孕妇做瑜伽的好处详细讲解

jingling • 2023-10-30 • 资讯 • 阅读 1123

近年来瑜伽已经成了一种人人皆知的保健运动，而很多瑜伽馆还开设了孕妇瑜伽的课程。那么孕妇做瑜伽的好处是什么呢?感兴趣的准妈妈们可以了解一下。以下是小编为你整理的孕妇做瑜伽的好处详细介绍，希望能帮到你。

孕妇做瑜伽的好处

1、孕妇做瑜伽的好处是什么

准妈妈孕期练习瑜伽可增强体力和肌肉张力,提高肌肉组织的柔韧度和灵活度,可有效加速血液循环。

准妈妈孕期因为内分泌改变很容易失眠,孕妇瑜伽可有效改善睡眠,消除失眠症状。

准妈妈孕期心情常起伏不定,孕妇瑜伽有助准妈妈保持愉快的心情。

准妈妈怀孕后随着胎宝宝不断长大,会出现气喘、便秘、水肿等表现,练习孕妇瑜伽可减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起的气喘的现象,同时,孕妇瑜伽还能促进肠胃蠕动、增进体内血液循环,帮准妈妈消除便秘、水肿等不适。

准妈妈超重不但可能诱发妊娠高血压等妊娠并发症,还可能生产巨大儿,而练习孕期瑜伽可有助控制体重。

准妈妈练习瑜伽有助于分娩前打开骨盆,从而更好地控制分娩,缩短产程,对加速产后恢复也十分有益。

准妈妈做孕妇瑜伽可增加体内供氧量,胎宝宝也会因此获得更多的氧气和营养供给,从而促进胎宝宝大脑和身体更好发育。

2、孕妇做瑜伽有什么原则

2.1、练习时间要选对

在妊娠的第一阶段,孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而最终放弃,建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼,每周2～3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。

2.2、循序渐进慢加量

如果你没有流产史,身体很健康,那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼,需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱,那么你要谨慎选择练习动作。

2.3、姿势调整适宜自己

在整个妊娠过程中,孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的舒适度为准,瑜伽的练习要因人而异,必须与你的身体状况相协调。练习时如有不适感,要马上请教你的教练调整。

3、孕妇做瑜伽要注意什么

孕妇瑜伽跟普通瑜伽不同,很多动作孕妇不能直接去做,必须有一定的辅助工具,或者做一些调整,动作幅度是有控制的,不能完全做到极限,这些都需要有资质的专业机构或人士来把控。

练习孕妇瑜伽要选择安全、安静的环境。避免嘈杂、地面不平或过于光滑、周围有尖锐物品。防护措施就是注意防滑,不要出现摔倒。

要有专业的指导。孕妇瑜伽教练要懂得孕妇做某个动作时可能会出现什么危险,然后做相对应的保护,如摔倒的保护。

孕妇瑜伽的服装选稍宽松一点就可以了,最好要有弹性、棉质、透气、吸汗的。对于孕妇来说,不会做大幅度的瑜伽动作,服装穿得舒适就好。

孕妇做瑜伽哪些运动好

动作一:双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟,自然地呼吸,慢慢还原到原位后,再换另一侧做一次。

此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。

动作二:双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。

此动作可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。

动作三:落座,保持颈椎、脊椎、腰椎直立,双腿回缩至大腿呈一条直线,脚底相对,双手拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,自然置于膝盖上,掌心向上。

此动作能够帮助平复呼吸,最大限度吸纳氧气,放松思想,改善血液循环,达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。

孕妇做瑜伽不能做哪些动作

1、过度向前屈

向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动,你可以采取分腿前屈的方式,适度张开你的双腿,在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。

2、深度扭转

过度地扭转身体也能降低身体血液循环,所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态,勿触及膝盖。

3、过度向后弯

如果你已经练习瑜伽几年了,现在有了身孕,练习一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久,或者你的后背不是特别的灵活柔软,过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。

4、倒立千万不可

因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在孕晚期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。

练习印度瑜伽的好处详细讲解

印度瑜伽由来已久，自从流入到我国，已经有越来越多的朋友爱上了印度瑜伽。通常会选择印度瑜伽来健身，那么印度瑜伽的好处是什么呢?对这方面感兴趣的朋友可以了解一下。以下是小编为你整理的练习印度瑜伽的好处详细介绍，希望能帮到你。

练习印度瑜伽的好处

1、练印度瑜伽的好处

1.1、预防肥胖

瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。

1.2、美容

瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。

1.3、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。

1.4、排毒

练习瑜伽通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

1.5、提升自信心

练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信。透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手。

2、什么是印度瑜伽

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

第一种为“咒语或秘诀(MANTRA)瑜伽”,这种瑜伽教导人们如何能够聚精会神,即将一个简单的词汇或一组词汇加以重复,或不断呼唤上帝,实际上就是简单并满怀深情的祈祷,最终忘掉自我。

第二种为“坐禅(RAJA)瑜伽”,就是要通过打坐控制呼吸和思想。这种打坐是由雅利安文明发展而来。

第三种为“身体(HATHA)瑜伽”。这是一种训练身心的体系,被认为是LEMURIA古老文明发展而来。人们进行这种训练不仅要做好各种姿势,同时要配以必要呼吸和冥想。

第四种为“呼吸(LAYA)瑜伽”,要求有节奏地控制呼吸,由内及外,并在感觉中获得平和与安宁,如同在莲花上打坐。

3、练印度瑜伽有什么原则

3.1、呼吸是调节身心的关键

呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸,但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中,而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展,横膈膜上下运动,肺泡进行空气交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来,呼气时使腹部瘪下去,有意识地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。

