快攻技术的一种演变，有很大的欺骗性，也是正手技术中一种有效的进攻方法。

近台技术与台内技术一起，共同构成了“前三板”的主体架构，“前三板”技术的质量，在整个赛局中占据着非常重要的位置。

三、中远台进攻技术

如果说台内、近台是技术在运用时机和技巧上的体现，那么，中远台进攻性技术则是在实力上的较量，它更多的是检验以力量和旋转为基本特征的搏杀。中远台进攻性技术是最大限度的动员全身的各个部位投入运动，是对双方在技术质量和综合运用能力上的一种考验，也是决胜的阶段，因此，中远台技术的成熟与否，决定着你能不能攀上技术的高峰。

常见的中远台进攻性技术有拉、攻、扣杀。这是主要技术之间的对抗。尤其是中台技术，在相持中的搏杀中，起着举足轻重的作用。

以上我们可以看出，正手进攻性技术分台内、近台、中台和远台，有着不同的要求，台内和近台技术对精确性、灵巧性有很高的要求，体现在前臂与手腕的结合、击球时机的把握、旋转的判断、拍形的调整、移动抢位、落点的控制等方面。中远台技术在力量上、节奏上、体能上和移动范围上要求较高，体现了对技术质量和综合运用上的需求。

分析的目的，就是为了我们能更加清楚的认识乒乓球运动的规律，并遵从这些规律来指导自己的练习，使自己达到“技术全面、特长突出，无明显漏洞”的要求。

　有鉴于此，对正手进攻性技术的练习,供大家参考。

一、突出主要技术的练习。

尽管正手进攻技术的名称复杂，种类繁多，但核心技术是突击、拉和快攻。其它技术都是在此基础上分化和繁衍出来的，只要我们抓住核心技术反复练、经常练，千锤百炼，精益求精，就能达到特长突出，实现触类旁通，也就是说通过核心技术的练习，来带动其它技术的练习。

二、注意技术练习的质量。

掌握练习的原理，按照台内短打、近台、中远台技术的不同要求，尽可能的提高技术动作的质量。

三、有选择的针对性的进行练习。

不要面面俱到，要防止出现技术练习“蜻蜓点水”的现象，要从自己的身体条件和打法出发，确定自己重点的技术练习内容，最好是有个练习计划，有步骤的去进行练习。

常见的乒乓球攻球技术教学

兵乓球如何得分是最重要的，而兵乓球的攻球是得分的关键。乒乓球的攻球技术随着乒乓球运动的发展、演变而日益丰富。那么乒乓球如何攻球，常见的乒乓球攻球技术有哪些呢?以下是小编为你整理的常见的乒乓球攻球技术介绍，希望能帮到你。

常见的乒乓球攻球技术

一、正手近台攻球

站位近台，击球时间早，球的速度快，动作幅度小，是我们近台快攻打法的主要技术之一。常用于还击正手位的发球，推档球、一般的上旋球等，使对方措手不及，在对攻中以线路、落点变化相结合，调动对方，伺机扣杀。

①充分利用全身协调用力蹬地、转腰、移重心。

②前臂发力为主，手腕辅助用力。

③击球点在身体右前侧大约为前臂的长度。触球瞬间向前打为主，略带向上摩擦。

二、正手中远台攻球

站位稍远，动作幅度大、力量重，进攻性强，但步法移动的范围较大。多用于对攻中，以力量配合落点变化直接得分或为扣杀创造条件，也用于侧身后扑正手打回头，防御时，在相持中寻找机会。削球选手的削中反攻。

①加大向右手方引拍幅度，是为了增大击球的动作半径。

②上臂带动前臂发力。上臂向前，前臂和手腕向上发力为主。

③身体其他部位的协调用力不可缺少。

三、正手扣杀

动作幅度大、力量重、球速快、攻击性强，是得分的重要手段。常用来对付着台后弹起比网高的机会球或前冲力不大的半高球。

①击球点离身体稍远。球拍应与球同高。

②在高点期击球，不宜落地开花。

③击球瞬间，整个手臂应发挥到最大力量，配合腰部转动及蹬地的力量。

④如来球带有下旋，球拍略低于来球，触球瞬间手腕向上抖动发力。

四、正手拉球

站位近、速度快、动作小、线路活和稳健性好。是回击发球、搓球、削球等下旋球的一种必备技术。常用于接发球抢位，对搓中抢位。对付削球时稳拉，以落点、弧线和旋转程度的变化，伺机进行突击。

