其实，60公里的骑行对于自行车运动爱好者来说并不是一个夸张的里程，如果不是全程进行高功率输出的竞速式骑行，其实并不是一件难以完成的任务。对于单日60公里的自行车骑行，其感受大致可以分为3种类型： 1.运动员/资深老司机： 对于平日里坚持进行骑行训练，身体素质优秀，例如每周有2次以上较长距离骑行的自行车爱好者来说，60公里可谓是小菜一碟，以25公里/时(山地车)或30公里/时(公路车)这样在

半蹲和深蹲的主要区别在于对腿部和臀部肌肉的锻炼效果不同，深蹲锻炼效果更好，半蹲稍差。 虽然半蹲锻炼效果比不上深蹲，但是半蹲也不是没有用，在膝盖、腰背受伤时，膝关节、髋关节和踝关节较弱或者有伤时，或者对于初学者，半蹲都是最佳选择，半蹲比深蹲更容易完成，同等重量，半蹲能完成更多的次数，也能保护有伤的部位。 另外，当增加重量时，要想完成原来的组数和次数，可以用半蹲代替深蹲，逐步适应新重量，半蹲作为

拳击中的挂挡防守主要用于防守对头部的横向攻击，动作很简单，就是屈臂抬起遮挡自己头部侧面，达到阻挡对手攻击的效果。挂挡属于硬碰硬型格挡，要用弯曲的手臂去承受对手的攻击力。下面就针对挂挡的动作要领和运用进行简单教学。 挂挡既然是要用手臂遮挡头部，首先当然要遮挡得严密，别手臂弯着抬起来，但却都是漏洞，比赛戴拳套还好点，目标大比较好阻挡，街斗裸拳就很容易从这些漏洞中打进行。 前手挂挡从格斗式开始，大

户外运动的无穷引力，缘于爱好者对大自然回归的渴望以及挑战极限、超越自我的体验心境。如何安全的进行户外运动呢?下面学习啦小编整理了户外安全活动注意事项，希望与您一起分享户外安全知识课堂。 户外安全注意事项 一、掌握目的地信息 尽可能多地掌握目的地信息：如民风、地况、气候、车况、食宿条件等信息。 二、行前谨记。 1、不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队出行。 2、不要参加新手超过1/3以上

对于很多户外爱好者来说，登山实在是一项必不可少的踏足项目，，在紧张繁忙的工作生活，处处透露着压抑，如果这时候利用空闲时间，和三五好友一起去选择户外登山，是一个不错的选择。下面学习啦小编整理了户外登山注意事项，希望对户外运动爱好者有所帮助! 户外登山注意事项 第一条户外运动不同于景点旅游，服务配套设施并不完善;需要个人行前自我要求锻炼，定期检查健康并保持良好体能状态。 第二条必备的装备如保

其实很多人觉得练瑜伽很容易，但是练过的人会发现其实并不简单，而且虽然瑜伽看似是很静的运动，但是练一下就会就会感觉很累而且浑身出汗，当然这时候身心是都有得到放松的，有的人可能在练习瑜伽的时候会突然出现脚抽筋的情况。下面和学习啦小编一起了解练瑜伽脚抽筋怎么回事?出现抽筋可以这样处理?欢迎阅读。 　　1、没有进行热身 在练瑜伽之前，没有做好充分的热身运动，使得脚部肌肉一时无法适应运动状态，就可能出

现在很多年轻人都不怎么注意养生，一些不好的习惯都容易导致体内的湿气过重，虽然说体内湿气过重不是什么严重的疾病，但是长期湿气无法排出体外对身体是非常不好的，当然祛除湿气的方法也很多，除了食疗以外，运动也有祛湿的效果。下面学习小编带你了解一下练瑜伽能去湿气吗?欢迎阅读。 　　1、练瑜伽能去湿气吗 能。 体内湿气重的人群一般都是饮食油腻，缺乏运动的人群，而练瑜伽可以缓解压力，促进身体器官运作，而

新式擒敌拳擒敌拳是擒敌技术主要技法动作的单人综合练习，共16动组成，动作中融入了所有手型.歩型以及攻击技法，并融入部分基本动作，达到既增加身体的协调性，又帮助熟悉与记忆擒敌动作的目的。下面是学习啦小编为专门您整理好的：新式擒敌拳的动作介绍。 新式擒敌拳的动作介绍 预备姿势动作要领：在立正的基础上，听到擒敌拳预备的口令后身体左转成格斗势。

女子防身术女孩子用于抗暴御侮的搏击术，就叫女子防身术。下面是学习啦小编为专门您整理好的：人体要害关节。 人体要害关节一、颈部关节 1、颈椎是人体脊柱的一部分，由七块椎骨构成，每块椎骨都有孔，互相形成椎管，管内有脊髓通过。 2、骨髓是中枢神经的一部分，与脑直接连接，如受暴力击打或过度扭拧，会致中枢神经、大脑神经失调，丧失活动能力。 人体要害关节二、肩关节 肩关节由

如果你手里有一根短棒，应该怎样与敌人进行搏斗呢?这时，如敌人手中有一把匕首，则绝对要以防守为主。若和手持匕首的敌人搏斗时，就要用短促而剧烈的摆动来阻止其匕首穿过自己的防卫圈而刺到身上。而且大幅度动作是绝对禁止的，因为动作过大就等于故意给对手造成了空当。既然我方手中持棍，对手也就会有所警惕，而不敢轻意胡扎乱捅，因此我方应沉着应战。下面是学习啦小编为专门您整理好的：短棒攻击自卫。 在格斗中经常用到