缓解头痛的瑜伽动作讲解

ninja • 2023-10-30 • 资讯 • 阅读 1245

瑜伽是现在很受欢迎的一种健身项目，尤其是女性做瑜伽对身体有很多的好处。头痛是非常难受的事情，患者朋友不妨尝试瑜伽练习来缓解。那么，缓解头痛的瑜伽动作有哪些?以下是小编为你整理的缓解头痛的瑜伽动作介绍，希望能帮到你。

缓解头痛的瑜伽动作

1、缓解头痛的瑜伽动作之挂腿式

做这种瑜伽动作,首先你要准备的是两条毯子、舒眼枕头、一张椅子这些工具。

1.1、将毯子置于椅子及地板上,侧坐于椅子前,身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴。

1.2、双脚弯曲放在椅子上,双手手心朝上,可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压,最少停留5分钟。

功效：可以起到舒缓自己紧张的神经。从而舒缓自己的头痛。但是值得注意的是身体虚弱的人要记得盖上毯子。

2、缓解头痛的瑜伽动作之头部拧转式

2.1、双腿盘坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝处,左手五指并拢放在头顶,保持均匀的呼吸。

2.2、将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2～3次,完成式停留5～10秒。可将意识集中于头顶,注意保持顺畅的呼吸。

功效：本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用,还具有预防白发,刺激新陈代谢,防止头皮屑的功效。

3、缓解头痛的瑜伽动作之金刚式

3.1、采莲花坐姿势,双腿盘坐于地面,将脚后跟靠近会阴处,后背立直。

3.2、然后吸气,双手手心向上半握拳放在双腿膝盖上。

3.3、双目微闭,缓缓吐气。

贴心提示:练习瑜伽后,最好能进行5～10分钟静坐,使精神集中。静坐时应采取轻松的坐势,呼吸吐纳,帮助身体放松。

4、缓解头痛的瑜伽动作之头部放松式

特色功效:这个动作强力伸展了头部后颈,能够促进头部后血管的血液循环,可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

练习方式:每天练习3～5次,完成式停留5～10秒。

4.1、背部立直,右手五指并拢,扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上,内脏器官放松,保持自然呼吸8～10秒。

4.2、双腿盘坐在地面,双手五指交叉抱住头部,脊柱放松,下颏回收,保持自然呼吸。

4.3、双手扶在双肩上,将肩后的斜方肌向前拉,吸气脊柱立直,呼气头向后仰,打开喉咙,胸部向前推,3～5秒。吸气头抬起,呼气放松,自然呼吸。

偏头痛的治疗方法

1、揉太阳穴:每天清晨醒来后和晚上临睡以前,用双手中指按太阳穴转圈揉动,先顺揉七至八圈,再逆揉七至八圈,反复几次,连续数日,偏头痛可以大为减轻。

2、梳摩痛点:将双手的10个指尖,放在头部最痛的地方,像梳头那样进行轻度的快速梳摩,每次梳摩重复100次,每天早、中、晚各做一遍,能起到缓解疼痛的目的。

3、热水浸手:偏头痛发作时,可将双手浸没于热水中,水温以手入水后能忍受的极限为宜,坚持浸泡半个小时左右,便可使手部血管扩张,脑部血液相应减少,从而使偏头痛逐渐减轻。

有关偏头痛的治疗方法,希望患者给予重视,毕竟任何疾病只有正确的选择相关治疗办法才能够有效规避疾病造成的不必要伤害,当然偏头痛的缓解方法包括很多方面,大家在选择的时候,一定要积极结合自身的实际情况,正确的选择才有助于病情的恢复。

引起头痛的原因有哪些

1、物理因素:能引起颅内外炎症、损伤的各种原因;因肿物压迫等原因导致血管牵引、伸展、移位、扩张;脑膜受刺激;肌肉收缩;直接刺激支配头面部的感觉神经等,都能引起头痛。

2、神经精神因素:当身心受到外界环境的不良刺激时,往往会产生忧虑、焦虑等情绪,从而导致偏头痛的发作。据调查,有84%的忧郁症患者都会伴有偏头痛症状。

如果在工作或者是生活中,遇到不愉快或者是生气、焦急、激动等剧烈刺激之后,则是会感到全身不适出现头痛症状的。

3、饮食因素:食用过量咖啡,会使血管扩张而刺激神经引发偏头痛;而当吃下过凉的冰淇淋时也会感到头疼;饮酒过多后酒精中的乙醇作用于血管,同样会造成头疼,这些都是由饮食不当而引发的头疼。

