导读： 做瑜伽的好处 常见的瑜伽变式有哪些 练习瑜伽注意事项
在大街上我们可以看见各种各样的瑜伽工作时，可见瑜伽已经越来越受人们欢迎了，那么现在就和学习啦小编一起来看一看做瑜伽的好处是什么呢?
做瑜伽的好处
1、做瑜伽的好处之排毒美容
瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来。瑜伽可以稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。
2、做瑜伽的好处之塑造体形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
3、做瑜伽的好处之消除紧张
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。
4、做瑜伽的好处之增强抵抗力
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;
5、做瑜伽的好处之改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
6、做瑜伽的好处之调节生理的平衡
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,女性通过瑜伽的修炼,可以使之保持完美体形,调节心情,睿智聪慧,自信心增强。
常见的瑜伽变式有哪些
1、骑马变式
骑马这个体式可以有效锻炼我们的胯关节,骨盆和大腿内侧肌肉,对于妇科疾病和腰部以及肾的问题都有很好的效果。动作分解:右腿膝盖弯曲跪在地上,左腿伸直向前靠在圆桶上,上半身后仰头部向上抬起,双手下观赏举起手肘弯曲,小臂向后交汇在头部上方。
2、侧鸽变式
侧鸽大多是注重腰部的扭转和训练,有效减少腰部脂肪和赘肉,减少肚腩,也能让人体的五脏六腑都更加的健康。瑜伽给你的第3个好处,就是健康。动作分解:双腿分开在身体两侧,右腿向右膝盖弯曲内收,左腿膝盖弯曲小腿向上,身体向右侧倾斜,左手抓住地面,右手抓住左脚脚趾,面向身体右侧。
3、头手倒立变式
这个体式算是倒立体式中较为简单的体式,初学者也可以进行尝试。动作分解:双手和肩同宽在身体两侧,双手撑地,头部自然向下。上半身直立双腿分开向上,整个身体形成一个Y型。双脚靠在墙面上。
练习瑜伽注意事项
1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。
2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。
3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。
4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
5、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
6、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
瑜伽的好处相关文章：
1.学习瑜伽的好处与注意点
2.练瑜伽对身体是好是坏
3.女人练瑜伽的好处有什么
4.练习瑜伽对心理有什么好处
5.亲子瑜伽的好处
做瑜伽的好处都有哪些
瑜伽不仅仅是一项运动，平时人们能坚持做瑜伽对身体健康带来很多好处。那么，做瑜伽的好处都有哪些呢?下面学习啦小编为你做介绍吧。
做瑜伽的好处都有哪些
1、做瑜伽的好处都有哪些:促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。
2、做瑜伽的好处都有哪些:排毒
当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。
3、做瑜伽的好处都有哪些:防止练习受伤
热身可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温,缓解身体的僵硬感,从而让身体能够更加轻松地摆出姿势,防止身体受到伤害;另外,它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度,因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。
4、做瑜伽的好处都有哪些:将注意力集中在呼吸
瑜伽前热身能让你把注意力集中到呼吸上:通过热身可以调节我们的心理状态,让我们更加快速的投入到运动中去;这些暖身练习还能在清晨唤醒身体,或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。
初学瑜伽有哪些常见误区
1、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围怎么,都能练好瑜伽。事实上,研究说明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
2、心态最严重
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最严重的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
3、寻找符合自己的瑜伽类型
瑜伽分不少种,并不是每一种瑜伽都符合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你才能先体验一下,再做决定。
4、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。尽管你天生身体比较僵硬,经过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不光仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
练形体的瑜伽动作有哪些
1、单腿天鹅平衡
姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8次。换侧重复。
2、扭转幻椅式
姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8次,换侧重复。
3、站立劈腿前弯式
姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8次。换侧重复。
4、舞蹈式
姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6～8次,换侧重复。侧平板式:姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复
瑜伽好处相关文章：
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2.练瑜伽对身体是好是坏
3.女人练瑜伽的好处有什么
4.练习瑜伽对心理有什么好处
5.排毒瑜伽的功效有哪些
晚上做瑜伽的好处有哪些
我们一直都在“鼓吹”早上练瑜伽的好处，理由当然不外乎：早上积蓄了一晚上的能量，当然是练瑜伽的最佳时间段。今天和学习啦小编来看看晚上做瑜伽的好处，欢迎阅读。
晚上做瑜伽的好处
1、晚上做瑜伽的好处
1.1、提高睡眠质量
任何瑜伽习练后都会有放松身体和神经的效果。因为身体在练习瑜伽过程中的伸展会刺激副交感神经系统中负责“休息和消化”的部分,让身体得到完全的舒展,有助于练习后能够较快进入睡眠状态,并加强睡眠的质量。
1.2、缓解压力
一天忙碌下来,身体处于超负荷压力状态,此时练习瑜伽,便可以很好的缓解白天所带来的身体和精神上的紧张。在冥想中,抛去脑中所有的杂念,摆脱所有工作或是生活带来的压力。
1.3、舒缓身体疼痛
睡前瑜伽可以很好的舒缓关节的酸痛感和僵硬感,尤其针对上班族和久站族而言。
1.4、放松大脑
1.5、更深入体验瑜伽
晚上练习瑜伽绝对能够让你全身心的投入,因为睡前只有这个事情要做,不像白天练习的时候,练习后的一些生活计划多少会冲入大脑,分散注意力。
2、晚上练完瑜伽能吃饭吗?
