导读： 每天早起跑步，适合跑多少公里？ 提醒：把握分寸很重要 那么晨跑给身体带来的，全部都是好处吗？有没有缺点？ 忠告：跑步前，应注意以下2点
跑步，一直以来都是被推崇的运动，现在人们对于身体健康更加重视，于是给自己定下了每天跑步的计划。
要说在什么时候跑步，每个人的答案可能是不同的，但多数人都是选择早起跑步，或者晚饭后跑步。
一般选择早起跑步的人，通常每天白天都要工作，而下班后拖着疲惫的身体，就不愿意运动了。
而选择晚饭后跑步的人，多半是已经退休的人，每天闲暇时间比较多，晚饭之后又没有什么事，所以就会想着晚上跑步锻炼身体。
今天就跟大家聊一聊早起跑步，虽然很多人都在跑，但是却不知道跑几公里合适。
每天早起跑步，适合跑多少公里？
跑步的好处，相信不用给大家介绍了，但想要得到跑步的好处，需要达到一定的运动量。
那么这个运动量是多少呢？建议身体状况良好的年轻人，每周跑步15-20公里，如果一周内跑5天，那么每天就是3-4公里。
但是身体状况不太好的人，就得根据自己的身体状况，自己制定一个属于自己的计划。
如果你之前没有过跑步的经历，那么在你刚开始跑步时，对于跑步公里数，没必要有太多的限制。
如果你强烈要求自己跑满多少公里，那么你身体有可能不堪重负，从而增加关节、骨骼的负担。
只要你能够坚持晨跑，说明你已经是成功了，等身体逐渐适应后，再要求自己达到一定的量。
提醒：把握分寸很重要
虽然坚持跑步，能给我们带来不少的好处，但是希望大家，能够把握分寸。如果你的关节、四肢，存在疼痛不适的感觉，或者身体现在非常疲劳，那你并不适合进行体育锻炼。
对于晨跑时间，若是需要上班的年轻人，可以在7点钟左右的时候晨跑，具体以自己的工作时间来安排。
不过若是现在已经退休的老年人，那么建议最好晚一些跑步，因为有些老年人，可能存在血压不稳定的情况，而早晨这段时间，又处于血压的高峰期。
此时进行跑步这项锻炼，可能会使血压水平快速升高，从而会诱发严重的心血管疾病。
另外，需要提醒大家，很多人会选择空腹晨跑，跑完了之后再吃早餐。但是身体经过一夜的代谢，体内能量已经处于较低水平。若此时跑步，有可能会导致低血糖的情况发生。
因此建议大家，最好在晨跑前适当吃一些食物，实在不想跑步前吃早饭的，可以吃一块糖果，或者一个包子，补充身体的能量。
那么晨跑给身体带来的，全部都是好处吗？有没有缺点？
其实任何事物，都有好的一面，但它也有坏的一面，晨跑也是如此。即使坚持晨跑，能够起到锻炼身体的效果，但是在清晨的时候，空气中二氧化碳浓度较高，空气中颗粒物也比较多。
并且在跑步之后，人们对于氧气的需求量比较大，此时可能会吸入较多的颗粒物，不利于肺部的健康。长此以往，可能会导致呼吸系统疾病的发生。
有人就会问了，那我晚上夜跑行不行，不就不会影响肺部健康了吗？但其实晚上跑步，也存在着一定的缺点。
若是在餐前跑步的话，可能会影响我们胃口，而在餐后跑步的话，可能会出现胃下垂的情况，从而影响食物的消化。
此外若是在睡觉前跑步，会使交感神经处于兴奋状态，那么我们就会在该入睡的时间，变得异常兴奋，从而难以入眠。
忠告：跑步前，应注意以下2点
1、跑前热身运动要做好
我们在晨起之后，身体内血液循环速度较缓，有些人起床猛了一些，就有可能出现头晕的情况，更不要说突然跑步了。而且此时关节还较为僵硬，若是直接跑步，容易摔倒受伤。
因此建议大家，在开始跑步前，做好充分的热身运动，活动一下关节部位，促进身体的血液循环。
2、跑步是锻炼身体的方式，没必要求快、求远
大家选择跑步，目的肯定都是锻炼身体，但如果你一味地求快、求远，反而会起不到锻炼的效果，还会对膝盖、关节部位造成损伤。因此建议大家，应在身体适应的范围内，制定合适的计划。
晨跑看似是一项简单的运动，但其实里面的学问有很多，上文给大家详细介绍了。想要进行晨跑的人，一定要运用到生活中。
晨跑最适合跑多少公里
晨跑适合跑多远、多长时间在于自己的体力，跑步目的和时间安排，不同锻炼程度、不同锻炼目的跑步者，跑的距离有所不同。
跑步，是一种很方便的有氧锻炼方式。坚持跑步锻炼，可以提高体质，预防疾病，还可以起到减值效果;早起跑步易于调动激情，对于新一天的工作和生活，有着积极意义。
不同的人，晨跑的距离不一样。初始晨跑者不能和长年晨跑的者比，年老晨跑者不能年轻晨跑者比;跑的距离和时间，应该根据自己的身体状况，晨跑目的，以及时间来安排。
初始晨跑者和年老晨跑者，应根据身体承受能力，逐渐增加晨跑量，注意控制跑的强度和时间;晨跑是为了提高体质和促进健康，体质和健康的获得需要一个循序渐进的过程。
以提高体质为目的的晨跑者，半小时左右的晨跑就可以达到目的;但是对于减脂为目的晨跑者，应跑半小时到一小时，跑步时的心率，要保持在最大心率的60-80%。
跑步是一个循循渐进的运动，一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的。会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。
跑步多少公里合适
