导读： 夜跑最佳时间是几点 夜跑跑多少公里合适 夜跑多长时间有效果
现在生活节奏比较快，很多人只有在晚上才有时间锻炼，那夜跑最佳时间是几点?夜跑最好跑多少公里?跟着学习啦小编一起来看看吧!
夜跑最佳时间是几点
夜跑最佳时间一般是晚上9点左右，不过可以根据自己的作息习惯调节。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
注意事项：9点此时夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
夜跑跑多少公里合适
夜跑跑多少公里因人而异。冬天夜跑跑多少公里，是需要因人而异的，没有一个统一答案，不过一般来说不必追求长距离里程，跑个3-5公里就可以了，跑多了反而会造成身体疲劳，导致运动伤害，具体跑多少公里根据自身的身体条件和实际情况来调整，不要强迫自己一定要跑多远，关键在于坚持。
夜跑多长时间有效果
夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。最好能坚持40分钟以上1个小时以内，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。但也不能跑步时间过长导致适得其反。因此夜跑时间最好控制在40-60分钟左右为最好。
晨跑最佳时间是几点（什么时间跑步对身体是最有益的）
跑步应该是成本最低，并且相对最安全，也最有效的运动项目之一。很多人的健身计划，往往都是从跑步开始的。
但随着社会的发展，我们的生活和工作大多变得很紧张，跑步的时间也不能像以往一样自由，想什么时候跑什么时候跑。
大部分的时候，我们需要根据空闲时间，安排跑步计划，由此衍生出“晨跑”，“午跑”甚至“夜跑”三种流派，不少健身爱好者也纠结，到底什么时候跑步，最健康，锻炼效果也更好?
晨跑，午跑和夜跑，哪种锻炼方式最健康?
我们不妨从3种锻炼方式的优劣点分别分析：
首先是晨跑：
晨跑的时间大多在早上7点到9点之间。运动能够加快人体新陈代谢和血液循环。因此晨跑最大的优点就是提神，能够让人快速进入清醒状态。
而晨跑的缺点也显而易见，很难让人坚持下来。尤其在冬天的时候，每天养成习惯晨跑，的确是一件非常难做到的事情，另外，晨跑的时候要记得吃早餐，不吃早餐跑步，容易导致血糖降低，增加头晕甚至休克的风险。
其次是午跑：
午跑的时间不定，有人喜欢吃完午饭跑步，有人喜欢下午3点到4点跑步。
午跑的一大优点，就是空气清新，在下午的时候，植物光合作用接近尾声，空气中氧气含量更高，因此有氧运动的效果也会更好。
而午跑的缺点，容易打乱生活节奏，毕竟大多数“打工人”的下午都属于工作时间，一边抽空跑步，一边想着工作，实在是有些忙不过来。
最后是夜跑：
夜跑应该是很多打工人都会偏向选择的运动方式，夜跑大多安排在下班以后，没有工作负担，时间宽裕，的确是一个不错的选择。
但是夜跑也存在一个缺点，跑步的过程中，人体肾上腺素会加速释放，新陈代谢加快，神经也会处于活跃水平。
如果夜跑的时间过长，自己的精神状态比较亢奋，入睡的难度也会增加，可能会导致失眠或睡眠质量下降的隐患。
至于锻炼的效果，无论是晨跑，午跑，还是夜跑，都是跑步锻炼的方式，锻炼效果并没有什么变化。
综上所述：
如果您意志力较强，且比较自律，推荐选择晨跑，更加的适合且健康。
如果您的工作时间松散，时间可以任意支配。选择有氧运动效果更好的午后，反而是最好的选择。
如果您工作时间固定，且睡眠质量能够保证，安静且不受人干扰地夜跑，同样是非常不错的运动方式。
归根结底，什么样的跑步方式最健康，锻炼效果最好，仍然需要根据个人的生活方式来决定，还请各位能够理智斟酌，选择最合适自己的运动计划。
但是，如果您没有上述的限制或者顾虑，单纯想要从健康的角度，选择最具性价比的“最佳跑步时间”，同样也是存在的。或许能够给予您借鉴帮助。
“最佳跑步时间”，究竟是几点?