晚上练完瑜伽能吃饭,但是不宜马上吃饭,最好是半小时后再进餐。
2.1、做瑜珈前后身体血液循环平稳,是身体最佳的排毒时间,同时会按摩脏腑,进食后会出现头晕、恶心的情况,而练习后马上进食会增肥。
2.2、不少瑜伽动作都需要扭转腰腹部,因此饭后练习容易引起肠绞痛。况且饭后血液主要供给到肠胃,如果运动的话,血液涌向体表,会影响肠胃运化,导致消化不良。因此,一般建议饭前练瑜伽。
2.3、一般是在练瑜伽前半小时喝些水,练瑜伽结束后再补充水分,而在练瑜伽的过程中最好别喝水。
2.4、练完瑜伽后通常练习瑜伽后需要平静至少15分钟再进餐,如果饥饿感不强,可以半小时后再进餐。气息不稳,或者身体还在发热的时候不要进餐。
3、晚上练瑜伽适合吃什么
3.1、酸奶
酸奶的味美,食用方式多样。你可以单吃,也可以与水果调在一起制作奶昔。去上瑜伽课之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足够为你提供你所需的能量。
3.2、坚果
坚果类食物受到许多控体重女性的排斥,主要是由于其较高的热量,然而,坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。
3.3、苹果
苹果是碱性水果,可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维,也可以帮助人体补充水分。
3.4、燕麦片
出发去上瑜伽课前可以吃一小碗燕麦,你还可以加一勺酸奶和干果进去,好消化又健康。
睡前瑜伽动作
1、坐角式
首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。
然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。
最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。
2、蜥蜴式
首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。
接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。
然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。
最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间。
3、脊柱扭动式
首先收左腿于右臀部,再将右脚跨过左膝,让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直,端坐在床上。
然后吸气,将手臂侧平举,并伸展脊柱。再呼气,把腹、肩以及头部全部向右侧扭转,并将双手合十于胸前;最后保持正常呼吸,同时眼睛注视右后侧一点。
伤身的几种瑜伽方式
1、很久不练,一练就连上几节课,连上好几天,然后再次晒网瑜伽每天保持一定量,建议1节课程,时间大概60-120分钟,具体看个人情况。
2、开空调练瑜伽
不能开空调,不能开空调,不能开空调练瑜伽,重要的事情说3遍!你会开空调做其他运动吗?那请不要开空调练瑜伽。
3、太饱或太饿的时候练习
一般说课前2小时不要进食,如果低血糖者练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。
4、练习不讲究正位
没有正位就容易受伤,比如战士一式膝盖不要超过脚踝,比如站立体式膝盖不要超伸,容易损伤半月板等等。
5、练习急于求成,心浮气躁
或者去上超过自己现有水平的课程,都是不可取的。
6、练习不讲究呼吸
不会呼吸的话练习容易憋气、上气不接下气,造成头晕、乏力的等症状,练瑜伽,还是要专注呼吸,呼吸是根本。
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