深蹲是很多人喜爱的健身项目，一些健身达人还会把深蹲和其他运动结合在一起，以达到更好的效果，不过有时候用力过猛也会发生意想不到的事情，到底是怎么一回事呢？
孙先生健身多年，最近他在做深蹲练习，还搭配上了杠铃，打算进一步锻炼大腿肌肉。举杠铃深蹲比单纯的深蹲难多了，需要有一定的爆发力，就在他屏气凝神的时候突然感觉大腿一疼，很快就鼓起了一个小包块，不太疼，但是有坠胀感。
在接下来的日子里孙先生照常训练，小包块不仅没有消失，还有变大趋势，看起来不太妙，于是到医院检查。
医生说是腹股沟疝，一是因为他的腹壁天生有缺损，二是因为健身时用力不当，两种因素结合在一起，才造成了目前的情况。
所以，大家平时在练习深蹲的时候还是要注意一点，防止给身体带来伤害。
每晚睡前练深蹲，做多少个算达标？
练习深蹲的通常是上班族，白天没空健身，晚上回到家不忙了才有空，所以很多人选择在睡前稍微锻炼一下，既能保健身体，又能带来疲惫感，促进睡眠。
深蹲对于健身达人来说，一天做100个轻轻松松。如果你刚入门，建议从50个开始做起，能把50个按照标准动作做完就算达标了。等到身体适应了这个强度，再逐渐往上加。
45岁以后也可以通过深蹲来保养膝盖，一般有半蹲、深蹲、全蹲三种方法。
对于年纪大、没有运动基础的人，先练习半蹲是比较合适的，也就是臀部微微向下，不需要和膝盖齐平，每晚睡前做60个，有助于保养膝盖，增强体质。
坚持深蹲，3个好处不知不觉走来，了解一下
其一：锻炼下肢防止摔倒
腿脚健康有力才能走向远方，但是上了年纪后或多或少都有关节上的问题，肌肉也会有所萎缩，想远行却没有足够的力量。通过长期的深蹲练习，可以加强关节硬度和灵活度，同时大腿和小腿处的肌肉得到锻炼，双腿因此变得更有力量。
其二：驱寒暖身增强心肺功能
经常咳嗽、心肺功能弱的人也适合练深蹲，因为在蹲下、起身的过程中呼吸速度会变快，通过肺部的气体增多，让肺功能得到锻炼，并且心脏泵出的血液更多，产出更多热量，手脚很快就会发热。
其三：减少静脉曲张的风险
平时久坐、久站，双腿长时间不活动，血液循环不太好，在深蹲练习的过程中下肢血液流速加快，有助于预防静脉曲张的发生。尤其是不爱运动的中老年人，适当下蹲比按摩更锻炼下肢，如果担心太累做不起来，可以借助墙壁和椅子。
深蹲不对容易带来伤害，提醒：2个错误不能犯
不根据个人能力来，刚开始就做100个
凡事讲究量力而行，在腿部肌肉还没有充分锻炼前，应慢慢来。平时连走路的机会都比较少，突然做100个深蹲，有可能造成肌肉损伤甚至肌溶解，严重的还会磨伤膝盖。
有时候自我认知也很重要，不要打肿脸撑胖子，能做几个是几个，运动本身就是长期训练的结果，千万不要心急。
中老年人有关节疾病还坚持做深蹲
深蹲对关节不好的人来说相当于是酷刑，弯曲角度越小，关节越受罪，导致疼痛加重，带来不可逆转的损伤。如果有关节炎症，应在病情恢复 后再做，或者进行半蹲或靠墙蹲，减少关节的压力。
除了深蹲也有其他保养膝盖的方式，例如坐在椅子上勾脚背，用空心拳捶打腘窝等，这些相对来说比较温和，对关节的影响更小。
男性每天坚持做50个深蹲（男人每天坚持做深蹲的好处）
现在很多男人都注重生活品质，所以会进行健身，在健身房里挥汗如雨，既有利于减肥，更重要的是为了自己的身体健康。其实即使你不去健身房，对于男人而言，平时在家坚持进行锻炼，也是非常好的。
关于锻炼项目，深蹲不限制地点不限制时间操作，非常方便。对于男人而言，经常深蹲会给身体带来诸多好处。男人每天深蹲50次，一个月后会发生什么？这3件“好事”找上你！
男人每天深蹲50次，最后怎么样了？这3件“好事”悄悄找上你！
1、减肥又增肌
对于想要减肥的男人而说，深蹲是一项很好的减肥项目，尤其是下半身肥胖的男人。尤其是现在白领上班族，长期坐着很容易导致下肢肥胖，这时不妨在办公室，在空闲时间做几组深蹲。
每天深蹲50次，有助于促进下肢血液循环，有助于下半身减肥。如若本身不胖的人，坚持深蹲练习，有助于增肌，让身形变得更完美。
2、夫妻生活更和谐
3、舒缓压力
由于现在人们生活压力越来越大，所以很多男性朋友，长期受到压抑，得不到释放。这时不妨坚持运动健身，能够有效帮助男性朋友释放压力。
比如说长期坚持分段练习，能有效促进体内多巴胺的分泌，这样有助于调节体内激素分泌水平，有助于帮男性舒缓压力，有利于男性健康。
对于男性朋友来说，做深蹲练习，并不是草草应付了事就可以了。现在最好能做到每天坚持深蹲50次，才能达到以上效果。
深蹲是每天练好还是每周两到三次好
深蹲能不能天天训练呢?这得分训练量和训练强度
佛系健身，每次都是半蹲这种效果不佳的训练方式，那么这个时候给您一个建议，每天多深蹲，没有什么坏处，掌握好方法比什么都重要，深蹲有利于您保持年轻哦，方法掌握得出色是不会伤害身体的。
负重深蹲，比较合理的频次一周一次吧，臀腿的训练一周不能超过2次的，原因很简单你恢复不过来，大腿肌肉群是绝对的大肌肉群，基本上一次休息的时间都可以72小时以上。
如何完成一次不受伤的深蹲
1)：杠铃要压在三角肌上
2)：脚踏实地训练，脚后跟不能悬空
3)：腰部不能弯曲，这样会伤害腰椎
4)：膝盖的发力的方向应该于脚尖一致
为什么坚持深蹲呢?