所谓的最佳跑步时间，其实是在下午4点到6点之间。
这是世界运动医学会给出的建议。世界运动医学表示，运动的目的是为了锻炼身体，通过加速流汗的方式提高新陈代谢。
而人体温度越高，流汗的效果越好，下午4点到6点，恰好是人体温度最高的时间段，对新陈代谢的增益程度最高。
不仅如此，在这个 间段，人体的生理机能和精神状态也在提高，运动的“冲劲”更大，也更容易养成长期习惯。
且上文有提到，4点到6点的时间段里，空气质量是一天中最好的时间，在更绿色的环境中锻炼，对于健康同样能够产生裨益。所以，如果您没有日常生活或者工作方面的顾虑，将自己每天跑步的时间安排在下午4点到6点，也是非常不错的选择。
不过，需要注意的是，无论你在什么时间运动，都要注意运动的度，不要过量运动，这反而会给身体造成损耗，增加骨骼的劳损，给健康带来负面影响，还请谨记。
长跑的最佳时间是多久
长跑是跑步中的一种，需要非常好的体力和耐力才能坚持下来，长跑的最佳时间是几点?长跑一般跑多少公里一周几次?为了给大家提供一些正确的长跑知识，学习啦小编整理了长跑的最佳时间，欢迎阅读。
长跑的最佳时间
长跑的最佳时间是傍晚5点左右，因为这个时间段人体体力比较充沛。
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
长跑一般跑多少公里
通常距离在5公里及5公里以上算长跑。
长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
长跑一周几次合适
对于业余锻炼的人来说，跑一休一的方案比较适合，每周有个3-4次的训练就可以了。可能还是会有人担心，不跑的那几天会拖自己的后腿，美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次，跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在有70%的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。
当然有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就别上这么大的跑量。大多数的业余跑者跑步是为了身体健康，而不是为了去竞技争名次，练得太猛而受伤是最得不偿失的，也违背了跑步的初衷。
本文Hash：40bc2744b447afd3a794a556cfd70c61a8408f7f
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
什么时候是跑步的最佳时间
大家知道跑步时有好处的，但是知道其实选择最佳的时间来跑会更加有效吗?下面就让学习啦小编来告诉你什么时候是跑步的最佳时间。 跑步的最佳时间及好处： 跑步的最佳时间：傍晚 傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。 早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰
-
晨跑和夜跑的时间
你有慢跑的习惯吗?不管是为了健康，还是为了减重，许多人都会用慢跑做为固定运动的项目。不过你知道跑步的时间点也会影响运动的效果吗?你可以根据自身需求选择跑步时间哦!以下是学习啦小编整理的晨跑和夜跑的时间，欢迎阅读。 晨跑 晨跑可以整顿、唤起大脑及身体的节奏，运动后可以渐渐提高工作的效率，中午前都能保持精神奕奕。 午跑 虽然比较少人在中午跑步，不过午休时间利用20分钟慢跑，可以让氧气进入
-
跑步的每天最佳时间是什么时候
跑步是健身运动中最为简单的方式之一，同时每天跑步的最佳时间也是有一定的规定的。以下是学习啦小编为大家整理的跑步的最佳时间是什么时候，希望你们喜欢。 每天跑步的最佳时间 傍晚慢跑最佳 以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。 他们认为，早晨
-
什么时候是跑步减肥的最佳时间
生活中，跑步是一种很好的减肥方法，不过很多人都会觉得自己跑步减肥的效果不是很明显，其实这不是方法的原因而是因为跑步时间的原因。下面就让学习啦小编来告诉你什么时候是跑步减肥的最佳时间。 跑步减肥的最佳时间 1、早上跑步有利于消耗更多能量 早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。 2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
-
早晨跑步最佳时间多少分钟（晨跑一般几点开始跑多久）
晨跑几点开始最好是熟悉爱很多友友都有的疑问，毕竟随着夏季慢慢的来临，很多友友都开始加入减肥大军中，但是夏季的天气过于炎热，所以为了舒适很多友友便选择了晨跑，下面小编就和大家一起看看晨跑适合几点到几点。晨跑几点开始最好看自己的时间吧，不过就以往的晨跑的友友反馈夏季的晨跑时间建议选择5-6点为宜，冬季晨跑选择在6-7点间为宜。晨跑时需注意，跑步之前不能进食，饮用一杯水较好，提示晨跑