①身体重心略下降，右肩稍下沉。

②在球的下降前期击球，不可过于低于台面。

③触球时应尽量增大摩擦球体的面积和时间。

五、正手台内突击

站位近、动作小、速度快、突击性强，是处理近网短球的一项重要技术，是我国快攻打法运动员掌握的特有的进攻技术。常用于还击弹跳不出台的下旋球，或在对搓中突击起板，或在对付削球时，利用这一技术直接得分及为扣杀创造机会。

①击球前持拍手臂不宜伸得太直。

②用中等力量击球较为合适。

③应根据来球的旋转性质与强度，调节好拍面角度、击球的部位和发力的方向。

六、正手杀高球

动作幅度大、击球点高、力量重，配合落点的运用，能给对方致命的打击，多用于对付弹起较高的来球。

①要集中全身的力量于触球的一瞬间。

②击球点适当离身体稍远一点增大挥拍动作的半径。

③近网高球只需向下用力，但杀落点远、落点后有一定前冲力的高球，应保持足够的向前力量。

七、反手近台攻球

站位近、动作小、速度快、突击性强。一般用来回击落在左半台的来球，与反手推挡、正手攻球结合，能加强攻势，取得更多的主动权，但反手攻球因受身体妨碍，攻球力量不如正手大。

①击球过程中要注意收腹，转髋转腰。

②以肘关节为轴心，前臂发力为主，手腕有一向前上方磨擦球的动作。

③保持适宜的击球点尤为重要，离身体太远或太近难于发力。

练习乒乓球的方法

1、抽球练习

即自己找到一张靠墙乒乓桌，你将球在自己一方弹起，再立刻向对方桌面抽去，球与桌面发生剧烈碰撞之后，再弹至墙面，最后再次发生反弹，球再次落至自己桌面，这时你再向球抽去，发生同样运动，以此类推。这是比较高难度的练习了。

2、颠球练习

颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。

3、弹击练习

即用乒乓板击打乒乓球的底部，使其不落地。这是最基本的练习，是练你对球的平衡力。

4、削球练习

对着乒乓球桌连正反手削球。只有在搓球技能有很大提高，近搓远搓、定点随意的情况下，方才练习削球，搓球比较稳定，而削球因为拍头的弧形移动，导致乒乓球位置漂移，这是两种不同的方式，如果搓球练习中穿插削球练习，可能会在实战中搓不出好球来，而搓球是实战中运用最多的技术。

打兵乓球的好处

1、乒乓球它是一种全身运动

运动不能只是一部分肌肉的运动,最好是要尽量多的肌肉锻炼,因为人运动的目的就是要健身,一些肌肉长期不参加运动就会出问题。应该让更多的肌肉参加运动,不能让它闲置不用,用则进,不用则废。

2、场地要求简单,随处可以找到

乒乓球运动场地不需要高档的地方。不要门面,不强调楼层,一间屋子,一副球台即可,很简单,投入可以说是最小的,乒乓球台在几乎每个单位,每所学校都有。

3、不受天气影响,持之以恒有保障

运动贵在坚持,有些运动往往是很受天气的影响难以持之以恒:风大了,室外羽毛球不能打。下雨了,人多不能出门了;地没有干,足球、篮球搞不成;还有网球、排球都受天气的影响。

4、乒乓球的竞技性挑战充满乐趣

具有一定竞技性的运动才能激发人们运动的兴趣。一些运动项目,不参加比赛,想自己坚持达到锻炼身体的目的就很难,一个人每天练跳高不会持久,跑步就枯燥的很。而乒乓球运动,对面站着不同的对手,你必须不断调动身体潜能,在竞争中取得先机,战胜对手。特别是实力相当的对垒,更是全神贯注,你来我往,不相上下,物我两忘,其乐融融。