3.2、请以“体、呼吸、意识”一体化为目标

即使是简单的动作,只要记住要领,正确地呼吸再加上集中意识,就能达到预期的效果。请记住要使“体、呼吸、意识”一体化。呼吸基本上是身体向前弯曲时呼气,向后挺直腰板时吸气来带动身体活动。

3.3、练习瑜伽时请运动缓慢

做体操等运动时,身体会用力,速度会很快。而练习瑜伽时从开始的准备动作到完成动作以及再返回开始动作的整个过程中,要掌握瑜伽的基本要领,缓慢地活动身体、缓慢地呼吸,不可带一颗浮躁的心来锻炼,只有这样才容易集中意志。

练印度瑜伽要注意什么

1、不要空腹做瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。

2、不必追求极致

你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但这只是瑜伽苦行者才会做的,虽然这样练习效果最佳。但是不推荐你这样练习。

3、记得携带瑜珈用品

如果没有购买瑜珈垫的话,要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜珈砖等等。

哪些人不宜练印度瑜伽

1、有血液凝固疾病者

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者

因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

4、大病初愈者

瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

5、眼压过高、高度近视眼

不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

6、癫痫、大脑皮质受损者

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

瑜伽放松功的好处详细讲解

瑜伽我相信一直以来都是众多女性选择保养的方式，很多人经常练习瑜伽。经常练习瑜伽对我们身体有很多好处，那么你知道瑜伽放松功有什么好处吗?有兴趣的朋友可以围观一下。以下是小编为你整理的瑜伽放松功的好处介绍，希望能帮到你。

瑜伽放松功的好处

1、瑜伽放松功有什么好处

1.1、保持青春的瑜伽姿势

瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。

1.2、提神醒脑的调息法

瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。

1.3、洁净身心的瑜伽法

身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

2、瑜伽放松功的具体方法

2.1、自然呼吸。

姿势:卧位、坐位、站位皆可。

意念:按着下面介绍的顺序想象身体各部的肌肉,尽量促使肌肉放松,并同时仔细检查肌肉放松时的感觉。

2.2、放松肌肉的方法:轻闭双眼,从头顶开始按序一个部位一个部位地想象并放松。

头顶、前额、眼眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌、颈部、两肩、上臂、肘关节、前臂、腕关节、两手、十指、前胸、两胁、上腹部、下腹部、项部后背部、腰部、臀部、大腿、膝关节、小腿、踝关节、两脚。如此放松可反复多次。

2.3、为加强放松效果,可在想象到每个部位时默念“松”字,也可同时播放轻音乐。

3、瑜伽放松功对子宫的好处

3.1、瑜伽放松功保持子宫年轻

瑜伽放松功主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡,经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展,收缩子宫,各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部,子宫的柔韧度,按摩子宫,还可以促进血液循环,为子宫增添新鲜血液,净化子宫,化解压力,保持子宫的健康。

3.2、改善宫寒

学会保养子宫是女性朋友的必修课,定期的做一些瑜伽体式,可以有效的滋养子宫,提升体内激素的分泌,使子宫能够得到调理,长期坚持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等体式,可以有效按摩子宫,疏通子宫区域的经络,改善宫寒,痛经。

3.3、子宫收缩

瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉,帮助夸张盆骨,训练子宫收缩能力,可以减少生产过程的痛楚和不适,有助于缩短产程。

3.4、恢复子宫

一些孕妇在孕期脂肪堆积多,有可能导致肌肉力量减弱,机体松弛,子宫下垂松弛,产后骨盆韧带排列出现困难,瑜伽动作与呼吸饭配合,可以收缩产后松弛盆底肌肉群,预防引导松弛,产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩,预防子宫和膀胱下坠,尽早让子宫恢复正常位置。

脑力劳动者如何练习瑜伽放松功

1、虎式的功效

放松我们身心,纾解情绪。同时缓解轻度的焦虑和压力。

虎式的练习会对我们的背部有很好的锻炼,练习虎式还可以减掉我们背部的赘肉,使我们的后背更加性感。

1.1、做法

1.1.1、先让身体从婴儿式开始过渡到猫式的基本姿势。缓缓地弓其我们的脚背,尽量使之处于舒适的状态下,让脚背紧紧地贴合地面,放松我们的全身,进行瑜伽呼吸。

1.1.2、鼻尖尽可能的贴在左侧的膝盖上,拱起背部。吸气,将你的头和左腿同时抬起。

不要弯曲膝盖,尽可能的上抬腿部,感受臀部是个一个非常收紧的状态。

1.1.3、吐气,低头弯腰。

将腿部再次还原到第二个步骤。

连续做十次,然后换反方向。

练习瑜伽放松功的正确方法

1、仰卧,两臂放在更体两侧,把掌心向上,两脚自然地放落地上,闭上双眼,放松全更,平静而自然地呼吸。

2、意守自己的呼吸。每次吸气,对自己说;“我自觉到自己在吸气。”每次呼气,对自己说:“我自觉到自己在呼气。”

3、当你练习各种瑜伽姿式时,每两种姿式过渡可以做十至六十秒这个练习。但是,如果你感到疲劳或精力不支,也可以做十分钟到一个小时这个练习。

注意:

尽量促使肌肉放松,并同时仔细检查肌肉放松时的感觉。这种肌肉状态就是平常所说的“松而不懈,紧而不僵”。当身体肌肉真正放松的同时精神也会达到很好的放松效果。

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孕妇做瑜伽不能做哪些动作

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练印度瑜伽要注意什么

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