1)：促睾酮分泌，增肌效率疯狂提高
2)：腿部是一个大肌肉群，训练地好的话，能够极大地延缓你衰老的速度，甚至实现逆生长，50岁的年纪拥有20岁般的新陈代谢，不信是吧，那你天天练呀!!!别总是习惯杠~~~
3)：深蹲能锻炼臀腿，提高各项运动的潜力。
正确深蹲的知识学习
1.膝盖可超过脚尖
相信很多健身小白在刚刚做深蹲时，会有许多大触教导“膝盖不超过脚尖”的圣经，那么这是绝对的吗?其实不然。
很多康复师会告诉自己的膝伤病人“膝盖不超过脚尖”，其原理是：
同样的上身体位，膝盖超过脚尖越多，膝盖承受的负荷就越大。很多健身爱好者盲目追求膝盖不超过脚尖，导致躯干过度前倾，塌腰，反而腰部的压力过大，引发深蹲后腰痛。
在这种情况下，我们需要注意锁腰，也就是第二条。
2.锁腰，腰背微微反弓
深蹲时要注意保持腰部的稳定，背部微微反弓，绝对不能弓背和塌腰，因为这些动作会加大腰椎负荷，长久以后会造成腰部疼痛。
在做深蹲时，保持锁腰，以髋关节为转动中心，做屈髋动作，想象自己的髋部是一条轴，大腿和躯干围绕这根轴运动。
3.蹲的深度
下蹲分半蹲、深蹲和全蹲。全蹲常见于举重项目，大腿和小腿后侧几乎碰到一起。健身房中常见的是半蹲和深蹲。前者下蹲大腿不到水平面，后者下蹲大腿低于水平面。一般来说，蹲得越低，对于臀部的刺激会越明显，因为对于伸髋的要求更大了。
标准深蹲
但是，蹲的深度也要量力而行。其一，如果臀大肌的力量不够，在下蹲起身的时候，梨状肌会参与发力，造成起身时先外旋再伸髋，这种矛盾动作模式可能会造成膝关节的磨损。
同时，我们还要尽量避免屁股眨眼现象“butt wink”。什么是屁股眨眼现象?即深蹲时从侧面观察，蹲至臀部低于膝关节后，臀部向下一沉，蹲起时，臀部迅速抬高。
屁股眨眼
在这个过程中，腰椎曲度瞬间变小，甚至会有“弯腰”的趋势，这其实是大腿后侧肌群柔韧性不足、核心力量不够时，身体自然而然的偷懒模式，它一定程度上减少了对后侧肌群的刺激。
所以，大家在蹲的时候，要注意避免butt wink。下蹲的角度也要根据自身的情况选择，一个标准是不可能适用所有的人的~
4.呼吸
很多健身动作都强调和呼吸的结合，尤其是需要动用核心的动作。当我们吸气的时候，腹压增高，整个核心区稳定性增加，整个腹腔好像一块钢板，对脊柱有一定保护作用。深蹲的时候，我们可以起身的时候吸气，下蹲的时候呼气。这可能是很多健身人群最常用的呼吸方式。因为起身是发力阶段，更需要躯干稳定和避免晃动。
我们还推荐一种呼吸模式——瓦氏呼吸，即蹲起过程中憋气，下蹲前吸气，起身后呼气。这种呼吸在动作的全过程都可以保持核心稳定。但是，有心血管疾病患者禁用!!!
5.避免错误动作模式
大家在练习的时候，一定要避免几种情况：
1) 膝盖内扣，膝外翻时起身，对膝盖存在磨损。避免!这种情况下可能是外展肌群力量不足。
2) 膝盖晃动，说明你膝关节不稳，这种情况下追求重量同样对膝盖有伤害。避免!
3) 踮脚尖，同样上膝盖，不信你对着镜子看看你的膝盖都飞到哪儿了，如果注意把重心放在脚后跟或者脚掌中段，可以很大程度避免这种情况。如果还无法避免，可以试试牵拉后侧肌肉和跟腱。因为你有可能是跟腱短!怎么突然就扎心了呢!
4) 站起的时候不要锁死膝盖，一方面可以保持肌肉收缩，另一方面也避免重量全压在骨关节上。
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