深蹲起

深蹲作为锻炼下半身的黄金动作，长期训练，能够给我们带来的好处太多了。深蹲属于自重训练，对我们肌肉的刺激和训练都有一定的训练效果。但是，对于部分的健身小白来说，似乎只有去到健身房训练才能够有健身效果。如果让他们去坚持做深蹲来增肌，很多人都是看不上深蹲这个动作的。而事实上，深蹲这个动作属于个复合动作，除了能够锻炼到下半身的肌肉之外，还可以锻炼到腰腹部，以及我们各个方面的能力。深蹲的

当我们探讨某个人的深蹲时，通常会将他的体重考虑在内，例如深蹲自身的1.5倍重量，或者深蹲自己的两倍重量等，极少会说深蹲两百公斤等，因为将自身的体重作为计量单位，可以非常清晰明了。同样深蹲200kg，体重80kg与体重110kg的人相比，对于他们的肌肉力量发展及难度水平来说都是完全不一样的。但话说回来，当你能够勇敢走进健身房的深蹲架时，你已经是一名勇士了，不管深蹲

半蹲和深蹲的主要区别在于对腿部和臀部肌肉的锻炼效果不同，深蹲锻炼效果更好，半蹲稍差。 虽然半蹲锻炼效果比不上深蹲，但是半蹲也不是没有用，在膝盖、腰背受伤时，膝关节、髋关节和踝关节较弱或者有伤时，或者对于初学者，半蹲都是最佳选择，半蹲比深蹲更容易完成，同等重量，半蹲能完成更多的次数，也能保护有伤的部位。 另外，当增加重量时，要想完成原来的组数和次数，可以用半蹲代替深蹲，逐步适应新重量，半蹲作为

现在很多男人都注重生活品质，所以会进行健身，在健身房里挥汗如雨，既有利于减肥，更重要的是为了自己的身体健康。其实即使你不去健身房，对于男人而言，平时在家坚持进行锻炼，也是非常好的。关于锻炼项目，深蹲不限制地点不限制时间操作，非常方便。对于男人而言，经常深蹲会给身体带来诸多好处。男人每天深蹲50次，一个月后会发生什么？这3件“好事”找上你！男人每天深蹲50次，最后怎么样了？这3件

深蹲是很多人喜爱的健身项目，一些健身达人还会把深蹲和其他运动结合在一起，以达到更好的效果，不过有时候用力过猛也会发生意想不到的事情，到底是怎么一回事呢？孙先生健身多年，最近他在做深蹲练习，还搭配上了杠铃，打算进一步锻炼大腿肌肉。举杠铃深蹲比单纯的深蹲难多了，需要有一定的爆发力，就在他屏气凝神的时候突然感觉大腿一疼，很快就鼓起了一个小包块，不太疼，但是有坠胀感。在接下来的日子里孙先生

在健身房，练上半身的人显然比练下半身的人多，这是因为练习上半身会有更显而易见的训练成果。 实际上，深蹲作为一个复合型的力量训练动作，除了主要锻炼股四头肌、臀大肌和股二头肌，对于全身各个部位的肌肉都会有所锻炼。特别是在做杠铃深蹲的时候，在大负重下完成动作，为了保持身体的平衡，全身的大小肌群会一起协同发力。 如果你是资深的健身爱好者，不论男女，你一定会重视并且爱上深蹲。 对于男性来说，只有把下半身的

长跑是一项考验耐力和身体素质的运动，深蹲运动正好是可以的!那么深蹲对长跑有哪些好处呢?练习深蹲有哪些好处呢?以下是学习啦小编为你整理的深蹲对长跑是否有好处分析，希望能帮到你。 深蹲对长跑是否有好处 800米，1500米属于中长跑，需要的是有氧代谢能力。深蹲可以练习你的力量，对成绩有一定影响，但是主要的还是有氧能力。要多做中长距离跑的练习才可能提高成绩。 一般来说，中长跑的训练侧重于心肺功

这个是给初级健身者普及最频繁的问题。这么说吧：比如把你关在一座孤岛上，只给你配备一个训练项目。那么，就选深蹲，丝毫别犹豫。深蹲的重要性，由此可见一斑。 比如： 1.这个动作是力量之源 所有专业运动员，只要是有身体对抗的项目 从搏击到摔跤，从足球到篮球 他们未必都需要训练卧推，但是必练深蹲 这个动作能负荷的重量、直接证明人的绝对力量 就是这么牛掰。 2.全身肌肉的启动器 假如你的卧

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲。 如果徒手深蹲，每天早晚各一组，一组100个那么2个月你会有明显的变化，而且还有附带加成效果呦! 但是深蹲一定要有正确姿势和预热准备活动。这样才能保护好你的腰椎和膝关节以及肌肉。否则会适得其反。 深蹲可以让你的臀中肌，臀大肌得到锻炼，变得更发达，从外观上来说更挺翘。 同时也让的腿部股四头肌，股二头肌，以及小腿的腓肠肌等得到锻炼，因为训练时必须腿部肌肉收缩不要

深蹲，这个看似简单的动作，要真正做到位，做到标准，却不是那么简单 不规范的动作不但会让你的锻炼效果事倍功半，而且还很可能会给你身体的部位带来损伤 深蹲是健身运动中最常见的一种训练动作，无论你是增肌、减脂还是想要提高身体核心机能，都会加入深蹲动作。 常见的深蹲有杠铃深蹲、徒手自重蹲，单脚深蹲、负重深蹲、花式深蹲等多种样式。但万变不离其宗，掌握了最基本的徒手深蹲，就可以慢慢挑战其他样式的深蹲了