深蹲作为锻炼下半身的黄金动作，长期训练，能够给我们带来的好处太多了。深蹲属于自重训练，对我们肌肉的刺激和训练都有一定的训练效果。
但是，对于部分的健身小白来说，似乎只有去到健身房训练才能够有健身效果。如果让他们去坚持做深蹲来增肌，很多人都是看不上深蹲这个动作的。
而事实上，深蹲这个动作属于个复合动作，除了能够锻炼到下半身的肌肉之外，还可以锻炼到腰腹部，以及我们各个方面的能力。
深蹲的训练效果不是不好，而是你没有坚持做深蹲。试想一下，如果让你每天坚持做100个深蹲，你的身材会有哪些变化呢？
我们来看看：一个女生坚持做深蹲训练后，一个月的变化有哪些？
还没有做深蹲之前，这位外国女生的腿部是比较粗的，臀型是不够挺翘的。但是，每天100个深蹲的训练，坚持了30天的深蹲训练后，我们来看看她的变化。
坚持深蹲后，女孩的臀部的纬度有了一定程度的提升，并且身材变得更加的紧致了，而且腿部的肌肉线条感更明显了，看起来整个下半身的线条感更好。
那么，坚持做深蹲除了保持身材，深蹲的其他好处你都知道哪些呢？
1、深蹲可以有效地促进身体的代谢以及内部的运转，调节到身体的内分泌功能，刺激身体更多的激素分泌，比如：对男生最重要的睾酮素以及雄性激素。
2、深蹲可以有效地提高肌肉的含量，提高肌肉的力量，让你的下盘更稳定，避免因为中年时期肌肉流失而导致的“头重脚轻”，让你走路更有力量。
3、深蹲可以有效地燃烧和分解更多的脂肪，肌肉含量的提升，会提高身体的代谢能力，让你每天消耗更多卡路里，降低发胖几率。
4、深蹲可以有效地锻炼到我们的身体关节，增强身体的柔韧性增强了膝关节和髋关节的灵活性以及柔韧性，让我们避免随着年纪的增长而出现老化，还可以减少膝关节和髋关节的疾病的诱发率。
5、坚持做深蹲可以锻炼到个人的身体机能，提高身体的爆发力。力量训练虽然很累，但是对于个人的爆发力的提升是非常明显的。当你坚持玩一个月的深蹲后，你会发现和一个月前的你是不一样的。
6、坚持做深蹲可以提高你的身体稳定性和平衡能力，提高你的身体协调性，让你更好地完成更多高难度的运动。
7、坚持做深蹲有效地提高你的腿部力量，让你保持着身体的精力和活力，能够保持矫健的双腿，让你保持着年轻的状态。
坚持深蹲的好处还有很多，举例出来的这几个好处只是“冰山一角”，深蹲更多的是对内在的提升，只有坚持做深蹲的人，才能够有更深的体会。那么，你想要开启深蹲训练吗？
男性每天坚持做50个深蹲（男人每天坚持做深蹲的好处）
现在很多男人都注重生活品质，所以会进行健身，在健身房里挥汗如雨，既有利于减肥，更重要的是为了自己的身体健康。其实即使你不去健身房，对于男人而言，平时在家坚持进行锻炼，也是非常好的。
关于锻炼项目，深蹲不限制地点不限制时间操作，非常方便。对于男人而言，经常深蹲会给身体带来诸多好处。男人每天深蹲50次，一个月后会发生什么？这3件“好事”找上你！
男人每天深蹲50次，最后怎么样了？这3件“好事”悄悄找上你！
1、减肥又增肌
对于想要减肥的男人而说，深蹲是一项很好的减肥项目，尤其是下半身肥胖的男人。尤其是现在白领上班族，长期坐着很容易导致下肢肥胖，这时不妨在办公室，在空闲时间做几组深蹲。
每天深蹲50次，有助于促进下肢血液循环，有助于下半身减肥。如若本身不胖的人，坚持深蹲练习，有助于增肌，让身形变得更完美。
2、夫妻生活更和谐
3、舒缓压力
由于现在人们生活压力越来越大，所以很多男性朋友，长期受到压抑，得不到释放。这时不妨坚持运动健身，能够有效帮助男性朋友释放压力。
比如说长期坚持分段练习，能有效促进体内多巴胺的分泌，这样有助于调节体内激素分泌水平，有助于帮男性舒缓压力，有利于男性健康。
对于男性朋友来说，做深蹲练习，并不是草草应付了事就可以了。现在最好能做到每天坚持深蹲50次，才能达到以上效果。
太极拳的练身作用功效是什么
太极拳是中国传统文化的典型代表,是一种自然规律形成于客观社会中的文化现象,蕴含着丰富的中国传统哲学思想,是中华民族武术宝库中的一支奇葩。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳的作用。欢迎阅读!
