导语：现如今我们大家的生活条件都首先变好，我们也不再只追求吃饱穿暖，更多的是关注自己的身体健康。
现如今是全民健身的时代，很多人习惯通过健身运动的方式养护自身的身体健康，通过适当的运动能够帮助调节自身的新陈代谢效率，让身体当中的各项机能都处于一个比较优越的状态。
在我们的日常生活当中，健身运动的方式也是多种多样的，最受人欢迎的，那可能就是跑步了，因为跑步比较方便，可以说是不限制时间不限时地点，而且适当跑步能够给身体带来许多的好处。
在跑步时有的人喜欢早上起床去晨跑，而有的人则喜欢晚上吃完饭去夜跑，那么这两种跑步方式到底哪一种更加科学、更加健康呢？
01早上空腹跑步好，还是晚上跑好？其实区别很大，不妨了解一下
对于晨跑而言，早晨晨跑能够更有助于脂肪的燃烧，有利于减肥，而且在跑完步之后，我们的精神气会更加的饱满，让人开启活力满满的一整天。
许多人都认为早上的空气质量比较好，更有利于跑步，但是事实并非如此，早上的温度比较低，而且空气流通甚至是比晚上要更差一些，空气当中会聚集一些灰尘和二氧化碳，对呼吸系统和心脏不太友好。
现如今很多人都喜欢晚上去夜跑认为夜跑有非常多的优点，在晚上空气当中的杂质渐渐被水蒸气所包裹起来，氧气的饱和度非常高，对我们的心脏和呼吸系统都有一定的好处。
而且夜跑还有助于消除一整天的疲劳，缓解自身的压力和疲惫感，若是在睡觉之前的两个小时去跑步的话，还能够帮助提升睡眠质量。
但是夜跑同样也有一定的缺点，那就是不太安全，特别是对于一些独居的女性朋友们来说，一个人跑步的话，很有可能会遇到一些危险，若是跑步比较晚的话，还会使身体持续处于一个比较兴奋的状态，此时会容易导致人们出现失眠的情况。
综上所述，夜跑与晨跑各有各的优点和缺点，但是其中的区别还是比较大的，要选择适合自己的跑步方式，才更有利于身体健康。
02健康跑步，要注意哪些问题？
跑步时注意呼吸及摆臂
跑步时呼吸应随着步子的节奏，进行有节律的呼吸频率，一般采用鼻息嘴呼，这样可以大大减少呼吸节律的不平稳性。
摆臂在跑步的整个过程中占有主导地位，既可以保持身体的平衡性，也可以锻炼协调性，使身体运动时更自然和随意。
跑步前必须要热身
热身这个步骤真的是很重要，但是很多人直接跳过了它，如果你跳过了它，那么我觉得你就是在往火坑里跳，你不受伤才怪。
不热身的身体根本跑不了步，稍微不注意就会出现身体的损伤。所以我建议大家每次都要进行5分钟以上的热身，这样身体才能准备好，这样损伤就会离你越来越远。
关于跑步时长
新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑 步时长
减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。
结语：跑步确实是一种很好的健身和减肥项目，只要坚持下去肯定可以看到良好的效果，拥有健康的身体和苗条的体态，需要付出一定的努力，希望大家跑出风采，跑出健康。
早跑好还是晚上跑步好（跑步应该早上跑还是晚上跑）
现在的人越来越注意养生，平时的时候都喜欢没事运动运动，通过运动来提升自己的身体素质，加强自身的免疫力，知道这样对身体的健康有益。
大多数的人都喜欢跑步，既方便又简单，不用有太多要求，只需要腿脚动起来就好，所以说现在人都有了晨跑的习惯，感觉一早上起来跑了步，出出汗，整天都是神清气爽的的，心情也很好。
但是在这件事情上，每个人都有不一样的看法，有的人认为要晨跑，有的人认为夜跑，两方各执一词，所以说到底哪样好，让我们一起研究一下。
早晨空腹跑步好不好？
有的人就喜欢早晨跑步，早上跑步属于有氧运动，可以让人从睡梦中清醒过来，但是早晨跑步的人也经常会想到底要不要吃早饭呢？
从调查来看，这个还是要看自己的身体素质情况，有的人身体比较好又想有好看的形体，就会选择空腹去跑步，这样就会加速身体脂肪的燃烧，从而达到一个健身的效果，也可以加速我们肠胃的消化能力，提高身体的新陈代谢能力，让人一天的精神都会很好。
要是身体情况不是很好的话，特别糖尿病和血压不稳定的患者是不建议空腹跑步的，早上跑步的时候会消耗我们大量的身体能量，血糖也就会降低，就会出现头晕，恶心等不良症状，严重的话可能会陷入昏迷的状态。
可以选择吃完早饭之后再去跑步，但也不要吃完立马就去跑，这样会增加肠胃的消化负担，最好在饭后的30分钟之后再去晨跑，而且晨跑的时间也不要跑很久，就维持在40分钟左右。
跑步是早上跑还是晚上跑？原来差距是很明显的