跑步多少公里合适?一说坚持跑步可以长寿，跑得越多越好，另一说则予以否定，到底如何是好?到底跑步多少公里合适?下面学习啦小编为大家详细介绍。
跑步多少公里合适
1、跑步多少公里合适
一个窍门:不要随心所欲设定训练里程数。不少人喜欢选择10、20、30这种整数,或5、15、25这种倍数，来做为自己的跑步里程的训练目标。像是“今天跑10公里,明天跑15公里”,“今天要跑1个小时”,“跑到看到第1314号电线杆为止”,“这圈跑完就回家”等等,其实这些数字和你的生理状况完全不搭。如果利用这些“莫名奇妙”的数字来当训练目标,你只会有两个结果:受伤和失败,没有其他选项。应该以客观数据说话,你应该先了解自己现阶段所能承受(或最佳)的距离、速度与时间,然后再根据这些数值去渐进式的升高,比如参考10%原则。所以对跑者来说,要养成纪录运动数据的习惯。
2、跑步的最佳时间
跑步时间主要看自己的时间安排,早晚都可以,最好每周能留出专门的跑步时间,很多长期跑步的人生活习惯都变的非常有规律和健康。
3、跑步的好处
1、眼睛。坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎。经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
跑步的正确方法
1、跑步的正确方法
挺直腰板:跑步过程中需要伸直躯干,让后背挺起来, 头、颈、背保持一条直线, 双眼平视前方。
肩膀、手臂要放松:双肩放松、保持水平, 胳膊自然下垂,微屈,双手半握拳,手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时,也注意不要耸肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。
臀部保持紧张,:臀部是身体力量的中心,而且是人体最强壮的肌肉,保持一个正确身体姿势,臀部可高度紧张,给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾, 那骨盆也会前倾, 这会给后背下部造成压力。
抬腿适度:不要一味的追求步幅和频率,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。如果步伐太大,对人体的震动会增大,长此以往会造成不必要的伤害。
注意脚的落地姿势:应用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前脚掌滚动,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。同时切忌内外八字,要让膝盖和脚尖在同一方向上。
2、跑步的呼吸技巧
速度不同,方式不同。跑步时有两种呼吸方法:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时,应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。
跑步的注意事项
1、跑步的注意事项
先热身。不能刚一到跑道上就大步大步的跑起来,这是跑步最忌讳的。先步行再快走然后就可以慢跑了,跑步之前做一套热身运动的广播体操是很有必要的,全身各个部位、关节都活动起来。
跑步不可过量。身体能承受住的运动量是在一个范围内的,如果超过了这个程度就会造成身体的不适如呼吸困难,头晕,呕吐。同时活动量过大可能会造成肌肉拉伤。
跑步结束后不能立即坐下或蹲下,以步行的方式结束为最好。
饭后不宜立即跑步。饭后胃中充满了食物小则会造成胃痛、消化不良,大则会造成胃下垂。
睡前不宜跑步。睡前2小时跑步会造成精神兴奋,不利于睡眠。
不宜在闹市的街道上跑步。时常见有人在闹市上跑步,第一空气不好,汽车尾气,灰尘,人多,既不利于健康又不方便,所以选择空气好的林间小路为宜。
跑步时不宜穿紧身衣服。跑步时不宜穿紧身衣服,尽量穿休闲、宽松的衣服,合脚舒适的鞋子。
2、跑步有哪些误区
错误一:鞋子不合脚
穿着太旧的跑步鞋,或者类型不适合跑步的运动鞋,容易导致受伤。
错误二:服装错误
不要忽略了服装,如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求,不但会觉得不适,还会引发疾病。
错误三:跑得太多,速度太快
很多朋友都以为跑步时跑的越多越好,但是其实结果并不是这样的,这样的情况很容易使自己过度运动而受伤,也是胫骨和膝盖伤病等综合症的原因之一。
错误四:步幅过大
俗话说“大步流星”,有人觉得跑步迈的步子越大,速度越快,效率越高。事实却相反,步幅越大,就越可能浪费不必要的能量,过犹不及。
错误五:下坡时失控
部分跑步的人遇到下坡总是倾向于过度放松,身体向前倾斜角度过大,导致步伐太大,身体和速度失控。
错误六:喝水不够
很多人低估了跑步时失去的水粉,没有及时补充,这会导致身体脱水,不但影响锻炼效果,甚至伤身。
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