-
每天跑步的最佳时间是什么
跑步是锻炼全身的最简单的方法，如果可以坚持一周跑步两至三次，有更好的锻炼效果。下面是小编为大家整理的每天跑步的最佳时间是什么，希望对大家有所帮助! 每天跑步的最佳时间 根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的
-
跑步最佳时间是什么时候
经常锻炼的朋友肯定知道跑步也是有氧运动，没有太多时间进行锻炼的白领会选择跑步健身，跑步的好处很多，对身体各个部位有显著的改善。但是大家知道应该在什么时候跑步才是最佳的吗?下面就让学习啦小编来告诉你跑步最佳时间是什么时候。 跑步的最佳时间 不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在
-
锻炼身体最佳时间是几点（24小时最佳健身时间表）
什么时间跑步最好？这可能是一个困扰跑者们很久的问题。最近，有一项新的研究发现，我们的人体会根据昼夜节律展现出不一样的机能水平，进而可以影响运动表现。每天身体机能的波动之一就是体温。科学家们发现，体温在清晨的几个小时是最低的，而后在下午达到高峰。同理，运动员们会在一天中体温较高的时段运动表现更好，肺的工作效率也更高。如果你一直搞不清一天中什么时间跑步最好？没关系，看完这一篇，相信你就能找到
-
什么时候跑步减肥的最佳时间
有人说跑步减肥很简单，就是跑起来就可以了，其实这个观点是大错特错，跑步减肥要看时间的，那么跑步减肥的最佳时间是什么时候呢?就是根据身体的的状况，自身情况良好就可以进行锻炼，但是要坚持下去才会有减肥健身的效果。以下是学习啦小编整理的关于跑步减肥的最佳时间，欢迎阅读。 跑步减肥的最佳时间是什么时候跑步减肥的最佳时间段 一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果 其实就跑步减肥本身来
-
瑜伽练多长时间有效果
现在瑜伽是时下最热的运动之一，人们练瑜伽之前最关心还是练瑜伽多久后会见效。那么，瑜伽练多长时间有效果呢?下面小编为你做介绍吧。 瑜伽练多长时间有效果 1、瑜伽练多长时间有效果 瑜伽是身体各个系统的全方位调整,如果你想达到身心放松的境界,坚持每天晨练,或者睡前瑜伽冥想,短短两三天,或者一周你就能够感受到明显的效果。 2、这几种人最适合练瑜伽 2.1、渴望减肥的人 瑜伽的减肥功效是已经得到
-
每天跑步锻炼多久时间最佳
根据中国居民膳食指南给出的建议：每天身体活动时间应该是身体活动的消耗量占总能量的15%以上。那这个数应该是怎么算的呢? 我们成年人每天能量摄入量在1600~2400kcal，那总能量的15%大约就是240~360kcal。一般来说，我们每天做家务的活动加上我们每天上下班或者是上厕所等等，这些活动叫被动活动，一般来说每天被动活动的步数在2000步左右，那么能量消耗在80kcal。 每天的跑步
-
跑步减脂看的是跑步的时间还是速度
亲爱的小伙伴们，大家好，我们知道运动强度越大时，你的心率会越高，那么消耗的热量就会越多，但心率的高低会使得你糖分和脂肪的供能比例发生变化。 心率越高糖分参与供能比例越多，脂肪减少，但由于消耗的热量更多所以相同时间内脂肪量的比例是较低心率运动更多的。 那么问题来了，我们应该用什么样的时间和速度跑步呢? 1.时间 建议大家每次跑步不要超过一个小时，尤其是室外水泥地那种。第一个是考虑到对膝关节
-
马拉松是多少公里（跑马拉松全程最快需要多长时间）
马拉松跑相比其他的赛跑来说，路程是非常长的，也是国际上普遍认可的长途赛跑，基本上全程的距离约等于42.1公里左右。一般人即便是将它全程跑完也是非常困难的，那么马拉松跑到底是什么样呢？下面就跟着探秘志一起来看看吧！马拉松跑全程是多少马拉松跑全程准确来说是26英里385码，约等于42.195公里，不过也有说法认为全程为42.193公里，基本上算是世界上最长的长跑比赛。而除了全程
-
爬山的最佳时间是什么时候
你知道爬山减肥的最佳时间吗?爬山减肥不仅仅能减掉多余的脂肪，在身体保健方面很也有帮助。但爬山时间要注意一下，并不是任何时候都适合爬山的。下面是学习啦小编为大家整理的什么时候爬山减肥最好_爬山减肥的最佳时间，希望对大家有所帮助! 爬山减肥的最佳时间 爬山减肥的最佳时间段是在下午三点钟以后。为什么选择这个时间爬山呢?主要是考虑到身体的调节和环境影响。 很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新
-
登山最适合最佳的时间是什么时候
不同的人对于登山的时间有不同的看法，同时登山也会有各自不同的时间。以下是学习啦小编为大家整理的登山最佳时间是什么时候，希望你们喜欢。 登山的最佳时间 1.早上登山好 有的人认为早上空气清新，比较适合爬山这种有氧运动，那是因为生活在都市中，下午人多车多，空气中充满喧嚣，先不说汽车尾气排放的有毒气体，就只是震耳欲聋的噪音就够受的，所以他们认为经过一晚上的沉淀，空气中汽车尾气和沙尘相对较少，而