有的人对选择晨跑还是夜跑来说也有很大争议，，有人认为晨跑好是因为早上空气好，但其实并不是这样，由于现在工业化的发展日渐崛起，导致现在的空气质量是越来越不好的，空气中漂浮着很多灰尘，可能我们并不是很注意，但时间久就会影响我们的呼吸道。
而且心脏不好的人要注意晨跑容易造成心脏负荷，但同时清晨跑步对让我们一天的精神特别有活力，促进脂肪燃烧，提高我们的代谢能力。
晚上跑步的话，空气质量会好点，温度也是人体适宜的温度，对人心脏的影响较小，同时晚上跑步更容易让人感到疲劳，但睡眠质量特别好，入睡也快。
还可以促进血液循环，及时将自己体内的毒素排出体外。但也不能长时间跑步，太长时间的跑步反而会导致失眠。
总的来说，还是要看自己的选择，根据自己的身体状态去选适合自己的。要是就想早上跑步的话，就选公园这些地方，女性朋友的话就安全情况而言最好就选择晨跑，心脏不好的人可以选择夜跑。但无论如何都不要吃完饭就立马去运动，这是千万千万不可取的。
跑完步注意事项
拉伸肌肉缓解紧张
运动完之后一定要记得拉伸，拉伸可以让我们的身体更加柔韧，缓解我们的肌肉紧张，让我们运动完之后感觉一身轻松的感觉，但也是我们经常会忘记的一个事情。
注意保暖
刚跑完步出了一身汗，千万不要立马去冲凉水澡，刚跑完步我们的毛孔是打开的，洗凉水澡的话会刺激我们的毛孔，寒气就会进入我们的身体，很容易生病。
总结：
因此不论是早 跑步还是晚上跑步都是一个目的，锻炼我们的身体，选择适合自己的时间段，还有就是都要注意跑步的时间，一般40分钟左右就行，一定要坚持运动时间长了你就会发现我们身体素质有了明显的提高。
夏天晨跑好还是夜跑好
很多热爱运动的朋友会选择跑步来锻炼。到了夏天，天亮得早。晨跑好还是夜跑好，有什么区别，有什么好处?夏天晨跑最佳时间，一起随学习啦小编来看看吧!
夏天晨跑好还是夜跑好
早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。
1、夏天晨跑更减肥
如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。
2、夏天晨跑调节身体代谢
晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，而且晨跑之后，新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会加速继续。而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖床的习惯，有助于生物钟调节。
3、夏天夜跑更有助睡眠
夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。
4、夜跑空气质量更好
早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候，如果过早的出来跑步，人体吸收过多空气中的污染物，容易引起呼吸系统疾病，而夜晚氧气含量较多，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。
5、夜间跑步避免发生血栓
早上人体血液中血小板数量比较多，血液比较粘稠，如果不注意稀释血液，容易导致血栓，因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。
夜间身体血液中血小板数量相对减少，这时候进行跑步可以避免发生血栓。
夏天晨跑最佳时间
五点到六点半
夏秋季节天气相对于闷热一点，为了自身舒适着想，可以稍微早一点晨跑，时间点选择五点到六点半之间。
不过，这是一般规则，有特殊情况的话，比如那一天有大雾天气，就不宜过早出来晨跑，以免不新鲜的空气污染到身体，这时需选择稍微晚一点，等大雾散去为宜。当然，时间也不要过长。
夏天晨跑和夜跑的注意事项
晨跑
晨跑时不宜空腹，也不宜吃的过饱，可以适量吃一些含碳水化物的食物，注意水分补充;晨跑后不要立刻坐下，以免引起抽筋，而且影响胃部和肺部健康，还容易使血管膨胀;跑完步以后毛孔扩大，细菌容易入侵，因此跑步以后不要马上吹空调和风扇，不要马上洗冷水澡;晨跑后身体机能还在剧烈运行，马上吃东西，尤其是吃冰冷的食物对肠胃影响很大。
夜跑
夜跑时要注意选择地势平坦，熟悉的路段进行，饭后半小时再开始跑步，和晨跑一样，也要做做相关的热身运动，让心脏和肌肉更快进入状态;夜间温度比白天要低一些，跑步出汗后更不要吹风和洗冷水澡，夜间运动会过多的消耗氧气，不利于身体健康。
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