专家统计出容易诱发头痛的食物排行分别是,巧克力,酒精饮料、生乳制品、柠檬汁、奶酪、红酒。

瘦腰的瑜伽动作详细讲解

生活中许多女性深受腰部肥胖的困扰，其实不妨联系瑜伽来瘦腰。那么，瘦腰的瑜伽动作有哪些?对瑜伽方面的内容你了解多少?感兴趣的朋友们可以围观一下。以下是小编为你整理的瘦腰的瑜伽动作介绍，希望能帮到你。

瘦腰的瑜伽动作

1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈

看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

2、瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿

撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强;若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

3、瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转式

俯卧，双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。

呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。

收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。

4、瘦腰的瑜伽动作之虎式

双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。

吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。

收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。

瘦腰的方法有哪些

1、粗盐:粗盐有帮助你发汗的功效,可以帮助你排出体内多余的废物和水分,帮助你消除水肿,促进你的新陈代谢,还能使你的皮肤变得更为紧实和幼嫩。每次洗澡前,取一杯粗盐和热水搅拌成糊状,涂在腰腹处即可,十分钟清洗干净就好了。

2、仰卧起坐:这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效,躺在床上,下半身悬空,膝盖弯曲,双脚着地,尽量使大腿抬高,高于腹部即可,手掌朝下放在臀部的下方,接着腹部用力,往上提即可。

3、按摩:按摩是所有减肥法里最常用也是最有效的,配合按摩霜,慢慢的揉捏腹部赘肉,可以大量的消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,帮助你加快血液循环,提高新陈代谢。

4、走路:收紧腹部来进行走路,也会有意想不到的效果哦,吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。这样可以刺激肠胃蠕动,使你体内的废物排出,也可以改善你的便秘情况。

腰部肥胖有哪些原因

1、姿势不良导致腰部肥胖:很多人,特别是上班族,上班就坐在那里,每天坐着的时间占据了绝大部分,加上平时很少运动,于是脂肪就非常容易堆积在腰部,出现了腰部的肥胖,这种情况下导致的腰部肥胖往往非常难以减掉,因为工作就需要你坐在那里,工作的原因让你很少活动,导致赘肉越来越多。

2、日常饮食不注意造成腰部肥胖:现在的人摄入的脂肪过多,活动量太小,于是导致了脂肪在腰部堆积,从而导致了腰部肥胖的出现,另外,很多女孩子特别喜欢吃一些甜食,特别喜欢吃一些垃圾食品,于是造成脂肪堆积在腰部,导致了腰部的肥胖,同时男士经常性的会喝太多的酒,也会导致脂肪在腰部肥胖,出现了将军肚。

3、排便不畅导致腰部肥胖:正常情况下即使是每天都有排便也会导致毒素在肠道内堆积,更不用说有很多人出现了便秘,更是会导致毒素在体内堆积,一旦出现便秘,肠子里面的滤孔就会被堵塞,这样慢慢就导致腰部的赘肉越来越多,慢慢出现了腰部的肥胖。

瘦腿的瑜伽动作详细讲解

瘦长的双腿是女性朋友所期望的，其实瘦腿离不开日常的运动锻炼。练瑜伽具有很多让人心动的好处，比如减肥、提高免疫力等等。那么练习什么瑜伽瘦腿好?对此你了解多少?以下是小编为你整理的瘦腿的瑜伽动作详细介绍，希望能帮到你。

瘦腿的瑜伽动作

1、什么瑜伽瘦腿好之分腿深蹲

两腿伸直分开站立,距离要稍宽于双肩,足尖向前。手握适合自己的哑铃置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板接近平行角度,膝盖可向前弯曲但不能超过足尖,保持此姿势2秒钟,然后再恢复到站立姿势。每组10-12次,重复做两组即可。

2、什么瑜伽瘦腿好之分腿马步

右腿向前跨出40cm,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放置于身体两侧,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢蹲下直至后腿的膝盖碰触到地板为止,保持此姿势2秒钟后恢复到开始位置。重复10次后换边练习。

3、什么瑜伽瘦腿好之曲腿运动

前臂贴紧于地面上,将右腿抬起伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线,腹部收紧,目视前方,再慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持2秒钟之后回到原位。重复做10-12次后再换腿进行。

4、什么瑜伽瘦腿好之坐姿单抬腿

4.1、坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

4.2、双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

5、什么瑜伽瘦腿好之勇士式

5.1、俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

5.2、身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

5.3、放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

5.4、放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

5.5、站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

有效瘦腿的运动方法

1、狂蹬空中自行车:这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200～300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。

2、跳绳:跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。