导读： 半蹲 标准深蹲
半蹲和深蹲的主要区别在于对腿部和臀部肌肉的锻炼效果不同，深蹲锻炼效果更好，半蹲稍差。
虽然半蹲锻炼效果比不上深蹲，但是半蹲也不是没有用，在膝盖、腰背受伤时，膝关节、髋关节和踝关节较弱或者有伤时，或者对于初学者，半蹲都是最佳选择，半蹲比深蹲更容易完成，同等重量，半蹲能完成更多的次数，也能保护有伤的部位。
另外，当增加重量时，要想完成原来的组数和次数，可以用半蹲代替深蹲，逐步适应新重量，半蹲作为过度，也是一个不错的选择。
半蹲
半蹲相对于深蹲来讲动作幅度更小，但它可以蹲起比深蹲大很多的重量，人的背部对力量的承受很大，如果动作不标准，重量过大，容易伤及背部。所以在蹲大重量时我们应该规范动作。
动作要领
1、挺胸收腹，收紧臀部
2、脚尖与膝盖保持同一方向
3、臀部缓慢下坐
标准深蹲
标准深蹲动作轨迹和动作幅度更为完整，对臀腿的刺激更加充分，但 在重量上比不上半蹲，对背部的肌肉刺激也更小。
动作要领
1、收紧腹部，臀部紧张
2、腰背平直
3、脚尖与膝盖保持同一方向
4、大腿与地面保持平行
深蹲那些事儿：
1.深蹲对臀腿的锻炼更加全面，所以建议使用深蹲;
2.深蹲对健身者来说非常重要，不论是增肌还是减脂，都不能忽视深蹲锻炼;
3.深蹲除了常见的注意点之外，手握杠时不要太宽，稍微窄一点，夹紧背部。蹲起时膝盖不要完全伸直，略微弯曲一点点就行，在蹲起的过程中自然停顿。颈后高杠位深蹲时腰背倾斜角度略小，低杠位深蹲时腰背倾斜角度略大。双脚距离一肩宽时对股四头肌锻炼效果最好，对其它肌肉锻炼效果稍差。脚间距两肩宽时对大腿内侧肌肉锻炼较多。脚间距一肩半宽时，对臀腿整体锻炼效果最好。对腿部锻炼侧重点不同，选择不同的脚间距。颈前深蹲主要锻炼股四头肌，对臀部锻炼效果不佳。
比一比！各等级Mercurial区别在哪里？
今天，全新Nike Mercurial Superfly V新鲜上架正式开卖，而对于所有球鞋爱好者来说，针对自己的场地挑选最合适等级的球鞋才是关键，那就让我们做一个Mercurial各级别对比吧！
▼ Nike Mercurial Superfly V
这是融合耐克足球最高科技的一款球鞋，零售价300美元也展示了全新的Mercurial Superfly V旗舰版的价值。昨晚，C罗已经在万众瞩目的欧冠决赛穿着了这双球鞋。而周六凌晨，曼联小将拉什福德也穿着这双球鞋打开了自己英格兰国家队进球账户。
▼ Nike Mercurial Vapor XI
刺客11代，没有中帮鞋领、没有整针织鞋面，这才是我们最初相识的刺客！走到今天第11代，很多球员和鞋迷都认出Vapor才是真正的刺客。球场之上，选择Mercurial Vapor XI的球员不在少数。零售价格230美元，这个价格可能更能让人接受。
▼ Nike Mercurial Veloce III
作为此次Mercurial系列次高端产品，Mercurial Veloce III也搭配了中帮鞋领，让它从外观上看起来与前几代产品完全不同，更加高大上。虽然配置稍有降低，但是Mercurial Veloce III也搭配了Teijin人造材质鞋面，TPU和尼龙混合大底也保证了球鞋的高表现力。
▼ Nike Mercurial Victory VI
Mercurial中端产品，外观上看与Vapor XI也颇为相似，但实际上鞋面材质是更为厚实的人造材质，大底也更换成为全TPU材料。不过，80美金的售价要更为亲民。
▼ Nike Mercurial Vortex III
Mercurial入门级产品，如果你是以为初入球场的菜鸟，那么先来双入门级球鞋打好足球基础在合适不过。
▼ 下面的表格，我们为大家将各级别Mercurial足球做了对比，选好球鞋在上场哦！
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健身深蹲应该怎么做才算标准
深蹲，这个看似简单的动作，要真正做到位，做到标准，却不是那么简单
不规范的动作不但会让你的锻炼效果事倍功半，而且还很可能会给你身体的部位带来损伤
深蹲是健身运动中最常见的一种训练动作，无论你是增肌、减脂还是想要提高身体核心机能，都会加入深蹲动作。
常见的深蹲有杠铃深蹲、徒手自重蹲，单脚深蹲、负重深蹲、花式深蹲等多种样式。但万变不离其宗，掌握了最基本的徒手深蹲，就可以慢慢挑战其他样式的深蹲了。所以，下面就以徒手自重深蹲来跟大家讲讲其动作要点。
一、准备动作
双脚自然站立，脚跟与肩部同宽，膝盖和脚尖的方向保持一致，不可以内扣，脚掌接触地面
目视前方，保持呼吸节奏平稳，气沉丹田
二、下蹲
躯干稍稍前倾，保持重心稳定;背部挺直，不要含胸弓背也不要过分挺胸反弓。 下蹲幅度最好保持臀与膝盖齐平再略低的位置，这个位置可以最充分刺激到臀部和大腿后侧肌群。膝盖与脚尖确保再同一垂直面上，尽量做到不要超过脚尖，新手此时往往很难保证中心的平衡，通过多次练习很快就可以找到感觉，也可以将双手向前自然伸直，以平衡身体重心。
三、发力起身
发力起身时，依然整个脚掌抓地，发力点在大腿和臀部，这个是重点，千万不要用膝关节发力，很容易造成膝关节损伤。
四、动作节奏
整个下蹲起身动作平稳缓慢，不要太快，下蹲吸气，起身呼气。分组练习，初学者每组20到30个为宜，分四到五组。
总之，只要你通过正确的引导，坚持练习一段时间，就可以很快掌握，每天坚持深蹲然后配合其他运动，相信你一定会收获到一个不一样的自己!
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