简述太极拳的作用
体松心静
打拳时要求身体放松，心理安静，精神集中，呼吸自然。要学会调整自己的身体，消除紧张，不但使肢体舒松，还要做到心理安静。
体松和心静是太极拳的基本修养，只有消除身体的紧张和思想的杂念，不断调整，控制自己的身心状态，才能进入太极拳的修炼境界。
立身中正
打太极拳要求中正安舒，端正自然，与坐禅、气功的立身要领完全一致。有的人长期形成了不良习惯，打拳时拱肩驼背，低头弯腰。也有人动作紧张生硬，造成身体前俯后仰，摆臀扭胯。这些都要认真纠正，在打拳中努力保持良好的体型、体态。
型法准确
对每种型法的规格、要领都要清楚，一招一势力求准确。实践证明，改正错误习惯比学习新动作困难。从一开始就力求准确，宁可学得少一点，努力做得好一点的学习态度，是最扎实、最有效的途径。
重心平稳
二十四式太极拳除少数动作重心有明显升降，大部分过程保持屈腿半蹲状态，身体好象端正坐在自己腿上。
步法移动要求一腿半屈支撑，稳定重心，另一腿轻轻移动，迈步如猫行，这样不仅加大了运动量，也使动作轻灵、柔和、稳固，表现出太极拳的特点。有些人腿部支撑不足，打拳忽坐忽立，时起时伏。
甚至有人前进后退象散步一样，以致练了一小时，身体不发热，不出汗，大大降低了锻炼效果。也有人由于步型、步法不当，造成重心不稳，身体紧张、摇晃、失去控制，对此，则需要改进步型、步法，切实掌握规格。
舒展柔和
二十四式术极拳的姿势和动作，既不能紧张生硬，也不能软缩干瘪。它好像一个充满气的气球，柔和而饱满，具有向外膨胀，支撑八面的张力，太极拳称为柔中寓刚的“堋劲”。
初学者一时掌握这种技巧比较困难，但应做到姿势舒展，动作柔和，柔而不软，展而不硬，刚柔适度。在放松自然状态下，轻柔饱满地展现自身。
俗话说家有家法行有行规，新人按上面的要求练习时刚开始会觉得有点吃力，坚持一段时间后,你就会慢慢的体会到效果了，当你养成习惯后你的太极拳练习就会上升到了一个新的水平。
太极拳的练身功效
1、躯体
太极拳要求上身中正，上下一条线，“顶头悬，尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。
通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。
2、腰
太极拳特别注意腰部活动，要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能。
同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：“神聚于眼”、“眼为心之窗”。
练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，达到“形神合一”。
这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。
太极拳的特点
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
(三) 圆活自然
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
太极拳的作用相关文章：
1.太极拳对人体的好处
2.太极拳放松八大好处
3.练太极拳的六大好处
4.浅谈太极拳的几点好处
5.太极拳的三大好处
6.坚持练太极拳的作用
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